Вред от диет

Какой может быть вред от диет? От них же одна польза. Они помогают нам снизить вес и достичь идеала. По сути, да. Но тот, кто пробовал сидеть на диете, отлично знает, что эффект при их использовании временный. У кого-то вес возвращается практически сразу, кому-то везет больше, есть возможность какое-то время наслаждаться результатом. Но финал все равно один и тот же – вес возвращается.

Есть еще одно любопытное наблюдение. Каждая следующая диета, какой бы разрекламированной и популярной она не была, оказывается менее эффективной, чем предыдущая. А сброшенные килограммы возвращаются с каждым разом все быстрее. Если вы думаете, что в этом виновата диета, что не такая уж она эффективная, как обещали, то вы ошибаетесь. Все они приблизительно одинаковые. Ученые давно установили, что ни одна диета не имеет никаких преимуществ по эффективности перед другими, какая бы научная основа под нее не подводилась. Различия между ними лишь в количестве калорий и сбалансированности по продуктам. Более сбалансированные позволяют есть практически все продукты, за исключением очевидно вредных – сладостей, жирных продуктов, алкоголя. Менее сбалансированные требуют исключения или всех углеводов, или всех жиров. По количеству разрешенных калорий диеты можно разделить на жесткие и более мягкие, щадящие. Жесткие не допускают потребления более 500 – 800 ккал в сутки и рассчитаны на несколько дней. Подходят они лишь тем, кому надо сбросить несколько набежавших за последнее время килограммов чтобы влезть в любимое платье. Более мягкие – позволяют потреблять 1200 – 1500 ккал в сутки и рассчитаны на более длительное время.


Так в чем вред от диет?

Все очень просто. Диеты помогают нам снизить вес, но не рассказывают, что делать дальше. Зато организм очень хорошо знает – надо как можно быстрее вернуть потерянные килограммы. Он вообще считает диету стрессом, тяжелыми временами, когда приходится расставаться с накопленным жиром. Как только период ограничения в питании заканчивается, надо побыстрее вернуть свои запасы на место. Но это было бы полбеды, если бы организм не запоминал этот опыт. Если после повторного набора веса вы опять решите сесть на диету, он это вспомнит и будет защищаться от ваших действий только активнее – расставаться с лишним весом будет неохотнее, зато накапливать будет только быстрее, да еще и подольше, чем было. В результате, вместо снижения веса вы будете его только набирать.


Обмануть свой организм

Чтобы организм не реагировал так негативно на все ваши старания стать стройными есть, по меньшей мере, три пути – сложный, длинный и хитрый. Сложный путь – это изменить весь свой образ жизни. Это действительно трудно, потому что наш образ жизни складывался годами, а то и десятилетиями, а тут придется все ломать: и систему питания, и режим сна и бодрствования, и физическую активность. Питание, само собой, надо будет ограничивать. Не садиться на очередную диету, а просто меньше есть и исключить вредные и высококалорийные продукты и блюда. Но самое главное – физическая активность. Придется забыть про тихие вечера перед телевизором. Теперь все свое свободное время вы будете проводить в спортзале. И не просто посещать два раза в неделю групповые занятия по калланетике, а 4 -5 раз в неделю заниматься по индивидуальной программе, разработанной специально для вас опытным инструктором. И не по 30 – 40 минут, а по 2 -3 часа. Большой объем физических нагрузок позволяет не только сжечь лишний жир, но и развить мышцы, которые даже в состоянии покоя требуют больше энергии. Если вы будете нормально питаться (около 2000 ккал в сутки), но при этом много двигаться, то вес, естественно, будет уходить. Но помните, что такой образ жизни уже навсегда. Нельзя позаниматься в зале полгода-год и рассчитывать, что дальше вес останется на месте, даже если ничего не делать.

Если такой вариант по каким-то причинам вам не подходит, есть второй путь – длинный. Это постепенный переход к рациональному питанию. Невозможно просто в один прекрасный день взять и начать питаться правильно. Ваши пищевые привычки рано или поздно дадут о себе знать. Здесь, как с диетой, если резко изменить систему питания, то также быстро захочется все вернуть обратно. Сначала вы будете держаться, потом будете делать для себя маленькие поблажки, оправдываясь тем, что кусочек был маленьким, да и всего один за целую неделю. Ну, а дальше больше, и кусочки будут все больше, и поблажки будут чаще. Поэтому все надо делать постепенно, без резких движений. Сначала попробуйте вести дневник питания, ничего не меняя в своем рационе. Посмотрите за неделю, сколько вы в среднем за день потребляете калорий, какие именно продукты являются наиболее калорийными, насколько большие порции вы едите. Проведите критический анализ и откажитесь на начальном этапе от самых высококалорийных блюд, сократите размер порций. Опять запишите результаты за неделю в дневник питания. Оцените, насколько калорийность вашего питания отличается от рекомендованных 2000 ккал в сутки. Нельзя что-то сократить или заменить на менее калорийное? Получилось? Идем дальше, постепенно снижая калорийность до 1500 – 1600 ккал в сутки, постепенно заменяя одни, более калорийные, продукты другими, менее калорийными. И придерживаемся этой калорийности до тех пор, пока снижение веса не будет вас устраивать. Потом можно будет вернуться к норме в 2000 ккал.

Путь длинный, путь нелегкий. Сначала вообще ничего происходить не будет, потому что вы только наблюдаете и записываете, что и сколько съели. И только потом начинаете постепенно снижать калорийность, так чтобы организм не заметил, что вы готовите ему западню. Процесс должен быть медленным и комфортным, только тогда постепенно сформируются правильные пищевые привычки, благодаря которым со временем вам вообще не придется задумываться что и сколько вы едите.

Если не нравится и такой вариант, результат хочется видеть сразу, то есть и третий путь – хитрый. Он заключается в том, чтобы помочь себе препаратами для похудения. По большому счету все они делятся на две группы. Первые, такие как Листата Мини, блокируют всасывание в кишечнике часть поступающих с пищей жиров. Но есть одно условие – придется самостоятельно придерживаться питания в 2000 ккал в сутки. Такие препараты не могу заблокировать всасывание всех жиров и сделать всю работу за вас. Вторая группа препаратов, таких как Голдлайн Плюс, подавляют аппетит. Они воздействуют на центр насыщения в головном мозге. Чувство насыщения продлевается, чувство голода подавляется, и вы начинаете меньше есть. Доказано, что при их использовании калорийность питания снижается на 25%, а количество потребляемой пищи на 20%. Но и здесь есть один нюанс. Если вы хотите просто снизить вес без какой-либо гарантии его сохранения в будущем, то достаточно приема в течении 3 месяцев. Если же вы хотите не только похудеть, но и сформировать правильные пищевые привычки, то принимать такие препараты рекомендуется в течении полугода. Какой путь выбрать, решать вам.