Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Natalia

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 90
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 08.06.2015 08:27
Поздравляю от всей души. Ты права на 100%, я как бросила заниматься, так за 3 года больше 30 кг набрала..У меня тоже счастье на весах 72 кг, Юбилей так сказать 20 кг минус..Тоже собираюсь в тренажерный зал, но пока занимаюсь дома..
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 08.06.2015 23:36
изменено: Natalia 09.06.2015 00:18
По питанию перебрала сегодня, но у меня был ну очень активный день ( час езды на велике против ветра и тренировка), надеюсь это не критично ,.... даже не кушать , хотелось жрааать !!! ха-ха!
2216 ккал, Б-144,34 Ж-60,24 У-270,75
Жиры в сновном за счет орехов и рыбы , углеводы-согрешила , соблазнили меня таки зефиром, не устояла перед искушением. Не знаю как отвыкнуть от сладкого - наркотик для меня
Тренировка
-мертвая тяга 1х15х20кг, 3х12х30кг ,1х12х35кг
-сумо 1х12х20, 3х12х30кг
-Г/Э 2х15х5кг, 2х15х10кг
-дропсет разведение ног по 25 раз 45-41-36-32-27кг
-сведение ног 2х12х41, 1х12х45кг
-гравитрон
_широким хватом 1х12х50кг противовес, 1х12х45, 1х12х41
_узким хватом 1х12х50
_на трицепс 1х12х50
-жим штанги лежа на трицепс 4х15х10кг
-с/с бицепс(гантель с супинацией) - трицепс 2х12х5кг 1х12х3кг

Все

пресс пропустила, не нашла место, куда приложиться, ну ...или не хотела его найти уже
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 09.06.2015 08:07
изменено: Natalia 09.06.2015 08:20
Ну что за фигня? Калькулятор выдал мне, что с моей вчерашней физ.нагрузкой (даже не учитывая тренировку) я могу стрескать что-то около 2450ккал . Расслабилась...съела - привес 68,3кг (+700гр) , жир - 27,6 - здесь совсем печаль Две зефирины дают привес в пол кило ?
Мне нравится 0
На сайте с: 25.03.2015

Re: Natalia

добавлено 09.06.2015 08:37
Natalia пишет: Две зефирины дают привес в пол кило ?

две зефирины -это углеводы, сколько грамм?
на сто гр - 78. а одна зефирина - 30 гр. 2- 70. Значит 54 гр углеводов. Каждый грамм углевода притягивает 4 гр воды. То есть, 220 гр - это ваши "две зефирины" точно. а если еще что-то солененькое переели, то и еще поллитра легко удерживаете.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 09.06.2015 08:59
Natalia пишет:
Тренировка
-мертвая тяга 1х15х20кг, 3х12х30кг ,1х12х35кг
-сумо 1х12х20, 3х12х30кг
-Г/Э 2х15х5кг, 2х15х10кг
-дропсет разведение ног по 25 раз 45-41-36-32-27кг
-сведение ног 2х12х41, 1х12х45кг
-гравитрон
_широким хватом 1х12х50кг противовес, 1х12х45, 1х12х41
_узким хватом 1х12х50
_на трицепс 1х12х50
-жим штанги лежа на трицепс 4х15х10кг
-с/с бицепс(гантель с супинацией) - трицепс 2х12х5кг 1х12х3кг


Ого, какая отличная тренировка получилась! Здорово
А сколько по времени она заняла у вас?

У меня сегодня была похожая тренька в отношении ног, план был такой: тяжелые ноги и легкие спина+грудь.
Я сегодня уложилась в 50 минут: суперсет из двух тяг (сумо+мертвая) в 4-х подходах, потом гиперэкстензия в 3-х подходах, потом дроп-сет на разведение ног, а потом перешла уже на жим от груди в 3-х подходах с малым весом, тяга верхнего блока к груди (это на спину), а потом одно упражнение на задние дельты и одно упражнение на средние дельты. Дельты я сейчас добавляю в каждую тренировку, а то у меня это место как-то поотстало за время моего отсутствия в спортзале
Суперсеты, трисеты, дроп-сеты отлично экономят время

PS: после сегодняшней треньки, находясь уже дома, заметила, что даже спускаясь по лестнице, я делаю это с зажатыми от напряжения ягодицами Поднимаюсь-то я уж тем более с напряжением ягодиц и специально через ступеньку, тогда получается некое подобие выпадов, но я не думала, что я теперь и спускаюсь с напряжением ягодичных мышц Вот всегда бы так: ты о них не думаешь и не делаешь ничего специального, а они всё равно работают!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 09.06.2015 09:11
Natalia пишет: Ну что за фигня? Калькулятор выдал мне, что с моей вчерашней физ.нагрузкой (даже не учитывая тренировку) я могу стрескать что-то около 2450ккал . Расслабилась...съела - привес 68,3кг (+700гр) , жир - 27,6 - здесь совсем печаль Две зефирины дают привес в пол кило ?


Натали, ну вот кто же после тяжелой силовой треньки взвешивается?!!!
Когда-то давно я уже писала, что после тяжелой силовой тренировки ваши мышцы стараются запастись гликогеном в бОльшем объеме, чтобы было с запасом, ну и для восстановления тоже, что отражается и на весе и даже на объеме. Так вот, гликоген это углеводы. А дальше читайте, что вам уже написала Melly про "углеводы, воду и медные трубы"

А как так получилось, что калькулятор рассчитал вам 2450 ккал? Примерно так питаются девушки, работающие фитнес-тренерами
Может ли такое быть, что вы указали расчет калорий для нагрузки по 3-и раза в неделю, а когда эта нагрузка состоялась, вы ее еще и вписали в текущую нагрузку за день, то есть получился такой двойной учет нагрузки? Я делала так: выбирала "сидячий образ жизни", но потом дописывала примерно по 300 ккал после каждой силовой тренировки и где-то по 200 ккал после 40 минут быстрой ходьбы. Или же у вас реально такая мега-мега нагрузка была?
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 09.06.2015 21:14
Melly пишет:
Natalia пишет: Две зефирины дают привес в пол кило ?

две зефирины -это углеводы, сколько грамм?
на сто гр - 78. а одна зефирина - 30 гр. 2- 70. Значит 54 гр углеводов. Каждый грамм углевода притягивает 4 гр воды. То есть, 220 гр - это ваши "две зефирины" точно. а если еще что-то солененькое переели, то и еще поллитра легко удерживаете.


Спасибо Melly Я не знала , что углеводы удерживают воду, я думала, что только соль...... Но в таком случае при моем питании в прошлом месяце я должна была на 90% состоять из воды Шутка
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 09.06.2015 21:24
Анна пишет:
Natalia пишет:
Тренировка
-мертвая тяга 1х15х20кг, 3х12х30кг ,1х12х35кг
-сумо 1х12х20, 3х12х30кг
-Г/Э 2х15х5кг, 2х15х10кг
-дропсет разведение ног по 25 раз 45-41-36-32-27кг
-сведение ног 2х12х41, 1х12х45кг
-гравитрон
_широким хватом 1х12х50кг противовес, 1х12х45, 1х12х41
_узким хватом 1х12х50
_на трицепс 1х12х50
-жим штанги лежа на трицепс 4х15х10кг
-с/с бицепс(гантель с супинацией) - трицепс 2х12х5кг 1х12х3кг


Ого, какая отличная тренировка получилась! Здорово
А сколько по времени она заняла у вас?

У меня сегодня была похожая тренька в отношении ног, план был такой: тяжелые ноги и легкие спина+грудь.
Я сегодня уложилась в 50 минут: суперсет из двух тяг (сумо+мертвая) в 4-х подходах, потом гиперэкстензия в 3-х подходах, потом дроп-сет на разведение ног, а потом перешла уже на жим от груди в 3-х подходах с малым весом, тяга верхнего блока к груди (это на спину), а потом одно упражнение на задние дельты и одно упражнение на средние дельты. Дельты я сейчас добавляю в каждую тренировку, а то у меня это место как-то поотстало за время моего отсутствия в спортзале
Суперсеты, трисеты, дроп-сеты отлично экономят время

PS: после сегодняшней треньки, находясь уже дома, заметила, что даже спускаясь по лестнице, я делаю это с зажатыми от напряжения ягодицами Поднимаюсь-то я уж тем более с напряжением ягодиц и специально через ступеньку, тогда получается некое подобие выпадов, но я не думала, что я теперь и спускаюсь с напряжением ягодичных мышц Вот всегда бы так: ты о них не думаешь и не делаешь ничего специального, а они всё равно работают!


Анна, часа полтора это заняло
  • ... но это с переходами, с ожиданиями и т д
    Анечка, спасибо за все
    Я в последние дни стараюсь себе про мышцы пресса напоминать, чтобы живот удерживать
    Сегодня увидела дядьку пузатого - живот втянула, иду по улице - напрягаю зад пов бедра и ягодичные, по ступеням поднимаюсь - полностью ставлю ступню на ступеньку, чтобы бицепс бедра включить . Стараюсь привить себе хорошие привычки

    В последний раз на треньке, когда я разведение ног делала, я специально наклонялась вперед, чтобы почувствовать ягодичные, удалось
    они у меня есть



  • Мне нравится 0
    На сайте с: 13.01.2015

    Re: Natalia

    добавлено 09.06.2015 21:29
    Анна пишет:
    Natalia пишет: Ну что за фигня? Калькулятор выдал мне, что с моей вчерашней физ.нагрузкой (даже не учитывая тренировку) я могу стрескать что-то около 2450ккал . Расслабилась...съела - привес 68,3кг (+700гр) , жир - 27,6 - здесь совсем печаль Две зефирины дают привес в пол кило ?


    Натали, ну вот кто же после тяжелой силовой треньки взвешивается?!!!
    Когда-то давно я уже писала, что после тяжелой силовой тренировки ваши мышцы стараются запастись гликогеном в бОльшем объеме, чтобы было с запасом, ну и для восстановления тоже, что отражается и на весе и даже на объеме. Так вот, гликоген это углеводы. А дальше читайте, что вам уже написала Melly про "углеводы, воду и медные трубы"

    А как так получилось, что калькулятор рассчитал вам 2450 ккал? Примерно так питаются девушки, работающие фитнес-тренерами
    Может ли такое быть, что вы указали расчет калорий для нагрузки по 3-и раза в неделю, а когда эта нагрузка состоялась, вы ее еще и вписали в текущую нагрузку за день, то есть получился такой двойной учет нагрузки? Я делала так: выбирала "сидячий образ жизни", но потом дописывала примерно по 300 ккал после каждой силовой тренировки и где-то по 200 ккал после 40 минут быстрой ходьбы. Или же у вас реально такая мега-мега нагрузка была?


    Вероятно здесь я тупанула... Да, я ввела в расчет калорий 3 раза в нед занятия спортом, и кроме этого добавила в тот день езду и уборку дома вот мне и предложили "восстановить потраченные силы" , я обрадовалась так - можно покушать от пуза хи-хи
    Мне нравится 0
    На сайте с: 13.01.2015

    Re: Natalia

    добавлено 10.06.2015 08:09
    изменено: Natalia 10.06.2015 08:34
    Утро вес 67.7 кг ( -600гр) Жир -26.8 (-0.8%)
    скорее всего вчерашний скачок веса это действительно был бОльший запас гликогена мышцами , фуух , вроде все ОК
    Мне нравится 0
    Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 90