Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Александра

Страницы 1 2 3 4 5
На сайте с: 02.03.2017

Запись в дневнике

добавлено 20.10.2018 20:26
Привет всем! Меня зовут Александра. Мне 51 год. Я приехала в Америку к своему мужу, который живет здесь уже больше 20 лет, в 2013 году. Мы с ним учились в одной школе в Москве и до нашей женитьбы каждый побывал в браке по два раза. Я приехала в весе 55 килограмм при росте 172 см и носила одежду размера 2-4. Мой муж очень много и вкусно готовит, плюс всякие посиделки с друзьями и вот спустя пять с лишним лет я вешу 72 кг. Размер одежды 8-10. Это кошмар, я не могу подойти к зеркалу и к весам без слез. Перепробовала кучу диет, в том числе периодическое голодание. Сбрасывала 5-9 кг, потом возникало длительное плато, которое психологически трудно было выдержать на фоне бесконечных застолий и мероприятий. В итоге всегда срывалась именно во время длительных плато.
Сейчас надеюсь на дневник, статистику и графики на этом великолепном сайте. Вполне возможно, что тщательное фиксирование всех съеденных продуктов и успех других участников помогут мне не потерять мотивацию и довести свой вес и физическую форму до идеальных значений.
Мне нравится 0
На сайте с: 07.06.2018

Re: Александра

добавлено 20.10.2018 20:53
изменено: Пользователь удален 20.10.2018 20:53
Здравствуйте, Александра! Удачи вам в этом деле - всё обязательно получится! Главное, не отступать.
Долго продержаться, на мой взгляд, проще, если избегать низкокалорийных диет. Тоже раньше пробовала всякое, и голодовки в том числе. Пока ничего лучше подсчёта КБЖУ не нашла
Мне нравится 0
На сайте с: 02.03.2017

Re: Александра

добавлено 21.10.2018 04:29
Toma cпасибо за теплый прием!
Тоже пришла к тому, что надо сбрасывать вес медленно и стараться относиться к новому режиму питания не как к диете, а как к новому образу жизни. Тогда не лень будет искать или придумывать рецепты вкусных блюд, а не есть вареную грудку с салатом и творогом каждый день, как это было у меня раньше. Куриную грудку я начинала ненавидеть уже через неделю))
Мне нравится 0
На сайте с: 02.03.2017

отвес 100 грамм, всего за три дня минус 700гр

добавлено 21.10.2018 20:32
изменено: Александра 27.10.2018 19:02
Третий день диеты, отвес всего 100 грамм. Итого 71,3. За три дня 700 грамм.
Для начала это очень мало, по опыту знаю, что вначале бывают самые активные отвесы. Думаю, надо все углеводы сместить на утро, а на вечер оставить только белки. Предложенная сайтом калорийность питания оказалась не очень голодной, вполне можно жить в таком режиме длительное время без особенных мучений.

Перед тем, как начать диету, чтобы избежать прошлых ошибок, некоторое время читала рекомендации диетологов, смотрела мотивационные фильмы про ожирение-похудение. Из полезного, что я для себя отметила:

- как известно, чувство насыщения приходит примерно на полчаса позже фактического насыщения. Из-за этого человек не может вовремя остановиться есть - просто не чувствует естественной потребности это сделать. Вот один профессор, который лечит людей с морбидным ожирением объяснил, что для того, чтобы чувствовать насыщение вовремя, нужно жевать порцию очень медленно и тщательно - до жидкого состояния. Оказывается, в нормальном процессе проглатывания пищевод совершает специфические волнообразные движения, 3-4 движения за один глоток. За 20 глотков должно произойти 60-80 таких движений. Если есть быстро, пищевод не успевает совершить это все и чувство насыщения не наступает.
- есть специально такие углеводы, как каши, макароны, рис, хлеб, картошку совершенно не обязательно. тех углеводов, что мы получаем из молочных продуктов, бобовых, фруктов и овощей вполне достаточно.
- супы должны быть густыми, так как жидкость быстро проскакивает через весь жкт и не может обеспечить сытость на нужное время.


Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: напишу этот пост позже
На сайте с: 02.03.2017

вес не изменился

добавлено 23.10.2018 21:54
изменено: Александра 23.10.2018 22:54
К сожалению, вес не изменился за два дня и составляет 71,3 кг. Уменьшила дневной план калорий с 1300 до 1200. Занимаюсь на эллипсоиде 20 минут и на беговой дорожке 20 минут, всего 40 минут в день. Иногда подключаю асаны из йоги минут на 20. Видимо, нагрузка недостаточная для снижения веса. Изучаю опыт других участников на форуме.
Мне нравится 0
На сайте с: 25.04.2018

Re: Александра

добавлено 25.10.2018 09:47
Добрый день, Александра. На всякий случай делюсь своим опытом. Подбирала БЖУ по потребности организма. 1,1 г белка на кг веса, 1-1,2 жира, 3 - углеводов. Может, Вам поможет)
Мне нравится 0
На сайте с: 21.03.2018

Re: вес не изменился

добавлено 25.10.2018 18:08
Александра пишет: К сожалению, вес не изменился за два дня и составляет 71,3 кг. Уменьшила дневной план калорий с 1300 до 1200. Занимаюсь на эллипсоиде 20 минут и на беговой дорожке 20 минут, всего 40 минут в день. Иногда подключаю асаны из йоги минут на 20. Видимо, нагрузка недостаточная для снижения веса. Изучаю опыт других участников на форуме.

Здравствуйте, Александра!

Мне в начале пути советовали заниматься не по 20 минут, а по 30-40, так организм не сильно устаёт и успевает настроиться на сброс лишнего.
И уменьшать калорийность не стоит... 1300 - это не много, не замедляйте метаболизм.
Попробуйте сбалансировать БЖУ, ешьте побольше белка и добавьте в рацион медленные углеводы.
И водичку нужно пить.

Удачи Вам!

Мне нравится 0
На сайте с: 02.03.2017

Re: Александра

добавлено 26.10.2018 04:49
Ника пишет: Добрый день, Александра. На всякий случай делюсь своим опытом. Подбирала БЖУ по потребности организма. 1,1 г белка на кг веса, 1-1,2 жира, 3 - углеводов. Может, Вам поможет)

Здравствуйте, Ника! Спасибо за участие! Вы правы, БЖУ мне совершенно точно надо корректировать. Почему-то жира я перебираю на 100% больше запланированного, хотя мне кажется, что жирного я ем мало, особенно по сравнению с питанием до диеты)). Молоко, кефир, йогурт обезжиренные, мясо-курица постные. может быть, это за счет сыра и орехов. Сыра съедаю грамм 100 в день и 20 грамм орехов. Ни масла, ни сладостей не ем.
Если можно, скопирую у вас БЖУ, потому что сколько ни читаю, разобраться никак не могу по какому принципу их устанавливать, только еще больше запутываюсь, все же разное пишут.))
Почитала ваш дневник, под впечатлением от ваших успехов! Особенно меня впечатлила зарядка на 500 калорий. Не поделитесь, что именно и в каком темпе вы делаете?
Мне нравится 0
На сайте с: 02.03.2017

Re: вес не изменился

добавлено 26.10.2018 05:15
Марина пишет:
Александра пишет: К сожалению, вес не изменился за два дня и составляет 71,3 кг. Уменьшила дневной план калорий с 1300 до 1200. Занимаюсь на эллипсоиде 20 минут и на беговой дорожке 20 минут, всего 40 минут в день. Иногда подключаю асаны из йоги минут на 20. Видимо, нагрузка недостаточная для снижения веса. Изучаю опыт других участников на форуме.

Здравствуйте, Александра!

Мне в начале пути советовали заниматься не по 20 минут, а по 30-40, так организм не сильно устаёт и успевает настроиться на сброс лишнего.
И уменьшать калорийность не стоит... 1300 - это не много, не замедляйте метаболизм.
Попробуйте сбалансировать БЖУ, ешьте побольше белка и добавьте в рацион медленные углеводы.
И водичку нужно пить.
Удачи Вам!

Здравствуйте, Марина! Спасибо за советы! Все подсказки для меня очень ценны, потому что я впервые пытаюсь сбросить вес без экстрима (раньше просто практиковала голодание, но это очень тяжелый метод и физически и морально). В таком здоровом способе сброса веса как подсчет калорий и БЖУ я все делаю методом тыка, пока ничего не получается
Белка в моем рационе, как мне кажется вполне хватает: куриная грудка, яйца, рыба, молочка, орехи. Медленных углеводов нет, это мой косяк, надо ввести каши. Воды достаточно, литра два я выпиваю за день, просто не записываю, когда пью вне доступа к сайту. Упражнений маловато, вы правы. Но я не раз читала, что на начальном этапе сброса веса и не стоит нажимать на упражнения, а нужно их приберечь на период плато. Может время уже пришло, раз плато настигло меня с третьего дня диеты))) Все косяки буду исправлять - очень хочу вернуться в свой привычный вес. С завтрашнего дня введу кашу на завтрак и увеличу время занятий на тренажерах.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5