Natalia пишет: ....По правде говоря я не знаю как там у кого, но лично у меня мои старания привести себя в форму зависят от моего эммоционального состояния и наличия стимула.... Девочки, миленькие, поругайте меня пожалуйста и очень - очень - очень сильно...не могу собрать себя в кучку... я даже картинки "какая я стану стройная" ,когда на 10 кг похудею перед глазами повесила - не помогает
В субботу была на тренировке после почти двух недель отсутствия ( мои отговорки помноженные на обстоятельства)
Мне тоже было тяжело вытащить себя на тренировки! Перерыв у меня получился аж 4 месяца
Да и со стимулом тоже слабовато - сколько не занимайся, а живот то всё равно растет
Но вот сейчас я уже 2-е недели хожу в зал, сегодня была 6-ая тренировка. Свои прежние веса почти-почти вернула, но я делаю скидку, конечно, на своё "новое" состояние и поэтому не стремлюсь хватать те же гантельки, что и раньше.
За эти 4-е месяца я растеряла свою форму абсолютно в ноль! И тут явно сказалась моя беременость, т.к. до этого, когда мне приходилось отставлять тренировки на похожий длительный срок и даже дольше, то я так не умирала на первой трене как это получилось сейчас. Видимо какие-то гормональные перестройки сожрали мою силу и мышечную массу.
Но вчера я была у своей врачихи и с радостью узнала, что мне можно делать не только приседания и жимы от груди и упр-ия на ручки, но даже подтягивания на турнике!!! И даже если я чувствую, что мышцы пресса сильно подвергаются растяжке, то это никак не вредит ребёнку! Во как
Она сказала, что беременным можно делать практически все упражнения, кроме, тех, которые просто не удобны, например, пресс особо не покачаешь, т.к. живот некуда девать
И вот сегодня я добавила в свою треню гиперэкстензию, которая у меня тоже была отменена всвязи с беременностью. А подтягивания оставила для другой тренировки, чтобы правильно дозировать нагрузку, иначе такое кол-во базовых упр-ий в одной тренировке мне потом быстро аукнется.
Так что, никогда не поздно начать или продолжить свои трени! Но если уж начали, то ни в коем случае не бросайте.
Natalia пишет: блиииин,,, ну никак мне не удается нормально дозировать нагрузку, чтобы потом не подыхать от боли... Вроде как все тоже самое делаю тяги румынская и сумо сначала 25 кг( разминка) потом 30, ну не много же !!! Сведение(64и68 кг) - разведение(45 и 50кг) тоже сильно не перегружала, ну так, ощутимо было когда занималась ... Ну постоянно у меня так схожу в зал - потом неделю болею и прихожу в чувство , хотя болят у меня нужные мне места
задняя и внутренняя пов бедра и попка ( почему- то только нижняя ее часть) надеюсь , что это к хорошему результату в итоге
После закрепила я свои ножки ГЭ как обычно, сделала тягу с верхнего блока к низу живота ( 23кг) бицепс-трицепс (5кг) и пресс...
Ой, не могу, у меня прям пол часа назад вот в подобном же ключе был разговор с мужем
Мы с ним только что из зала вернулись. Перерыв между треньками был аж 3-и дня, поэтому сегодняшняя тренировка должна была пройти оооочень плодотворно, что и получилось в моем случае - тренировка и объемная и местами тяжелая.
А вот муж мне жалуется после тренировки: "Нет, не удалось мне прокачать сегодня грудные как я планировал... Не в форме я сегодня совершенно! ....наверное не надо было есть кашу утром! наверняка она мне помешала выложиться по полной. Да и не надо было делать перерыв в 3-и дня - ослабел я походу, надо было как раньше через день, вот тогда бы я выжил хороший вес на жиме от груди!"
А я такая в шоке: "как такое могло быть?!!! 3-и дня отдыха были даны твоим мышцам! за 2-а часа до этого съел кашу - углеводы, это ж то, что надо!"
А потом выясняется, что перед основной своей целью "жим от груди", он сделал аж 5-ть подходов на ноги с хорошим весом, делая упражнение медленно и в глубокой амплитуде!
И естественно, что на жим от груди у него не хватило сил совершенно, он даже не мог, по его словам, дыхание толком восстановить.
Я ему говорю: "ну поздравлю, у тебя была треня запланирована не на грудные, а на ноги получается! Считай, что ноги ты уже точно отработал!"
И на фоне него я, будучи уже в начале 6-ого месяца беременности : выполнила аж 9 упражнений, что кстати очень много для стандартной средней тренировки, но все по 3-и подхода, и только на трицепс фр. жим (делаю со штангой с EZ-грифом) сделала в 4-х подходах, взяв более высокий вес, но именно таким был мой план. Итого у меня получилось: тяга сумо, румынская тяга, гиперэкстензия, разведение ног в тренажере - это всё на ноги-попы; жим от груди, разводка с гантелями для грудных, французский жим на трицепс, тяга верхнего блока к груди, дельты.
Нагрузка должна быть дозиииированной!
Натали, у вас разминка в тяге сумо 25 кг?! Ну, круто! У меня никогда в жизни такой разминки не было
И я не говорю про сегодняшний день, а я имею в виду мои тренировки с тренером на протяжении 2-х лет! Чтобы он мне дал на разминку аж 25 кило - неа, такого никогда не было
Первый разогревочный подход был всегда ваще без веса на 15 повторов, потом он давал мне либо 10 кг, либо ваще 5 кг, если тренировка намечалась легкой, - таким всегда был мой первый подход. А дальше могло быть 15, 20 кило, либо 30 кило. И очень редко он давал мне непривычно тяжелый вес, например, олимпийский гриф с блинчиками по 15 кило, то есть это 50 кило в сумме. Но сейчас я понимаю почему веса росли так медленно. Посмотрев лекции В.Н. Селуянова, я теперь знаю, что мышца полностью вырастает аж за 3-и месяца, а основная часть мышцы - средняя - за 2-е недели, а дальше уже растут долго-долго сухожильные части. И самые частые травмы, типа обрыва мышцы, случаются как раз по причине того, что люди не дожидаются полного формирования мышцы и берут новые веса, вот она и рвется в самом слабом месте - сухожильное место.
Если вы убиваетесь на тренировке так, что потом неделю болят мышцы, то, на мой взгляд, это не есть хорошо! К тому же из-за этой боли вы пропускаете как минимум 2-е тренировки, а то и 3-и, а может и на 4-ую выходите всё еще с болью в мышцах. На мой взгляд, это топтание на месте.
У вас должны быть одни тренировки, направленные на развитие мышцы, а другие - на поддержание восстановительного процесса в мышцах, так вот последних всегда получается больше, но в этом залог эффективности.
А то может получиться так, что вы будете делать 2-а шага вперед и один шаг назад, а то и еще хуже - два вперед и три назад.
Чтобы такого не допускать, пишите тренировку заранее! И не пытайтесь во время самой трени ориентироваться на свои ощущения, т.к. выброс дозы адреналина всегда будет вам подсказывать, что вы способны горы свернуть! А вот "похмельный синдром" наступит гораздо позже.
Вот как в вашем режиме тренировок вы можете организовать 3-и тренировки в неделю? Если мышцы будут болеть после каждой, то - никак! А тренироваться 1 раз в неделю для вас это НЕ достаточно.