-------
Начну планировать меню на завтра:
Завтрак: овсянка на воде 3ст.л. с топленым молоко 4% + яйцо всмятку
Ланч: помело 3 дольки
Обед: рис с морепродуктами(о-ля плов)
Полдник: ацидофилин 2.7% и творог 0%
Ужин: скорее всего бокал вина, минтай на пару и капуста(цветная и брокколи)
_____ в течения дня вода с лимоном хотя бы 5 кружек не меньше;
Спорт: либо начать с Рипов ДЖМ, либо Зузка(посмотрю по настроению) нужно втянуться
ориентируюсь на замеры при весе 51.4(не хочу портить настроение взвешиванием и замерами)
Объем груди (ОГ) 83
Объем талии (ОТ) 65,5
Объем бёдер (ОБ) 88
Объем шеи (ОШ) 31,5
Объем бицепса (ОБц) 25
Объем предплечья (ОПр) 22
Объем запястья (ОЗп) 14
Объем под грудью (ОпГ) 76
Объем живота (ОЖ) 75
Объем бедра вверху (ОБв) 50,5
Объем над коленом (ОнК) 38
Объем голени (ОГо) 35
Объем щиколотки (ОЩ) 21
-------
Начну планировать меню на послезавтра:
Завтрак: пшенка на воде 4 ст.л. и черный чай с лимоном
Ланч: вода литра
Обед: хлеб б/дрожевой + сыр эдамер?!
Полдник: вода литр
Ужин: скорее всего бокал вина, минтай на пару и капуста с перцем и зеленью
_____
Спорт: либо начать с Рипов ДЖМ, либо Зузка(посмотрю по настроению) нужно втянуться??!
.........
Жду ваших комментариев; заранее прошу прощения, пока начинаю вести дневник - попытаюсь оцифровать, сколько будет калорийности в день.