Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Александра

Страницы 1 2 3 4 5
На сайте с: 14.02.2014

Re: день 30. Минус 600 грам, итого 70.9 кг.

добавлено 14.09.2019 22:31
изменено: Анна 14.09.2019 22:38
Александра пишет: Объемы уходят со всех мест, кроме живота


Рецепт «от живота»:
1. упражнение «вакуум» по несколько раз в день.
2. никогда не расслаблять мышцы пресса(ежедневное многократное выполнение вакуума очень сильно поможет в этом; без него никак!). Выработать привычку держать мышцы пресса всегда в максимальном напряжении. Если запретить себе прямо сейчас расслаблять живот, то вам понадобиться около 1-2 месяцев, после чего это процесс по удержанию пресса вам начнёт приносить удовольствие и комфорт.
Если иногда вы будете считать, что можно посидеть, постоять и с расслабленным животом, как бы отдохнуть от напряжения, то вы обнуляете результат.
В контексте с мышцами именно живота расслабленность сродни распущенности. Если подумать об этом... именно о том, что это распущенность. А ещё лучше, чтобы это сильно взбесило, разозлило, то дело пойдёт намного эффективнее 😏👌 У меня было именно так после родов: распущенность живота - это по-любому распущенность! И никаких оправданий!

Это основное ☝️
К такой схеме я прибегала всего несколько раз в своей жизни, и каждый раз оно срабатывает на все 100%. После беременности/родов был самый тяжелый этап. В итоге моя талия стала уже, чем ДО беременности!
Метод работает, если его работать 💪😁

Из дополнительного:
Осанка!
Для осанки надо растягивать все мышцы спереди: мышцы пресса растягиваем по вертикали, тянемся грудной клеткой вверх, растягиваем грудные мышцы и все мышечные прикрепления вокруг (используем просто косяк двери, упираясь в него рукой и пытаясь пройти в проем; стоим так и растягиваемся 20 сек), руки вверх поднимаем и упираемся в верхний косяк двери и так же растягиваемся.
Дальше. Встаём напротив зеркала, смотрим на себя. Опускаем плечи вниз, грудь тянем вверх, живот подобрать, прогиб в пояснице не расслаблять (напрячь ягодицы и подобрать таз в себя). На выдохе грудную клетку стараемся приподнять вверх. Обычно такое движение мы можем сделать автоматически на вдохе: грудная клетка расширяется и приподнимается. Но тут сделать также на выдохе! Сделайте несколько раз, смотря в зеркало. А потом добавьте контроль на плечи: продолжайте поднимать грудь на выдохе, но держа плечи опущенными вниз! Изначально они автоматически будут стремиться «помочь» вам и пойдут наверх вместе с грудной клеткой.
Так. Поделали несколько раз «грудь вверх на выдохе при опущенных плечах». Теперь представили, что в районе макушки головы вас тянут вверх за веревочку. Тяните себя вверх как струну. Подбородок чуть опустить. Вы можете почувствовать натяжение всего позвоночника (верхней его части скорее всего).
Вот замрите в этом положении. Лучше закрыть глаза.
Постойте так сколько сможете. По-началу, это может быть всего 10 секунд.
Практикуйте ежедневно.


Это всё обеспечит вам плоский живот!!! 😁👌
Мне нравится 0
На сайте с: 02.03.2017

Re: день 30. Минус 600 грам, итого 70.9 кг.

добавлено 15.09.2019 01:36
изменено: Александра 15.09.2019 01:38
Анна пишет:
Александра пишет: Объемы уходят со всех мест, кроме живота


Рецепт «от живота»:


Анна, огромное спасибо за такой объем полезной информации!
Особенно за слова, которые надо сказать себе - так как я работаю с психологом, мне ясно, что это основа успеха любого начинания. Распущенность - замечательная встряска для подсознания.
Вы просто кладезь всего самого эффективного в нашем нелегком деле!
Мне нравится 0
На сайте с: 02.03.2017

37 день. Минус 400 гр. Вес 70.5 кг.

добавлено 21.09.2019 20:30
Сегодня идем в гости на обед. В этом плане я уже тертый калач - беру с собой баночку греческого йогурта (1% жирности и без сахара) с кусочками персика и сливы. С этим десертом я буду равнодушно смотреть на людей, поедающих торт и мороженое
Мне нравится 0
На сайте с: 02.03.2017

38 день. вес 70.5

добавлено 22.09.2019 20:37
изменено: Александра 22.09.2019 20:39
Интересное наблюдение. Больше месяца я ем только здоровую малокалорийную еду. И вчера, глядя на богато сервированный стол - всякие селедки под шубой, оливье, жареную с грибами картошку, свиные стейки, жареные в масле баклажаны с майо, огромный шоколадный торт, ведра с мороженым, в голове несколько раз мелькнула мысль: как я могла все это поглощать каждый день в течение семи лет?! Сейчас я в ужасе от этого факта и смотреть на других людей с лишним весом, едящих вот это все мне было неприятно. Такие же взгляды я в свое время сама ловила на себе со стороны людей, ведущих здоровый образ жизни. И как жаль, что в компании близких людей не принято говорить о таких вещах вслух, мне кажется, меня бы это отрезвило гораздо раньше.
Мне нравится 0
На сайте с: 02.03.2017

43 день. Вес 69.9 кг.

добавлено 28.09.2019 01:40
Как приятно, что первая цифра 7 на весах сменилась на 6. Знаю, что еще будет небольшой привес, и на несколько дней вернется цифра 7, но у меня все равно сегодня праздник.
Мне нравится 0
На сайте с: 02.03.2017

44 день. 69.8 кг

добавлено 28.09.2019 18:01
Минус 100 грамм.
Мне нравится 0
На сайте с: 02.03.2017

48 день. 69.5 кг

добавлено 02.10.2019 21:09
Изображение в зеркале начинает радовать
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5