Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Витамины, микроэлементы, минералы

Норма витаминов, микроэлементов, минералов определяется по полу, возрасту и стране.

Для расчета витаминов, минералов, микроэлементов введите возраст, выберите уровень активности, пол, страну. Если вы придерживаетесь определенного уровня калорий, заполните поле калорий. Если поле не заполнено, то количество энергии будет определено по норме для выбранной страны. Для Канады и США для определения количества энергии потребуется ввести рост и вес.

Нормы макронутриентов (например, омега-3, омега-6) можно уточнить, отметив галочки в блоке Факторы.

Калькулятор витаминов, микроэлементов, минералов

*
* лет
*

Факторы, влияющие на количество макронутриентов

Условия крайнего Севера
Беременность
Грудное вскармливание 1-6 месяцев
Грудное вскармливание 7-12 месяцев
* Обязательные поля для заполнения

Норма витаминов, минералов и микроэлементов

  • Нормативные данные
  • Рассчитанные по Целям

Макронутриенты

Энергия- ккал
Белок- г
Белок животный- г
Белок растительный-г
Углеводы-г
Сахар- г
Пищевые волокна-г

Макронутриенты жиры

Жиры- г
МНЖК- г
ПНЖК-г
Омега-6-г
Омега-3-г
Фосфолипиды-г

Витамины жирорастворимые

Витамин А- мкг
Бета-каротин- мг
Витамин Е- мг
Витамин D- мкг
Витамин К- мкг

Витамины водорастворимые

Витамин С- мг
Витамин В1- мг
Витамин В2- мг
Витамин В6- мг
Ниацин- мг
Витамин В12- мкг
Фолиевая кислота- мкг
Пантотеновая кислота- мг
Биотин- мкг

Минералы макроэлементы

Кальций- мг
Фосфор- мг
Магний- мг
Калий- мг
Натрий- мг
Хлориды- мг

Минералы микроэлементы

Железо- мг
Цинк- мг
Йод- мкг
Медь- мг
Марганец- мг
Селен- мкг
Хром- мкг
Молибден- мкг
Фтор- мг

Витаминоподобные соединения

Инозит- мг
L-Карнитин- мг
Коэнзим Q10- мг
Липоевая кислота- мг
Оротовая кислота- мг
Холин- мг
Зарегистрированные пользователи могут:
  • сохранить и сравнивать результаты расчетов
  • устанавливать цели
  • отслеживать вес и размеры на графиках
  • смотреть дневники, открытые для друзей
  • вести дневник питания
  • сохранить рассчитанные рецепты
  • общаться на форуме

Мне понравилось!

Расскажите о калькуляторе друзьям (ваши расчеты не будут видны):

Витамины и минералы

Для поддержания правильного функционирования организма ему необходимы различные вещества. Основую часть необходимого количества витаминов и минералов человек получает из еды.

Какие нужны витамины

Витамины жизненно необходимы для различных процессов в организме человека. Их дефицит приведет к болезням. Наши тела не могут вырабатывать все нужные витамины, так что мы должны получать их с едой. Они жизненно важны для хорошего здоровья и эффективны в очень небольших количествах. Жирорастворимые витамины А, D, Е и К - как следует из их названия - в основном получают из продуктов, которые содержат жир, хотя тело получает большую часть витамина D при воздействии солнечных лучей на кожу. Эти витамины накапливаются в печени. Водорастворимые витамины В и С не могут задерживаться в организме, поэтому их регулярное употребление с пищей очень важно.

Витамин А

Витамин A

Витамин А - необходим для роста и развития, здорового зрения и хорошей кожей. Желтые, оранжевые и зеленые фрукты и овощи богаты на бета-каротин (антиоксидант), который в организме преобразовывается в витамин А.

Витамин В

Витамин B

Витамин В комплекс: В1, В2, В3, В6, В12, биотин, пантотеновая и фолиевая кислота – эти витамины работают вместе, обеспечивая правильное пищеварение и устойчивость организма к инфекциям. Цельные зерна богаты этими витаминами, как и пророщенные семена, зеленые овощи и цитрусовые.

Витамин С

Витамин C

Витамин С – антиоксидант, который защищает кости, суставы, зубы, десны, нервы, железы, способствует усвоению железа. Содержится в различных количествах во всех свежих овощах и фруктах.

Витамин Е

Витамин E

Витамин Е – антиоксидант, содержится в клеточных мембранах, что имеет важное значение для правильного обмена веществ, помогает работе сердца и может защитить от сердечнососудистых заболеваний. Содержится, в основном, в цельных зернах, семенах, орехах и зеленых овощах.

Минералы

В небольших количествах минералы намного быстрее усваиваются организмом. Некоторые из наиболее важных минералов: кальций (для здоровых зубов и костей), железо (помогает транспортировать кислород кровеносной системой), магний, цинк, калий, фосфор, сера и селен. Дефицит железа может привести к анемии. Мясо и зеленые овощи (листовые) являются источниками железа, и усвоение этого минерала значительно улучшается, если употреблять пищу богатую на витамин С, например, достаточно будет стакана апельсинового сока.

Сегодня ?
Осталось
ккал
Цель:
Еда:
Физическая нагрузка:
Съедено, г Осталось, г
Белков
Жиров
Углеводов
Воды
Таблица калорийности
закрыть