Natalia пишет: ... надеюсь будущая мамочка чувствует себя прекрасно, раз она способна интенсивно заниматься спортом
Спасибо большое, Натали, я действительно чувствую себя отлично, а после спортзала еще лучше!
Но если делать такие большие перерывы в тренировках как получилось у меня, аж 4 месяца, то к концу этого периода "застоя" становится тааак лениво как-то всё это начинать заново, что приходится себя силой заставлять и за шкирку тащить в зал
А я в таких случаях еще и комплексовать начинаю, думая, что "вот не было меня в зале аж 4-е месяца, а сейчас припрусь туда - толстая, разжиревшая, да еще и с беременным животом... а вдруг подумают, что я его наела?!". Но я придумала выход! Мне в таких случаях нужна чья-то поддержка, и в результате я пошла в зал со своим мужем, который накануне купил абонемент с целью привести себя в хорошую форму к рождению ребенка (в отличие от меня, если он не занимается в зале, то он худеет - пропадают бицепсы, грудные мышцы сдуваются и т.п.! ).
Но муж уверил меня, что я вполне круто смотрюсь в зале, особенно с "новым" размером груди, которая сейчас выглядит как творение лучших пластических хирургов, только в натуральном варианте
Сначала я себя чувствовала в зале скованно, но вот уже прошла 6-ая тренировка (по 3-и в неделю) и я уже хожу по залу легкой походкой с высоко поднятой головой
И я в очередной раз оценила помощь своего блокнотика с тренировками. Благодаря созданному ранее плану мои мысли и действия не превращаются в бесмысленный хаос. При этом после каждого подхода я опять теряюсь и не знаю что дальше должно следовать, т.к. мне нужна спокойная обстановка, чтобы подумать и сконцентрировать свое внимание не на окружающих меня предметах, а на моей собственной задаче, с которой я сегодня пришла на тренировку, и поэтому каждый раз перед следующим подходом я таращусь в блокнот и реально читаю какой там дальше у меня план. Такое ощущение, что эту треню кто-то другой писал, а не я - запомнить весь план просто нерельно для меня в такой сумасшедшей обстановке как в спортзале А еще, когда между подходами я отдыхаю, а это примерно 1-3 минуты, то чтобы занять себя, можно опять же потупить с умным видом в блокнотик - это как-то успокаивает и удерживает меня от выполнений упр-ий без перервыва на отдых как многие это делают, т.к. ожидание - это занудно, скучно и некомфортно, но при этом перерыв всё же необходим
Natalia пишет:
..... а я вообще то уже должна была быть к этому времени "звонкой и прозрачной", но увы-увы.... То проблемы личного характера, то депресняк нахлынет....
В случае депрессии как раз спортзал может стать отличным решением!
Если всё в жизни - жОпа, то иди в зал и выполни часовую тренировочку! На выходе из зала вы непременно ощутите не только прилив сил, но и удовлетворение от реализации своего плана. В вашем багаже тут же окажется задача, которая была вами запланирована, проведена и успешно завершена, отсюда и появится удовлетворение от проделанной работы и уверенность в своих силах и возможностях.
Моя подружка сейчас заканчивает написание диссертации, у нее нет времени ни на что, она переживает, что этой диссертацией она занимается уже год и времени на написание всё меньше и меньше, а стресс всё больше и больше.
Так она придумала прекрасный выход из такого эмоционального состояния! При том, что она выезжает из дома часов в 7 утра, чтобы добраться до работы, а после работы еще и пишет диссертацию до ночи, она решила добавить в свой график ежедневную утреннюю пробежку на 15 минут! То есть, чтобы ощутить себя бодрой и отдохнувшей, она НЕ исключила что-то из графика, а наоборот, - добавила!
Первая пробежка далась ей с огромным трудом, но чем дальше, тем легче. По ее словам, если она начинает день с такой пробежки, а они у нее ежедневны и вот уже на протяжении около 2-х недель, то она чувствует себя намного бодрее и способной на большее кол-во дел, чем раньше. Говорит, что после пробежки она не просто просыпается, а к ней возвращается здоровый цвет лица
Я думаю, что спорт и депрессия просто несовместимы
Если депрессия всё еще ощутима, то добавь дозу исцеляюещего спорта!
Пусть даже этот спорт будет в гомеопатических дозах, но главное, чтобы регулярно!
Самое трудное в спорте, на мой взгляд, это возвращение после перерывов.
Могу привести в пример свой случай.
Когда-то я занималась с тренером в течение 2-х лет без перерыва по 3 раза в неделю, потом в связи с разными финансовыми обстоятельствами я вынуждена была просить всё это дела и еще года 2-а я ничем не занималась.
И вот только 1.5 года назад, когда муж мне намекнул "а не пора бы мне в зал походить?", я решила, что надо хоть начать взращивать эту мысль - вернуться в спорту.
Сначала я пробовала работать в зале без особого плана тренировок и питания, но всё как-то не шло, и поэтому не было стимула.
Завела себе временный блокнотик, которым послужили несколько пустых страничек моего старого блокнота, используемого для чего угодно, но не для тренировочных программ. Потом, когда лёд тронулся наконец-то, я уже купила красивый блокнот и переписала туда свои трени.
Мои спортивные периоды выглядели так:
12.02.2014 - 05.05.2014 = ровно 24-е тренировки! Это был первый мой самостоятельный (без тренера) спортивный марш-бросок, за время которого, я умудрилась вылепить из коровы хоть какое-то подобие стройной лани Короче, из размера 46-48, я перешла в 42-44. По американским размерам я была уже в 0-ом размере (тот, что еще меньше, это уже 00, но это уже предел мизера в размерной линейке), так же это совпадало с размером XS, джинсы мои новые у меня были 25-ого размера, это моделька "скинни", котрая в облипочку совсем. Возможно, размеры отличаются по брендам, но я перечислила те размеры, которыя я начала преобретать после моего преображения.
А, могу еще привести пример по объемам: по бедрам я уменьшилась с 98 см до 92 см, по талии с 68 см до 62 см, по груди с 93 см (кажется, не помню точно) до 91 см, объем галифе уменьшился с 58 см (кажется так было) до 53 см или даже до 52.5 см, и голень уменьшилась на 2 см. Это при росте в 170 см.
Далее шёл перерыв в тренировках около 5 месяцев.
За это время у меня была небольшая депрессия, т.к. я не ощутила со стороны мужа такого одобрения, которое было бы соизмеримо со вложенными мной силами. И как-то раз я даже так разобиделась на него, что решила назло ему потолстеть, думая "ах так! значит это никому не надо было?! да чтобы меня прям сейчас разнесло во все стороны, чтобы он тут же ощутил разницу!". Через пару недель меня слегка отпустило, но наладить питание в таком же строгом ключе как оно было раньше, я уже никак не могла. Я ела практически всё, что хотела, но правда меня не тянуло на шоколад и булочки, а скорее на мясные продукты, которые тоже бывают жирными, особенно в ресторанах, на всякие суши тоже я была падка
Но к моему удивлению я не фига не растолстела! А через месяца три, смело встав на весы и ожидая явный плюс, я обнаружила, что я уменьшилась в общем своем весе аж на 1 килограмм! С одной строны мне было это смешно видеть, но я с другой - я понимала, что это явно мышечная масса уходит, а значит в скором времени мои практически модельные параметры скоро поползут вверх. Вслед за снижением мышечной массы всегда пойдет период накопления жира - это просто компенсация, задуманная природой. А на весы я вставала смело именно потому, что объемы то мои не менялись, несмотря на отсутствие какого-либо режима.
Весь сентябрь я себя настраивала на то, что пора бы возвращаться к спорту, тем более, что достигнутый к летнему периоду результат всё же не был идеальным, несмотря на то, что я и в объемах уменьшилась и целлюлитик мой "рассосался" Я при этом не выглядела на столько "сухой", чтобы мои мышцы можно было назвать чётко очерченными. А хотелось именно этого А для этих задач мне нужно было поднабрать больше мышечной массы и только потом включить кардио и понижение кол-ва углеводов (с сохранением силовых тренировок, конечно же).
К началу октября я обнаружила +0.5 см на моих галифешках, что очень сильно, конечно же, расстроило, но было вполне объяснимо. Я даже удивляюсь, что я так долго продержалась без увеличения в объемах. Но я помню, что после того как я бросила свои тренировки с тренером, то я еще в течение 1 года как минимум была в хорошей форме! Чем больше удалось нарастить мышечной массы, тем на больший срок вам хватит - к такому выводу я пришла
И вот мой второй спортивный марш-бросок стартовал в середине октября. Я сказала себе: "ничего! всё попровимо! мышечную память у нас не отнять, и вообще, раз сейчас осень, то будем делать ставку на рост мышечной массы, чтобы весной повторить свой путь годичной давности - импровизированная сушка, тогда к лету и даже уже в середине весны форма у меня будет просто блеск!"
13.10.2014 - 26.01.2014 = это ровно 26-ть тренировок получилось. Последние 3-и тренировки - это я уже была беременная, но пока не знала об этом
За это время мне удалось не только вернуть свои рабочие веса, но еще и круто поднабрать в силе! Иногда я даже просила некоторых чуваков в зале меня подстраховать, особенно это требовалось в жиме от груди, т.к. уронить на себя гантельки это не айс Короче, я была собой ооочень довольна и явно неплохо росла в мышцах и силе, но тут бац и "вторая смена" - беременность.
И вот он, новый перерыв в тренировках! А я ведь так уже разогналась, я уже и подтягивания на турнике "широким хватом" добавила в тренировку, и уже заценивала свой бицепс бедра, стоя в профиль перед зеркалом. Да я даже прикупила себе офигенный костюмчик в обтяжку ярко синего цвета с черненькими полосочками. А тут хоп и опять перерыв в треньках, но уже не из-за моей лени, а по причине того, что первый триместр считается самым опасным, а мне уж 35-ть стукнуло, потому такие риски в мой план не входили. А через 3 месяца меня муж попросил еще немного повременить, а потом уж на меня навалилась лень еще на целых 1-1.5 месяца.
И вот в середине мая стартовал мой очередной спортивный марш-бросок, но уже с учетом моего положения, которое с каждым месяцем теперь становится всё более внушительным
Сейчас пока что период охватывает только 6-ть тренировок, это с 10.05.2015 по 24.05.2015, но у меня уже написаны 7-ая и 8-ая тренировки
Буду заниматься до победного!
Надо будет спросить у врача до какого месяца можно заниматься, а то если можно до самих родов, то это ваще круто! Тогда после родов я тут же перейду к восстановлению моей формы и это мне не будет стоит таких уж грандиозных усилий.
__________________________________
Это я всё к тому, что у каждого есть периоды застоя и лени, но при этом мысли о возвращении к спорту должны быть постоянными. Да пусть совесть вас гложет круглосуточно, совесть всегда работает на вас Пусть вам будет стыдно за то, что вы сейчас, сидя на диване, просто впустую растрачиваете плоды своего труда, свой труд, в который уже вложены были и силы и время. Ваши мышцы и ваша силы - это величины не постоянные, поэтому несмотря на застой и лень, делайте все усилия, чтобы этот период как можно быстрее закончился! Чем быстрее вернетесь к своему графику тренировок и питания, тем меньше будут ваши потери.
Вот эти 200 евро за неудачный телефончки - это, конечно, очень неприятные потери, но и перерыв в тренировках - это тоже потери. Если вы потеряли в одном, так пойдите и как следует наверстайте в другом! (это я пытаюсь вас ободрить )
Пусть эта потеря в 200 баксов подстегнет вас, и если возникло в связи с этим чувство злости, то пусть оно сыграет вам на руку.
Можно сказать себе: "ах так! я просрала эти 200 баксов, выкинула их на ветер?! да пусть кому-то дастануться эти деньги, они не принесут ему счастья, а я зато буду уже к июлу с офигенной фигурой! да я сделаю всё для этого зависящее! и пусть потеря в деньгах обернется прибылью для моей неотразимой внешности!". Ну вот как-то так примерно
А еще, не забывайте составлять план тренировки и ставьте прям дату, чтобы не было соблазна эту треню отложить на другой день. И просматривайте видео-ролики по технике, чтобы вас всё это настраивало на рабочий лад. Короче, окружите себя инфой спортивного характера. Пусть всё вокруг подталкивает вас к тренировкам. Можно даже нацепить на себя свой спортивный костюм, и хочешь или не хочешь, но часа через 2-а вас начнут одолевать мысли о тренировке
Как говорит мой муж: "если нет сил заставить себя работать, то хотя бы сиди перед компом и тупи в него, тогда у тебя всегда будет шанс приступить к работе! А вот если ты выключил комп, то всё - шансов поработать сегодня у тебя уже нет!"
Так что окружайте себя атрибутами здорового образа жизни! Помогайте себе хотя бы мыслями о тренировках и питании, полистайте свой тренировочный блокнотик, подумайте над тем какие еще упражнения можно было бы освоить, посмотрите свой план питания, а потом загляните в холодильник и "найдите разницу" Составьте себе меню на завтра, перечень продуктов прикиньте, займитесь готовкой завтрашнего меню именно сегодня, тогда вы будете ощущать уже к вечеру полное удовлетворение сегодняшним днем, т.к. вы уже частично выполнили план на завтра.