Re: Natalia
добавлено 05.06.2015 09:11
Отвес АЖ 100 гр - 68.6 Жир-27.2(-0.02) Мдя...В этот раз организм не рефгирует на ограничения так живенько как раньше, наверное все-таки тело и нервная система привыкают к дополнительным физ. нагрузкам Вес очень медленно уходит, объемы практически стоят на месте, я пятую точку почти до 105см разъела за месяц ,раньше было 103 и в объеме и по ощущениям себя в одежде это коллосальная разница , наверное ей хорошо и она сопротивляется  Как бороться с животом? Мышцы пресса должны быть в хорошем тонусе это само собой, но пока их нет, нужно ли приучать себя его все время втягивать во внутрь? Это работает ?
|
Re: Natalia
добавлено 05.06.2015 09:44
Natalia пишет: Мышцы пресса должны быть в хорошем тонусе это само собой, но пока их нет, нужно ли приучать себя его все время втягивать во внутрь? Это работает ?
Это работает на все 100% Я бы на вашем месте, вообще, забыла о том, что такое расслабленный пресс, да собственно говоря, я бы всем посоветовала держать пресс в постоянном тонусе. Очень быстро вы привыкните к этому ощущению и вам будет реально дискомфортно заставить себя расслабить мышцы пресса. Мне вообще, казалось, что осознанное расслабление мышц пресса вызывает у меня болевые ощущения. Я держу мышцы пресса в постоянном напряжении лет эдак с 13-ти, когда мамина подруга сделала мне замечание, указав на выпяченный живот, и сказала, что все девочки должны втягивать живот в себя, иначе это не красиво  Я тогда обиделась на нее, но этот урок приняла к сведению И только лет в 20-ть я попробовала осознанно расслабить мышцы живота, что вызвало у меня какие-то болевые ощущения что ли, непривычное растяжение мышц, короче, это было как-то неприятно. В то время я обратила внимание, что в Европе мало кто заморачивается так уж на счет внешности, и мне пришла в голову мысль, что небольшой выпирающий животик это даже как-то сексуально, и я начала учиться расслаблять мышцы пресса. Это была большая гупость с моей стороны! Через пару месяцев, когда мама начала делать мне замечание: "пузо торчит", я решила, что мне не составит труда обратно втягивать живот, но к сожалению, это действие оказалось для мышц пресса уже непривычным и давно забытым. И я настойчиво заставляла себя напрягать мышцы, чтобы мой живот вновь научился быть в постоянном тонусе. Сейчас мышцы пресса у меня всегда работают, а если я объедаюсь во время застолья, то они работают еще сильнее. Расслабляются мышцы наверное только во время сна, а утром я даже не осознаю в какой момент я напрягаю пресс, это уже давно происходит автоматически. И сейчас будучи на 5-м месяце, я даже и не пробовала их расслабить, они у меня всегда в тонусе В развитии такой привычки как постоянное удержание мышц пресса в тонусе очень хорошо поможет упражнение "вакуум". После его выполнения продолжайте держать мышцы в работе, а если потом забылись и расслабили живот, то просто напрягите мышцы снова, и так постоянно повторяйте пока не привыкните к этому состоянию напряженного пресса.
|
Re: Natalia
добавлено 05.06.2015 10:02
изменено: Natalia 05.06.2015 10:10
Анна пишет: Natalia пишет: Понравилось объяснение тяги в стиле сумо - все это время я ее делала неправильно. Буду учить теорию и пробовать делать как нужно
А какие ошибки в вашей технике обнаружились после просмотра этого видео? Да, видюшка мне тоже понравилась, но технику лучше отрабатывать прям дома без веса, чтобы сам видео-ролик был перед глазами, т.к. столько нюансов вы сразу не запомните. Я бы еще добавила, что изначально надо подходить к штанге так, чтобы голени были прям вплотную к грифу. А то они рассказали и про постановку ног и про центр тяжести и про то, что гриф нужно тащить прям по ногам - это реально всё очень важно, но еще частая ошибка, когда гриф изначально далеко от вас лежит и в результате вы сначала подключаете спину чтобы поднять его и прислонить к ногам. Думаю, что они просто забыли упомянуть этот нюанс. А еще я бы не пыталась осваивать разнохват! Это очень опасно для позвоночника, и как только вы по разному ухватитесь за гриф, у вас произойдет самопроизвольное скручивание позвоночника. Вот если тренер начинает учить вас разнохвату, особенно если у вас впереди соревнования, то под строгим надзором еще можно осваивать, но если вы не планируете участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, то вам подойдет самый обычный прямой и безопасный хват. Разнохват нужен для сверх тяжелых весов, когда ваши кисти рук уже не могут удержать гриф и тот начинает как бы раскручивать пальцы вашей руки, стремясь выпасть из рук. Но для этих целей уже давно существуют специальные петли на кисти рук, а еще есть петли с крюком, короче, есть на такие случае специальные подстраховочные элементы. А вот если в настоящих соревнованиях запрещено использовать такое доп.оборудование, тогда кроме разнохвата у них ничего и нет в помощь.
Да вообще все полностью делала не правильно ! У меня пародия на тягу сумо была, если мертвую на прямых ногах я кще как-то освоила вроде, то здесь у меня полный провал! Разнохват я не использую , поскольку мах , что я могу взять это 40 кг (моим кистям этот вес уже трудно удерживать) , и в последнее время я занимаюсь с 30кг, иногда 35кг в последнем подходе . 35кг с сумо в "моем" исполнении было уже тяжеловато, думаю, что с правильной техникой сначала бы 20-25кг осилить . Сегодня попробую Ноги сегодня немного болят, может еще переиначу - выведу себя наконец на кардио вечером, а завтра сделаю силовую
|
Re: Natalia
добавлено 06.06.2015 00:14
Чавой-то я себя перекормила сегодня , буду считать, что это был "зигзаг" 2104 ккал, Б-145 , Ж-55,3 , У-255,5 Вечером я заставила себя пойти на кардио 40 мин быстрой ходьбы состоялись, ура! Завтра на тренировку -тяга румынская -тяга сумо -разведение ног -сведение ног ( здесь хочу попробовать дроп-сет, чтобы получше проработать ягодичные и место на бедре где "попины уши" -тяга с верхнего блока -руки -пресс
|
Re: Natalia
добавлено 06.06.2015 02:04
Natalia пишет:
Завтра на тренировку
-тяга румынская
-тяга сумо
-разведение ног
-сведение ног ( здесь хочу попробовать дроп-сет, чтобы получше проработать ягодичные и место на бедре где "попины уши"
-тяга с верхнего блока
-руки
-пресс
Хороший план! Но для прокачки ягодиц надо делать дроп-сет в разведении ног, а не на сведении! Или вы хотите и там и там следать по дроп-сету? Можно еще добавить гиперэкстензию для бицепса бедра и ягодичных после выполнения тяги румынская и сумо, а потом уже перейти к дроп-сетам в сведении/разведении ног Не знаю как получится у вас, но я обычно делаю только один подход с дроп-сетом на одну и ту же группу мышц, а не привычные 3-4 подхода с отдыхом в 1-2 минуты, получается один такой длинный подход, а на второй точно такой же дроп-сет уже не остается сил, либо тогда нужно устраивать отдых около 10 минут. И если делать комбинацию из дроп-сетов для мышц-антагонистов, то в моем случае это были бы по одному дроп-сету на сведение ног потом на разведение ног, можно сделать в суперсете. И обычно на этом силы иссякают Зато тем самым вы существенно экономите время на тренировке
|
|
|
Re: Natalia
добавлено 06.06.2015 10:06
изменено: Natalia 06.06.2015 10:07
Анна пишет: Natalia пишет:
Завтра на тренировку
-тяга румынская
-тяга сумо
-разведение ног
-сведение ног ( здесь хочу попробовать дроп-сет, чтобы получше проработать ягодичные и место на бедре где "попины уши"
-тяга с верхнего блока
-руки
-пресс
Хороший план! Но для прокачки ягодиц надо делать дроп-сет в разведении ног, а не на сведении! Или вы хотите и там и там следать по дроп-сету? Можно еще добавить гиперэкстензию для бицепса бедра и ягодичных после выполнения тяги румынская и сумо, а потом уже перейти к дроп-сетам в сведении/разведении ног Не знаю как получится у вас, но я обычно делаю только один подход с дроп-сетом на одну и ту же группу мышц, а не привычные 3-4 подхода с отдыхом в 1-2 минуты, получается один такой длинный подход, а на второй точно такой же дроп-сет уже не остается сил, либо тогда нужно устраивать отдых около 10 минут. И если делать комбинацию из дроп-сетов для мышц-антагонистов, то в моем случае это были бы по одному дроп-сету на сведение ног потом на разведение ног, можно сделать в суперсете. И обычно на этом силы иссякают Зато тем самым вы существенно экономите время на тренировке
Анечка, я ошиблась имелось в виду разведение ног Хочу попробовать с "ушками" побороться , а сведение как обычно ( мне почему-то вспомнилась наклейка на заднем стекле автомобиля "Путаю педали" хи-хи-хи и "Еду как могу") Гиперэкстензию добавлю после тяг обязательно Вес утром 68,2 кг(-400гр) Жир-26,9(-0,3%) Позавтракала овсянкой(30гр)+льняное семя(5гр)+изюм(10гр) И конечно же кофе  , с молоком Ща все немного переварится и пойду тренить
|
Re: Natalia
добавлено 06.06.2015 23:49
изменено: Natalia 07.06.2015 01:33
Съела 1814 ккал, Б-156,8 ж-33,2, У-231,1 перебор по калориям и по углям, но поскольку перебор случился из-за поедания клубники-черешни -овощей-орехов, то я особо не парюсь по этому поводу....углеводы-углеводам и калории-калориям - рознь тренировка... состоялась но не в полном объеме - сдохла -мертвая тяга 1х15х20кг ; 3х12х30кг -"сумо"1х12х20кг, 2х12х25кг -Г/Э 1х15; 2х15х5кг -сведение ног 3х12х45кг -разведение ног 1х25х68кг-64кг-59кг-54кг-50кг-45кг в следующий раз дроп сет начну с меньшего веса , так как не могу широко развести ноги Как правильно выполнять разведение ног? Нужно разводить их максимально широко или достаточно неполной амплитуды? -тяга с верхнего блока 3х12х23кг -разведение рук в стороны (на дельты ) 3х15х3кг -пресс скруч на коврике лежа 3х25 руки не делала - не было сил уже
|
Re: Natalia
добавлено 07.06.2015 01:54
Natalia пишет:
в следующий раз дроп сет начну с меньшего веса , так как не могу широко развести ноги
Как правильно выполнять разведение ног? Нужно разводить их максимально широко или достаточно неполной амплитуды?
Для дроп-сета берется НЕ максимальный вес. И чем больше вес, тем меньше амплитуда и это нормально. На сколько смогли, на столько и развели Главное, в самой пиковой точке сделать паузу в 1 сек, и еще наклоняться вперед, чтобы почувствовать ягодицы. Как ощущения во время дроп-сета - работали нужные мышцы? 
|
Re: Natalia
добавлено 07.06.2015 10:21
изменено: Natalia 07.06.2015 10:25
Анна пишет: Natalia пишет:
в следующий раз дроп сет начну с меньшего веса , так как не могу широко развести ноги
Как правильно выполнять разведение ног? Нужно разводить их максимально широко или достаточно неполной амплитуды?
Для дроп-сета берется НЕ максимальный вес. И чем больше вес, тем меньше амплитуда и это нормально. На сколько смогли, на столько и развели Главное, в самой пиковой точке сделать паузу в 1 сек, и еще наклоняться вперед, чтобы почувствовать ягодицы. Как ощущения во время дроп-сета - работали нужные мышцы?
Ага, вот где мои ошибки Я поставила максимальный для себя вес и понятное дело, развести полностью ноги в стороны мне не удалось о задержке на секунду даже и говорить нечего и вперед я тоже не наклонялась, я не знала или да, когда-то читала и забыла об этом . Я и про вакуум забыла совсем!!! Спасибо, что напомнила ну никак этот вакуум не приживается у меня , и писульки писала и напоминалки расклеивала себе , утром умываюсь, потом варю кашу , ем и улетаю .... Не то, что у меня нет на это 2 или 5 минут , я просто забываю . Сейчас есть небольшие болевые ощущения в области ягодичных, уж не знаю что именно на них подействовало толи тяги, толи дроп-сет Дроп-сет на разведение обязательно оставлю у себя в "программе" мышцы хорошо "заливаются" кровью, и уменьшу существенно вес, чтобы в следующий раз его правильно выполнить . Мне не удалось почувствовать работу ягодичных на разведении, по правде говоря я вообще толком не поняла какие именно мышцы были задействованы , единственное ,что сейчас могу сказать - было трудно Взвешивание 68,1(-0,1кг) Жир 26,6 (-0,3%)
|
Re: Natalia
добавлено 08.06.2015 07:50
изменено: Natalia 08.06.2015 08:19
Понадобилось две!!!! недели услий над собой, чтобы снова после почти 70 снова увидеть на весах цифру 67.... Вес 67,6кг и наконец-то бедра уменьшились всего лишь на 0,5-1 см (24.05 вес 69,4 ___8.06 вес 67,6) Всем, кто приводит себя в форму могу сказать, что не стоит срываться и прекращать на длительный период (например как я на месяц-полтора-два) работу над собой. Срыв(или депрессия) рано или поздно заканчивается,снова возникает желание красиво выглядеть, а тело,привыкшее за предыдущий период к каким-то ограничениям и нагрузкам уже не так охотно откликается .... Так что нужно взять себя в руки , похудеть = добиться своей цели , и удерживать достигнутый результат. Сегодня на треньку, не знаю как завтра отразится на весах мой вчерашний жирный-сытный+алкогольный ужин в ресторане , буду надеяться, что это пойдет мне на пользу
|
Я тогда обиделась на нее, но этот урок приняла к сведению 
, с молоком 