Re: Yulia
добавлено 24.05.2016 18:48
РАБОТАЕМ НА РЕЛЬЕФ: ГЛАВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ПОХУДЕНИЯ
...или за чем следить чтобы максимально сжечь лишний жир. Отдельная методичка при работе на жиросжигание., что контролировать и куда смотреть если вес стоит и жир не хочет уходить.
По аналогии с набором массы. как и в прошлом посте основные позиции те же: 1. Питание. 2. Методика тренинга. 3. Отдых
и дополнительно:
4. скорость обмена веществ - анализы - ускорение обмена веществ
5. Контроль результатов в процессе.
Теперь по каждому по отдельности:
1. ПИТАНИЕ. Многие считаю что когда начинаешь худеть, начинается пора лишений, моно диет (есть только один продукт), голодовок, раздельного питания и прочих извращений.
Основное что нужно понимать процесс будет идти эффективно когда поставлены все его составляющие, не абы как, а подконтрольно с пониманием сути процесса, первично питание+тренинг. Что касается еды, не стоит сильно урезаться, ниже 1500 ккал даже для девушек снижать не рекомендуется, т.к. есть т.н. скорость обмена веществ (темпа метаболизма) и чем он выше тем лучше для похудения, урезаясь в питание ниже определённого уровня т.н. потребности в основном обмене (энергозатраты на работа мозга, пищеварение и прочие жизненно важные функции организма, не включая мышечную активность) организм переходит в режим экономии, а именно снижении обмена веществ, порой настолько сильного что человек вроде толком ни чего и не есть но толстеет - вариант весь день не едим(диета понимаешь), вечером нас пробивает жор и понеслась, вроде не много, но есть чему запастись, 1-2 таких подвига в день, порой без особых излишеств и ты благополучно толстеешь, вместо похудения.
Так вот питание фактор № 1, если диета поставлена криво, то хоть посиней на кардио тренажёрах (велосипед, степ, беговая дорожка и пр.) результат будет хреновый. Зато когда диета поставлена - можно обойтись почти и без них.
Расчёт диеты: 1. Считаем общую калорийность питания из расчёта что 22ккал на кг веса тела, при медленном обмене веществ, 24.2ккал при среднем обмене, и 26.4 при быстром. На вскидку отнимаем лишний вес от расчётного (если у тебя живот под 100см и весишь сотку не надо вписывать 100кг в расчёт, в лучшем случае там 85. а то и 80)
2. Считаем баланс нутриентов от общей калорийности 40% для белков, 30% для жиров, 30% для углеводов.
3. Переводим из % в граммы, зная что калорийность 1гр. Белка - 4ккал, 1гр. Углеводов - 4ккал, 1г. Жиров - 9ккал.
4. Набираем общий объём питания на день, используя таблицы калорийности, на ряде сайтов есть и калькуляторы. Не забывая про Гликемический Индекс - ищи в предыдущих постах.
5. Разбиваем общий объём на приёмы пищи, не мене 4-х по хорошему 5 и более.
К примеру вес 85 средний обмен веществ, навскидку лишнего 10кг, 85-10, 75 рассчётный. Поехали по пунктам: 1. 75*24.2=1815 ккал
2. 1815*0,4=726 ккал Белки 1815*0,3=544 ккал Жиры 1815*0,3=544 ккал Углеводы
3. 726/4=181гр. белка 544/9=60гр. жиров 544/4=136гр. углеводов
4. Ищем сайт с калькулятором калорийности и набираем чем нравится. Разумеется прощаемся с жирным, соусами и майонезами, салом, сладким, мучным и любимой колбасой. Для начала на 80% белки, (мясо,рыба, творог, яйца) жирные варианты не берите свинина, сёмга, 15% творог - не вариант.
Потом на 80% углеводы
Далее подгоняем до рассчётных цифр, фрукты, овощи + что нибудь белковое для окончательной подгонки.
А недостающие жиры - льняным маслом, там рекордное содержание "омега 3" - почитайте что это. Конечно купите кухонные весы, 500р. не о чём, а так упрощает жизнь.
5. Дробим на приёмы пищи, все углеводы до 18:00. после только фрукты-овощи разрешается, белки-жиры - без ограничений по времени. Курицу хоть ночью ешьте, от неё не разжиреешь.
Покупаем витаминно-минеральный комплекс, дуовит если аптека, спортивные animal-pak, opti-men мужской, opti-women женский. И калий+магний отдельно если присутствует тренинг на кардио тренажёрах, аптечный вариант - панангин. Для поддержания общего тонуса - любой растительный адаптаген в настойке (лимонник, женьшень, элеутерокок) 3 недели пьём, 7-10 дней перерыв, на весь период сушки.
Для тех кто не может не накосячить в диете, т.е. для большинства - организуйте себе систему поощрений и наказаний, и если весь план выполняется в порядке, делайте себе небольшой праздник живота раз в 1-2 недели, если одни косяки - ни чем себя не баловать. Учитывайте съеденное в эти "праздники" в рамках расчётного количество Белков, Жиров, Углеводов и лучше с утра.
2. ТРЕНИНГ. .СИЛОВОЙ. 1. Тренировочный режим меняем на памп, иначе говоря переходим на высокоповторный режим, отдых между рабочими подходами 1.5-2 минуты, и снижаем веса на 10-15% между каждым рабочим подходом дабы оставаться в рассчётном диапазоне повторений., собственно работаем на основные группы 10-14 повторов, на голени до 20.
Какой использовать сплит, ну качаться ежедневно мало кто может, поэтому вариант каждая группа отдельно - отпадает. Лучше взять 2-х дневный через день, 2 дня отдыха после 2-й тренировки, в сумме 5 дней на всю прокачку, кто не восстанавливается - 3-х дневный вариант, но это как правило при уровне рабочих силовых -жим 120, присед и тяга 160 и более, у тех у кого реально ниже и не успевают отойти, либо косяки в питании, либо в отдыхе.
По ходу сушки стараемся держать уровень весов отягощений, небольшое снижение до 10% за 3 месяца - это нормально. Количество упражнений не более 8, без учёта движений на пресс. Следим за техникой, не косячим, не читингуем, лишнюю интенсивность не используем - режим и так тяжёлый, особенно психологически, только и успеваешь отдышаться. КАРДИО. Для тех кто не в курсе: 1. Беговая дорожка. 2. Велотренажёры. 3. Степы. 4. Элипсоиды и прочее.
Если уровень нулевой, для начала ставим диету, и начинаем качаться, через месяц добавляем кардио. Продолжительность - 30-60 минут, через день либо почти ежедневно, в зависимости от уровня тренированности и индивидуальных возможностей к восстановлению. Для начала 30минут через день, если день силовой, то делаем после неё, чтобы не палить мышцы - выпиваем после силовой порцию протеина и отправляемся крутить/бежать/шагать. Что касается нагрузки: т.к. задача - жиро сжигание - тренироваться нужно по науке т.е. работать в оптимальном для этого процесса диапазоне сердечных сокращений - по пульсу. Расчёт 220 минус возраст, получаем максимальный пульс, из него высчитываем рабочий диапазон 55-65%. К примеру, возраст 20, значит 220-20=200, максимальный, диапазон 110-130 уд. в минуту. В данном диапазоне организм в качестве источника энергии тратит преимущественно жиры, и очень мало углеводов жиров. Что и требуется. Не стоит полагать что буду пахать как папа Карло, 150-180 уд.мин и результат будет лучше - не будет, там ситуация меняется, углеводов и белков расход больше, в основе углеводов особенно при сверх интенсивной нагрузке. Что на деле приведёт к упадку сил, выгоранию, падению силовых на железе и пр. Держаться за шею, считая пульс всю тренировку- не вариант, хотя прикольно по началу, иногда мерять - это не контроль. Надеяться на датчики в тренажёрах тоже не стоит- они не меряют точно, относительная система расчёта встроена. Оптимальный вариант - покупаем пульсометр (типа наручных часов с нагрудным датчиком. На самом пульсометре есть как предустановленные диапазоны, так и индивидуальные - настраиваемые, выйдя за диапазон либо ниже, либо выше, он даст знать. Так и ряд тренажёров снимает показания прямо с датчика - отображая у себя на экране. Ничего хитрого - нагрузка лёгкая, крути - кайфуй., после ещё выброс эндорфинов будет ощутим - очень подкупает тренироваться впоследствии.
3. ОТДЫХ. В общем тоже самое что и при массонаборе. Спать не менее 6 часов, 8-9 по-хорошему. Не нагружаться сильно физически помимо тренировок. Стараться организовать жизнь чтобы не выгорать психологически, сушка и так сложна, особенно в 1-й раз.
4. СКОРОСТЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ. Идём в лабораторию сдаём анализы на гормоны щитовидки (тироидные гормоны, Т3,Т4, трийодтирон, тироксин, врачи в курсах). Получаем результаты, если всё в пределах нормы - поздравляю, не паримся - вы здоровы. Если нет - идём к эндокринологу занимаемся коррекцией, лечением, ему виднее. Т.к. если нарушения - стоит начать с этого, будешь буксовать из-за гормонального фона.
Разгон метаболизма, если всё в порядке: 1. Питание - т.к. достаточно высокобелковое - достаточно поставить по расчётным формулам. До кучи омега-3. 2. Спорт. добавки - жиросжигающие комплексы, за счёт как содержания энергетиков, так и прочих компонентов. Улучшение липолиза, термогенный эффект и пр. читаем что это. 3. Кофеин отдельно, чай, кофе и прочие источники. 4. Баня, сауна – ищем, есть спец методики и прочие примочки, но менее эффективные. Гормоны щитовидки не жрать, угробите здоровье, примеров умников хватает.
5. КОНТРОЛЬ РЕЗУЛЬТАТОВ. Напольные весы, не чудо со стрелками, а современные электронные - замер 2-3 раза в неделю, утром натощак, разумеется не парадной одежде. антропометрия - замер объёмов тела, хотя бы живот, задницу и ноги. - тут раз в неделю. Фото - 2 раза в месяц. Спереди сзади сбоку.
|
Re: Yulia
добавлено 24.05.2016 21:12
Отличая информация!!! Спасибо большое)
|
Re: Yulia
добавлено 31.05.2016 13:10
Орторексия или как не подвинуться рассудком от здорового образа жизни
В последние годы человечество просто одержимо манией здорового образа жизни и здорового питания. На страницах журналов и газет, на экранах телевизоров, в социальных сетях, нет более востребованной на сегодняшний день темы чем здоровый образ жизни. Вроде бы на первый взгляд в этом нет ничего плохого. Наоборот, это прекрасно если люди бросают курить, сокращают употребление алкоголя, начинают заниматься спортом и регулировать свое питание. Но все хорошо в меру.
Иногда бывает так, что попав под влияние модных лозунгов о правильном питании, люди, начинают пересматривать свое питание, читать статьи о продуктах и их свойствах, общаться с людьми «проповедующими» правильное питание. В силу того, что информация о «полезности» и «вреде» пищи берется зачастую адептами «здорового питания» из НЕПРОВЕРЕННЫХ ИСТОЧНИКОВ, это может привести к ДЕЗИНФОРМАЦИИ, которая может оказать далеко не благотворное влияние на здоровье человека.
Весь вопрос ведь в том, а что значит «правильно питаться»? И где та грань, за которой идея здорового образа жизни начинает приобретать очертания навязчивой, всепоглощающей идеи и в некоторых случаях ведет даже к болезненным расстройствам психики. В последние годы, к таким всем известным психическим расстройствам на почве питания как анорексия и булимия, добавилось нечто совершенно новое.
Все началось с того, что в октябре 1997 года в журнале Yoga Journal появилось эссе доктора медицинских наук из Колорадо, СТИВЕНА БРЭТМЭНА (STEVEN BRATMAN) в котором впервые был употреблен термин орторексия.
НЕРВНАЯ ОРТОРЕКСИЯ (от греческого ortho -«прямой», «правильный» и orexis — «позыв к еде», «аппетит») это расстройство приема пищи, характеризующееся навязчивым стремлением к здоровому образу жизни и правильному питанию, что приводит к значительным ограничениям в выборе продуктов питания и социальной изоляции.
Сам Брэтмэн долгое время был приверженцем идеи здорового питания. В 70-ых годах он вступил в коммуну или можно сказать даже секту, члены которой питались исключительно экологически чистыми продуктами. Брэтмэн стал веганом, пережевывал каждый кусочек пищи 50 раз, употреблял в пищу лишь свежесорванные овощи и фрукты и делал все это в тихом и спокойном месте (а значит в одиночку), оставляя при этом свой желудок частично пустым в конце каждого приема пищи. Его снобизм дошел до такой степени, что он брезговал есть овощи сорванные более чем 15 минут назад.
В течении двух лет Брэтмэн придерживался такого образа жизни. Однако постепенно он стал замечать, что его жизнь стала значительно беднее, «из нее исчезла поэзия», и что он потерял способность нормально общаться с людьми, поскольку пищевые ограничения лишили его возможности находиться в обществе тех, кто не придерживался столь строгих правил, а большая часть разговоров ограничивалась обсуждением продуктов питания.
«Я СТАЛ ОДИНОКИМ И ОДЕРЖИМЫМ»,- так характеризует Брэтмэн этот период своей жизни. По словам Брэтмэна, осознание своей ошибки пришло к нему, когда один из его друзей, веган, неожиданно объявил: «ЛУЧШЕ ЕСТЬ ПИЦЦУ С ДРУЗЬЯМИ, ЧЕМ РОСТКИ ФАСОЛИ В ОДИНОЧЕСТВЕ».
«Орторексия начинается достаточно невинно, как желание преодолеть хронические заболевания или для того чтобы улучшить общее состояние здоровья. Но поскольку, изменение привычного рациона питания, сформированного окружающей культурой и пищевыми привычками детства, требуют значительной силы воли, большинство должны прибегать к железной самодисциплине, подкрепленной ЧУВСТВОМ ПРЕВОСХОДСТВА над теми, кто ест «нездоровую пищу».
Акт еды начинает носить ПСЕВДОДУХОВНЫЕ КОННОТАЦИИ. И по мере развития орторексии приходит ощущение СОБСТВЕННОЙ СВЯТОСТИ и желание служения «бедным и бездомным». Любое отступление от «благоти» должны быть компенсировано многочисленными актами покаяния, связанного с еще более строгими ограничениями и голоданием.
Орторексия в конечном итоге достигает той точки, когда страдающий проводит большую часть времени в планировании и поедании пищи. Внутренняя жизнь орторексика сводится к постоянным попыткам противостоять искушению, самоосуждения за провалы, самовосхвалению при успехах и чувстве превосходства над другими с менее «чистыми» привычками питания.
ИМЕННО ЭТО ПЕРЕНЕСЕНИЕ ЖИЗНЕННОЙ ЦЕННОСТИ В АКТ ПРИНЯТИЯ ПИЩИ, ДЕЛАЕТ ОРТОРЕКСИЮ ИСТИННЫМ ПСИХИЧЕСКИМ РАССТРОЙСТВОМ. В ЭТОЙ ВАЖНОЙ ХАРАКТЕРИСТИКЕ ОРТОРЕКСИЯ ВО МНОГОМ СХОДНА С ДВУМЯ ДРУГИМИ РАССТРОЙСТВАМИ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ: АНОРЕКСИЕЙ И БУЛИМИЕЙ. В ТО ВРЕМЯ КАК БУЛИМИЯ И АНОРЕКСИЯ ОБРАЩАЮТ СВОЕ ВНИМАНИЕ НА КОЛИЧЕСТВО ПИЩИ, ОРТОРЕКЦИЯ ФОКУСИРУЕТСЯ НА ЕГО КАЧЕСТВЕ.»
Вот это эссе полностью, прочитайте его пожалуйста:
http://www.orthorexia.com/original-orthorexia-essay/
Человек, страдающий орторексией, выбирает продукты питания, исходя не из личных вкусовых предпочтений, а лишь руководствуясь критерием полезности или не полезности данного продукта для здоровья. Лица страдающие орторексией, обычно не употребляют в пищу: соленое, сладкое, жирное, мучное, содержащие крахмал, глютен, алкоголь, дрожжи, алкоголь, кофеин, химические консерванты, генетические модифицированные продукты и т.д. и т.п.
СТРОГОЕ ИСКЛЮЧЕНИЕ ИЗ РАЦИОНА ПИТАНИЯ КАКИХ-ЛИБО ГРУПП ПРОДУКТОВ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ИСТОЩЕНИЮ И РАЗВИТИЮ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.
Орторексики озабочены не только «качеством» исходного продукта питания, но и способом приготовления пищи (только печеное или приготовленное на пару например), что ведет в свою очередь к большим тратам времени на приготовление «здоровой» пищи. Так как часов в сутках лишь 24 и никаким образом растянуть время не получается, орторексики жертвуют частью времени своей личной и социальной жизни в пользу исполнения необходимого ритуала приготовления пищи.
В социальном плане последствием нервной орторексии может быть изоляция в результате особенностей образа жизни и различия ценностей. Социальные связи, выбор друзей и знакомых, личные симпатии начинают определяться зачастую лишь схожестью практикуемого режима питания, что значительно сужает сферу общения.
Стивен Брэтмэн разработал простой ВОПРОСНИК позволяющий выявить некоторые симптомы орторексии:
— Размышляете ли вы более трех часов в день о том, как следует правильно питаться? — Планируете ли вы ваше меню на несколько дней вперед? — Является ли для вас состав пищи более важным, чем ее вкус? — Верно ли то, что по мере того, как ваше питание становится более здоровым, в целом ваша жизнь становится беднее? — Верно ли, что в последнее время вы стали более требовательны по отношению к себе? — Верно ли, что ваше самоуважение вырастает, если вы правильно питаетесь? — Отказались ли вы от каких-либо любимых пищевых продуктов потому, что вы не считаете их полезными для здоровья? — Верно ли, что ваша диета не позволяет вам питаться в ресторанах, а так же мешает вашему общению с родными и друзьями? — Ощущаете ли вы чувство вины, если вы нарушили вашу диету? — Если вы питаетесь правильно, возникает ли у вас чувство спокойствия и ощущение, что вы полностью контролируете свою жизнь? — Ощущаете ли вы чувство превосходства по отношению к людям, которые питаются неправильно?
Если вы положительно ответили на четыре или пять вопросов, то вероятно вы страдаете орторексией. Два или три положительных ответа могут означать, что вы страдаете орторексией в легкой форме.
Справедливости ради стоит отметить, что в настоящий момент ОРТОРЕКСИЯ НЕ КЛАССИФИЦИРУЕТСЯ КАК ПСИХИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО ни Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ), так называемое МБК-10 (Международный Перечень Болезней Десятый пересмотр принятый с 1994 года), ни DSM-IV (Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders) Руководством по диагностике и статистике психических расстройств Американской Психиатрической Ассоциации (American Psychiatric Association, APA). Орторекция не входила ни в Четвертое издание классификатора и не вошло в Пятое издание опубликованное в 2013 году.
Объясняется это рядом формальных причин, таких как: отсутствие строгих диагностических критериев, отстутствием необходимого количества статей в научных журналах, а так же долговременных исследований состояния здоровья людей подверженных орторексии. В настоящий момент еще не хватает данных, чтобы с уверенностью сказать, является ли нервная орторексия уникальным расстройством, или лучше охарактеризовать его как некое уже известное.
Но вполне возможно, что в ближайшие годы, учитывая все возрастающую тягу населения к «здоровому образу жизни» и «здоровому питанию», орторексия займет свое законное место среди других психических расстройств приема пищи таких как анорексия и булемия.
А ПОКА ЖЕ ХОЧЕТСЯ ПОЖЕЛАТЬ СЕБЕ И МОИМ ЧИТАТЕЛЯМ В ВОПРОСАХ ПИТАНИЯ РУКОВОДСТВОВАТЬСЯ БОЛЬШЕ ЗДРАВЫМ СМЫСЛОМ, ЧЕМ МОДНЫМИ ДИЕТАМИ.
«Человек живет не для того чтобы есть, а ест для того чтобы жить.» Сократ (ок. 470-399 до н.э.)
|
Re: Yulia
добавлено 31.05.2016 13:36
от себя могу добавить к последнему посту - напрягает постоянно считать, планировать, ограничивать себя. чем я занимаюсь строго полгода. одно дело, если вес не зафиксирован, ожирение или наоборот анорексия. а если вес в норме - это уже отдает легкой шизофренией. времени на это уходит много, что бы кто ни говорил. либо ешь одно и то же, либо сиди бейся с калькуляторами в комбинированных блюдах. я понятия не имею, сколько трачу во время силовых. даже примерно. поэтому тут в любом случае подсчеты +/- километр. при подсчетах ем 1750-1800. для поддержания веса. с рефидами 2000-2100 раз в неделю. при весе 51-52кг и нормальных гормонах. худеющим на 300-500 ккал привет, кстати. я не знаю, чем они вообще занимаются, но не суть ну реально смешно думать, что без подсчетов я смогу превысить эти цифры. даже выступающие бикинистки не все считают кбжу. и выглядят отлично. а еще это здорово отнимает время от других интересов в жизни. в общем, я думаю вернуться на интуитивное. возможно, буду считать кбжу каких-то конкретных рецептов, потому что бывают уж очень коварные, и хочется хотя бы в общих чертах представлять, что ты ешь, но считать каждый съеденный грамм - нет. есть весы, есть зеркало. этого достаточно, чтоб оценить состояние. это не значит, что я начну есть печеньки и запивать колой. может поменяю весы с обычных электронных на диагностические. в общем, посмотрим, что из этого получится. пока второй день не считаю. единственное - как обычно взвешиваю геркулес, орехи и изюм на завтрак. остальное на глаз
|
Re: Yulia
добавлено 31.05.2016 14:35
Прочитала с удовольствием... с огорчением отмечу, что я стала зависима от подсчёта калорий, вес зафиксирован, всё отлично, но я привыкла считать и взвешивать, мне нравится. От некоторых любимых продуктов отказалась давно, о чём не жалею. Есть признаки орторексии... я просто боюсь оказаться там, где не смогу подсчитать калории, например , в отпуске.
|
|
Re: Yulia
добавлено 31.05.2016 16:59
отпуск боюсь. походы к друзьям. поездки к родителям. долгие прогулки по городу, когда пропускаешь пару приемов пищи. как питаться думаю много. раньше составляла режим наперед, последнее время заносила в дневник уже съеденное по факту и добивала до нужных цифр. иногда хочется чего-то нового, но как представишь, что это опять сейчас или по жирам перебор, или по белкам недобор. в итоге крутишься вокруг одних и тех же рецептов. вот если сравнивать период до всех этих подсчетов и сейчас - отказалась от хлеба, консервов и печенек типа большевик. печеньки да, вещь нехорошая. из хороших продуктов стала избегать печень, сыр, который ела каждый день чуть ли не в каждый прием пищи, яишницу (потому что без масла на атипригарке ее не пожаришь), консервированную фасоль (потому что консервированная)) если съедаю что-то лишнее, начинаю маразматить на тему все, я жирная, даже если на весах все нормально чуть ли не физически ощущаю бока и щеки. при белке меньше 75 в день тоже маразматить начинаю, мышцы ж сгорят
|
Re: Yulia
добавлено 31.05.2016 17:13
У меня то же самое...один в один. Приём пищи строго по времени, небольшое отклонение вызывает панику, приходится брать плошки с едой и есть в машине. Я уже отклониться от нормы не могу..плошки, весы, граммы , время, на пару, в духовке, вода 2.5 литра, еда занимает всё мое время..черешню взвешиваю блин.. а раньше тазиками ела. А ведь хочу налопаться её до отвала, а нееет-не могу, я же буду себя чувствовать виноватой. А страх, что если я не взвешу и отмерю в граммах, то вес поползёт вверх.
|
Re: Yulia
добавлено 31.05.2016 17:16
"Теперь все, что у нее есть — это ее меню» СТИВЕН БРЭТМЭН.
|
Re: Yulia
добавлено 31.05.2016 17:29
Yulia пишет: отпуск боюсь. походы к друзьям. поездки к родителям. долгие прогулки по городу, когда пропускаешь пару приемов пищи. как питаться думаю много. раньше составляла режим наперед, последнее время заносила в дневник уже съеденное по факту и добивала до нужных цифр. иногда хочется чего-то нового, но как представишь, что это опять сейчас или по жирам перебор, или по белкам недобор. в итоге крутишься вокруг одних и тех же рецептов. вот если сравнивать период до всех этих подсчетов и сейчас - отказалась от хлеба, консервов и печенек типа большевик. печеньки да, вещь нехорошая. из хороших продуктов стала избегать печень, сыр, который ела каждый день чуть ли не в каждый прием пищи, яишницу (потому что без масла на атипригарке ее не пожаришь), консервированную фасоль (потому что консервированная)) если съедаю что-то лишнее, начинаю маразматить на тему все, я жирная, даже если на весах все нормально чуть ли не физически ощущаю бока и щеки. при белке меньше 75 в день тоже маразматить начинаю, мышцы ж сгорят
Очень зря, девочки. Я тоже сначала сума сходила, вечный недобор по жирам был, желтки в яйцах совсем не ела. Сыр тоже перестала. Ужас. Но потом начались проблемы с КД, и вот тут я поняла. что перебор. Сейчас кушаю и сыр и яичницу и желтки и вообще слежу, чтобы жиров достаточно было, если недоела, то орехами добиваю. Кстати, а почему яичницу на антипригарк без масла не пожаришь? Я жарю и не только себе, но и дочке. она у меня любительница))) Я и котлеты жарю и блины и все на антипригарке, без капли масла.На тефалевских вообще все супер получается, на более дешевых чуть хуже, но тоже нормально. Я тоже пью много воды. четко по расписанию. Так же и кушаю, каждые 2,5 часа и если куда-то уезжаем, то беру с собой все. Иначе паника дикая начинается))) Больше 3 часов, у меня просто злость нереальная и живот сжимается)) Но я довела себя урезанными калориями и низкими жирами, при том, что занималась силовыми 2 раза в неделю и кардио. Организм привык и просто перестал худеть, ему хватало на жизнеобспечение и этого. Сейчас потихоньку перешла на 1500 и увеличила жиры и углеводы. 3 раза в неделю силовые и 3 раза бегаю, а если поедем в отпуск, вообще пожалуй отдохну от всего))) С черешней, да))) Тоже взвешиваю и клубнику тоже))) Раньше просто тоннами ела))) Офигеть)
|
Re: Yulia
добавлено 31.05.2016 17:38
Юлия пишет: Больше 3 часов, у меня просто злость нереальная и живот сжимается))
Более 3 часов я такая злая, могу кричать так,что сама себя боюсь. Мне в это время надо еду в рот засунуть)) Поем , сразу добрая. У меня тоже 1500.
|