Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Yulia

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19
На сайте с: 01.11.2015

Re: Yulia

добавлено 10.10.2016 04:41
мокрый манник
Мне нравится 0
На сайте с: 01.11.2015

Re: Yulia

добавлено 10.10.2016 04:45
изменено: Yulia 11.10.2016 19:11
манник с творогом и красной смородиной
Мне нравится 0
На сайте с: 01.11.2015

Re: Yulia

добавлено 14.10.2016 01:12
пошел второй год непрерывных тренировок в зале. или я рукожоп и мерить не умею, или я даже не знаю. если верить замерам, топчусь я на месте, обрастаю жиром почему жиром - ну потому что вес мой стал меньше, а по см я стала либо больше, либо не изменилась никак. ну даже не знаю. по крайней мере спины явно не было и руки были скорее жирноватыми, что заметно по прогрессу силовых и зеркалу. верх был моим слабым местом

хочу ли я быть больше/меньше - я уже не знаю. во-первых, я вижу, что мой организм плевать хотел на любые попытки что-то изменить. хоть вагонами ешь тут. мне комфортно в этом весе. урезать углеводы пробовала. теряю быстро. но. психологически много загонов появляется + теряю в объемах там, где это не желательно + не могу нормально заниматься + падает продуктивность (это главный аргумент). плюс не все гладко с гормоналкой (а именно эстроген по нижней границе нормы, довольно высокий тестостерон, стабильно высокий кортизол) и снижение углеводов эту проблему только усугубит. гормоналка стала основной причиной ослабления контроля за питанием. клитин между крайностями в духе я дрищ - я жирная - фу мышцы. в зависимости от того, чего насмотрюсь) в общем. продолжаю в свое удовольствие. а там как будет, так будет. в приоритете сейчас техника выполнения, веса и, повторюсь, удовольствие от самого процесса. в плане питания цель простая - минимум мусора, максимум полезностей + разнообразие. хочу начать подтягиваться без всяких там гравитронов и чьей-либо помощи

если почитать дневник мой, складывается впечатление, что питаюсь я только пирогами ох если бы это было так. на самом деле с белком все гораздо проще, поэтому и не считаю в калькуляторах. там кинул кусок мяса, посыпал/полил чем-то, что никак не отражается на бжу, готово. оно в дневник-то мой идет по весу сырого мяса без ничего. за редким исключением. с пирогами сложнее. там чуть того недосыпал, чуть того пересыпал, взял молоко/кефир другой жирности - уже совсем другие числа. наверно, поэтому я так недолюбливаю супы. там мало того, что задолбаешься все ингредиенты взвешивать, так еще и погрешность плюс/минус километр, потому что когда-то больше жидкого налил, когда-то больше густого, где-то мясо попалось, где-то одна трава. белок у меня в основном - куриное филе. но куда-то десяток-два яиц за неделю стабильно улетает

в скобках указана разница с первыми замерами на сайте (1.11.15). вес утренний. замеры вечерние

вес 51.8кг (-0.2) - не показательная цифра. завтра вполне может быть 52 или 51.5. короче. не изменился
обхват шеи 32 (+2) ага, в шее я прогрессирую лучше всего
обхват груди 82 (0) мерила все время оказывается неправильно. совершенно непоказательно для прогресса спины, но теперь уж как есть
обхват под грудью 75 (+1)
обхват бицепса 26.5 (+1)
обхват талии 67 (0)
обхват предплечья 22.6 (-0.4)
обхват запястья 13.5 (0)
обхват живота 75 (+5)
обхват бедер 93 (-0.5)
обхват бедра 54.5 (+1)
обхват над коленом 37 (-3)
обхват голени 34.5 (0)
обхват щиколотки 19 (-0.5)

естественно, за этот год и вес, и замеры гуляли и там, где изменений нет, так было не всегда
процент жира по расчетам сайта 23.05 (-0.74)

в целом с 24.09.15 (12.5 мес):
вес -1.7
бицепс +1.5
живот -3
талия -2
бедра +0.5
бедро +0.5
голени -1.5

ем судя по последним неделям в районе 1800-1850 в день (примерно от 80 белки, от 56 жиры, остальное углеводы). давно перестала заморачиваться с "нельзя углеводы на ночь" и сладким. с фруктами тем более. не ем то, что хранится по полгода без холодильника, полуфабрикаты, все, что содержит маргарин и тонну Е. своя выпечка, хлеб, макароны - да. молочка появилась на постоянной основе. без нее визуально лучше, молоко переношу плохо. но организм требует. пока в продаже цельное, убирать не буду. такая калорийность меня в принципе радует, потому что понимаю, что много на чем можно урезать.

минимум в этом году весила 48. когда ела 1250. в то прекрасное время питалась я гораздо реже и порции были меньше.
Мне нравится 0
На сайте с: 26.08.2016

Re: Yulia

добавлено 14.10.2016 15:04
Нормально всё. Прогресс, по мышечной массе(мм) есть: плечо(бицепс ) +1.5 см, брюшко -3 см, вес - 1,7 кг.
Всё очень позитивно, поздравляю.


Мне нравится 0
На сайте с: 01.11.2015

Re: Yulia

добавлено 14.10.2016 19:37
спасибо. прямо массонабор года ну зато много нового узнала за этот период
Мне нравится 0
На сайте с: 01.02.2016

Re: Yulia

добавлено 15.10.2016 06:06
Я тоже супы перестала есть, неудобно считать эту массу. Да и пустое эти супы, не очень я их и любила.
Мне нравится 0
На сайте с: 26.08.2016

Re: Yulia

добавлено 15.10.2016 07:25
Yulia пишет: спасибо. прямо массонабор года ну зато много нового узнала за этот период

Ну давайте по мясу прикинем. Потеря 1см на брюшке - 2кг сала, и того 6кг сала в минус. Плюс 1 см. на руке - это до 2-3 кг.мяса. Вес тот же, плюс-минус килограмм - это вода.
И того за год, приблизительно, 6-9 кг мяса! Это результат либо новичка, либо профи из элиты)))) Т.ч. это и правда массонабор года.
Мне нравится 0
На сайте с: 26.08.2016

Re: Yulia

добавлено 15.10.2016 08:51
И вообще, на мой взглд, самое муторное и тяжёлое -это рекомпозиция тела. Сброс сала и набор мм, оставаясь в одном весе. Это уровень просветлённых и по хорошему упёртых. Я не такой.
Хотя скорее всего это и есть то к чему надо стремиться. Т.н. здоровый образ жизни. 10-12% жира, бег, плавание в качестве зарядки. Какой-нибудь вид спорта для души. Периодические, раз в полгода, силовые сессии в тренажёрке. Правильное питание. На всю оставшуюся жизнь.
Если не перегибать и позволять себе иногда расслабляться, то вполне комфортно можно ее провести.)))
Мне нравится 0
На сайте с: 01.11.2015

Re: Yulia

добавлено 20.10.2016 19:36
овсяноблин с бананом и сыром
как-то не прониклась. не знаю, что не так делаю. это первое блюдо за долгое время, остатки которого пришлось скормить мусорке. слишком ярковыраженный вкус яиц, а точнее желтка, который перебивает вкус всего и совсем не сочетается с начинкой. сыр с бананами ем. на хлебцах или обычном хлебе. но в таком варианте бррр. ужарку не считала, предполагалось, что это уйдет за раз и пойдет в дневник по сумме ингредиентов



2 яйца + 2 столовых ложки овсянки, перемолотой в муку смешала с 2 щепотками соли. хорошо размешала, все это добро вылила на сковороду с небольшим кол-вом подсолнечного масла. обжарила с 2 сторон. на половину пседвоблина выложила сыр, подождала, пока расплавится, добавила бананы. может кто-нибудь подскажет, в чем ошибка?
Мне нравится 0
На сайте с: 01.11.2015

Re: Yulia

добавлено 15.11.2016 22:01
слойки с творогом и тыквой


тесто разморозить (30 мин). пока размораживается: тыкву натереть на крупной терке, засыпать сахаром, туда же добавить мелко порезанную цедру от половины апельсина. дать постоять. через 30-60 мин добавить к тыкве творог (не мягкий, как для блинов). тесто раскатать, завернуть начинку. в разогретую духовку на 25 минут 180гр. сок тыквы не отжимала. апельсин сильно чувствуется, тыква дает только цвет
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19