Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Natalia

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 90
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 23.03.2015 19:09
Ожидаемый привес, но неожиданно 700 граммовый. За два дня вольностей приходится расплачиваться вес 67.7; Жир-26.2(+0.5%); Вода-53.8, Мышцы-33.3(-0.1%)
Настроение сегодня - дрянь( не из-за веса) съела очень много сладкого и орехов, кАроч завтра отвеса не жду....
Тренировка
1 тяги мертвая и сумо суперсетом 1х20кг 3х30кгх12повт
2 приседания в Смите ( ноги-широко и под углом 45 град,блины-10кг) - все равно подключается квадрицепс, никак не могу приноровиться только на попу работать в этом упр 3х12
3 жим штанги одной ногой в Смите (50кг блины + 20 гриф)4Х15
4 сведение ног в тренажере 45кг
5 ГЭ на двух+на каждой ноге отдельно 3х12
5 тяга с верхн блока 22.5кг
6 горизонт тяга с верхн влока 22.5кг
7 дельты,бицепс,трицепс-сегодня не сильно,больше на руки в среду сделаю
8 скручивания на коврике на пресс 3х25
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 25.03.2015 18:45
Сегодня вес 67,2кг, жир-25,8% Вчера-вес 68кг, жир-26,2; позавчера вес 67,7; жир-26,2
Ужасно разболелся воспалился голеностоп на моей сломанной в прошлом ножке Хотела пойти на тренировку , но похоже все отменяется на неопределенный период .....если боль сейчас немного пройдет, посмотрю, может смогу делать тяги с малым весом и разведение-сведение ног,ГЭ, спину и руки. Все, где буду чувствовать напряг на сустав пока выкину из "программы"
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 26.03.2015 09:07
Сегодня 27 марта....С 22 февраля мой вес "болтается" между 68 и 67 кг , то больше, то меньше...Честно говоря это уже напрягает.
Вес 67,5; Жир-26,2%. Вероятно нужно себя реально ограничит в еде, а то я как-то расслабилась...Физ нагрузка к сожалению отменяется вся...больно не то,что ходить, а вообще
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 26.03.2015 21:47
Natalia пишет: Сегодня 27 марта....С 22 февраля мой вес "болтается" между 68 и 67 кг , то больше, то меньше...Честно говоря это уже напрягает.
Вес 67,5; Жир-26,2%. Вероятно нужно себя реально ограничит в еде, а то я как-то расслабилась...Физ нагрузка к сожалению отменяется вся...больно не то,что ходить, а вообще


Натали, я вам очень сочувствую! Может обратиться к врачу? А еще наверняка есть спец. средства, удерживающие голеностоп, фиксирующие его. А еще хорошо бы проконсультироваться на тему: что могло привести к обострению и каким образом можно укрепить это место.

У меня опять есть жизненный пример, правда не с голеностопом, а с коленным суставом. Пару лет назад я умудрилась лихо упасть во время горнолыжного спуска. В результате заработала частичный разрыв связки (там какая-то крестообразная связка, так вот теперь у меня только половина от нее осталась ), ну и еще ушиб миниска и еще там что-то было написано, не помню уже. Два врача-травматолога сказали, что операция необходима, но третий врач решил мою проблему без всякой операции. Он сказал мне, что за стабильность коленного сустава отвечают не только связки, а в основном мышцы, а вот связки при слабых мышцах, вообще, часто рвуться, и такое случается с пожилыми людьми, т.к. с возрастом мышцы слабеют и нагрузка приходится на связки, сухожилия, суставы, а на самом деле колено должно удерживаться мышцами бедер. И еще мне надо было походить какое-то время в специальном бандаже для колена, ну и 3-и специальных укола в коленную чашечку он мне сделала.
Но теперь я могу и бегать и прыгать и ходить в спортзал, как мне и обещал этот врач.

Так вот, может и для голеностопа есть укрепляющие упражнения???? И может быть есть то, что нежелательно выполнять?
Чем раньше обратиться с проблемой к специалистам, тем больше шансов по-быстрому от нее избавиться.
Я вот думаю, моглили этому поспособствовать приседания с весом или жим платформы? Может в каких-то движениях голеностоп как-то изгибался под нагрузкой?
Я вот замечала, что если я совершаю свой марш бросок на 5 км и при этом не концентрируюсь на мышцах бедер, то есть они периодически расслабляются во время ходьбы, то у меня не то что мое травмированное колено болеть начинает, у меня они оба начинают ныть Приходится четко контролировать, держа мышцы в напряжении, ну и в спортзале обязательно слежу, чтобы колено не дрожало во время нагрузки.
Думаю, что с голеностопом тоже куча всяких нюансов относительно полезной или вредной нагрузки.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 26.03.2015 22:06
изменено: Natalia 26.03.2015 22:07
Здравствуй, Анечка
Я на коньках так покаталась лет 6 назад, теперь этот день навсегда записан в мою подкорку. К сожалению к врачу обратиться возможности нет, такие жизненные обстоятельства... А когда дома была, конечно обращалась - укол в сустав мне делали, да, какое-то время было легче. Оперировать - никаких гарантий. Мне врач сказал: Ну если хочешь , я тебя разрежу, денег заработаю, но нет смысла...нужно было все вовремя делать. В общем он очень сильно воспаляется периодически,так и мучаюсь, на самом деле это очень больно к сожалению Да, там у меня какие-то связки разорваны
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 27.03.2015 08:59
Natalia пишет:
Я на коньках так покаталась лет 6 назад...


Я вот так спину себе повредила, катаясь на коньках. Я упала аж с потерей сознания, боли никакой не помню, видимо мозг вырубился раньше в целях самосохранения Но мне тогда было лет 12, вот с тех пор держу спину под чутким наблюдением и стараюсь ее укреплять.
В свое время я попала к замечательному врачу. Он занимался восстановлением проф. спортсменов после травм. А я попала к нему по знакомству через 10-ые руки. Так вот, хочу вам рассказать историю, связанную с голеностопом. Сама то я ходила к нему с проблемой позвоночника, но успела повидать разные травмы.
К нему приехал молодой парень с гипсом в области голеностопа и на костылях. Он попал в аварию на очередных гонках (не помню какой класс машин, то это не болид, а типа ралли по бездорожью). Парень был настроен очень скептически и слушал врача с легкой ухмылкой. Я не присутствовала при разговоре, просто я случайно ввалилась в эту комнату, думая, что опаздала на занятия (специальная тренировка для суставов и мелких мышц позвоночника), а потом мне этот врач поведал в крадце историю. Но лишь минимум информации я знала: он гонщик, авария была кажется в Германии, где ему и наложили гипс, сказали ходить месяца 2-3, а потом еще и на восстановление время уйдет, а его следующие гонки по графику должны были состояться недели через 3-и.
Так вот. Первый раз, когда я увидела этого парня, он недоверчиво ухмылялся, слушая слова врача о том, что вся его проблема с голеностопом на самом деле сидит у него в голове, а во второй раз, это было через 1-2 недели, этот парень ввалился к нам по среди занятий (по спец.гимнастике) и разговор можно было хоть чуток, но подслушать
Во-первых, у парня горели глаза от восторга, что меня удивило, а во-вторых, он сказал: "я сам приехал к вам! я сам был за рулем, я уже могу водить машину! ...и я делаю всё как вы сказали, я уже могу выполнять все упражнения с полной амплитудой!", ну а в-третьих, что меня удивило - он протянул этому врачу необычный ботинок, который напоминал спортивную обувь боксера с высоким голенищем, сапожок такой, со словами: "вот, я принес ботинок как вы и просили, в этой обуви я и буду выступать". Представляете! В этот момент я поняла, что парень то планирует выступить на тех самых гонках!
Кстати, он выступил. И даже занял 2-ое место, причем в этих гонках Россия еще не занимала призовых мест, и у них не нашлось гимна, поэтому после долгой заминки они поставили гимн СССР
Эту новость я узнала от самого врача, т.к. этот гонщик ему позвонил сам и сообщил о своей победе.
А вот в новостях эта информация прошла лишь спустя неделю. Я видела короткий сюжет по НТВ, но видимо на тех гонках не присутствовло ни одного российского журналиста, и сюжет был взять явно у сторонних СМИ. Но этого парня я точно узнала

Да, так вот. Несмотря на то, что я не видела как врач работал в конкретном случае, но т.к. я ходила к нему долго и наблюдала разные варианты, можно было собрать воедино его "приемчики".
Если человек приезжал в гипсе, то он вырезал часть гипса, чтобы его можно было временно снять, а потом опять зафиксировать, и начинал разминать пальцами поврежденный сустав. Потом шла работа над тем, чтобы человек старался делать еле-еле заметные движения, а порой они были даже не заметны глазу, а если человек не мог еще физически сделать хотя бы попытку таких движений, то врач совершал эти движения за него, заменяя ему работу его же мышц. И вот таким образом, от простого и незаметному глазу движения идет переход к более сложному и с полной амплитудой. Вот так он реально укреплял все мелкие мышцы, прилегающие к суставу.
И люди к нему шли прям сразу после наложения гипса, то есть даже не дожидаясь заживления. Хотя я не так много людей видела, он не работал на массу, к нему обычно направляли проф.спортсменов их тренеры, либо этого врача уже знали по какому-то своему окружению. Я видела бывшего боксера (если конечно спортсменов можно называть словом "бывший"), ему было на вид лет 70 уже. А когда он поинтересовался у меня моим видом спорта, вот тут то я и узнала, что к этому врачу обычно попадают спортсмены или же люди близлежащих профессий, например, танцоры. А с правой стороны от этого боксера сидела бабушка, на вид еще более пожилого возраста (нас трое было в ожидании нашей гимнастики), так вот этот боксер, кивнув в ее сторону, говорит: "а вот эта бабушка - гимнастка в прошлом, ну и мы все тут в основном со спортивным прошлым". Пожилые люди приходят к этому врачу, конечно же, не со спортивными травмами уже, а с бытовыми: "подскользнулся - упал, очнулся - гипс". Еще я видела женщину, которая получила травму, катаясь на горных лыжах, так она пришла (на двух костылях) в таких удобных спортивных штанах, которые по бокам были на кнопочках. И вот она одну штанину дернула со стороны кнопок, так у нее там гипс был от ступни и до бедра аж. Передняя сторона гипса была вся вырезана, видимо она не первый раз к врачу приехала, и вот она еще не могла шевелить ногой (только колено или еще и ступня - не знаю), но врач совершал совершенно мелкие движения вместо нее. И я заметила, что практически все случаи, сводятся к одним и тем же движениям, но с разными амплтудами. Кому-то было проще делать упражнения для голеностопных суставов, но сложнее делать что-то для спины, а кому-то наоборот. Но правда я не видела какие особенности этой зарядки были у той пожилой гимнастки, т.к. у нее то была проблема с ключицей кажется или плечом, мне удалось ее лишь мельком увидеть. То есть, к каждому конечно был индивидуальный подход - кому-то надо было колено разминать, у кого-то проблема с кистью руки, у меня с грудным отделом позвоночника, но в конечном счете все должны были выполнять один общий комплекс упражнений, который заставлял работать всё тело, включая в работу и травмированные суставы.


Ну, у меня как обычно - долгая прилюдия
Я предлагаю вам попробовать самостоятельно начать разрабатывать и далее укреплять голеностопный сустав.
Мы когда занимались (еще у врача), делали много движений просто сидя на стуле, держа спину пряма и сидя ближе к краю стула. Это были разные движения со стопой: обе стопы ставите на внешнее ребро и стучите по полу, потом на внутреннее и сучите по полу будто бы вы ходите не всей стопой, а только ребром внешним или внутренним. Не помню по сколько раз, но сделайте по 15 раз на одном ребре, а потом на другом. Делали мы еще такое простое движение как перекатывание с пятки на мысок: сначала ступня стоит на пятке, а мысок тяните на себя, потом опускаете стопу на пол, вставая на мысок и поднимая пятку. Можно попробовать делать синхронно, а потом асинхронно (я не помню как мы делали). Но при этом вы всё еще сидите на стуле! И вот таких движений тоже делается N-ое количество раз. Потом движение пальчиками ног, когда стопа стоит на полу, а вы как бы скребете по полу пальчиками, будто бы пытаетесь что-то ими собрать. И всё это делать надо не на автомате, а вдумчиво, чтобы мозг концентрировал на этом внимание, тогда травмированные суставы быстрее восстанавливаются.
Эти движения оооочень простые, и обычный человек, не столкнувшийся с травмами, может посмеяться над их простотой, но они реально помогают укрепить травмированный сустав.
Следующий этап - это когда вы делаете эти движения: топаете по полу на внешних или внутренних ребрах стопы и перекаты с пятку на мысочек, уже не сидя на стуле, а стоя, тогда вы просто гуляете по квартире, используя не плоскость стопы как обычно, а ребра - то внешние ребра стопы, то внутренние.

Я вам оооочень рекомендую попробовать! Я видела чудеса, совершающиеся на моих глазах!
Даже на начальном этапе, когда сустав невозможно включить в работу, попытки заставить мозг думать о том, что движение на самом деле совершается - вот это тоже работает.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 27.03.2015 13:05
изменено: Natalia 27.03.2015 13:06
Анна, спасибо вам большое
Как только боль немного утихнет и опухоль сойдет, я обязательно воспользуюсь вашими советами, даже интересно попробовать, какой будет в итоге эффект. Сейчас просто фиически это невозможно, стараюсь по возможности даже не ходить лишний раз.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Natalia

добавлено 27.03.2015 14:01
Очень Вам сочувствую. Травмы - это всегда неприятно.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 27.03.2015 14:17
изменено: Natalia 27.03.2015 23:00
Девочки, спасибо за поддержку

Пока я не в состоянии заниматься, может мне посидеть на безуглеводной диете? (овощи оставить в рационе)
А то ем то я в прежнем режиме , хорошо так питаюсь
Мне нравится 0
На сайте с: 26.03.2015

Re: Natalia

добавлено 27.03.2015 14:25
Анна пишет:
Natalia пишет:
Я на коньках так покаталась лет 6 назад...



В свое время я попала к замечательному врачу. Он занимался восстановлением проф. спортсменов после травм. А я попала к нему по знакомству через 10-ые руки.

Анна, вы не могли бы подсказать имя, адрес врача, какоу город? У меня травма колена. Уже выбилась из сил его лечить.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 90