Re: Usagi
добавлено 30.01.2016 20:31
изменено: Usagi 30.01.2016 20:31
Сегодня здорово позанималась. Мало отдыхала между подходами, хорошо пропотела, а еще намазала живот, бока и спину средством фирмы Белита. Называется "баня сауна". У меня все так жгло и потело в три раза сильнее. Штаны и майка были мокрые насквозь. Очень довольна собой сегодня.
бег 10 мин
Мертвая тяга 20 кг3 подх по 10 раз
Зашагивание с гантелями на скамью 7 кг по 10 раз на кажд ногу 3 подхода
мостик на 2-х скамьях с блином 10 кг
подъем на носках в Смите 10 раз
французский жим 12 кг 10 раз 3 подх
жим гантелей сидя 4 кг 3 подх по 10 раз
подъем гантелей на бичепс стоя 4 кг 3 подх по 10 раз
тяга верхнего блока к груди 25 кг 3 подх по 10 раз.
бег 10 минут.
|
Re: Usagi
добавлено 31.01.2016 06:33
Молодец Увеличивай количество раз в подходе. Должно быть от 15 раз для жиросжигания. 10 раз и меньше - для наращивания мышц. Нужно убавить веса, но делать больше раз. В идеале 20-25 раз в одном подходе, и 4 подхода. Когда сможешь сделать 25 раз в три подхода, то потом делаешь 20 раз на четыре подхода и опять увеличиваешь до 25 раз. И в итоге получается 25 раз на 4 подхода. И только потом увеличиваешь веса. Я взяла себе личного тренера, она мне все это рассказала.
|
Re: Usagi
добавлено 31.01.2016 10:09
Olga пишет: Молодец Увеличивай количество раз в подходе. Должно быть от 15 раз для жиросжигания. 10 раз и меньше - для наращивания мышц. Нужно убавить веса, но делать больше раз. В идеале 20-25 раз в одном подходе, и 4 подхода. Когда сможешь сделать 25 раз в три подхода, то потом делаешь 20 раз на четыре подхода и опять увеличиваешь до 25 раз. И в итоге получается 25 раз на 4 подхода. И только потом увеличиваешь веса. Я взяла себе личного тренера, она мне все это рассказала.
Olga, от 15 раз во всех упражнениях? Приседания со штангой, жимы,тяги, это не имеет значения? Мне пока сложно себе представить, к примеру приседания со штангой 25 раз в одном подходе - я просто упаду
|
Re: Usagi
добавлено 31.01.2016 10:35
Natalia пишет: Olga пишет: Молодец Увеличивай количество раз в подходе. Должно быть от 15 раз для жиросжигания. 10 раз и меньше - для наращивания мышц. Нужно убавить веса, но делать больше раз. В идеале 20-25 раз в одном подходе, и 4 подхода. Когда сможешь сделать 25 раз в три подхода, то потом делаешь 20 раз на четыре подхода и опять увеличиваешь до 25 раз. И в итоге получается 25 раз на 4 подхода. И только потом увеличиваешь веса. Я взяла себе личного тренера, она мне все это рассказала.
Olga, от 15 раз во всех упражнениях? Приседания со штангой, жимы,тяги, это не имеет значения? Мне пока сложно себе представить, к примеру приседания со штангой 25 раз в одном подходе - я просто упаду
Я соглашусь с Ольгой, что для жиросжигания нужно больше повторений в подходах делать. Это любой тренер так говорит и моя тоже. Но все же мы с ней работаем на среднем весе и 15 повторениях в подходах. Я 25 повторений не смогу сделать, это оооочень сложно. Может это с грифом только?
|
Re: Usagi
добавлено 31.01.2016 19:15
Olga пишет: Молодец Увеличивай количество раз в подходе. Должно быть от 15 раз для жиросжигания. 10 раз и меньше - для наращивания мышц. Нужно убавить веса, но делать больше раз. В идеале 20-25 раз в одном подходе, и 4 подхода. Когда сможешь сделать 25 раз в три подхода, то потом делаешь 20 раз на четыре подхода и опять увеличиваешь до 25 раз. И в итоге получается 25 раз на 4 подхода. И только потом увеличиваешь веса. Я взяла себе личного тренера, она мне все это рассказала.
А если я еще увеличу веса, а подходы оставлю те же, увеличу белок потребляемый - у меня будут расти мышцы? Хоть чуть? Я знаю, что наростить мышцы без жира практически ненреально, но все же, мне нужно именно это. Или хотя бы сбросить хоть чуть жирка.
|
|
Re: Usagi
добавлено 31.01.2016 19:15
Сегодня влезла в первые джинсы. С боков еще все висит, но хоть влезла и застегнула {# }. Будем двигаться дальше. Сегодня еще ничем не занималась. Лентяйка. Вечером соберусь с мыслями и что-нибудь поделаю. После вчерашнего тренажерного болит только трицепс. Значит время поднимать веса. Побаливает правая миндалина. Хоть бы не заболеть{# }
|
Re: Usagi
добавлено 31.01.2016 19:19
А если заниматься в том же режиме? Жиросжигание меньше, но на силовые это ведь повлияет? Так хочется увеличить веса и отрастить задницу, а потом подсушиться. Но если жира останется в том же количестве, что и сейчас - то сушиться придется очень уж долго и жестко Хочется одновременно немного наростить мышцы и немного убрать жирок. Можно что-то среднее, а не из крайности в крайность?
|
Re: Usagi
добавлено 31.01.2016 20:13
Usagi пишет: А если заниматься в том же режиме? Жиросжигание меньше, но на силовые это ведь повлияет? Так хочется увеличить веса и отрастить задницу, а потом подсушиться. Но если жира останется в том же количестве, что и сейчас - то сушиться придется очень уж долго и жестко Хочется одновременно немного наростить мышцы и немного убрать жирок. Можно что-то среднее, а не из крайности в крайность?
Да, можно и особо настойчивым это удается Здесь на форуме есть дневник пользователя Анна , собственно только благодаря ей я заинтересовалась силовыми, эта девушка за три месяца превратила себя в супер-красотку. В ее дневнике и сообщениях по форуму много полезной информации.
|
Re: Usagi
добавлено 31.01.2016 20:15
на массу нужны хорошие веса и прогрессия. + достаточное кол-во белка, чтоб было из чего мышцам строиться. на жиросжигание - большое кол-во повторений. будет расти что-то или нет при этом - от генетики зависит. надо пробовать, смотреть, какие упражнения и в каком количестве лучше для Вас. на мне 12-15 х4 работает. белка от 1.7. по фоткам вижу, что мышцы растут и жир уходит. так что все возможно
|
Re: Usagi
добавлено 01.02.2016 00:41
Всем спасибо за советы. Я после 2-х летнего перерыва только 2 недели занимаюсь. Для меня веса 20 кг - не предел ,а только начало. Буду стремиться дальше
|