Максимальное потребление кислорода (МПК) и калорий
Калькулятор максимального потребления кислорода и калорий основан на частоте пульса и максимальной частоте пульса .
Введите свой возраст, частоту пульса в состоянии покоя и вы получите значение максимального потребления и калорий.
Калькулятор максимального потребления кислорода и энергии
Максимальное потребление калорий и кислорода
Максимальное количество энергии
2 ккал/мин
Максимальное потребление кислорода
Максимальное потребление кислорода для мужчин VO2max
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Низкий | <38 | <34 | <30 | <25 | <21 |
| Пониженный | 39-43 | 35-39 | 31-35 | 26-31 | 22-26 |
| Средний | 44-51 | 40-47 | 36-43 | 32-39 | 27-35 |
| Высокий | 52-56 | 48-51 | 44-47 | 40-43 | 36-39 |
| Очень высокий | >57 | >52 | >48 | >44 | >40 |
Максимальное потребление кислорода для женщин VO2max
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-65 | |
|---|---|---|---|---|
| Низкий | <28 | <27 | <25 | <21 |
| Пониженный | 29-34 | 28-33 | 26-31 | 22-28 |
| Средний | 35-43 | 34-41 | 32-40 | 29-36 |
| Высокий | 44-48 | 42-47 | 41-45 | 37-41 |
| Очень высокий | >49 | >48 | >46 | >42 |
Максимальное потребление кислорода
Максимальное потребление кислорода
Эффективность упражнений можно измерить по объему кислорода, который употребляется при тренировке на максимальной мощности. Максимальное потребление кислорода VO2max - это максимальный объем кислорода, который можно использовать за одну минуту на килограмм веса. Чем больше показатель максимального потребления кислорода, тем большего эффекта можно достичь при нагрузках. Этот показатель можно увеличить с помощью тренировок. Среднее значение VO2 макс для спортсменов-мужчин составляет около 3,5 л/мин и для женщин - 2,7 л/мин.
Что означает максимальный расход кислорода
Чем выше интенсивность упражнений, тем выше потребление кислорода. Но в какой-то момент интенсивность упражнений может продолжать расти, а потребление кислорода уже нет. Это значение потребления кислорода и есть O2max или максимальная аэробная емкость человека.
Можно ли увеличить максимальное потребление кислорода
Есть генетически обусловленный предел, до которого можно увеличивать максимум.
Что влияет на потребление кислорода и калорий
Как правило, VO2 max является самым высоким в возрасте 20 лет, а к 65 годам уменьшается на 30%. VO2 max у женщин в целом примерно на 20 процентов ниже, чем у мужчин. Также влияет высота - на больше высоте меньше кислорода, поэтому на каждые 1,5 км уровень максимального кислорода снижается на 5%.
Какие упражнения увеличивают максимальный расход кислорода
Способность организма извлекать больше кислорода увеличивается через тренировку выносливости. Есть два способа увеличить VO2 max до его максимально возможных уровней: увеличенный объем и повышенная интенсивность, чаще всего с помощью интервальных тренировок.
Как связаны максимальный кислород и расход калорий
Упражнения и потребление кислорода напрямую связаны. Чтобы удовлетворить потребности в увеличении интенсивности упражнений, организм должен использовать больше кислорода для производства энергии. Чтобы определить, сколько калорий сжигается при тренировке, часто используется показатель расхода кислорода.