Re: день 30. Минус 600 грам, итого 70.9 кг.
Александра пишет: Объемы уходят со всех мест, кроме живота
Рецепт «от живота»:
1. упражнение «вакуум» по несколько раз в день.
2. никогда не расслаблять мышцы пресса(ежедневное многократное выполнение вакуума очень сильно поможет в этом; без него никак!). Выработать привычку держать мышцы пресса всегда в максимальном напряжении. Если запретить себе прямо сейчас расслаблять живот, то вам понадобиться около 1-2 месяцев, после чего это процесс по удержанию пресса вам начнёт приносить удовольствие и комфорт.
Если иногда вы будете считать, что можно посидеть, постоять и с расслабленным животом, как бы отдохнуть от напряжения, то вы обнуляете результат.
В контексте с мышцами именно живота расслабленность сродни распущенности. Если подумать об этом... именно о том, что это распущенность. А ещё лучше, чтобы это сильно взбесило, разозлило, то дело пойдёт намного эффективнее 😏👌 У меня было именно так после родов: распущенность живота - это по-любому распущенность! И никаких оправданий!
Это основное ☝️
К такой схеме я прибегала всего несколько раз в своей жизни, и каждый раз оно срабатывает на все 100%. После беременности/родов был самый тяжелый этап. В итоге моя талия стала уже, чем ДО беременности!
Метод работает, если его работать 💪😁
Из дополнительного:
Осанка!
Для осанки надо растягивать все мышцы спереди: мышцы пресса растягиваем по вертикали, тянемся грудной клеткой вверх, растягиваем грудные мышцы и все мышечные прикрепления вокруг (используем просто косяк двери, упираясь в него рукой и пытаясь пройти в проем; стоим так и растягиваемся 20 сек), руки вверх поднимаем и упираемся в верхний косяк двери и так же растягиваемся.
Дальше. Встаём напротив зеркала, смотрим на себя. Опускаем плечи вниз, грудь тянем вверх, живот подобрать, прогиб в пояснице не расслаблять (напрячь ягодицы и подобрать таз в себя). На выдохе грудную клетку стараемся приподнять вверх. Обычно такое движение мы можем сделать автоматически на вдохе: грудная клетка расширяется и приподнимается. Но тут сделать также на выдохе! Сделайте несколько раз, смотря в зеркало. А потом добавьте контроль на плечи: продолжайте поднимать грудь на выдохе, но держа плечи опущенными вниз! Изначально они автоматически будут стремиться «помочь» вам и пойдут наверх вместе с грудной клеткой.
Так. Поделали несколько раз «грудь вверх на выдохе при опущенных плечах». Теперь представили, что в районе макушки головы вас тянут вверх за веревочку. Тяните себя вверх как струну. Подбородок чуть опустить. Вы можете почувствовать натяжение всего позвоночника (верхней его части скорее всего).
Вот замрите в этом положении. Лучше закрыть глаза.
Постойте так сколько сможете. По-началу, это может быть всего 10 секунд.
Практикуйте ежедневно.
Это всё обеспечит вам плоский живот!!! 😁👌