Natalia
добавлено 16.02.2015 09:04
изменено: Natalia 16.02.2015 22:40
Доброго времени суток Решила завести дневник и возможно именно таким образом себя дисциплинировать. Худею с 20 чисел декабря с попеременным успехом отвес-привес. В итоге похудела с 73 до 70 кг и уменьшила объем бедер со 108 до 105 см. За почти 2 месяца занятий в зале стала физически сильнее, но поскольку режим питания не соблюдался результата похудения как такового нет. Буду ежедневно отчитываться о съеденных калориях в БЖУ и о своих достижениях.... Параметры на сегодня такие: Возраст -42 года Рост -174см Вес -70.1 кг Жир -28.2% Мышцы -33.1% Обхват груди -96см Обхват талии -81см Обхват бедер -105см Обхват бедра(Пр) -64см Обхват бицепса -30см Очень хочу похудеть до 44 рармера (96см - Обхват бедер, 70см обхват талии) и втиснуться в джинсы 27 размера. И все это в течение 2-3 месяцев.Для себя обозначила дату 28 апреля. Надеюсь похудеть до 60 кг или, что намного важнее, уменьшить размер бедер до 98-96см.Не хочу быть 48-50 размера. Выбрала "экстремальный" способ похудения - 1197 ккал в день, вес 59.5 будет достигнут за 93 дня к 19.05.2015. Ежедневные потери 103 гр или 798 ккал.. Буду рада подсказкам , помощи и указаниям на мои ошибки от знающих людей Сейчас 7.05 утра иду в спортзал... Сама не верю в происходящее
|
Re: Natalia
добавлено 16.02.2015 10:07
Добро пожаловать У меня абсолютно такие же параметры, как и у вас, только вес сейчас 82,8 кг
|
Re: Natalia
добавлено 16.02.2015 11:24
изменено: Natalia 16.02.2015 13:04
Рада знакомству , в компании единомышленников будет веселее прочитала вашу тему по-поводу углеводной загрузки - интересно конечно, может потом попробую, но вот как мне побороть привычку выпивать 5-7 чашек кофе в день??? Оказывается кофе сильно замедляет похудение да и жидкость выводит из организма к тому же...
|
Re: Natalia
добавлено 16.02.2015 20:00
изменено: Natalia 17.02.2015 18:29
По плану зигзаг сегодня было 1192 ккал, съедено 1493 Б-96.73 Ж- 28.69 У-203.6,( большой перебор по углеводам) но поскольку утром я провела час в тренажерном зале, думаю у меня есть бонус в 300-350 ккал в запасе. Сегодня работала на бицепс, трицепс с гантельками со сменой веса 4-3-2 кг( французский жим и сгибание рук в локтях), жим и разведение в стороны гантелей лежа на скамье( 2-3 кг),поднятие гантелей в стороны стоя 2х10-2кг, то же, согнувшись немного вперед(для плечей),мертвая тяга 2х20-20кг, приседания "сумо"2х20-20кг,скручивания в висе на пресс 15х10х10х10, гиперэкстензия 5х20-15кг,отводящие мышцы бедра3х20 со сменой веса, приводящие мышцы бедра 2х20,1х10 со сменой веса,эллипс -5 мин вначале тренировки. Надеюсь,что потратила 300-350 ккал. Завтра - голодный день - всего 954 ккал, вписаться бы в них каким-то образом...
|
Re: Natalia
добавлено 17.02.2015 22:28
изменено: Natalia 17.02.2015 22:30
Сегодня утром весы показали цифру 69.6кг, посмотрим что будет завтра Было съедено 1308 ккал Б-85 Ж- 28.3 У- 169.1 Вечером по совету Анны (читала ее советы на форуме) - быстрая ходьба 1час 22 мин. Все время забываю,что нужно втягивать живот при ходьбе, тянуться вверх, контролировать скорость... Как только чуть отвлекаюсь сразу же замедляю шаг. Шагомер показал, что я потратила 379 ккал. Было бы желательно ничего не есть , но не удержалась и съела 4 чернослива Чувствуется усталость и легкое головокружение.
|
|
Re: Natalia
добавлено 17.02.2015 23:34
Natalia пишет: Рада знакомству , в компании единомышленников будет веселее прочитала вашу тему по-поводу углеводной загрузки - интересно конечно, может потом попробую, но вот как мне побороть привычку выпивать 5-7 чашек кофе в день??? Оказывается кофе сильно замедляет похудение да и жидкость выводит из организма к тому же...
попробуйте зеленый чай, он содержит кофеина гораздо больше, чем кофе. Я тоже кофеманка еще та, но кофе пью только в первой половине дня, да и то 1 раз
|
Re: Natalia
добавлено 17.02.2015 23:43
изменено: Leilo4ka 17.02.2015 23:46
Natalia пишет: По плану зигзаг сегодня было 1192 ккал, съедено 1493 Б-96.73 Ж- 28.69 У-203.6,( большой перебор по углеводам) но поскольку утром я провела час в тренажерном зале, думаю у меня есть бонус в 300-350 ккал в запасе. Сегодня работала на бицепс, трицепс с гантельками со сменой веса 4-3-2 кг( французский жим и сгибание рук в локтях), жим и разведение в стороны гантелей лежа на скамье( 2-3 кг),поднятие гантелей в стороны стоя 2х10-2кг, то же, согнувшись немного вперед(для плечей),мертвая тяга 2х20-20кг, приседания "сумо"2х20-20кг,скручивания в висе на пресс 15х10х10х10, гиперэкстензия 5х20-15кг,отводящие мышцы бедра3х20 со сменой веса, приводящие мышцы бедра 2х20,1х10 со сменой веса,эллипс -5 мин вначале тренировки. Надеюсь,что потратила 300-350 ккал. Завтра - голодный день - всего 954 ккал, вписаться бы в них каким-то образом...
очень мало у вас по калориям выходит, женщинам ни при каких условиях нельзя опускать ниже 1000 в день, а у вас еще и физ.нагрузка, как бы не ушел организм в режим жесткой экономии, воду-то сейчас лишнюю выгонит, а вот жир расходовать не даст. Мне считали вот по этой формуле(Миффлина Сан Жеора) 10*вес(кг)+6,25*рост(см)-5*возраст-161--это вы получаете свой базовый метаболизм( это то, что организм расходует в состоянии покоя, и ниже этой цифры опускаться не рекомендуется) далее полученную цифру умножаем на коэффициент активности к примеру физ.активность 3 раза в неделю, значит умножить нужно на 1,375 в итоге вы получите цифру что-то около 2100-2200 ккал в день теперь нужно создать дефицит калорий: если хотите худеть медленно, от полученной цифры отнимите 10% умеренный сброс веса- минус 20% быстрый 30%, но не более того В моем случае цифра получилась 1670 для умеренного снижения веса, а уже в программе я задала эту цифру и получила зигзаг, каждый день хожу сыта и довольна и вес уходит, за 3 недели минус 5 кг
|
Re: Natalia
добавлено 18.02.2015 23:27
изменено: Natalia 18.02.2015 23:40
Leilo4ka пишет: Natalia пишет: По плану зигзаг сегодня было 1192 ккал, съедено 1493 Б-96.73 Ж- 28.69 У-203.6,( большой перебор по углеводам) но поскольку утром я провела час в тренажерном зале, думаю у меня есть бонус в 300-350 ккал в запасе. Сегодня работала на бицепс, трицепс с гантельками со сменой веса 4-3-2 кг( французский жим и сгибание рук в локтях), жим и разведение в стороны гантелей лежа на скамье( 2-3 кг),поднятие гантелей в стороны стоя 2х10-2кг, то же, согнувшись немного вперед(для плечей),мертвая тяга 2х20-20кг, приседания "сумо"2х20-20кг,скручивания в висе на пресс 15х10х10х10, гиперэкстензия 5х20-15кг,отводящие мышцы бедра3х20 со сменой веса, приводящие мышцы бедра 2х20,1х10 со сменой веса,эллипс -5 мин вначале тренировки. Надеюсь,что потратила 300-350 ккал. Завтра - голодный день - всего 954 ккал, вписаться бы в них каким-то образом...
очень мало у вас по калориям выходит, женщинам ни при каких условиях нельзя опускать ниже 1000 в день, а у вас еще и физ.нагрузка, как бы не ушел организм в режим жесткой экономии, воду-то сейчас лишнюю выгонит, а вот жир расходовать не даст. Мне считали вот по этой формуле(Миффлина Сан Жеора) 10*вес(кг)+6,25*рост(см)-5*возраст-161--это вы получаете свой базовый метаболизм( это то, что организм расходует в состоянии покоя, и ниже этой цифры опускаться не рекомендуется) далее полученную цифру умножаем на коэффициент активности к примеру физ.активность 3 раза в неделю, значит умножить нужно на 1,375 в итоге вы получите цифру что-то около 2100-2200 ккал в день теперь нужно создать дефицит калорий: если хотите худеть медленно, от полученной цифры отнимите 10% умеренный сброс веса- минус 20% быстрый 30%, но не более того В моем случае цифра получилась 1670 для умеренного снижения веса, а уже в программе я задала эту цифру и получила зигзаг, каждый день хожу сыта и довольна и вес уходит, за 3 недели минус 5 кг
Дело в том,что такой уж я человек - как только позволяю себе малейшее послабление , оно плавно переходит в зажор Да и задание я себе устроила не простое похудеть до 60кг в довольно таки короткий период, я в таком весе последний раз еще в юности была , уж больно хочется к лету хорошо выглядеть, поэтому такая низкая калорийность по расчету, а по факту у меня получается намного больше даже всех допустимых пределов Две последние недели( при физ нагрузках) калораж был от 1600 до 2500 , а то и все 3500, вот и летает у меня вес:кило - вниз, кило - вверх
|
Re: Natalia
добавлено 18.02.2015 23:50
Сегодня утром весы показали мне 69,4 кг - минус 200 гр от вчерашнего веса , жир 27.7, вода 52.7, мышцы 33.1 Со вчерашнего дня- эти показатели без изменений Съедено 1248 ккал : Б-75.72 , Ж -18.84 , У -190.48 Физ нагрузка - отдых
|
Re: Natalia
добавлено 19.02.2015 23:14
Сегодня душа моя требовала праздника и я наела 1683 ккал Б-125 Ж- 38.21 У-208.6 Вес утром был 69.1 - минус 300 гр, жир-27.2%, вода-53.1, мышцы-33.2 Физ активности сегодня не было и по рациону - 491 ккал- перебор, но уже 3 дня я употребляю в пределах нормы или меньше жира, поэтому надеюсь, что хотя бы привеса завтра не будет
|