Запись в дневнике
добавлено 07.03.2016 03:30
Немного о себе.. Наверное стоит начать с краткого рассказа о том, кто я и моих целях. Я обычная девушка, которая всю свою жизнь была "счастливой" обладательницей лишних килограммов. Это влияет на самооценку и уверенность. Я часто ловила себя на мысли о том, что переживаю из-за моего внешнего вида. Я не могла радоваться своим фотографиям и чаще всего отказывалась от участия в общем снимке. Учеба в последнее время была насыщена стрессами, а переезд в новую страну только усугубил это. Переехав в Германию, мы питались всей семьей не задумываясь о лишнем весе и прочем. Это сильно сказалась на моей фигуре и весе. В один момент мой вес достиг 78 кг... Именно тогда я начала ограничивать себя и следить за тем, что я ем. У меня получилось и я смогла сбросить вес до 65 кг. Правильное питание вошло в привычку. Теперь было время праздников и вот они +3 кг заеденных нервов... Пришло время заняться собой. Спасибо этому сайту - мне легче проследить и рассчитать калории и БЖУ, но есть еще вещи в которых мне следует разобраться. Итак - план начинается 7 марта 2016 года и заканчивается примерно через 10-12 недель. Цель - Похудеть на 8 кг для старта, а затем еще на 2. Начальный вес - 68 кг. Буду отписываться по мере желания, но не заброшу план питания (возможны коррекции) и тренировки. 
|
Двигаемся
добавлено 08.03.2016 01:00
Итак, подошел к конце первый день.
Время подвести итоги - плану я следовала жестко, кроме того, что гречки оказалось много и я отказалась от вечерней порции.
По упражнениям план перевыполнен. И бег, и ходьба, и нагрузки в зале были выполнены добросовестно и качественно.
Утро началось необычно - пробежка в лесу, учитывая, что я сова, такие подьем для меня не свойственны по утрам, но мне понравилось, завтра снова ранний подьем.
По еде я все еще ищу нужные границы углеводов - сложно определить, но уверена, что к конце недели все станет кристально ясно.
Единственные проблемы на данный момент - это поиск мотивации и поддержка близких. Родные приглашают поесть всяких вредных вкусностей, но пока не увенчались успехом. Я слишком упрямая для этого, нельзя.
Впереди новый день, новые тренировки и новые впечатления, а значит я иду восполнять энергию сном.
|
Причина удаления: этот пост появился в блоге дважды
|
Re: Roxy
добавлено 08.03.2016 01:32
Умница, серьезный подход и постановка цели. Желаю успехов. 
|
Маленькие, но важные шажки
добавлено 09.03.2016 03:22
Вот и второй день подошел к концу. Мне нравится замечать маленькие изменения в моей текущей жизни. Это необычно, когда просыпаешься с улыбкой и четким желанием пробежаться по лесу под песни птиц. Немного странно понимать, что начинаешь свой день гораздо раньше своих родных, ты полон сил и энергии, следить за временем теперь не проблема - я всегда в графике. Приятно осознавать, что привычная усталость и раздражительность не преследуют по утрам, наоборот. Одним из самых главных маленьких шажков стало то, что я не испытываю никакой зависимости от сладкого и мучного. Теперь, даже видя, как родные едят пончики или что-то вроде этого, мне не хочется попробовать, я лишь чувствую неприязнь к этому. Это слишком сладко для меня. Теперь меня гораздо больше радуют фрукты, обилие овощей и белка в рационе. Стоит отметить и сдвиг в весе, который слегка опередил прочерченный график - с 68.00 до 67.70 кг. С нетерпением жду завтрашней тренировки, до скорого! 
|
|
|
Причина удаления: дубликат
|
Новые занятия
добавлено 10.03.2016 15:14
Отчет по дню номер 3 Сегодня вес снова сдвинулся с 67.7 до 67.5, немного опережаю план.  У меня появилось новое занятие - бокинг, которым теперь есть возможность заниматься. Бегаю на треккерах(ходули фирмы airtrekkers), мне это подходит даже больше обычного бега, ведь нагрузка с коленного сустава снимается. Прекрасный вариант замены на более эффективный вид занятия - и бегаешь и прыгаешь, да еще и с утяжелением в 9-10 кг. Ноги стали сильнее и вернулись в тонус, могу тренироваться дольше, чем раньше. Физические нагрузки немного повысились, теперь мое расписание тренировок выглядит так:Утром бег (20-30 минут) и прыжки Jumping jacks (150 прыжков). После учебы пробежка-разогрев, бокинг (30 минут-час). Через несколько минут после (надо снять снаряжение) я иду в спортзал. Там я провожу не меньше часа - занимаюсь интенсивной тренировкой всего тела с собственным весом и гантелями в разном весе. Организм перестраивается на новый режим, и я уже замечаю сдвиги в выносливости. До вечера!
|
Отписка
добавлено 17.04.2016 20:17
Я не пропала, просто нет времени на личный дневник. Успехи и сдвиги есть:
Мой организм перестроился на новый режим.
Успела сбросить до 65 кг.
Мне стало гораздо легче даваться соблюдение распорядка дня.
Заметила, что организм стал гораздо более выносливый и теперь я только радуюсь тренировкам.
Почти ушли боли в коленках (генетическая предрасположенность).
От сладостей отказаться оказалось проще всего, соль не употребляю.
Любая выпечка и прочее теперь не вызывает никакого желания её съесть.
По тренировкам я составила себе программу на проработку всего тела, сейчас делаю упор на ноги и пресс. Утром мне легко вставать на пробежку и я спокойно преодолеваю маршрут, хотя раньше я выдыхалась на 1/3. Тренировка вечером занимает 1,5-2 часа. Утром 1 час. На этом я заканчиваю отписку, бегу на тренировку, всем успехов!
|
Еще одна неделя за плечами.
добавлено 21.04.2016 18:17
Ура! Появляется рельеф, а мышцы заметно укрепились.
Вес 64. Это самая низкая отметка за всю осознанную жизнь, немного непривычно.
Единственная трудность с питанием - это протеин, которого мне нужно потреблять больше, не дотягиваю.
Убегаю кататься на велописеде по пересеченной местности! С появлением солнца открылись и такие любимые занятия, но в выходные обещают грозы... Домашние тренировки никто не отменял!
|
Re: Roxy
добавлено 21.04.2016 20:48
|
