Спасибо,Лариса. Тогда я не понимаю,откуда при моём обычном питании(если я в день съедала меньше 1500 калорий) лишние килограммы. Неужели это всё из-за беременности? До беременности я весила 65 килограмм. За беременность набрала 20,так как кушала всё,что хотелось. У меня не было токсикоза совсем. Меня ни разу за беременность не тошнило,роды были лёгкие. Я не кричала,мне некогда было. А после родов кричать как-то смысла нет.
Мой личный дневник. Александра
На сайте с: 14.09.2018
|
На сайте с: 19.11.2017
Александра, если роды были 1- 2- мес. назад- то лишние килограммы, набранные во время беременности - уйдут сами собой.... Зачем Вы заморачиваетесь с голодовкой ко ДР. Питайтесь спокойно , как и прежде на 1500 к/к в день( не забывайте о физ.нагрузке) и все у вас будет ОК.!!! 
|
На сайте с: 16.03.2018
Доброе утро.
Смотрите - за саму беременность нормально набрать от 9 до 15 килограмм веса. То есть, у любом случае, минимально пять килограмм Вы набрали, что называется, именно лишнего веса. По этой причине я (присоединяясь ко всем, кто пытается Вас если не вразумить, то хотя бы немного предостеречь) и пытаюсь Вам объяснить, что Вам нужно именно похудеть (не на весь этот вес, часть его, разумеется, ушла во время и сразу после родов, и даже не на оставшийся накопленный за беременность именно положенный, а на тот, который "сверх" получился). Уходит легко у Вас как раз тот вес, который положенный, в нём жир даже сформироваться не успел, потому он и "разбивается" легко. А вот где Вы успели насобирать килограмм "сверх" положенного - это Вам судить, что Вы кушали, какая у Вас была активность и так далее. Другой вопрос, почему Вас не проконсультировали об этом в клинике, где Вы стояли на учёте во время беременности, взвешивают ведь регулярно, и отметки об излишках веса тоже делают, по вот этому графику (то есть минимум раз в месяц):  ,но это уж тоже Вам виднее. Потому как иначе Вы получите некрасивый результат визуально. То есть, по сути, вернее будет "скинуть" ускоренно вес, именно положенный за беременность (это зависит от комплекции, чем кость шире, тем больше веса положено набрать, плюсом пол ребёнка, мальчики крупнее же, сами уж прикиньте - сколько это в килограммах от 9 до 15), а дальше худеть основательно, потому как там уже будет жировая прослойка, а она так легко не уходит. И "сушка" на борьбу с ней правда не подойдёт, Лариса абсолютно права. У Вас жир останется на месте, а, так как мускулатуры у Вас не очень много, остальное всё дохудеет практически до кожи (как верно описала Анна). Выглядеть это будет жутко, даже если сильно загореть (ещё и целлюлит будет видно, если он есть у Вас, где-то там, внутри, под появившимся лишним весом). Как "жечь" жир примерно описано вот тут. Да, это реально скучно. Очень. Но у Вас не такой большой запас жира - как только увидите, что вес дошёл до предродовой отметки в 65 килограмм, спокойно можете переходить на любой другой вариант питания, в том числе, и на "сушку", если хотите, только не спортивную, а диетическую. Профилактика целлюлита - просто бинтование эластичными бинтами 1го класса компрессии. Как бинтовать бедро, показано вот на картинке:  Намазывать никакие обёртывания никуда не нужно, аллергии и раздражения от них больше, чем толку (именно если под бинт наносить). Попа бинтуется отдельно просто в круговую до линии талии.) Держать бинты можно не более одного часа. И всё, в общем-то. Раз в полгода такую "сушку" повторяйте - и вес у Вас успевать отложиться не будет нигде лишний.) Удачи Вам.) |
На сайте с: 23.07.2017
Оу, Александра, так вы же, давая вводные, самого главного не сообщили! Конечно из-за беременности. Во-первых, поздравления с доченькой. Во-вторых, вы грудью кормите? Тогда все ваши калории - это катастрофически мало. На одно только кормление нужно закладывать +500 ккал. в день. А во-вторых, не сходите сейчас с ума. Вы совершенно правильно прислушивались к своей интуиции во время беременности что доказано легкими родами. Продолжайте так и дальше. Прислушивайтесь к своему организму: он сейчас умнее вас. Как дальше дело пойдет - как будет меняться ваше тело - вам сейчас сам Господь Бог не скажет. Такая буря в организме. Успокойтесь, дайте себе на восстановление год. По моим наблюдениям над собой и знакомыми, именно такой срок в среднем требуется чтобы влезть в добеременную одежду. Не изнуряйте себя ничем - ни диетой, ни упражнениями (я не сказала забить на питание и не заниматься ). И вам и младенцу сейчас нужнее всего одно: покой и еще раз покой, и спокойное изучение друг-друга. И нервотрепки вам хватит по массе других причин, не добавляйте себе еще и похудение. Забейте на окружающих и их ценное мнение. Выгрызайте себе зубами много сна, много отдыха, много прогулок. Не голодайте!!! Природа милосердна: поначалу младенец очень много спит, и это время мама должна потратить на отдых. Все время прогулки можно потратить на ходьбу, а это несколько часов в день. Ходьба отлично восстанавливает плоский живот. Будете много гулять и высыпаться - через год будете краше прежнего, поверьте.
|
|
На сайте с: 14.09.2018
Дело в том,что я родила два года назад. Но вес с тех пор не сдвинулся,хотя нагрузка стала больше,а питаться я стала так же,как до беременности. Грудью я три месяца кормила. И я действительно жирная в зеркале. У меня растяжки на ляшках только. Вряд ли это из-за беременности.
|
|
|
|
На сайте с: 23.07.2017
Жаль, что вы выдаете информацию по частям. Значит дочке скоро два? Тяжелый для мамы возраст. А высыпаться вам с ней удается? |
|
На сайте с: 14.09.2018
13 октября исполнится 2 года. Она хорошо спит и кушает. Только любит на руках у меня сидеть и на улице много не ходит,а в основном на мне ездит. Она весит 10 кг. Она днём три часа спит и с 9 вечера до 7 утра спит. |
|
На сайте с: 23.07.2017
Это хорошо, что спит . И все-таки я знаю, что бич всех мам с маленькими детьми - хронический недосып. Обязанностей с двухлеткой очень много, а родственники с такими крохами помогать желанием не горят. Это я все вынуждена предполагать, так как вы уж очень дозированно подаете информацию. Так вот, если есть усталость и недосып - сначала боритесь с этими проблемами. От одного недосыпа вкупе с нервотрепкой вес встает намертво, а то и стремительно растет. А так, все остальные хорошие советы, что вам выше написали, остаются в силе. Экспресс-похудение не для вас. Дочке тоже не нужно, чтобы мама вдруг внезапно скопытилась. А, и спину берегите. Эти 10 кг. на руках очень неудобно носить, вес на поясницу приходится. Я так спину повредила когда-то. Пусть сама больше ходит
|
|
На сайте с: 14.09.2018
В том и дело,что недосыпа нет,а вес стоял на месте. Даже,когда спала больше,он наоборот прибавлялся. Сказали мне,что физической активности не хватает. Я дала физическую активность и немного ограничила углеводы. Вот,худею. На дне рождении я просто кушала,потому что очень вкусно,а не есть хотела. У меня просто желудок большой). |
На сайте с: 14.02.2014
Я была в похожей ситуации: моему малышу в октябре будет уже 3 года, а за беременность я набрала аж 25 кг
 Могу поделиться своими наблюдениями на тему сброса веса  Недосып, конечно, сказывается, но у вас его уже давно нет, поэтому здесь все в порядке. Остается баланс калорий: сжигать калорий больше, чем съели. Вскоре после родов я купила фитнес-трекер, чтобы отслеживать свой сон, а заодно и расход калорий. И тут что хочу сказать: как бы вы не уставали к вечеру, набегавшись с ребенком, расход калорий будет очень маленький, примерно как работа за компом в офисе. Если я сижу с ребенком дома, то расход калорий за день падает до 1600-1800 ккал, и это включая калории во время сна (это около 400-450 ккал за ночь). Эти калории как бы тоже расходуются, конечно, но(!!!) это пассивный расход калорий. Чтобы сжигался жир, надо заставлять свои мышцы работать. И вот этот расход калорий будет эффективен для похудения. Я выбрала следующий вариант: на время сна (после обеда) я укладывала ребенка в коляску, и гуляла по парку. Но я не просто прогуливалась расслабленным шагом, а вместо этого я шла так быстро как только могла, на пределе своих физических возможностей. Скорость я развивала не за счет длины шага, а за счет усиленной работы мышц. Шаг был небольшой, но очень быстрый. При большом шаге добавляет инерция, и усиливается нагрузка на суставы: если где-то что-то заболело надо уменьшить длину шага, а скорость - чем выше, тем лучше. Таким образом, я повысила свой дневной расход калорий с 1600-1800 ккал до 2500-3000 ккал в день. В моем случае, я еще и стрессы заедала... то есть ела не от голода, а ради успокоения нервов. Но такой большой расход калорий покрывал и этот мой косяк Силовые тренировки тоже хорошо бы добавить. Во время беременности очень сильно расходуется мышечная масса. Но это я лишь по своему опыту говорю. А расход мышечной массы - это 100%-ое снижение базового обмена веществ. То есть, вернувшись на то питание, что было до беременности, вы будете набирать вес, т.к. в состоянии покоя вы уже НЕ сжигаете те же самые калории, что до беременности. Метаболизм повышается только набором мышечной массы! Никакие продукты, типа кефира с корице и перцем, ананасы, грейпфруты, или еще что-то в этом духе, не влияют на метаболизм. Только мышцы сжигают жир. Мышечная масса постоянно расходуется, поэтому сколько вы будете "задействовать" мышц ежедневно, столько у вас и останется мышечной массы, грубо говоря. То есть, если вы худеете, лежа на диване, ограничивая калорийность, то в первую очередь будут сжигаться мышцы, а не жир. Если нет возможности ходить в спортзал, то можно хотя бы повысить бытовую активность. Мой вариант, повторюсь: быстрая ходьба. Пока малыш спит в коляске, я хожу, хожу, хожу, будто бы спешу куда-то и все время опаздываю. И только когда он проснулся, тогда я могу подумать о том, где бы мне пообедать/перекусить/сходить в туалет/попить воды/какие дальше планы. Это был мой единственный вариант по расходу калорий за последние 2.5 года. Да, и мои такие "пробежки" с коляской проходили в любую погоду! Если льет дождь, значит народу в парке будет меньше - супер! Ну и я достаточно успешно похудела: талия уменьшилась на 20-22 см примерно (с 85 см до 63 см), объем бедер примерно на 15 см уменьшился (со 108 см до 93 см), объем одного бедра на 10 см (с 62 см до 52 см). В начале беременности у меня вес был 60 кг, на роды пошла с весом 85 кг, сейчас вес 58 кг. И мне сейчас 38 лет, и я могу с уверенностью сказать, что худеется мне легче, чем в мои 20-ть (да и выгляжу я лучше), но главное помнить, что жир сжигают мышцы На мой взгляд для приведения себя в хорошую форму требуется следующее: 1. нужна мышечная масса (силовой тренинг; можно начать работать с собственным весом, то есть без гантелей/штанги) 2. нужно заставлять эту мышечную массу работать (сжигать жир) = движуха по максимуму, ну... хотя бы ходьба. Если мышечной массы мааааало, и нет возможности добавить силовой тренинг, то хотя бы нагружать те мышцы, которые есть  3. расходовать калории в соответствии с потреблением. Лучший вариант на мой взгляд: съесть побольше, но и посжигать бОльшее кол-во калорий! Если ваше меню на 2000 ккал, значит повышайте расход калорий до 2200 ккал. То есть, лучше взять ту сумму по калориям, которая запланирована в вашем меню (либо не запланирована, но уже съедена), потом к этому числу добавить 200-500 ккал, чтобы получить то кол-во калорий, которое вам надо потратить: съели на 2000 ккал, а потратили 2200-2500 ккал. Но обычно делают наоборот: прикидывают сколько тратят в день, например, 1600 ккал (это обычная работа в офисе + дела по дому + базовый обмен веществ), а потом из этого числа вычитают немного, получая калории для меню: 1200-1400 ккал. Но я лично за вариант: побольше поел, побольше потратил |