Как определить уровень активности
Вход на сайт через соцсеть:
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Как определить уровень активности

При расчете количества калорий на день большинство формул учитывают средний уровень активности. На основании выбранного уровня активности к базовому уровню обмена веществ применяется коэффициент.

Тип Активность Описание
Без физической нагрузки (сидячая работа) Отсутствие нагрузки Отсутствие физической нагрузки или небольшая легкая нагрузка
Физическая нагрузка 3 раза в неделю Очень низкий уровень активности Интенсивные упражнения не менее 20 минут от 1 до 3 раз в неделю. Например, езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках, и т.д. Или если часто приходится ходить в течение длительных периодов времени при отсутствии тренировок.
Физическая нагрузка 5 раз в неделю Низкий уровень активности Выполнение легких упражнений не менее 20 минут от 3 до 5 раз в неделю
Физическая нагрузка 5 раз в неделю (интенсивно) Умеренный уровень активности Интенсивные упражнения от 30 до 60 минут от 3 до 5 раз в неделю
Ежедневная физическая нагрузка Средний уровень активности Выполнение упражнений не менее 60 минут от 5 до 7 дней в неделю
Ежедневная интенсивная физическая нагрузка Высокий уровень активности Выполнение интенсивных упражнений не менее 60 минут от 5 до 7 дней в неделю или занятия 2 раза в день. Также сюда относятся профессии. связанные с физической работой - строительные работы (кладка, столярные изделия, просто физическая работа), сельское хозяйство, ландшафтные работы.
Ежедневная физическая нагрузка + физическая работа Экстремальный уровень 7 или более часов в неделю очень интенсивных упражнений или интенсивные занятия 2 раза в день. Очень интенсивные и/или очень затратные виды деятельности. Например, профессиональный спортсмен с несколькими тренировками в течение дня или тяжелая физическая работа, такая, как разгрузка угля лопатой или работа на сборочной линии в течение нескольких часов.