Re: Natalia
добавлено 15.03.2015 01:11
Натали, а вы попробуйте взвешиваться не каждый день, а раз в неделю, например. Тогда вес не будет у вас зависеть от физ.нагрузки в предыдущий день. Можно было бы всзвешиваться утром в пятницу - это еще до тренировке и до выходных, на которых могут случиться неожиданные послабления в питании Кардио лучше планировать в день, предшествующий силовой тренировке. Если у вас тяжелая тренька назначена на понедельник, то в воскресенье можно провести кардио. Вторник - заслуженный отдых. В среду, если у вас запланирована легкая физ.нагрузка, тогда в четверг можно провести кардио. Пятница - средняя физ.нагрузка (слабее, чем в понедельник, то есть это подготовительная треня перед тяжелым понедельником). Субботу - заслуженный отдых. Вот как-то так примерно. По крайней мере я работала в таком режиме, когда у меня шло активное жиросжигание с интенсивными силовыми. Кардио я использую только в виде быстрой ходьбы на свежем воздухе - жиры горят в таком режиме прям на глазах
|
Re: Natalia
добавлено 15.03.2015 19:01
изменено: Natalia 15.03.2015 22:09
Анна пишет: Натали, а вы попробуйте взвешиваться не каждый день, а раз в неделю, например. Тогда вес не будет у вас зависеть от физ.нагрузки в предыдущий день. Можно было бы всзвешиваться утром в пятницу - это еще до тренировке и до выходных, на которых могут случиться неожиданные послабления в питании Кардио лучше планировать в день, предшествующий силовой тренировке. Если у вас тяжелая тренька назначена на понедельник, то в воскресенье можно провести кардио. Вторник - заслуженный отдых. В среду, если у вас запланирована легкая физ.нагрузка, тогда в четверг можно провести кардио. Пятница - средняя физ.нагрузка (слабее, чем в понедельник, то есть это подготовительная треня перед тяжелым понедельником). Субботу - заслуженный отдых. Вот как-то так примерно. По крайней мере я работала в таком режиме, когда у меня шло активное жиросжигание с интенсивными силовыми. Кардио я использую только в виде быстрой ходьбы на свежем воздухе - жиры горят в таком режиме прям на глазах
Я пока что не могу остановиться с ежедневным взвешиванием. Так у меня есть хотя бы иллюзия контроля над весом. Думаю , что к килограммам 66-65 я уже успокоюсь и буду делать это 1-2 раза в неделю, а пока что у мненя прям зависимость какае-то , если не встану на весы - ломка Анечка, вы не против если мы перейдем на ты? У меня к вам просьба так сказать личного характера, вопросы по тренировкам... Есть некоторые моменты, о которых мне бы не хотелось распостраняться на весь необъятный интернет, могли бы пообщаться другим способом , например скайп или е-мейл ?
|
Re: Natalia
добавлено 15.03.2015 20:01
изменено: Natalia 15.03.2015 22:10
Уже месяц с тех пор, как я веду свой дневник Сегодня - Вес 67,8; Жир-26,2; Мышцы- 33,3 И вот как изменились показатели - было 70,1 кг, Жир 28,2; Мышцы-33,1 то есть 28,2% от 70,1кг = 19,77 кг жира 26,2% от 67,8 = 17,76 кг жира 19,77 - 17,76 = 2,01 кг Получается , что за месяц я потеряла 2,01 кг ЖИРА !!!!! И если я похудела на 2,3 кг и при этом потеряла 2 кг жира , то я горжусь собой Такое возможно или я размечталась??? Сегодня наконец-то я вывела себя на кардио - 45 мин, вероятно завтра тренировка будет не столь интенсивной, попка и ноги еще ощутимо болят, но... Смита я теперь не брошу,потому,что Смит хороший ... после приседаний и жима штанги одной ногой и ногами в Смите я наконец-то смогла нагрузить(и даже слишком)ягодицы , и бицепс бедра тоже нехило "пострадал". По правде говоря-наслаждаюсь моментом , понимаю , это значит,что мышцы растут и укрепляются Сделаю тяги мертвую и сумо, глубокие приседы в Смите,жим ногами в Смите,разведение-сведение ног, ГЭ, руки и пресс. Вес поставлю поменьше, иначе не смогу сделать, будет больно Переела сегодня - 1922кк; Б-106; Ж-59,5; У-236,8
|
Re: Natalia
добавлено 16.03.2015 18:57
изменено: Natalia 16.03.2015 22:28
Черная магия....показатели на весах те же, кроме веса - привес 200 гр. Съела сегодня 1759 ккал; Б-103,1; Ж-56,9; У-220,9 с улеводами и жирами перестаралась...Как обычно... Тренировочка получилась сегодня клевой _тяги мертвая и сумо - 4х30кг х10 повт _приседания в Смите тоже в стиле сумо если гриф тоже весит 20 кг то плюс 10 блины 3х30х10 _жим штанги в Смите одной ногой поочередно 4х30х15 _жим штанги в Смите двумя ногами 3х40х15 _суперсет сведение - разведение ног в тренажере _ГЭ как обычно на двух+на каждой х3 _горизонтальная тага с верхн блока к низу живота 3х 27,5кг х 15 повт _дельты - трисет _бицепс - трицепс суперсет _пресс скруч на коврике 3х25 На весь зал только одна ГЭ стоит ,и не ней мужик честно говоря такой фигней занимается...стою, жду...а он и не собирается уходить, то чето там качает , то смски пишет... Анна, я сегодня сделала как вы сказали , давай ему говорю, пока у тебя пауза я сделаю подход Получилось не пришлось там еще пол часа торчать. И со Смитом так же .Подошла говорю : когда закончишь - скажешь мне . Наглею не по дням , а по часам...Вот что значит мужики одни вокруг Ноги и зад болят, думаю завтра будет еще печальней .... И еще седалищный нерв воспален уже недели две, на ягодицы хотела сделать одной ногой в тренажере - не смогла, слишком больно было. Диклофенаком обмазалась, сижу, жду может полегчает. Почему-то забыла, что мазючкой помазать можно, две недели мучаюсь уже И еще я в последнее время такие странные телодвижения у людей наблюдаю на тренажерах, на ГЭ - чуть ли не в мостик спину раскрывают, гантелями дергают - машут ...Я новичок в общем-то, но то что я вижу - у меня просто шок от этой картины маслом ... И ведь не будешь каждому объяснять на ломаном голландском... Я нескольких женщин на ГЭ останавливала прямо - такое они вытворяют, дурацкий характер - не могу пройти мимо. Не знаю, может не стоит совать свои пять копеек... ПС сфоткала себя сегодня во всю красу
|
|
|
|
Re: Natalia
добавлено 17.03.2015 08:50
изменено: Natalia 17.03.2015 23:59
Ура!!! Отвес 67,7кг; Жир-26,1; вода-53,9; мышцы-33,3 Но мне определенно нужно пересмотреть рацион, точнее его количество.... Иначе так и останусь полуграцией и не видать мне попки в 96см объемом ... Съедено 1775 ккал; Б-93.30; Ж-42.21; У-255,29 Физнагрузка -0 ,болит все...ноги,попа,немного руки и спина,интересно,где я ее загрузила ??? Девочки,если кто читает , возможно ли получить нагрузку на мышцы спины горизонтальной тягой с верхнего блока к низу живота ? Просто я когда это упр делала, я больше руки ощущала, а сегодня к вечеру такой сюрприз приключился.
|
Re: Natalia
добавлено 18.03.2015 06:30
Natalia, искренне разделяю вашу радость Вы молодчина! Мне нравится ваша настойчивость. Мне непонятно, как вы определяете, сколько в вас жира, а сколько мышц? В зале есть какие-то аппараты, которые могут это измерить?
|
Re: Natalia
добавлено 18.03.2015 09:02
Ilona пишет: Natalia, искренне разделяю вашу радость Вы молодчина! Мне нравится ваша настойчивость. Мне непонятно, как вы определяете, сколько в вас жира, а сколько мышц? В зале есть какие-то аппараты, которые могут это измерить?
Спасибо, Илона Все очень просто - у меня есть весы, которые анализируют состав тела. Я просто на них встаю, и все вижу. Но если вы когда-нибудь решитесь на такую покупку, то будьте внимательны, мне например врунишки попались - 10 раз на них встаешь- 10 раз разные цифры . Поэтому я списываю именно первые замеры, приловчилась так
|
Re: Natalia
добавлено 18.03.2015 09:05
изменено: Natalia 18.03.2015 09:09
Утреннее взвешивание вес-67,3кг (-400), жир-25,9 (-0,2%) вода-54,1 Мышцы-33,4 (+0,1%) посмотрим что будет завтра Этот 103 см на моих бедрах - ну такой упертый зараза, никак не хочет со мной расстаться, бедра между 102 и 103 уже неделю
|