Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Natalia

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 90
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 02.05.2015 09:08
Ella пишет: Ой, ну теперь вы снова с нами) Понятно, что пока в здоровом образе жизни ремиссия - вы же переезжали, я правильно поняла?
Скоро всё войдет в колею - и восстановитесь. С вашим-то стремлением к цели) Будем ждать отчетов - как раньше.
Эх, про хром немного бы раньше)) Я не знала, пришлось задействовать силу воли. После 4 месяцев на ПП меня больше не тянет к сладкому. А была просто наркотическая зависимость от сахара. Вообще не представляла - как смогу без сладостей.

WOOW!!! А у меня с силой воли слабовато... Не могу сказать себе твердое нет. От обычного сахара я уже лет 10 как отказалась наверное, я его потребляю в сладостях, если бы я еще и чай-кофе сладким пила, я бы наверное уже имела форму земного шара
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 02.05.2015 20:11
Ура! Ура! Ура!
Сегодня приобрела годовой абонемент. Заплатила - теперь я спортсмен
Назвать полноценной тренькой сегодняшнюю нельзя - сделала тяги мертвую и сумо, ГЭ, тяги с верхнего блока и к низу живота, что-то там бицепс-трицепс ( ручки заметно ослабели после перерыва), пресс лежа на коврике. Собственно на сегодня пока все.
Питание :
Старалась кушать правильно,(овсянка,овощи отварные сегодня,лосось из духовки,клубничка, фла, после треньки - коктейль белковый) в калораж ессно не вписалась, ну и ладно
На ночь выпью казеиновый коктейль и того на сегодня будет 1899ккал. Б-129.66 Ж-64.93 У-186.67
На завтра планирую либо кардио , либо бассейн. В бассейне уже лет 5 наверное не была....

Вес и соотношение жира и мышц в организме не знаю, утром сделаю замеры и собственно будет известно "на чем я стою" За все время моего "ничегонеделанья" я поправилась, но жевала я курочку да индюшку изо дня в день, старалась следить, чтобы белка было побольше и овощей. Ну и печеньки-конфетки конечно, куда ж без них,вот завтра и узнаю, чего я там нажевала за этот период.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 03.05.2015 10:18
Утреннее взвешивание
Мда....в кому от печали я не впадаю, на радость уменя отсутствует напрочь...За что боролись, как говорится....
Вес 69,3 - прибавила 2 кг к моим уже стабильным 67кг и бедра подросли на 2 см. Я уже давно заметила, что у меня 1кг = 1см
Похудела на килограмм - минус сантиметр в объеме бедер, поправилась - тоже со знаком плюс.
Все мои брючки - джисики - штанишки, прикупленные на перспективу - лежат в шкафу и дожидаются свою хозяйку. Боюсь даже их мерять сейчас. Ну да ладно Я знаю , ЧТО нужно делать
Моя певрая цель минус 3 кило к 17.05.15 , т.е. минус три кг за жве недели. Процесс пошел ....
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 05.05.2015 00:59
изменено: Natalia 05.05.2015 08:48
Питание -1870 ккал, Б-158, Ж-52,6, У-190
Тренировка
Тяги мертвая и сумо 30 кг , последний подход 35кг 3х12
Приседания в Смите 30кг 3х10
ГЭ на двух ногах и на каждой поочередно по 3х15
Тяга широким хватом с верхнего блока 23кг, потом поставила 18 и старалась выполнять ПРАВИЛЬНО с задержкой на секунду взле груди и не распрямляя руки полностью вверху.... Сколько же нужно знать нюансов... Жаль, что мне недоступен хороший тренер , спасибо добрые люди подсказывают на месте
И чахлые подтягивания в тренажере ( забыла как он называется) , где вес помогает подтянуться вверх.
Тренировка была относительно легкой, народу - не протолкнуться - не подойти, что значит выходной день...
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 05.05.2015 09:28
изменено: Natalia 06.05.2015 00:00
Утреннее взвешивание вес - 68.9 ....мда... непривычно и неприятно видеть такие цифры на весах опять. За два дня отвес 400 гр - это хорошо
Жир-27(минус 0,4%) вода-53,3 мышцы-33,2( плюс 0.1%) Если верить моим весам, я набрала 1-1,5 % жира за этот период, минимальное значение за период похудения(с момента покупки весов) было 25,7% , а максимальное 28,2%...приблизительно в таком весе я была в начале февраля Как же просто вернуть (наесть) килограммы для меня, тело отзывается моментально - больше питания - больше вес
Сегодня по плану кардио-прогулка, давненько я не гуляла. Голеностоп болит умеренно , да и левая коленка все еще дает о себе знать. Буду надеяться, что сегодня не будет дождя и я сделаю намеченное.
Вечером 40 мин быстрой ходьбы - потрачено около 200 ккал
Съела 1969 ккал, Б-89,4 Ж-71,9 У-237,8 что-то с жирами сильно перебрала сегодня
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 08.05.2015 09:22
Вес утром 68кг. Жир-26.6%, вода -53.5%, мышцы-33,3% ... сегодня все не так печально как неделю назад .... похудела пока только до 68( минус 900р, 0,5-1см в бедрах) За неделю неплохо. Сейчас побегу на тренировку,ту, что должна была быть в среду - пропустила, пригласили играть в боулинг. Другой зал и по правде нужного оборудования недостаточно на то кол-во людей, что там находятся и тренажеры все разбросаны беспорядочно, может это моя ошибочная точка зрения, но как-то неудобно...или не привыкла еще... не знаю
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 10.05.2015 09:58
изменено: Natalia 10.05.2015 10:30
За девять дней похудела на 2.1кг сегодня мой вес 67,2 Жир-26,1 Вода-53,9 Мышцы-33,4
На завтра запланирована тренировка, начинаю потихоньку после чувствительного по длительности периоду приходить в норму, оказывается я могу не только быстро набрать, но и быстро сбросить До конца этой недели очень хочется 66,3 кг... "ай ду май бест"
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 24.05.2015 23:31
....По правде говоря я не знаю как там у кого, но лично у меня мои старания привести себя в форму зависят от моего эммоционального состояния и наличия стимула.... Девочки, миленькие, поругайте меня пожалуйста и очень - очень - очень сильно...не могу собрать себя в кучку... я даже картинки "какая я стану стройная" ,когда на 10 кг похудею перед глазами повесила - не помогает
В субботу была на тренировке после почти двух недель отсутствия ( мои отговорки помноженные на обстоятельства)
блиииин,,, ну никак мне не удается нормально дозировать нагрузку, чтобы потом не подыхать от боли... Вроде как все тоже самое делаю тяги румынская и сумо сначала 25 кг( разминка) потом 30, ну не много же !!! Сведение(64и68 кг) - разведение(45 и 50кг) тоже сильно не перегружала, ну так, ощутимо было когда занималась ... Ну постоянно у меня так схожу в зал - потом неделю болею и прихожу в чувство , хотя болят у меня нужные мне места задняя и внутренняя пов бедра и попка ( почему- то только нижняя ее часть) надеюсь , что это к хорошему результату в итоге После закрепила я свои ножки ГЭ как обычно, сделала тягу с верхнего блока к низу живота ( 23кг) бицепс-трицепс (5кг) и пресс...
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 25.05.2015 02:08
Natalia пишет: ....По правде говоря я не знаю как там у кого, но лично у меня мои старания привести себя в форму зависят от моего эммоционального состояния и наличия стимула.... Девочки, миленькие, поругайте меня пожалуйста и очень - очень - очень сильно...не могу собрать себя в кучку... я даже картинки "какая я стану стройная" ,когда на 10 кг похудею перед глазами повесила - не помогает
В субботу была на тренировке после почти двух недель отсутствия ( мои отговорки помноженные на обстоятельства)


Мне тоже было тяжело вытащить себя на тренировки! Перерыв у меня получился аж 4 месяца
Да и со стимулом тоже слабовато - сколько не занимайся, а живот то всё равно растет

Но вот сейчас я уже 2-е недели хожу в зал, сегодня была 6-ая тренировка. Свои прежние веса почти-почти вернула, но я делаю скидку, конечно, на своё "новое" состояние и поэтому не стремлюсь хватать те же гантельки, что и раньше.
За эти 4-е месяца я растеряла свою форму абсолютно в ноль! И тут явно сказалась моя беременость, т.к. до этого, когда мне приходилось отставлять тренировки на похожий длительный срок и даже дольше, то я так не умирала на первой трене как это получилось сейчас. Видимо какие-то гормональные перестройки сожрали мою силу и мышечную массу.

Но вчера я была у своей врачихи и с радостью узнала, что мне можно делать не только приседания и жимы от груди и упр-ия на ручки, но даже подтягивания на турнике!!! И даже если я чувствую, что мышцы пресса сильно подвергаются растяжке, то это никак не вредит ребёнку! Во как Она сказала, что беременным можно делать практически все упражнения, кроме, тех, которые просто не удобны, например, пресс особо не покачаешь, т.к. живот некуда девать
И вот сегодня я добавила в свою треню гиперэкстензию, которая у меня тоже была отменена всвязи с беременностью. А подтягивания оставила для другой тренировки, чтобы правильно дозировать нагрузку, иначе такое кол-во базовых упр-ий в одной тренировке мне потом быстро аукнется.

Так что, никогда не поздно начать или продолжить свои трени! Но если уж начали, то ни в коем случае не бросайте.


Natalia пишет:
блиииин,,, ну никак мне не удается нормально дозировать нагрузку, чтобы потом не подыхать от боли... Вроде как все тоже самое делаю тяги румынская и сумо сначала 25 кг( разминка) потом 30, ну не много же !!! Сведение(64и68 кг) - разведение(45 и 50кг) тоже сильно не перегружала, ну так, ощутимо было когда занималась ... Ну постоянно у меня так схожу в зал - потом неделю болею и прихожу в чувство , хотя болят у меня нужные мне места задняя и внутренняя пов бедра и попка ( почему- то только нижняя ее часть) надеюсь , что это к хорошему результату в итоге После закрепила я свои ножки ГЭ как обычно, сделала тягу с верхнего блока к низу живота ( 23кг) бицепс-трицепс (5кг) и пресс...


Ой, не могу, у меня прям пол часа назад вот в подобном же ключе был разговор с мужем Мы с ним только что из зала вернулись. Перерыв между треньками был аж 3-и дня, поэтому сегодняшняя тренировка должна была пройти оооочень плодотворно, что и получилось в моем случае - тренировка и объемная и местами тяжелая.
А вот муж мне жалуется после тренировки: "Нет, не удалось мне прокачать сегодня грудные как я планировал... Не в форме я сегодня совершенно! ....наверное не надо было есть кашу утром! наверняка она мне помешала выложиться по полной. Да и не надо было делать перерыв в 3-и дня - ослабел я походу, надо было как раньше через день, вот тогда бы я выжил хороший вес на жиме от груди!"
А я такая в шоке: "как такое могло быть?!!! 3-и дня отдыха были даны твоим мышцам! за 2-а часа до этого съел кашу - углеводы, это ж то, что надо!"
А потом выясняется, что перед основной своей целью "жим от груди", он сделал аж 5-ть подходов на ноги с хорошим весом, делая упражнение медленно и в глубокой амплитуде!
И естественно, что на жим от груди у него не хватило сил совершенно, он даже не мог, по его словам, дыхание толком восстановить.
Я ему говорю: "ну поздравлю, у тебя была треня запланирована не на грудные, а на ноги получается! Считай, что ноги ты уже точно отработал!"
И на фоне него я, будучи уже в начале 6-ого месяца беременности : выполнила аж 9 упражнений, что кстати очень много для стандартной средней тренировки, но все по 3-и подхода, и только на трицепс фр. жим (делаю со штангой с EZ-грифом) сделала в 4-х подходах, взяв более высокий вес, но именно таким был мой план. Итого у меня получилось: тяга сумо, румынская тяга, гиперэкстензия, разведение ног в тренажере - это всё на ноги-попы; жим от груди, разводка с гантелями для грудных, французский жим на трицепс, тяга верхнего блока к груди, дельты.

Нагрузка должна быть дозиииированной!

Натали, у вас разминка в тяге сумо 25 кг?! Ну, круто! У меня никогда в жизни такой разминки не было И я не говорю про сегодняшний день, а я имею в виду мои тренировки с тренером на протяжении 2-х лет! Чтобы он мне дал на разминку аж 25 кило - неа, такого никогда не было
Первый разогревочный подход был всегда ваще без веса на 15 повторов, потом он давал мне либо 10 кг, либо ваще 5 кг, если тренировка намечалась легкой, - таким всегда был мой первый подход. А дальше могло быть 15, 20 кило, либо 30 кило. И очень редко он давал мне непривычно тяжелый вес, например, олимпийский гриф с блинчиками по 15 кило, то есть это 50 кило в сумме. Но сейчас я понимаю почему веса росли так медленно. Посмотрев лекции В.Н. Селуянова, я теперь знаю, что мышца полностью вырастает аж за 3-и месяца, а основная часть мышцы - средняя - за 2-е недели, а дальше уже растут долго-долго сухожильные части. И самые частые травмы, типа обрыва мышцы, случаются как раз по причине того, что люди не дожидаются полного формирования мышцы и берут новые веса, вот она и рвется в самом слабом месте - сухожильное место.
Если вы убиваетесь на тренировке так, что потом неделю болят мышцы, то, на мой взгляд, это не есть хорошо! К тому же из-за этой боли вы пропускаете как минимум 2-е тренировки, а то и 3-и, а может и на 4-ую выходите всё еще с болью в мышцах. На мой взгляд, это топтание на месте.
У вас должны быть одни тренировки, направленные на развитие мышцы, а другие - на поддержание восстановительного процесса в мышцах, так вот последних всегда получается больше, но в этом залог эффективности.
А то может получиться так, что вы будете делать 2-а шага вперед и один шаг назад, а то и еще хуже - два вперед и три назад.

Чтобы такого не допускать, пишите тренировку заранее! И не пытайтесь во время самой трени ориентироваться на свои ощущения, т.к. выброс дозы адреналина всегда будет вам подсказывать, что вы способны горы свернуть! А вот "похмельный синдром" наступит гораздо позже.

Вот как в вашем режиме тренировок вы можете организовать 3-и тренировки в неделю? Если мышцы будут болеть после каждой, то - никак! А тренироваться 1 раз в неделю для вас это НЕ достаточно.

Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 26.05.2015 20:46
В это невозможно поверить....мне подключили интернет .... В прогрессивной Европе более месяца ждать подключения.... добро пожаловать !!!


Очень соскучилась за форумом, Анна , спасибо большое за поддержку и честно говоря я немного удивлена, что так быстро пролетело время ( я о ваших сроках) надеюсь будущая мамочка чувствует себя прекрасно, раз она способна интенсивно заниматься спортом ..... а я вообще то уже должна была быть к этому времени "звонкой и прозрачной", но увы-увы.... То проблемы личного характера, то депресняк нахлынет, несколько дней назад купила б/у смартфон с рук, принесла домой , а он убит - выкинула 200 евро на ветер.... днем еще держалась , а к вечеру меня размазало - разревелась как .... на утро пол дня дышать нормально не могла. Никогда раньше о таких вещах я не плакала, было безумно обидно и вообще не понятно как молодая женщина с маленьким ребенком на такое способна...короче я лох...и неделя зажера сладостями в не мысленных кол-вах , обиду заедала наверное
Завтра опять начинаю все записывать и считать (о еде) Вчера на тренировку есно не пошла, планирую на завтра....
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 90