Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Алена

На сайте с: 07.09.2017

Алена

добавлено 07.09.2017 14:27
изменено: Алена 07.09.2017 14:28
Привет, дневник!

Сегодня стартовал Марафон "успеть все что угодно за 100 дней", в котором я участвую. Стоп 14 декабря.

Вес 85,9. Замеры сделаю завтра.

Цель 70 кг.

Мой идеальный вес 65 кг. Вроде. это было так давно, что я и не помню.

План:
1200-1400 ккал.
Тренировки ежедневно.

Считаю калории второй день. У меня углеводов выходит 50%, а белков 30%, хотя надо с точностью до наоборот.
В целом, полет нормальный, я не голодаю. Только вот где взять сил на тренировку.
Мне нравится 0
На сайте с: 07.09.2017

Что я делаю не так?

добавлено 12.07.2018 20:07
изменено: Алена 12.07.2018 21:14
Ух ты, у меня, оказывается, есть уже здесь дневник. А так же есть результат!
С первого сообщения и до того самого 14 декабря мне удалось снизить вес на 13 кг.
И сил на тренировки я нашла.
Однако вес встал. 7 месяцев прошло. Я ем, он стоит. Я не ем, он стоит. В коридоре 72-75 кг.
А мне надо 60.

Новый старт с 2 июля. Сегодня 10 день. Вес 71.8 кг.
Держу 1200 ккал, бжу стремлюсь к 80-50-80 гр. Добавила физкультуры ~20%, итого 4 групповых тренировки и 3 пробежки 5-10 км в неделю.
Ушли 3 кг (воды) и все, пятый день стоит. снова
Что я делаю не так?
Мне нравится 0
На сайте с: 21.03.2018

Re: Алена

добавлено 12.07.2018 20:52
изменено: Марина 12.07.2018 21:54
Привет!
Может углеводов мало?...
У тебя же не кето-диета, там организм совсем по другому работает.
Рекомендуют быстрые углеводы замещать медленными и фруктами.

Кто-то на сайте писал, что добавил углеводов больше 100 г и вес пошел в низ.
Можно попробовать. Не помешает.
Удачи!
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Re: Что я делаю не так?

добавлено 13.07.2018 03:48
изменено: Калерия 13.07.2018 04:04
Алена пишет: Ух ты, у меня, оказывается, есть уже здесь дневник. А так же есть результат!
С первого сообщения и до того самого 14 декабря мне удалось снизить вес на 13 кг.
И сил на тренировки я нашла.
Однако вес встал. 7 месяцев прошло. Я ем, он стоит. Я не ем, он стоит. В коридоре 72-75 кг.
А мне надо 60.

Новый старт с 2 июля. Сегодня 10 день. Вес 71.8 кг.
Держу 1200 ккал, бжу стремлюсь к 80-50-80 гр. Добавила физкультуры ~20%, итого 4 групповых тренировки и 3 пробежки 5-10 км в неделю.
Ушли 3 кг (воды) и все, пятый день стоит. снова
Что я делаю не так?


Здравствуйте.
Вы недоедаете, вероятнее всего. Проверить это легко: заходите вот сюда, вбиваете те параметры, которые вам нужны (желаемый вес), указываете рост-вес-возраст-уровень нагрузки, уточняете - кормите ли вы сейчас грудью, и получаете результат. Так как вы не указали свой рост и возраст, я сделала примерный расчёт по вот таким параметрам (на вкладке "подробнее" можно установить сроки начала-конца пути к цели):



Далее нужно нажать кнопочку "Похудеть".



Смотрим на плашку "По вашему выбору". Даже если у вас меньше рост, существенно ниже калорийность на день не станет (если организм недоедает, вес он точно не отдаст).)
Поэтому, в первую очередь, делаете все замеры (и записываете их), заходите вот на эту страницу, рассчитываете БЖУ, обмен веществ и потребление воды, далее устанавливаете себе цель (которую вы заранее рассчитали вот тут), нажав вот эту кнопочку:



И не забудьте включить "зигзаг" - разница по калорийности тоже позволяет весу не стоять (он рассчитывается на той же вкладке "Расчёт калорий"):.



Чем точнее один раз рассчитаете - тем проще будет придерживаться графика питания (утром в дневник питания зашли, посмотрели - сколько килокалорий нужно съесть и каков БЖУ (он будет каждый день разным при "зигзаге"), и на это ориентируетесь). Далее - что касается нагрузки: в дневник упражнений первое время записывайте вообще всё, что вы делаете за день (не только тренировку); тогда вы реально сможете увидеть разницу между потреблением и расходом килокалорий и вопроса - почему вес стоИт - у вас не будет (вы будете просто видеть, что недобрали, это и для нормального восприятия себя, и для самого организма очень важно, все любят заботу о себе).

Соответственно, раз у вас сейчас вес стал больше, просто перерассчитываете - и начинаете двигаться к цели маленькими шажочками. Всё получится, главное - не пропадайте, пишите, рассказывайте о подвижках (поддержка-то тоже важна).)
Мне нравится 0
На сайте с: 07.09.2017

Re: Алена

добавлено 13.07.2018 09:47
изменено: Алена 13.07.2018 10:12
Не знаю, что я делаю не так, но калькулятор калорий у меня ничего не считает.
С разных браузеров пробовала.
Хм.
  • Вложение (25 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 07.09.2017

Re: Алена

добавлено 13.07.2018 09:52
Посчитала минимальную активность в 13-часовой рабочий день, и обычный день.
Получилось от 1500 до 2200. Значит, мне нужно 1000-1500 ккал есть? то есть 1200 это и есть среднее.

Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Re: Алена

добавлено 13.07.2018 19:45
изменено: Калерия 13.07.2018 19:50
Алена пишет: Посчитала минимальную активность в 13-часовой рабочий день, и обычный день.
Получилось от 1500 до 2200. Значит, мне нужно 1000-1500 ккал есть? то есть 1200 это и есть среднее.



Посчитали - это хорошо. Прибавляете 400 килокалорий на обмен веществ - то есть от 1900 до 2600 килокалорий (если вы не худеете). Так как у вас цель похудеть, рассчитываете скорость обмена веществ - при росте в 170 сантиметров и вашем весе получается в среднем 2750 килокалорий.



Далее рассчитываете базовый обмен веществ (это просто чтобы организм не воспринимал питание как голодовку сколько нужно съедать). При указанных параметрах и 25% жира получается вот такой разброс:



Если расчёт расход калорий плюс четыреста килокалорий уложился в этот разбег (как в нашем примере), можно просто добавить оба результата обмена веществ (и базовый, и общий) в цели. И просто продолжаете пользоваться уже рассчитанным мною зигзагом (у него нижняя планка - в 1400 килокалорий, то есть один день в неделю организм будет немного недоедать, а на пиках, где больше тысячи девятиста килокалорий, просто недобирать излишечки (вот тогда вы начнёте худеть), то есть указано на день 2200 килокалорий, а вы всё равно едите тысячу девятьсот и всё).
Суть в том, чтобы средняя калорийность за неделю была больше базового обмена веществ, но меньше максимального расхода килокалорий плюс четыреста (то есть от тысячи пятиста до тысячи девятиста килокалорий в вашем случае), а вот один день в неделю можно скушать поменьше (и как раз расчёт "зигзага" это учитывает). А у вас получаете, что вы организм в этом состоянии недоедания постоянно держите, конечно, он худеть не будет.) Это вам кажется, что вот эти восемьсот пятьдесят килокалорий (2750 минус 1900 килокалорий) - это очень мало, а на самом деле вы их не съедите, организм будет вынужден потратить ещё 200-250 килокалорий на нагрузку, и в итоге за день вы на пятьсот килокалорий и похудеете. То есть ваша задача - метаболизм заставить работать на вас, а для этого нужно нормально питаться.

Алёна, поясню ещё раз: съедать за день меньше расхода на базовый обмен веществ нельзя (только один день в неделю можно урезать на сто-сто пятьдесят килокалорий). Вот поэтому вес стоИт и отдаёт вам только воду.

Мне нравится 0
На сайте с: 07.09.2017

Re: Алена

добавлено 13.07.2018 21:18
изменено: Алена 13.07.2018 21:21
Калерия пишет:
Алёна, поясню ещё раз: съедать за день меньше расхода на базовый обмен веществ нельзя (только один день в неделю можно урезать на сто-сто пятьдесят килокалорий). Вот поэтому вес стоИт и отдаёт вам только воду.


Очень полезный пост. Спасибо Вам большое!
Рост 180. Вес 72. Возрамт 31.
Базовый обмен 1500, скорость обмена 2200.
Значит норма ккал в неделю больше 1500*7=10500. при этом один день в неделю 1350-1400 ккал(базовый обмен минус 100-150), остальные шесть дней минимум 1500 ккал.
Установить Зигзаг с параметрами 1500 и 2200, но не есть больше 1900.
Я верно уловила?
  • Вложение (216 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 21.03.2018

Re: Алена

добавлено 13.07.2018 21:39
изменено: Марина 13.07.2018 21:49
Алена пишет: Установить Зигзаг с параметрами 1500 и 2200, но не есть больше 1900.
Наверное, всё таки, нужно учитывать какое было привычное питание...
Если ты обычно питалась на 1900 калорий, то вряд ли будет эффективное похудение на этой схеме...

----------------------------------------
Напишу о себе.
Вначале в дневник упражнений записывала всё, что я делала в течение суток (24 часа) -
ходьба, езда, работа, комп, ТВ, готовка, уборка, сон и т.д.
Меня закидывали тапками... писали, что я себя обманываю и т.д.
Мне советовали бросить это грязное дело и записывать только дополнительную физ.нагрузку, тренировки...
Так как вся наша ежедневная жизнь и так учитывается когда мы отмечаем изначально в целях уровень активности...
Но я всё равно 2 месяца писала в дневнике упражнений ВСЁ.
Это мне дало понять какой у меня вообще уровень активности... Оказывается ОООчень низкий!!! 1500-1800 калорий...
Именно это меня заставило двигаться! Стала дополнительно ходить пешком и крутить орбитрек.
Поняла, что если я потратила в обычный день своей жизни 2000 к., а поела на 1600 к. - не худею;
а если потратила 2400 к. и поела на 1400 к., то худею.
То есть если была разница примерно в 1000 калорий, был результат.
Сейчас не записываю вообще ничего. Мне это мешает!

Ни к чему не призываю, просто делюсь... вдруг поможет...
Удачи!!
Мне нравится 0
На сайте с: 15.04.2018

Re: Алена

добавлено 13.07.2018 21:53
Марина пишет:
Алена пишет: Установить Зигзаг с параметрами 1500 и 2200, но не есть больше 1900.
Наверное, всё таки, нужно учитывать какое было привычное питание...
Если ты обычно питалась на 1900 калорий, то вряд ли будет эффективное похудение на этой схеме...

----------------------------------------
Напишу о себе.
Вначале в дневник упражнений записывала всё, что я делала в течение суток (24 часа) -
ходьба, езда, работа, комп, ТВ, готовка, уборка, сон и т.д.
Меня закидывали тапками... писали, что я себя обманываю и т.д.
Мне советовали бросить это грязное дело и записывать только дополнительную физ.нагрузку, тренировки...
Так как вся наша ежедневная жизнь и так учитывается когда мы отмечаем изначально в целях уровень активности...
Но я всё равно 2 месяца писала в дневнике упражнений ВСЁ.
Это мне дало понять какой у меня вообще уровень активности... Оказывается ОООчень низкий!!! 1500-1800 калорий...
Именно это меня заставило двигаться! Стала дополнительно ходить пешком и крутить орбитрек.
Поняла, что если я потратила в обычный день своей жизни 2000 к., а поела на 1600 к. - не худею;
а если потратила 2400 к. и поела на 1400 к., то худею.
То есть если была разница примерно в 1000 калорий, был результат.
Сейчас не записываю вообще ничего. Мне это мешает!

Ни к чему не призываю, просто делюсь... вдруг поможет...
Удачи!!


Плюсую!
метаболизм у каждого свой. Зачастую, в довольно широком диапазоне от человека к человеку. Посчитать уровень энергозатрат в домашних условиях не представляется возможным. В отличии от входящих калорий.
Мне нравится 0