Расчет максимального пульса
Максимальный пульс рассчитывается на основании возраста пола. Точность формул составляет ±20 ударов в минуту для 95% процентов людей. Максимальный пульс необходим для определения тренировочных зон. Выберите пол, введите возраст и вы получите значения максимального пульса по наиболее распространенным формулам.
Калькулятор максимального пульса
Сравнительная таблица методов
| Метод | Максимальный пульс, ударов в минуту | |
|---|---|---|
| Формула Гулати | ||
| Формула Геллиша | ||
| Формула Лондери-Мешбергера | ||
| Формула Миллера | ||
| Формула Джексона | ||
| Формула Вайта | ||
| Формула Танака | ||
| Формула Хаскеля-Фокса | ||
| Формула Робергса-Ландвера | ||
- сохранить и сравнивать результаты расчетов
- устанавливать цели
- отслеживать вес и размеры на графиках
- смотреть дневники, открытые для друзей
- вести дневник питания
- сохранить рассчитанные рецепты
- общаться на форуме
Разброс значений максимального пульса
| Минимум | ||
|---|---|---|
| Среднее | ||
| Максимум |
График расчета максимального пульса
Максимальный пульс
Зачем рассчитывать максимальный пульс
Для достижения различных целей при тренировках - снижение веса, повышение выносливости - требуется проводить занятия при определенной частоте пульса. Чтобы определить границы тренировочных зон, необходимо знать максимальный пульс.
Точность формул максимального пульса
Для среднего человека отклонение в расчете частоты максимального пульса может составлять +-20 ударов в минуту. Для спортсменов расчетное значение по формулам обычно оказывается ниже, чем по результатам стресс-тестов.
Разный максимальный пульс для разных видов спорта
Максимальная частота пульса отличается для разных видов спорта (бег, гребля, велосипед) из-за различных задействованных групп мышц. Например, бег использует наибольшее количество мышечных групп и, поэтому, имеет самую высокую максимальную частоту пульса.
Как измерить максимальный пульс
Максимальный пульс измеряется с помощью показаний кардиомониторов при проведении стресс-тестов, многие из которых встроены в современные фитнес-браслеты и часы.
Что требуется для стресс-теста
Для стресс-теста требуется максимально разогнать тело и сердце. Нельзя проводить стресс-тест, если:
- вы не занимались спортом минимум 3 раза в неделю в течение года
- вы болели последние 6-8 недель
- участвовали в марафоне 4-6 недель назад
- имеете недолеченные травмы
- при возрасте страше 35 лет или при избыточном весе, перед прохождением стресс-теста необходима консультация врача
Стресс-тест на дороге или беговой дорожке
Для определения максимальной скорости требуется очень быстро пробежать 800 метров. Первые 400 метров представляют собой 90-95% от максимальной частоты пульса. Вторые 400 метров покажут уже вашу максимальную частоту пульса.
Стресс-тест на подъеме
Подъем вверх в течение 2 минут с достаточно крутым наклоном, чтобы было затруднено дыхание. Для начала теста надо 5 минут бегом спускаться с холма. Затем постепенно ускориться, получив примерно 85% максимального пульса у подножия холма. Продолжать движение вверх на холм, не снижая скорости, при этом организм будет уставать и частота пульса увеличится. Максимальное значение, показанное монитором пульса при движении вверх и будет вашей максимальной частотой пульса.