И так, праздники оставили след 😊 Вес почти полностью вернулся 65.4 кг, очень грустно 😥 Сделала контрольные замеры. Прибавки нигде нет, даже в объёме живота 1 см ушел 87см стал. Это радует. Такой скачок веса списываю ещё на КД, ну и на вкусный и сытный стол на Праздник, не могла себя сдержать при виде всего этого изобилия😊. Сегодня планирую сделать разгрузочный день. Столько всего вкусного съедено и выпито было, что надо немного организму отдохнуть. Вчера наготовила себе домашнего йогурта, сегодня проведу день на нем.
Мой личный дневник. Анна
На сайте с: 16.05.2016
|
|
На сайте с: 16.05.2016
Вес 64.800. Минус 600гр. Вчера был плотный завтрак: пасхальный кулич, одно яйцо, сыр и чай с молоком и мёдом. На 2ой завтрак чёрный свежесваренный кофе с молоком. На все перекусы были сухофрукты (купила курагу, папайя и финики). В течении дня выпила 3 баночки йогурта с мёдом по 150гр. На полдник не удержалась от маленькой булочки с чесноком. Сын принес еще теплую выпечку из магазина. Устоять не смогла. Вечером был небольшой кусочек запеченого мяса. Воду опять пить забываю. Спорта вчера никакого не было. Никак собраться не могу. Уже даже сама на себя злиться начинаю за такую лень и несобранность 😡 Сегодня буду пытаться исправиться.
|
|
На сайте с: 16.05.2016
Какая то ерунда получается 😕 вес на месте, объёмы на месте. Очень обидно. Вроде занимаюсь, питание контролирую, а вес скачет плюс- минус 300гр от 65кг. Причем методы ухода с этого плато, которые действовали года два назад, уже не действуют 😔. Сегодня окунусь с головой в интернет и буду искать ещё что-то. А то очень грустно становится.
|
На сайте с: 04.09.2019
Нет никаких волшебных методов, отменяющих законы физики. Если вы не худеете, значит потребляете столько же энергии, сколько тратите. Значит надо либо больше тратить, либо меньше потреблять (усваивать). Известно что диеты замедляют метаболизм (как минимум потому что с уменьшением веса меньше затраты энергии, а еще часто пропорционально уходит больше мышц), помимо прочего он замедляется с возрастом. Способа помолодеть пока нет, так что остаются два варианта ускорить метаболизм: 1) больше двигаться 2) увеличить мышечную массу и уменьшить жировую, для чего тоже надо больше двигаться либо выполняться статические упражнения с отягощениями, короче в любом случае придется напрячься и попотеть. Все другие "волшебные" способы ускорить метаболизм неэффективны - отдельные продукты действительно ускоряют метаболизм, но настолько ничтожно, что похудеть с их помощью невозможно. Вот неплохая переводная статья: https://nrcerm.ru/patient-guide/live-healthy/misunderstanding-metabolism/ В итоге в основном люди ищут волшебный способ похудеть через безболезненное уменьшение потребления (усвоения) пищи. Вещества, эффективно отбивающие аппетит обычно запрещены к распространению как опасные наркотики, слабительные и другие попытки себя отравить тоже имеют массу опасных побочных эффектов. Из более-менее адекватного остаются только сахарозаменители и таблетки которые не дают усваиваться жирам, все остальное если повезет не даст никаких эффектов, а в худшем случае не только не поможет, но навредит (финансово так уж точно). И есть еще конечно куча видов операций по уменьшению объема желудка. Теперь вы знаете все что нужно, и вместо того чтобы окунаться в интернет можете потратить это время на дополнительную тренировку!  P. S. В интернете можно найти миллион методов похудеть, но все очень индивидуально и намного эффективнее выяснить на собственном опыте с каким режимом (едой, временем и количеством приемов пищи) вы наедаетесь даже при низкой калорийности а с каким нет, какие тренировки заставляют вас съесть в разы больше чем потратили а какие заряжают энергией и отбивают аппетит. Даже очень качественная программа питания и тренировок не поможет, если не получается ее соблюдать. А если вообще нет ни программы, ни дневника питания это похоже на блуждание в темноте. |
|
|
На сайте с: 19.02.2019
Хочется еще дополнить, что частенько "эффект плато" объясняется соблюдением калорийности "на глазок". Например, раньше вы скрупулезно считали калорийность, а сейчас, когда уже есть в этом определенный опыт, либо порции на глаз определяете, либо калорийность продуктов примерно прикидываете, либо допускаете отклонения от запланированного (запишу одну конфетку, а потом через несколько часов съем еще одну, но записывать не стану - лень, да и сколько там той конфетки) и т.д. Так что можно еще здесь покопаться... Я, например, на глаз не умею определять вес пищи. Погрешность большая получается... Одно дело съесть 150г огурца вместо 100г. И совсем другое дело 300г жареной картошки вместо 250г. Вот и получается: утром на глазок, в обед на глазок, вечером тоже, а реально вместо 1500 ккал получается 1700-1800 ккал. Вот и скорость похудения снижается - вместо 500г в неделю получается 250 в неделю.
|
|
На сайте с: 16.05.2016
Благодарю за советы 🙂 |
|
На сайте с: 16.05.2016
Спасибо. Всё считаю, взвешиваю на весах. "На глазок" это уже давно пройденный этап. В нашем деле нужна точность 😉 |
|
На сайте с: 16.05.2016
И так, сегодня опять вес на месте. Что конечно же огорчает. Жаль что совсем не было времени покопаться в итеренете, все-таки надеюсь почерпнуть для себя что-нибудь интересное😉. По питанию вчера около 1100калорий, из тренировок 1,5 часа на элипсоида (30мин утром и час вечером), ну и упражнения. Безумно скучаю по аквафитнесу, вот уж не думала, что так грустно без походов в бассейн будет 🙄 Быстрее бы уже открыли всё.
Опять забываю пить воду! Около литра (без чая и т.п)вчера еле выпила. Буду исправляться🤗 |
|
На сайте с: 16.05.2016
Решила отдохнуть от всех этих весов, подсчётов калорий и т.д. Устроила себе 5дневные каникулы. Сегодня встала на весы. Понимаю, что испортила всё 😥 Даже стыдно было сюда заходить и вообще что-то писать. Сорвалась, так сорвалась 😭 Вес 66 кг. А казалось, что я всё так замечательно контролирую, много хожу (тренировок не было) ну и т.д. Сегодня после весов проревелась, но как говорят, слезами не поможешь, поэтому заварила себе гречки, поставила готовиться йогурт, сегодня сделаю разгрузочный день (чай с молоком и мёдом, йогурт, гречка) Потом зашла сюда, вывела новые расчёты и цели. Только сегодня пришла к выводу, что всё гораздо серьёзнее, чем я думала. Если честно, то надеялась что к 63кг уж точно приду играючи: посчитаю калории, послежу за питанием, (физ.нагрузка всегда была регулярно, остается питание) Но силы воли не хватило. Если честно, то сегодня даже отчётливо прозвучала мысль, а не оставить ли всё как есть, далее пошли мысли, что много знаю людей с лишним весом и у них всё замечательно и т.д. Короче, пытаюсь как-то оправдать себя.
|