Вход на сайт через соцсеть:
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Расчет максимального пульса

Максимальный пульс рассчитывается на основании возраста пола. Точность формул составляет ±20 ударов в минуту для 95% процентов людей. Максимальный пульс необходим для определения тренировочных зон. Выберите пол, введите возраст и вы получите значения максимального пульса по наиболее распространенным формулам.

Калькулятор максимального пульса

*
* лет
*
*
* Обязательные поля для заполнения

Сравнительная таблица методов

Все формулы максимального пульса
Ссылки на формулы откроются в новом окне
Метод Максимальный пульс, ударов в минуту
Формула Гулати
Формула Геллиша
Формула Лондери-Мешбергера
Формула Миллера
Формула Джексона
Формула Вайта
Формула Танака
Формула Хаскеля-Фокса
Формула Робергса-Ландвера
Рассчитать зоны пульса
Зарегистрированные пользователи могут:
  • сохранить и сравнивать результаты расчетов
  • устанавливать цели
  • отслеживать вес и размеры на графиках
  • смотреть дневники, открытые для друзей
  • вести дневник питания
  • сохранить рассчитанные рецепты
  • общаться на форуме

Разброс значений максимального пульса

Минимум
Среднее
Максимум

График расчета максимального пульса

График базовой скорости обмена веществ

Мне понравилось!

Расскажите о калькуляторе друзьям (ваши расчеты не будут видны):

Максимальный пульс

Зачем рассчитывать максимальный пульс

Для достижения различных целей при тренировках - снижение веса, повышение выносливости - требуется проводить занятия при определенной частоте пульса. Чтобы определить границы тренировочных зон, необходимо знать максимальный пульс.

Точность формул максимального пульса

Для среднего человека отклонение в расчете частоты максимального пульса может составлять +-20 ударов в минуту. Для спортсменов расчетное значение по формулам обычно оказывается ниже, чем по результатам стресс-тестов.

Разный максимальный пульс для разных видов спорта

Максимальная частота пульса отличается для разных видов спорта (бег, гребля, велосипед) из-за различных задействованных групп мышц. Например, бег использует наибольшее количество мышечных групп и, поэтому, имеет самую высокую максимальную частоту пульса.

Как измерить максимальный пульс

Максимальный пульс измеряется с помощью показаний кардиомониторов при проведении стресс-тестов, многие из которых встроены в современные фитнес-браслеты и часы.

Что требуется для стресс-теста

Для стресс-теста требуется максимально разогнать тело и сердце. Нельзя проводить стресс-тест, если:

  • вы не занимались спортом минимум 3 раза в неделю в течение года
  • вы болели последние 6-8 недель
  • участвовали в марафоне 4-6 недель назад
  • имеете недолеченные травмы
  • при возрасте страше 35 лет или при избыточном весе, перед прохождением стресс-теста необходима консультация врача

Стресс-тест на дороге или беговой дорожке

Для определения максимальной скорости требуется очень быстро пробежать 800 метров. Первые 400 метров представляют собой 90-95% от максимальной частоты пульса. Вторые 400 метров покажут уже вашу максимальную частоту пульса.

Стресс-тест на подъеме

Подъем вверх в течение 2 минут с достаточно крутым наклоном, чтобы было затруднено дыхание. Для начала теста надо 5 минут бегом спускаться с холма. Затем постепенно ускориться, получив примерно 85% максимального пульса у подножия холма. Продолжать движение вверх на холм, не снижая скорости, при этом организм будет уставать и частота пульса увеличится. Максимальное значение, показанное монитором пульса при движении вверх и будет вашей максимальной частотой пульса.

Сегодня ?
Осталось
ккал
Цель:
Еда:
Физическая нагрузка:
Съедено, г Осталось, г
Белков
Жиров
Углеводов
Воды
Таблица калорийности
закрыть