Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Natalia

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 90
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 26.05.2015 23:56
изменено: Анна 27.05.2015 00:19
Natalia пишет: ... надеюсь будущая мамочка чувствует себя прекрасно, раз она способна интенсивно заниматься спортом


Спасибо большое, Натали, я действительно чувствую себя отлично, а после спортзала еще лучше!
Но если делать такие большие перерывы в тренировках как получилось у меня, аж 4 месяца, то к концу этого периода "застоя" становится тааак лениво как-то всё это начинать заново, что приходится себя силой заставлять и за шкирку тащить в зал
А я в таких случаях еще и комплексовать начинаю, думая, что "вот не было меня в зале аж 4-е месяца, а сейчас припрусь туда - толстая, разжиревшая, да еще и с беременным животом... а вдруг подумают, что я его наела?!". Но я придумала выход! Мне в таких случаях нужна чья-то поддержка, и в результате я пошла в зал со своим мужем, который накануне купил абонемент с целью привести себя в хорошую форму к рождению ребенка (в отличие от меня, если он не занимается в зале, то он худеет - пропадают бицепсы, грудные мышцы сдуваются и т.п.! ).
Но муж уверил меня, что я вполне круто смотрюсь в зале, особенно с "новым" размером груди, которая сейчас выглядит как творение лучших пластических хирургов, только в натуральном варианте
Сначала я себя чувствовала в зале скованно, но вот уже прошла 6-ая тренировка (по 3-и в неделю) и я уже хожу по залу легкой походкой с высоко поднятой головой
И я в очередной раз оценила помощь своего блокнотика с тренировками. Благодаря созданному ранее плану мои мысли и действия не превращаются в бесмысленный хаос. При этом после каждого подхода я опять теряюсь и не знаю что дальше должно следовать, т.к. мне нужна спокойная обстановка, чтобы подумать и сконцентрировать свое внимание не на окружающих меня предметах, а на моей собственной задаче, с которой я сегодня пришла на тренировку, и поэтому каждый раз перед следующим подходом я таращусь в блокнот и реально читаю какой там дальше у меня план. Такое ощущение, что эту треню кто-то другой писал, а не я - запомнить весь план просто нерельно для меня в такой сумасшедшей обстановке как в спортзале А еще, когда между подходами я отдыхаю, а это примерно 1-3 минуты, то чтобы занять себя, можно опять же потупить с умным видом в блокнотик - это как-то успокаивает и удерживает меня от выполнений упр-ий без перервыва на отдых как многие это делают, т.к. ожидание - это занудно, скучно и некомфортно, но при этом перерыв всё же необходим


Natalia пишет:
..... а я вообще то уже должна была быть к этому времени "звонкой и прозрачной", но увы-увы.... То проблемы личного характера, то депресняк нахлынет....


В случае депрессии как раз спортзал может стать отличным решением!
Если всё в жизни - жОпа, то иди в зал и выполни часовую тренировочку! На выходе из зала вы непременно ощутите не только прилив сил, но и удовлетворение от реализации своего плана. В вашем багаже тут же окажется задача, которая была вами запланирована, проведена и успешно завершена, отсюда и появится удовлетворение от проделанной работы и уверенность в своих силах и возможностях.

Моя подружка сейчас заканчивает написание диссертации, у нее нет времени ни на что, она переживает, что этой диссертацией она занимается уже год и времени на написание всё меньше и меньше, а стресс всё больше и больше.
Так она придумала прекрасный выход из такого эмоционального состояния! При том, что она выезжает из дома часов в 7 утра, чтобы добраться до работы, а после работы еще и пишет диссертацию до ночи, она решила добавить в свой график ежедневную утреннюю пробежку на 15 минут! То есть, чтобы ощутить себя бодрой и отдохнувшей, она НЕ исключила что-то из графика, а наоборот, - добавила!
Первая пробежка далась ей с огромным трудом, но чем дальше, тем легче. По ее словам, если она начинает день с такой пробежки, а они у нее ежедневны и вот уже на протяжении около 2-х недель, то она чувствует себя намного бодрее и способной на большее кол-во дел, чем раньше. Говорит, что после пробежки она не просто просыпается, а к ней возвращается здоровый цвет лица

Я думаю, что спорт и депрессия просто несовместимы
Если депрессия всё еще ощутима, то добавь дозу исцеляюещего спорта!
Пусть даже этот спорт будет в гомеопатических дозах, но главное, чтобы регулярно!

Самое трудное в спорте, на мой взгляд, это возвращение после перерывов.
Могу привести в пример свой случай.
Когда-то я занималась с тренером в течение 2-х лет без перерыва по 3 раза в неделю, потом в связи с разными финансовыми обстоятельствами я вынуждена была просить всё это дела и еще года 2-а я ничем не занималась.

И вот только 1.5 года назад, когда муж мне намекнул "а не пора бы мне в зал походить?", я решила, что надо хоть начать взращивать эту мысль - вернуться в спорту.
Сначала я пробовала работать в зале без особого плана тренировок и питания, но всё как-то не шло, и поэтому не было стимула.
Завела себе временный блокнотик, которым послужили несколько пустых страничек моего старого блокнота, используемого для чего угодно, но не для тренировочных программ. Потом, когда лёд тронулся наконец-то, я уже купила красивый блокнот и переписала туда свои трени.

Мои спортивные периоды выглядели так:
12.02.2014 - 05.05.2014 = ровно 24-е тренировки! Это был первый мой самостоятельный (без тренера) спортивный марш-бросок, за время которого, я умудрилась вылепить из коровы хоть какое-то подобие стройной лани Короче, из размера 46-48, я перешла в 42-44. По американским размерам я была уже в 0-ом размере (тот, что еще меньше, это уже 00, но это уже предел мизера в размерной линейке), так же это совпадало с размером XS, джинсы мои новые у меня были 25-ого размера, это моделька "скинни", котрая в облипочку совсем. Возможно, размеры отличаются по брендам, но я перечислила те размеры, которыя я начала преобретать после моего преображения.
А, могу еще привести пример по объемам: по бедрам я уменьшилась с 98 см до 92 см, по талии с 68 см до 62 см, по груди с 93 см (кажется, не помню точно) до 91 см, объем галифе уменьшился с 58 см (кажется так было) до 53 см или даже до 52.5 см, и голень уменьшилась на 2 см. Это при росте в 170 см.

Далее шёл перерыв в тренировках около 5 месяцев.
За это время у меня была небольшая депрессия, т.к. я не ощутила со стороны мужа такого одобрения, которое было бы соизмеримо со вложенными мной силами. И как-то раз я даже так разобиделась на него, что решила назло ему потолстеть, думая "ах так! значит это никому не надо было?! да чтобы меня прям сейчас разнесло во все стороны, чтобы он тут же ощутил разницу!". Через пару недель меня слегка отпустило, но наладить питание в таком же строгом ключе как оно было раньше, я уже никак не могла. Я ела практически всё, что хотела, но правда меня не тянуло на шоколад и булочки, а скорее на мясные продукты, которые тоже бывают жирными, особенно в ресторанах, на всякие суши тоже я была падка
Но к моему удивлению я не фига не растолстела! А через месяца три, смело встав на весы и ожидая явный плюс, я обнаружила, что я уменьшилась в общем своем весе аж на 1 килограмм! С одной строны мне было это смешно видеть, но я с другой - я понимала, что это явно мышечная масса уходит, а значит в скором времени мои практически модельные параметры скоро поползут вверх. Вслед за снижением мышечной массы всегда пойдет период накопления жира - это просто компенсация, задуманная природой. А на весы я вставала смело именно потому, что объемы то мои не менялись, несмотря на отсутствие какого-либо режима.

Весь сентябрь я себя настраивала на то, что пора бы возвращаться к спорту, тем более, что достигнутый к летнему периоду результат всё же не был идеальным, несмотря на то, что я и в объемах уменьшилась и целлюлитик мой "рассосался" Я при этом не выглядела на столько "сухой", чтобы мои мышцы можно было назвать чётко очерченными. А хотелось именно этого А для этих задач мне нужно было поднабрать больше мышечной массы и только потом включить кардио и понижение кол-ва углеводов (с сохранением силовых тренировок, конечно же).

К началу октября я обнаружила +0.5 см на моих галифешках, что очень сильно, конечно же, расстроило, но было вполне объяснимо. Я даже удивляюсь, что я так долго продержалась без увеличения в объемах. Но я помню, что после того как я бросила свои тренировки с тренером, то я еще в течение 1 года как минимум была в хорошей форме! Чем больше удалось нарастить мышечной массы, тем на больший срок вам хватит - к такому выводу я пришла


И вот мой второй спортивный марш-бросок стартовал в середине октября. Я сказала себе: "ничего! всё попровимо! мышечную память у нас не отнять, и вообще, раз сейчас осень, то будем делать ставку на рост мышечной массы, чтобы весной повторить свой путь годичной давности - импровизированная сушка, тогда к лету и даже уже в середине весны форма у меня будет просто блеск!"
13.10.2014 - 26.01.2014 = это ровно 26-ть тренировок получилось. Последние 3-и тренировки - это я уже была беременная, но пока не знала об этом
За это время мне удалось не только вернуть свои рабочие веса, но еще и круто поднабрать в силе! Иногда я даже просила некоторых чуваков в зале меня подстраховать, особенно это требовалось в жиме от груди, т.к. уронить на себя гантельки это не айс Короче, я была собой ооочень довольна и явно неплохо росла в мышцах и силе, но тут бац и "вторая смена" - беременность.

И вот он, новый перерыв в тренировках! А я ведь так уже разогналась, я уже и подтягивания на турнике "широким хватом" добавила в тренировку, и уже заценивала свой бицепс бедра, стоя в профиль перед зеркалом. Да я даже прикупила себе офигенный костюмчик в обтяжку ярко синего цвета с черненькими полосочками. А тут хоп и опять перерыв в треньках, но уже не из-за моей лени, а по причине того, что первый триместр считается самым опасным, а мне уж 35-ть стукнуло, потому такие риски в мой план не входили. А через 3 месяца меня муж попросил еще немного повременить, а потом уж на меня навалилась лень еще на целых 1-1.5 месяца.

И вот в середине мая стартовал мой очередной спортивный марш-бросок, но уже с учетом моего положения, которое с каждым месяцем теперь становится всё более внушительным
Сейчас пока что период охватывает только 6-ть тренировок, это с 10.05.2015 по 24.05.2015, но у меня уже написаны 7-ая и 8-ая тренировки
Буду заниматься до победного!
Надо будет спросить у врача до какого месяца можно заниматься, а то если можно до самих родов, то это ваще круто! Тогда после родов я тут же перейду к восстановлению моей формы и это мне не будет стоит таких уж грандиозных усилий.

__________________________________

Это я всё к тому, что у каждого есть периоды застоя и лени, но при этом мысли о возвращении к спорту должны быть постоянными. Да пусть совесть вас гложет круглосуточно, совесть всегда работает на вас Пусть вам будет стыдно за то, что вы сейчас, сидя на диване, просто впустую растрачиваете плоды своего труда, свой труд, в который уже вложены были и силы и время. Ваши мышцы и ваша силы - это величины не постоянные, поэтому несмотря на застой и лень, делайте все усилия, чтобы этот период как можно быстрее закончился! Чем быстрее вернетесь к своему графику тренировок и питания, тем меньше будут ваши потери.
Вот эти 200 евро за неудачный телефончки - это, конечно, очень неприятные потери, но и перерыв в тренировках - это тоже потери. Если вы потеряли в одном, так пойдите и как следует наверстайте в другом! (это я пытаюсь вас ободрить )

Пусть эта потеря в 200 баксов подстегнет вас, и если возникло в связи с этим чувство злости, то пусть оно сыграет вам на руку.
Можно сказать себе: "ах так! я просрала эти 200 баксов, выкинула их на ветер?! да пусть кому-то дастануться эти деньги, они не принесут ему счастья, а я зато буду уже к июлу с офигенной фигурой! да я сделаю всё для этого зависящее! и пусть потеря в деньгах обернется прибылью для моей неотразимой внешности!". Ну вот как-то так примерно


А еще, не забывайте составлять план тренировки и ставьте прям дату, чтобы не было соблазна эту треню отложить на другой день. И просматривайте видео-ролики по технике, чтобы вас всё это настраивало на рабочий лад. Короче, окружите себя инфой спортивного характера. Пусть всё вокруг подталкивает вас к тренировкам. Можно даже нацепить на себя свой спортивный костюм, и хочешь или не хочешь, но часа через 2-а вас начнут одолевать мысли о тренировке
Как говорит мой муж: "если нет сил заставить себя работать, то хотя бы сиди перед компом и тупи в него, тогда у тебя всегда будет шанс приступить к работе! А вот если ты выключил комп, то всё - шансов поработать сегодня у тебя уже нет!"

Так что окружайте себя атрибутами здорового образа жизни! Помогайте себе хотя бы мыслями о тренировках и питании, полистайте свой тренировочный блокнотик, подумайте над тем какие еще упражнения можно было бы освоить, посмотрите свой план питания, а потом загляните в холодильник и "найдите разницу" Составьте себе меню на завтра, перечень продуктов прикиньте, займитесь готовкой завтрашнего меню именно сегодня, тогда вы будете ощущать уже к вечеру полное удовлетворение сегодняшним днем, т.к. вы уже частично выполнили план на завтра.



Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 27.05.2015 00:25
изменено: Natalia 27.05.2015 00:44
Анечка, мне после ваших двух форматов А4 уже стыдно хандрить

О, это на самом деле так - заставить себя заниматься после перерыва намного сложнее , чем просто начать... В моей прошлой жизни(до перелома) я 3 раза в недею делала легкие пробежки по 15-20 мин. Сначала мне было трудно себя заставить, я так и поступала - одевала спортивную одежду , потом в ней чего то ждала, сидела то перед телеком ,то перед компом , но в итоге все равно шла на улицу и бегала. Но когда случался перерыв, мне приходилось прилагать больше усилий, чтобы вытащить себя

....Спасибо за поддержку, завтра на треньку, боль в мышцах уже попустила немного, сделаю верх тела,пресс и совсем чуть - чуть ноги
потом все распишу, благо уже имеется такая возможность, слава великому интенету !!!

Пы.Сы. Аня, вот если бы хоть одним глазком заглянуть в тот блокнотик

Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 27.05.2015 09:52
изменено: Анна 27.05.2015 09:55
Natalia пишет: Анечка, мне после ваших двух форматов А4 уже стыдно хандрить


Ха-ха Сначала не поняла про какие два формата А4 вы говорите, потом посмотрела сколько я вам накатала текста и до меня дошло

Natalia пишет:
... я так и поступала - одевала спортивную одежду , потом в ней чего то ждала, сидела то перед телеком ,то перед компом , но в итоге все равно шла на улицу и бегала...


Ага, точно! я об этом и говорю
Можно прям с утра одеться в спортивную одежду, если больше никаких планов нет, и томить себя мыслями о спотзале, и хоть к вечеру, но вы попрётесь в зал

Natalia пишет:
сделаю верх тела,пресс и совсем чуть - чуть ноги
потом все распишу, благо уже имеется такая возможность, слава великому интенету !!!


Если у вас основная треня будет на верх, а ноги совсем чуть-чуть, то начать лучше всё равно с ног, сделав на них 2-3 подхода одного из базовых упражнений или же по 1-2 подхода в 2-х упражнениях (в сумме выйдет 2-4 подхода на ноги). Ноги это самая большая мышечная группа, которая дает самый существенный выброс гормонов, поэтому это стоит использовать в те дни, когда вы трените малые группы, особенно, такие как руки, например. А без участия гормонов никакого посыла к росту мышечной массы не случится, поэтому ноги стоит всегда чуток задействовать

Natalia пишет:
Пы.Сы. Аня, вот если бы хоть одним глазком заглянуть в тот блокнотик


Если вы про мой блокнотик, то я запросто могу вам показать любой тренировочный день, сделав фотку. У меня нет таких уж прям секретных подходов в тренировке, я даже думаю, что моя треня выглядит очень и очень просто - без спецэффектов и разных развлекательных круговых забегов типа "аля-кроссфит" (это не для моего темперамента). Или вы про свой блокнотик говорите?
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 27.05.2015 10:59
Аннушка ты КЛАССНАЯ!!Очень солнечная и очень ПОЗИТИВНАЯ!!! ОТ одного общения с тобой, я уже готова идти в тренажерный зал..Девочки, мой вес на сегодня 74,300, у меня просто сегодня ЮБИЛЕЙ)) ровно 4 месяца как я живу правильно с продуктами...ЗА 4 месяца мой результат 17,700.Сегодня буду делать замеры..Единственное приболела, перепады температуры у нас +32 тепла( а до этого были дожди) мое здоровье подкосили))На улице +32 тепла, а у меня температура..Вот уж точно СТАРОСТЬ не РАДОСТЬ)))
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 27.05.2015 18:34


Natalia пишет:
Пы.Сы. Аня, вот если бы хоть одним глазком заглянуть в тот блокнотик


Если вы про мой блокнотик, то я запросто могу вам показать любой тренировочный день, сделав фотку. У меня нет таких уж прям секретных подходов в тренировке, я даже думаю, что моя треня выглядит очень и очень просто - без спецэффектов и разных развлекательных круговых забегов типа "аля-кроссфит" (это не для моего темперамента). Или вы про свой блокнотик говорите? [/quote]


Это было бы ОЧЕНЬ ЗДОРОВО !!!
Анечка,если это возможно, то выложи по возможности свои треньки, подходы и веса, опыта своего в составлении нет, а вот "содрать" с готовой формулы и под себя подстроить гораздо проще и комфортнее Вот прям здесь Я думаю, многие из "страждущих" будут очень рады такой подсказке.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 27.05.2015 18:48
Мария пишет: Аннушка ты КЛАССНАЯ!!Очень солнечная и очень ПОЗИТИВНАЯ!!! ОТ одного общения с тобой, я уже готова идти в тренажерный зал..Девочки, мой вес на сегодня 74,300, у меня просто сегодня ЮБИЛЕЙ)) ровно 4 месяца как я живу правильно с продуктами...ЗА 4 месяца мой результат 17,700.Сегодня буду делать замеры..Единственное приболела, перепады температуры у нас +32 тепла( а до этого были дожди) мое здоровье подкосили))На улице +32 тепла, а у меня температура..Вот уж точно СТАРОСТЬ не РАДОСТЬ)))


Мария, я даже немного завидую Ты большая молодчина, классный результат за 4 мес, поздравляю и поправляйся скорее
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 27.05.2015 20:22
Наталья огромное спасибо, за теплые слова. как только дойду до 65-67кг, установленными специалистами)) посмотрю что будет, так сразу в тренажерный зал. Но мне бы конечно хотелось добиться 55 кг, а потом последовательно идти в тренажерный зал, к другому специалисту, то есть к фитнес тренеру, план питания все равно измениться, и соответственно 55 +питание)) мышечная масса увеличиться..Ну это я так думаю)) а там как здоровье...
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 27.05.2015 22:32
изменено: Анна 27.05.2015 23:22
Natalia пишет:
Анна пишет:
Если вы про мой блокнотик, то я запросто могу вам показать любой тренировочный день, сделав фотку. У меня нет таких уж прям секретных подходов в тренировке, я даже думаю, что моя треня выглядит очень и очень просто - без спецэффектов и разных развлекательных круговых забегов типа "аля-кроссфит" (это не для моего темперамента)


Это было бы ОЧЕНЬ ЗДОРОВО !!!
Анечка,если это возможно, то выложи по возможности свои треньки, подходы и веса, опыта своего в составлении нет, а вот "содрать" с готовой формулы и под себя подстроить гораздо проще и комфортнее Вот прям здесь Я думаю, многие из "страждущих" будут очень рады такой подсказке.


Ага, хорошо
Я добавлю ниже в этом сообщении несколько фото моих тренировок. Там будет стоять дата и номер тренировки, под которым она шла в моем очередном тренировочном периоде.

Самая правая колонка - это названия упр-ий (без научных терминов, а своими словами, чтобы коротко и понятно).
Колонки слева - это подходы.
Первая цифра в ячейке - это вес снаряда (вес гантели, штанги и т.п.), вес указан в ФУНТАХ (lbs)! 1 lbs = 0.45359237 kg
Вторая цифра - это количество повторений с этим весом.
Стрелочки слева от первой колонки обозначают суперсет (или трисет): помеченные упр-ия я делаю в суперсете для всех подходов. В этом случае получается так: сначала 1-й подход первого упр-ия, потом без отдыха 1-й подход второго упр-ия, затем идет отдых 1-2 мин., потом 2-й подход первого упр-ия, потом без отдыха 2-й подход второго упр-ия, затем отдых 1-2 мин., далее идет 3-я пара подходов.
Ну а трисет состоит из 3-х выполняемых подряд упр-ий, а потом отдых, и следующий подход для этих 3-х упр-ий.
Если что-то исправлено шариковой ручкой, то эти корректировки я вносила уже на самой трене.
Упражнения перечислены именно в той последовательности, в которой я их выполняю.

Доп. комментарий:
Жим 30 - это означает "жим гантелей от груди на скамье, установленной примерно под 30 градусов". Вес указан ОДНОЙ гантели, то есть общий вес 2-х = указанный вес*2.

Если указано "жим -30", то это тот же жим от груди, но со штангой в Смите и скамейка под отрицательным углом в -30 градусов (вниз головой), здесь вес указан только блинов для штанги.

Разводка 30 - это разведение гантелей лежа на скамье под углом в 30 градусов.

Сумо и мертвую тягу (румынскую на самом деле :hmm я делаю со штангой, поэтому вес указан штанги.

Гиперэкстензия обычно сначала идет без веса, поэтому нолик указан, а потом указан вес блина.

Сведение/Разведение ног - делаю в спец.тренажерах, вес указан обозначенный на весовых плитках тренажера, это тоже ФУНТЫ (lbs).

Тяга вертикальная, горизонтальная, пуловер в кроссовере - это всё выполняется в тренажерах, поэтому вес указан то, что отмечен на самих весовых плитках тренажера.

На бицепс у меня всегда гантели, поэтому вес указанный - это вес каждой гантельки, обычно это две гантельки по 10 lbs.

Если трицепс, то раньше он был во франц. жиме на горизонтальной скамье у нижнего блока кроссовера и вес указан тот, что стоит на плитках тренажера, а если я пишу "трицепс-штанга", то это на горизонтальной скамье франц.жим со штангой указанного веса.

Пресс: если пишу "пресс лежа", то это на коврике обычные скручивания и с указанием кол-ва повторов, но если указан при этом еще какой-то вес, то это блинчик от штанги, который я держу за головой во время обычный скручиваний.
Но по умолчанию "пресс" - это пресс в висе и указано кол-во повторений в подходе. Пресс в висе делаю из исходного положения "бедра подняты до параллели с полом" и само скручивание стараюсь делать максимальным, то есть - коленями стремлюсь достать до подбородка Да, и колени у меня согнуты на протяжении всего подхода.

Если пишу "пуловер на скамье", то это с одной гантелькой (вес указан этой самой гантельки), ложусь поперёк скамьи так, чтобы на скамье были только голова и плечи.

Если указываю упр-ие "подтягивание", то это на турнике (гриф штанги в Смите) с указанием просто кол-ва повторов. Для небольшой компенсации веса, как я уже раньше где-то упоминала, я ставлю в метре позади себя скамеечку, до которой еле-еле могу дотянуться мысочками, таким образом, я могу выполнять упражнение на пределе своих возможностей и использовать по полной негативную фазу упражнения

Упр-ие на дельты делаю с гантелями, поэтому вес указан одной гантельки. Делаю подъем гантелей через стороны.

Если клеточка в блокноте поделена пополам, то это значит увеличение кол-ва подходов, например, если мне нужно сделать не 3-и подхода, а 4-е или 5-ть, поэтому приходится умещать как-то.










А это уже треньки во время беременности (на сроке 5 месяцев):

это моя предыдущая тренировка


и две в запасе, на сегодняшний день (среда) и на пятницу.

Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 27.05.2015 23:14
Мария пишет: Аннушка ты КЛАССНАЯ!!Очень солнечная и очень ПОЗИТИВНАЯ!!!


Спасибочки
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 27.05.2015 23:19
изменено: Natalia 27.05.2015 23:42
Анна, А-БА-ЖА-ЮЮЮЮ, я не додумалась разграфить листик , все как прийдется писала
Спасибо за подсказку
Уж не знаю как завтра я буду себя чувствовать, но впечатление у меня, что я сегодня профилонила
- С/С мертвая + сумо 1х20кгх15 повт; 2х30кгх15повт
-Т/С в гравитроне широкий хват,узкий хват,брусья на триц противовес 50 кг 1х15, противовес 45кг 1х15
-дельты 2 упражнения 2 х 3 кг х 15
-бицепс-трицепс 2х5кгх15
-пресс скруч на коврике с гантелькой за головой 5 кг 2х25
+ 10 мин на тренажере имитирующем подъем по ступенькам





Анечка, а что это за упр. со штангой на трицепс и пуловер ?
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 90