Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Natalia

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 90
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 02.06.2015 17:25
Наталья вообще конечно чувство голода допускать нельзя.Если голодно, нужно что-то перекусывать.я если спать ложусь не вовремя, нарушаю режим сна. ТО вес стоит..Перед критическими днями у меня вес в +, Сейчас опять начал прыгать вес, вернее замер)) у меня сегодня просто углеводный день( одни сложные углеводы плюс овощи).Белковые дни у меня были..
Мне нравится 0
На сайте с: 05.03.2015

Re: Natalia

добавлено 02.06.2015 18:02
Natalia, Вы слишком серьезно относитесь к цифрам на весах, тем более что измерение процента жира на домашних весах очень условное. Организм не будет откладывать больше 100-150 гр жира в день (даже если вы торт на ночь съедите), и терять жир будет примерно в таком же количестве. Все резкие колебания веса это, в основном, вода - ее количество в организме зависит и от потребленной соли и от менструального цикла, и, говорят, от фазы луны
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 02.06.2015 22:40
изменено: Natalia 03.06.2015 07:06
Сегодня было съедено 1195 ккал Б - 104, Ж-31.1, У-124.2 , я-герой
Завтра на тренировку...

Девочки, спасибо вам большое за поддержку Я себя не мучаю совершенно, в том то и заключается проблема, что я позволяю себе СЛИШКОМ много, поэтому и пытаюсь совсем отказаться от сладкого, по крайней мере пока что.... это у меня как с сигаретами - как только позводю себе одну - все, тушите свет....

На ночь выпила казеиновый коктейль итого - 1413 ккал, Б-136.1 ., Ж - 35.3, У- 137,4
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 03.06.2015 07:08
Утро - 68.5 кг, жир-27.5% , вода- 53%, мышцы- 33.2%
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 03.06.2015 22:42
изменено: Natalia 03.06.2015 23:15
Тренька:
- присед в Смите 1х12х20кг , 2х12х30кг
-С/С мертвая тяга и сумо 1х12х20кг, 2х12х30кг
-С/С сведение ног 3х12х45кг/разведение ног 3х12х64кг
-гиперэкстензия 1х12, 2х12х5кг
-фр. жим штанги лежа 3х12х10кг
-подтягивания в тренажере широким хватом (50кг противовес) 2х10

Съела 1684.5 ккал Б-173.12, Ж-37.27, У-163.69
Четыре дня без конфеток-шоколада-печенюшек Стараюсь
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 04.06.2015 07:08
Natalia пишет: Тренька:
- присед в Смите 1х12х20кг , 2х12х30кг
-С/С мертвая тяга и сумо 1х12х20кг, 2х12х30кг
-С/С сведение ног 3х12х45кг/разведение ног 3х12х64кг
-гиперэкстензия 1х12, 2х12х5кг
-фр. жим штанги лежа 3х12х10кг
-подтягивания в тренажере широким хватом (50кг противовес) 2х10

Съела 1684.5 ккал Б-173.12, Ж-37.27, У-163.69
Четыре дня без конфеток-шоколада-печенюшек Стараюсь


Шикарно! Молодец Мне нравится ваше БЖУ!
И тренька хорошая
Я бы знаете что сделала, поменяла бы местами подтягивание и французский жим, чтобы первым выполнить базовое упражнение как более сложное, а уж потом жим.
Присед в Смите я бы тоже поставила после суперсета с тягами, т.к. в тягах (мертвая и сумо) у вас идет работа со свободным весом, техника сложнее, и вы не должны быть к этому моменту уставшей, а уж потом можно добивать в Смите.
Некоторые обращают внимание на то, что в более изолированных упражнениях, они чувствуют целевую мышцу явно лучше, чем в базовых и поэтому им кажется, что изолированные лучше прорабатывают, но на самом деле базовое упр-ие на столько сильно нагружает всё тело, что у вас просто может и не быть возможности ощутить проработку отдельно взятой мышцы, а вот в изолированных всегда будет казаться, что вы эту мышцу прям реально ощущаете, но так оно и должно быть. А вот когда вы выполните всю базу и пусть даже не ощутите особую усталость, то при выполнении изолированного или менее базового упражнения, эту целевую мышцу у вас может прям начать сводить тут же, что явно наталкивает на мысль: "где-то эта мышца уже успела поработать" А вот если сначала "утомить" целевую мышцу (такой подход тоже имеется, но он уже давно критикуется со всех сторон), то при выполнении базового вы просто не сможете проконтролировать на сколько процентов включились все мышцы в работу, а целевая мышца тем временем, не в силах нести ожидаемую нагрузку, и поэтому взятый вес штанги(гантелей) автоматически перераспределяется на остальные группы мышц, что по сути говоря, совершенно не в ваших интересах, а уж в базовых упр-иях оно ваще становится опасным. Поэтому очень настоятельно рекомендуется идти от сложного к простому и так в каждой группе мышц. И только лишь для вашего удобства, безопасности и эффективности я предлагаю выполнить сначала подтягивание, а потом все остальные упражнения на верхнюю часть тела, а это и фр. жим, и жим от груди, и тяга верхнего блока к груди (для спины) и многое другое, что у вас будет в тренировках, и с упражнениями на ноги я бы поступила так же: чем более базовое упражнение, а здесь присед или тяга со свободным весом выигрывают, тем раньше оно идет по очередности.
А вот если бы вы приседали со свободным весом, то я бы ваще порекомендовала выбирать либо присед со штангой, либо тяги со штангой, иначе нагрузка немеренная получилась бы, ну или отдых нужно делать 5-10 минут между упражнениями, но тогда тенировка не уложится по времени, а вот тут могут ВСАА помочь - какие хитросплетения получились
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 04.06.2015 08:33
изменено: Natalia 04.06.2015 08:39
Теперь точно куплю ВСАА буду меньше болеть после тренек

Меня сегодня цифры на весах прям взбесили : не обжираюсь, не ем сладости, хожу в зал, правда за мной числится грех - не занималась кардио и в итоге сегодня привес в 200 гр. Это конечно не катастрофа , но блиииин хочется награду ( отвес) за свои старания , а получаешь "по башке" :/ Вес -68.7 Жир-27,4 Вода-52.9 Мышцы-33.2 Понимаю причину своей злости на себя : месяц наедалась и на почти 3 кг поправилась, а теперь за три дня хочу назад свои 67, которые были
Надоело быть гусеницей - хочу стать бабочкой !!!!
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 04.06.2015 09:37
Добавлено видео

Понравилось объяснение тяги в стиле сумо - все это время я ее делала неправильно. Буду учить теорию и пробовать делать как нужно
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 04.06.2015 23:47
изменено: Natalia 05.06.2015 00:20
Съедено 1667; ккал Б-108.5; Ж-47.8; У-200.3 собиралась сегодня на кардио, но как обычно, то одно , то другое
Завтра на треньку, если проснусь рано утром - пойду на кардио прогулку , а вечером на силовую тренировку
Сегодня у меня относительно не болят ноги, терпимо, не так как обычно
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 05.06.2015 01:24
Natalia пишет:
Понравилось объяснение тяги в стиле сумо - все это время я ее делала неправильно. Буду учить теорию и пробовать делать как нужно


А какие ошибки в вашей технике обнаружились после просмотра этого видео?

Да, видюшка мне тоже понравилась, но технику лучше отрабатывать прям дома без веса, чтобы сам видео-ролик был перед глазами, т.к. столько нюансов вы сразу не запомните.
Я бы еще добавила, что изначально надо подходить к штанге так, чтобы голени были прям вплотную к грифу. А то они рассказали и про постановку ног и про центр тяжести и про то, что гриф нужно тащить прям по ногам - это реально всё очень важно, но еще частая ошибка, когда гриф изначально далеко от вас лежит и в результате вы сначала подключаете спину чтобы поднять его и прислонить к ногам. Думаю, что они просто забыли упомянуть этот нюанс.
А еще я бы не пыталась осваивать разнохват! Это очень опасно для позвоночника, и как только вы по разному ухватитесь за гриф, у вас произойдет самопроизвольное скручивание позвоночника. Вот если тренер начинает учить вас разнохвату, особенно если у вас впереди соревнования, то под строгим надзором еще можно осваивать, но если вы не планируете участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, то вам подойдет самый обычный прямой и безопасный хват.
Разнохват нужен для сверх тяжелых весов, когда ваши кисти рук уже не могут удержать гриф и тот начинает как бы раскручивать пальцы вашей руки, стремясь выпасть из рук. Но для этих целей уже давно существуют специальные петли на кисти рук, а еще есть петли с крюком, короче, есть на такие случае специальные подстраховочные элементы. А вот если в настоящих соревнованиях запрещено использовать такое доп.оборудование, тогда кроме разнохвата у них ничего и нет в помощь.
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 90