Re: Xely
добавлено 24.03.2015 14:31
изменено: Xely 24.03.2015 22:24
Чет такое состояние - плевать сколько я вешу; по зеркалу ноги после пятницы вообще шикарно подтянулись, не хочу портить настрой весами, аж целлюлита не видно. Низ живота-брюхо. Картофан видимо застрял со скумбрией.
Утром З Кофе и 2 орех.пироженных Перекус О Киви, 2блина с творогом 0% Перекус Кефир2.5% кружка и грейпф пару долек Тренировка со штангой 2*2,5&2*1,25 (hot iron); эллипс 30мин при пульсе до 140 =1,30мин Ужин Салат(кальмар, морск.капуста,болгр.перец кр.,огурец св.,лук, брынза) Картофель отварной с мидиями
|
Re: Xely
добавлено 25.03.2015 08:44
изменено: Xely 26.03.2015 08:11
На весах вес ужасный 57,4.....в зеркало не кажется что я опухла или что то меня напрягало,неплохо все. Вес такой после тренировки со штангой, питание так себе. Попытаюсь сегодня выпить 2,5литра воды, может завтра отвес будет, вот в зеркале все не плачевно, а весы как не крути - парют цифрами. Завтрак Овсянка 3ст.л ...// готовила овсянку на плите(обычно в мульте на молочн.каше; подгорела-обидно; ела без удовольствия) Ланч Киви(один)+дольки грейпфа; салат(кальмары.......и тд. См выше состав)+яйцо всмятку Кофе с кориандром Обед Толстолобик пожаренный в муке + стакан кефира2,5%(120мл) Полдник Вода Н2О и только Ужин Окорочек гриль, салат из свежих овощей(черри, перец болг.,огурец, салат зеленн.,лук,брынза) Перекус Морская капуста с кальмарами(см.выше состав) Водыыы пыталась выпить 2,5 , смогла около 2л. ==== Все таки после вчерашней штанги - ничего не болит; надо увеличить вес скорее всего и попытаться проверить, те ли мышцы работают. Хотя я конечно рада, что нет болезннных ощущений в мышцах.
|
Re: Xely
добавлено 26.03.2015 08:15
изменено: Xely 27.03.2015 02:00
Продолжаем стремиться выпить воды 2,5
Меню З апельсин, стакан кефира 2.5% Л овсянка 3ст.л(стандарт) О заливное(сёмга,мидии,сельдерей,желатин,морковка) + спагетти=212грзаливн.+149грспаг.= порция получилась360гр П творог с простоквашей+кунжут Тренировка super sculpt бодибар 5кг и гантели по 3кг =60мин У заливное(см.выше) На ночь воду ...//кофе не пью, тока чай ==== Жаль вчера не сходила на пилатес из-за аллергии; прям очередная напасть чешуйчатая )))) Решила поэкспериментировать-перейти на чай, кофе не пить месяц. Я уже делала так, только на более продолжительный срок около 5 мес, помню очень эффективно начал снижаться вес. Вот повторю этот вариант. Возможно с возрастом лучше реже пить кофе, хоть я его и уаважаю.
|
Re: Xely
добавлено 27.03.2015 11:40
изменено: Xely 28.03.2015 00:17
Вода 2,5(пусть будет наверху и мозолит глаз) Завтрак2 кружки воды на тощах(~400мл) Зеленный чай, простокваша с творогом ЛанчМного каши (пшено) ПерекусЯблоко ОбедЗаливное (см.выше) ПерекусКофе ,творог с ч.л. черноплодного варенья,заливное Эллипс 10мин при пульсе 120+стрейч 60минУжин Голень,картофель все на гриле ==== Вчера брала на трени гантельки 3 кг, сегодня ручки чувствуются, тренер обещала ложку будет тяжело держать, вроде силенки есть -держат))))) Сама тренировка СуперСкульпт не понимаю нравится или нет, но особого восторга нет,хоть эта была тренировка с другим тренером и тут не было отжиманий, а были одни разводки и сеты с руками; вот на приседалки мне уже 5кг бодибара мало(тока брать штангу с весом по больше); вчера в 22.00 после скульпта хотела походить на кардио тренажёре, наивная китайская девочка все занятые ))))) кардио рулит. Помучила тренера по своей базовой программе в тренажерке: добавили с ним упражнение одно на трицепс и к гиперэкс.добавили вес(начать можно с 10, а другие круги с 5кг блином) вообще на апрель - тренажерка с небольшим миксом групповых(план) Вчера посмотрев в зеркало подумалось, что то ты всхуднула, взяла я сантиметровую ленту, с талии свалился ещё два сантиметра и талия уже 70, с живота тоже ушло 2см, в остальном все как и было, правда под коленом уже с 39 переползаем к 38; руки 26 - вот этот показатель мне очень не понравился и гантельки я взяла вчера потяжелее. Сегодня не взвесилась, вспомнила когда надукалась воды и чая. Кофе у меня в изгнании=экономим и не покупаем.
|
Re: Xely
добавлено 27.03.2015 11:40
изменено: Xely 29.03.2015 20:01
Планы на субботу и воскресенье * фото Выставки * тренировки с собаками * ещё нужно проверить велоконя. Подготовить к сезонну-все уже гоняют и до фитнес зала можно будет не ходить, а ездить. Меню допишется позже. Субб. Завтрак не хотела, пила воду Ланч 2 яйца: куриное и перепелиное Обед Заливное Спагетти(болг.перец, брынза,сыр) Ужин Рагу из фасоли(красной и белой) с опятами, болгарским перцем Воскр. Завтрак Творог, ч.л.черноплодного варенья, киви, кофе + тросн.сахар Спининг 50мин + около 30мин круга3 на низ(качалка) Обед Рагу из фасоли с опятами + 2перепелиных яйца Полдник Красное вино Ужин Рыба на пару + картофель гриль ------ Треня сегодня была шикарная: велозабег и потом добивала низ(ноги, бедра, ягодицы, голень) на тренажерах. 3круга по 12-10 повторов.
|
|
Re: Xely
добавлено 30.03.2015 08:52
изменено: Xely 31.03.2015 08:39
Меню сегодня не будет - считаю калории Калории за день 1348.4кк 16.56б 48.88ж 110.75у Фитнес - нет Цель марта была достичь 55кг-она выполнена. На весах 55кг фигурирует. Итого стартовала 22 февраля 59,7(с этой цифры я решила себя взять в руки) на сегодня 55,4 (-4,3) В обьемах потери: как обычно талия и вес у меня пропорциональны; 75 было, стало 71 (-4см)
|
Re: Xely
добавлено 31.03.2015 06:20
Ни первый раз вижу в вашем рационе мидии. А я считала, что они очень жирные. Оказывается – нет. Сейчас специально поискала состав: жира 2г (если инет не врет), а белка 11, 5. Мне нравятся мидии в масле с лимончиком, консервированные, но они жирнючии, наверное поэтому я думала, что сильно калорийные. А какие мидии вы покупаете?
|
Re: Xely
добавлено 31.03.2015 08:28
Ilona пишет: Ни первый раз вижу в вашем рационе мидии. А я считала, что они очень жирные. Оказывается – нет. Сейчас специально поискала состав: жира 2г (если инет не врет), а белка 11, 5. Мне нравятся мидии в масле с лимончиком, консервированные, но они жирнючии, наверное поэтому я думала, что сильно калорийные. А какие мидии вы покупаете?
Замороженные.
|
Re: Xely
добавлено 31.03.2015 22:19
изменено: Xely 31.03.2015 22:22
спиннинг М 50 мин + 20мин качалка (верх: спина, плечи, трицепс) Уойная была тренировка; как я обожаю сайкл: так хорошо чувствую ноги, особенно заднюю поверхность бедра; комбинация вело- и тренажерки прекрасно! Группа была небольшая 6человек: 3мужчины и 3женщины Калохи считаю. Воды 2л.
|
Re: Xely
добавлено 01.04.2015 19:26
изменено: Xely 02.04.2015 00:38
Завтрак Вода на тощах Кефир5омл2,5% +творогlight(0%)+киви, кофе hot iron 60мин+бег.дорожка с пульсом 120 35мин(жиросжигание) Плов с грибами: (обед) *рис: красный, бурый *опята, шапиньоны *специи *болг.перец, лук, барбарис
Перекус-творог0%+черноплодное варенье ст.л. Полдник - плов с грибами и 2кур.яйца Ужин - салат из свежих овощей + 2 котлеты из говядины пилатес с кольцом 60мин Ужин 2 Гриль: голень и картофель
|