Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Yulia

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 19
На сайте с: 01.11.2015

Re: Yulia

добавлено 23.12.2015 13:40
сегодня будет как-то так. углеводов маловато, но содержание холодильника не располагает..

Завтрак 531.94 16.59 22.18 65.96 145 грамм
Хлеб бородинский К44.22 Б1.5 Ж0.29 У8.76 - 22 грамм
Геркулес Традиционный К193.6 Б6.77 Ж3.41 У33.99 - 55 грамм
Сыр чеддер К56.85 Б3.53 Ж4.58 У0 - 15 грамм
Изюм кишмиш К58.8 Б0.46 Ж0 У14.24 - 20 грамм
Кешью К 70.73 Б 2.83 Ж 5.95 У 1.45 - 11 грамм
масло сливочное крестьянское дубровское К46.34 Б0.07 Ж5.08 У0.1 - 7 грамм
Курага К28.4 Б0.52 Ж0 У6.59 - 10 грамм
Миндаль К33 Б0.93 Ж2.89 У0.83 - 5 грамм

2-й завтрак
Изюм К39.3 Б0.27 Ж0 У9.9 - 15 грамм
кофе

0.7л воды + ВСАА

Обед 351.4 26.46 2.39 57.19 165 грамм
Куриное филе К88 Б18.48 Ж0.96 У0 - 80 грамм
Курага К42.6 Б0.78 Ж0 У9.89 - 15 - грамм
гречка крупа К181.5 Б6.93 Ж1.43 У37.4 - 55 грамм
Изюм К39.3 Б0.27 Ж0 У9.9 - 15 грамм

Полдник
Арахис К110.2 Б5.26 Ж9.04 У1.98 - 20 грамм

Ужин 168.3 22.74 6.25 4.22 180 грамм
Куриное филе К77 Б16.17 Ж0.84 У0 - 70 грамм
Фасоль стручковая К27 Б4 Ж0 У2.9 - 100 грамм
Кешью К64.3 Б2.57 Ж5.41 У1.32 - 10 грамм

перекус
Яблоко Семеренко К37.31 Б0.4 Ж0.4 У9.03 - 100 грамм

2-й ужин 147.12 21.78 2.4 9.66 128 грамм
Творог 2% жирности К123.6 Б21.6 Ж2.4 У3.96 - 120 грамм
Изюм кишмиш К23.52 Б0.18 Ж0 У5.7 - 8 грамм
-------
к 1385.57 б 93.51 (26.9%) ж42.66 (27.6%) у157.93 (45.5%)
Мне нравится 0
На сайте с: 01.11.2015

Re: Yulia

добавлено 23.12.2015 19:46
изменено: Yulia 23.12.2015 20:00
физ нагрузка:
сгибание ног в блочном тренажере 15/20/20/20кг 15 х4
гиперэкстензия на ягодицы 15кг 15 х4
жим ногами 25/30/35/35кг по 15
выпады со штангой 20кг 15+15 х4
приседания со штангой 25кг 15 х4
отведение гантели на трицепс 2/3/3/3кг по 15
подъем штанги на бицепс стоя 10кг 15х4
отжимания от скамьи на трицепс 15х4
пресс на наклонной скамье 25х4
кардио: эллипсоид 30 мин (170ккал). ну и на улице километра 2-3 побегала

когда блин я уже 50 приседать буду

чувствую, аппетит свой я недооценила сегодня калорий так на 100-200. еще батарейка в весах как назло села. с орехами и сухофруктами без весов плохо. они ппц калорийные, можно запросто переесть. но уж лучше печенек
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: Хочу удалить
На сайте с: 01.11.2015

Re: Yulia

добавлено 28.01.2016 16:40
все еще ищу оптимальные по вкусу/полезности рецепты энергетических батончиков. делала на днях такие вот:

овсянка - 3/4 перемолота в муку. арахис тоже. ну что могу сказать. есть можно, но чего-то в них явно не хватает. без корицы и какао-порошка вообще пресные получились бы. судя по консистенции, можно было не запекать, масса получается такая, что с трудом перемешивается. но решила не рисковать, т.к. добавляла яйцо
Мне нравится 0
На сайте с: 17.11.2015

Re: Yulia

добавлено 28.01.2016 17:05
Yulia пишет: может кто-нибудь сталкивался.. держу калорийность в пределах 1400-1500, раз в 2 недели до 1900-2000 с целью разгона метаболизма. бжу - 25/30/45. работа ночная, но сплю стабильно 7-8 часов в одно и то же время. вес колеблется в пределах 50.2-50.6. после последнего подъема калорийности утром вес - 50, метаболический возраст на 7 лет больше стал. физ нагрузки не было почти. судя по продуктам, ушла не вода. что делать? зигзаг? повышать дневную норму? как сохранить массу, когда спать приходится ложиться ну очень поздно (в смысле позже своего какого-никакого режима)?

а вам сайт рассчитал такую калорийность для поддержания,или вы сами рассчитали?
Мне нравится 0
На сайте с: 01.11.2015

Re: Yulia

добавлено 28.01.2016 17:21
Елена пишет:
а вам сайт рассчитал такую калорийность для поддержания,или вы сами рассчитали?


на сайте я считала базовый обмен веществ. для меня это 1250 ккал. скорости обмена веществ я не очень верю, потому что "физическая активность 3 раза в неделю" - понятие очень растяжимое. если я буду есть каждый день 1750, как мне предлагает калькулятор, я 100% наберу жира. начинала с 1200-1300. в неделю уходило 300-400гр. вот постепенно повышая калораж нашли цифру, на которой вес не уходит - 1450 где-то. я на нем уже месяца 3 сижу и все нормально было
Мне нравится 0
На сайте с: 17.11.2015

Re: Yulia

добавлено 28.01.2016 17:32
Yulia пишет:
Елена пишет:
а вам сайт рассчитал такую калорийность для поддержания,или вы сами рассчитали?


на сайте я считала базовый обмен веществ. для меня это 1250 ккал. скорости обмена веществ я не очень верю, потому что "физическая активность 3 раза в неделю" - понятие очень растяжимое. если я буду есть каждый день 1750, как мне предлагает калькулятор, я 100% наберу жира. начинала с 1200-1300. в неделю уходило 300-400гр. вот постепенно повышая калораж нашли цифру, на которой вес не уходит - 1450 где-то. я на нем уже месяца 3 сижу и все нормально было

Если все нормально было что случилось тогда?
Мне нравится 0
На сайте с: 10.08.2015

Re: Yulia

добавлено 28.01.2016 17:32
Yulia пишет:
Елена пишет:
а вам сайт рассчитал такую калорийность для поддержания,или вы сами рассчитали?


на сайте я считала базовый обмен веществ. для меня это 1250 ккал. скорости обмена веществ я не очень верю, потому что "физическая активность 3 раза в неделю" - понятие очень растяжимое. если я буду есть каждый день 1750, как мне предлагает калькулятор, я 100% наберу жира. начинала с 1200-1300. в неделю уходило 300-400гр. вот постепенно повышая калораж нашли цифру, на которой вес не уходит - 1450 где-то. я на нем уже месяца 3 сижу и все нормально было


Базовый обмен веществ считали сдесь на сайте и по какой формуле?
Мне нравится 0
На сайте с: 17.11.2015

Re: Yulia

добавлено 28.01.2016 17:43
Вес снова начал уходить?
Мне нравится 0
На сайте с: 01.11.2015

Re: Yulia

добавлено 28.01.2016 17:53
здесь считала. и тренер говорил, что 1200-1300 - моя норма, потому что я невысокая и у меня работа сидячая. да, снова стал уходить
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 19