Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Usagi

Страницы 1 2 3 4 5 6 7
На сайте с: 20.01.2016

Re: Usagi

добавлено 01.02.2016 11:34
Добавлено видео
Катя Усманова о жиросжигательной тренировке
Мне нравится 0
На сайте с: 16.01.2016

Re: Usagi

добавлено 02.02.2016 06:21
изменено: Olga 02.02.2016 06:28
пишет:
Olga, от 15 раз во всех упражнениях? Приседания со штангой, жимы,тяги, это не имеет значения? Мне пока сложно себе представить, к примеру приседания со штангой 25 раз в одном подходе - я просто упаду


Да, от 15 упражнений. Если падаете, берите вес намного меньше.
Не берите сразу 20 кг штангу для приседаний. Возьмите 8 кг гантелю. Да, пусть вам это кажется очень мало.
И делайте неделю по 15 раз с 8 кг.
На следующую неделю делайте с тем же самым весом, но 20 подходов.
А на третью неделю - 25 подходов.
А на четвертую неделю 25 подходов, но уже по 10 кг. вес.
А на пятую - 25 подходов и 12 кг. И так далее.

Когда я занималась сама, без тренера, моей главной ошибкой было то, что я не увеличивала ни количество раз в подходах, ни количество самих подходов. Поэтому вес уходил намного сложнее. То есть я приседала со штангой 25 кг по 15 раз. И ожидаемого эффекта не было. А с меньшим весом, но с большим количеством подходов эффект есть! Поэтому я и взяла тренера, т.к. вроде я и читала, и смотрела все эти видео по фитнесу, но эффекта не было особо.

Ну и техника. Если вы занимаетесь недавно, то с маленьким весом проще научится правильно делать упражнения и чувствовать именно те мышцы, которые должны работать в этом упражнении. Мне казалось, что я правильно все делаю, и слежу за техникой, но нет-нет и забываю дышать, задерживаю дыхание на усилие, а не выдыхаю. Или неправильно начинаю делать, особенно когда устаю.

Мне нравится 0
На сайте с: 20.01.2016

Re: Usagi

добавлено 03.02.2016 00:00
изменено: Usagi 03.02.2016 00:01
Немного о правильности техники и о тренерах...
День закончился не очень. В общем, убиралась, а вечерком пошла на кач. Побегала 10 мин. Там был тренер, который учил меня правильно приседать. 2 года назад, когда я занималась, я приседала по своей любимой схеме. Не до параллели, а чуть выше, при этом не выводя колени за стопы и по максимуму работая задницей. Спину держала ровно и в пояснице не округляла. Так меня научил муж. И я не задавалась вопросом почему, а зря... У меня есть травма коленного сустава, о которой я забыла, перестав заниматься - трещина мениска.

Сегодня тренер показал мне "правильную и более эффективную технику", назвав мою неправильной. Сегодня я приседала до параллели. при этом ни тело ни колени не выводя за стопы. Тренировалась сначала перед стеной, потом с весом 20 кг. Было легко. Я всегда делаю этот вес, подняла на 5 кг и сделала 3 подхода по 10 раз с 25 кг по его технике. вроде все было зашибись. Устала конечно. Еще в зале стала болеть поясница. ну, неудивительно - от перенапряжения.

Так вот, пришла я домой и разболелось у меня колено мое любимое. Хромаю весь оставшийся день. Могу предположить, что завтра еще и спина заболит.

Пришла домой, рассказала мужу о технике, он меня отругал , сказал, что техника-то правильная, но не всем подходит, а особенно тем, у кого травмы колена. Люди все индивидуальны и нельзя всех мести под одну гребенку. Теперь буду заниматься так как делала. Даже если это не совсем правильно, даже если мышцы будут расти хуже - хер с ним. Мне эта тренировка подходила. У меня критерий единственный- не угробила колено этой техникой - значит подходит.

PS. Травма колена у меня была еще до того, как я стала ходить на кач.

После приседов я сделала выпады с гантелями 7 кг. По 10 раз на каждую ногу - 3 подхода. Перерыв сделала чисто чтоб отдышаться. потом меня залило. ))))

Затем был жим штанги 20 кг 3 подх по 10 раз. Тут я все оставила без изменений. Потом сразу же без перерыва добила грудные бабочкой 20 кг 8 раз 3 подх.

Затем сделала тягу нижнего блока 20 кг 10 раз и тягу верхнего блока за голову 25 кг суперсетом. 3 серии. Когда делала последнюю серию думала про седя: все, больше не смогу, но через секунду еще делала по разику. Эт значит жалела себя.


Насчет калорийности моей еды, за которой я не следила уже несколько дней. Я весь день записывала в блокнотик что я ела ,а сейчас вбила сюда. Получилось 1222 ккал, что вполне укладывается в мои планы. Б 87.71 Ж 32.72 У 145.93. Белка все еще не доедаю. Надеялась на грибы, а в них мало оказывается. Я всю жизнь думала наоборот... Углеводов вполне нормально. Меньше я и не планирую. Вредных углеводов я ем мало, а все остальное пойдет на восстановление.



Из за колена придется отложить все тренировки связанные с приседами, прыжками и прочим не менее чем на неделю, что меня неимоверно огорчает. То есть я не смогу даже дома заниматься, потому что у меня все комплексы с выпадами, приседами. прыжками... Придется потерпеть и восстановиться немного, а пока еще тщательнее следить за рационом.

Так что вот вам девочки и тренер, вот вам и правильная техника... Так что ориентируйтесь в первую очередь по себе, а лучше по своему здоровью.
Мне нравится 0
На сайте с: 20.01.2016

Re: Usagi

добавлено 03.02.2016 00:00
Olga пишет:
пишет:
Olga, от 15 раз во всех упражнениях? Приседания со штангой, жимы,тяги, это не имеет значения? Мне пока сложно себе представить, к примеру приседания со штангой 25 раз в одном подходе - я просто упаду


Да, от 15 упражнений. Если падаете, берите вес намного меньше.
Не берите сразу 20 кг штангу для приседаний. Возьмите 8 кг гантелю. Да, пусть вам это кажется очень мало.
И делайте неделю по 15 раз с 8 кг.
На следующую неделю делайте с тем же самым весом, но 20 подходов.
А на третью неделю - 25 подходов.
А на четвертую неделю 25 подходов, но уже по 10 кг. вес.
А на пятую - 25 подходов и 12 кг. И так далее.

Когда я занималась сама, без тренера, моей главной ошибкой было то, что я не увеличивала ни количество раз в подходах, ни количество самих подходов. Поэтому вес уходил намного сложнее. То есть я приседала со штангой 25 кг по 15 раз. И ожидаемого эффекта не было. А с меньшим весом, но с большим количеством подходов эффект есть! Поэтому я и взяла тренера, т.к. вроде я и читала, и смотрела все эти видео по фитнесу, но эффекта не было особо.

Ну и техника. Если вы занимаетесь недавно, то с маленьким весом проще научится правильно делать упражнения и чувствовать именно те мышцы, которые должны работать в этом упражнении. Мне казалось, что я правильно все делаю, и слежу за техникой, но нет-нет и забываю дышать, задерживаю дыхание на усилие, а не выдыхаю. Или неправильно начинаю делать, особенно когда устаю.


почитайте мой рассказ о занятии с тренером и итоге...
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Usagi

добавлено 03.02.2016 10:53
Я согласна, что все индивидуально. Главное правильно технику соблюдать.
Я вот приседаю по 15 раз в подходе со средним весом и худею замечательно. Не каждый сможет действительно при 25 разах в подходе вообще технику соблюдать. У меня например сильный верх, я занимаюсь 3 месяца и уже веса нормальные беру, а вот низ слабоват, пока со средними работаю.

А по поводу травмы колена, попробуйте в Смите приседать, там упора на колени вообще нет никакого. Я с него начинала, когда техника хромала у меня. Там и присесть спокойно можно ниже параллели, не затрагивая суставы и колени.
Мне нравится 0
На сайте с: 20.01.2016

Re: Usagi

добавлено 05.02.2016 12:06
Юлия пишет: Я согласна, что все индивидуально. Главное правильно технику соблюдать.
Я вот приседаю по 15 раз в подходе со средним весом и худею замечательно. Не каждый сможет действительно при 25 разах в подходе вообще технику соблюдать. У меня например сильный верх, я занимаюсь 3 месяца и уже веса нормальные беру, а вот низ слабоват, пока со средними работаю.

А по поводу травмы колена, попробуйте в Смите приседать, там упора на колени вообще нет никакого. Я с него начинала, когда техника хромала у меня. Там и присесть спокойно можно ниже параллели, не затрагивая суставы и колени.
я приселала в смите 2 года назад. Не подошло. Все тренажеры, которые подразумевают фиксацию чего либо или ограничение: приседы в спите, жим ногами, сгибание ног в тренажере - все не подходит я за год нашла то что мне подходит и прекрасно занималась. А сейчас решила попробовать другое, вроде как на зад.
Мне нравится 0
На сайте с: 20.01.2016

Re: Usagi

добавлено 09.02.2016 20:33
Приехала я от родителей домой. Не занималась. жрала что попало... А внешне здорово схуднула. 17-го сделаю замеры. Видимо организм отдохнул. А еще ,там было трехразовое питание без всяких перекусов. Может это тоже повлияло. На весы еще не вставала. Боюсь 17 полные замеры и итоги месяца.
Дома начала делать ежедневно планки по спец программе на андроид. Так и называется планка. состоит из комплекса упражнений. который настраивается. настраивается и время для выполнения. я выбрала 13 комплексов по 30 секунд без перерыва. Суммарно 6:30 минут. Очень неплохо. На следующий день все болело. Буду делать каждый день теперь. И не долго и эффективно.
Еще хочу рассказать историю свою про восковую эпиляцию. До беременности только ею ноги и делала. а иногда не только ноги. Было очень больно, но терпела. Когда забеременела .от этой практики отошла. Для меня это стресс был. когда родила не сразу хватило духа вернуться к восковой эпиляции. Попробовала месяцев 6 назад воском Kapous. Было жутко больно, кожа слезла и оставалась на полосках. Не смогла даже доделать толком. Ноги несколько дней были алые. Списала на то, что давно не делала ,кожа отвыкла, стала нежной. 3 месяца назад попробовала тем же воском с тем же эффектом. Уже сформировалась боязнь боли, трудно было решиться на повторную эпиляцию. и вот я решилась сегодня. Долго это дело откладывала. Купила другой воск Yoko. Девчонки! Это небо и земля. Ощипываться было совершенно нормально. Осталась довольна. страх потихоньку уходит. Кожа не слезала, синяков не было. Он хорошо снимается и отмывается. Kapous же весь оставался на ногах. Теперь только Ёко. И регулярно ,дабы привыкнуть...
Мне нравится 0
На сайте с: 01.11.2015

Re: Usagi

добавлено 10.02.2016 00:14
насчет эпиляции))) посоветуете что-нибудь увлажняющее? столько лосьонов/масел перепробовала. все равно кожа сохнет
Мне нравится 0
На сайте с: 20.01.2016

Re: Usagi

добавлено 17.02.2016 11:12
Итак. Первый месяц позади. За это время я сначала поправилась с 63 до 64 кг, затем скинула до 62. Общий отвес составил -1 кг. Маловато, но меня устраивает.

Параметры:

Вес - 1
Грудь -1
Талия -1
Живот -8
Бедра +4
Бедро -2
Плечо -2
Особенно меня радует живот... И хоть отвес всего 1 кг - жира ушло много. ибо 8 сантиметров воды в животе не бывает... Почему так мало ушло киллокраммов я не знаю. Некоторые заметят, что объем бедер вырос. Это точно не жир, ибо попа здорово подтянулась и жирок наоборот ушел (У меня его там итак мало было). То что за мышцы не вырастают я знаю. Но вот парадокс. Жопа вырасла. И красиво вырасла...

В общем ,я очень довольна, что уж говорить...

Продолжаем в том же духе. надеюсь через месяц параметры меня еще больше порадуют
Мне нравится 0
На сайте с: 20.01.2016

Re: Usagi

добавлено 17.02.2016 11:16
Yulia пишет: насчет эпиляции))) посоветуете что-нибудь увлажняющее? столько лосьонов/масел перепробовала. все равно кожа сохнет
я ничем увлажняющим не пользуюсь, посоветовать не могу у меня не сохнет после эпиляции. Я после процедуры всю кожу смазываю растительным маслом, чтоб воск удалить. Может оно мне помогает. Хотя в индустрии красоты, где я воск беру есть какие-то средства после эпиляции
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7