Natalia пишет:Валерия пишет: Natalia, вот что нашла про приседания со штангой
"Таким образом, приседания со штангой относится к числу вредных и опасных упражнений, несмотря на свою эффективность в плане набора мышечной массы. Гораздо эффективнее будет выделить несколько месяцев на отработку правильной техники выполнения с минимальным рабочим весом. Чтобы свести к минимуму риск получения травм в последующем, не выполняйте приседы в чисто силовой малоповторной манере – оптимальным количеством повторений будет 6-8 раз." Взято отсюда
Чтобы защитить позвоночник, во время приседания советуют напрягать мышцы пресса.
В общем, осторожнее. Если в коленях начнутся боли, а не только хруст, точно стоит прекратить и посоветоваться с врачом.
Валерия, спасибо, я конечно же еще совсем не умею приседать, мне еще учиться и учиться....а про коленки не знаю что и сказать, может это пока только сначала так будет и потом пройдет? я посмотрю как оно пойдет...
А есть возможность с теренером хотя бы посоветоваться? Посмотрите видео-уроки, хотя я смотрела и все равно чего-то не так делала.
ПРиседать нужно правильно, тянуть вниз и назад попу в первую очередь, спину выгибать обязательно и при приседании немного вперед наклоняться. А колени при подъеме должны быть по направлению стоп.
расстановка ног тоже важна, чем шире ноги, тем больше качается попа. Колени не должны выходить за пределы носков.
вы как будто оттягиваете попу на максимум)))
вот посмотрите тут
может вам поможет)
Но все же настоятельно рекомендую попробовать с тренером
потому что можно травмироваться или просто не правильно выполнять технику и смысла от упражнения не будет никакого, к сожалению.