-200гр, вчера около 1000 калорий, было бы на 450 меньше, но подвело пирожное "муравейник", не смогла удержаться. До отчета в Марафоне есть еще два дня. Буду стараться!!! Раздражает, что во время КД ну очень сложно всё дается!!!
Мой личный дневник. Анна
На сайте с: 16.05.2016
|
|
На сайте с: 16.05.2016
-400гр, вес 61 кг. Вернулась к минимальной цифре, которая у меня была в этой цели. Еда вчера перевалила за 1000 калорий. Опять сытный ужин примерно в пол восьмого
 Не знаю, как с этим бороться. Вся семья ужинать садиться, ну не могу же я постоянно питаться отдельно. А силы-воли уже не хватает Целый день держишься-держишься, а вечером.... эх Наверное, это всем знакомо Ну ничего, со следующей недели планирую вернуться к Зигзагу. Хотя от графика отстаю почти на полтора килограмма. Еще начала пить более полутора литров воды, это конечно большой плюс. Начала записывать на бумажке, когда пью, помогает контролировать. Да и жарко становится, пить хочется. Заставляю себя пить перед каждым приемом пищи, то же, кажется, помогает.
|
На сайте с: 17.04.2017
У Вас все отлично, не надо сильно ориентироваться по графику, сейчас хорошая динамика снижения веса, потом она замедлится, если будете питаться около 1000 ккал, что будет добавлять опять тревоги и стресса и создавать риски для срыва. Лучше увеличить калорийность и добавить физической нагрузки. Начните с неинтенсивных тренировок (ходьба с ЧСС до 110-120 уд/умин), при таком режиме расходуется именно жир, а не гликоген и глюкоза. В рационе очень много жиров. Для похудания рекомендуется диета с процентным содержанием жиров 10-20%. |
|
На сайте с: 16.05.2016
Спасибо Вам огромное за поддержку. Попробую, как советуете, акцент на ходьбе сделать, а то держаться на малом количестве калорий самой страшно, читала, что метаболизм может замедлится, а в сорок лет эксперименты уже противопоказаны с этим
 Да и с жиром бывает перебор, только не знаю как его сократить, вроде еда не жирная (за исключение вчерашней утки) а в итоге все-равно большой процент вылезает. Не получается сбалансировать
|
|
На сайте с: 17.04.2017
Лучше всего планировать питание заранее. При готовке не добавлять масло (с антипригарными покрытиями это не проблема - пригоревшая пища), заправки в салаты делать соусами, лимонным соком, или обезжиренным йогуртом, кефиром. И выбирать обезжиренные продукты (молоко, йогурты, творог). |
|
|
|
На сайте с: 16.05.2016
Сегодня впервые весы показали 60, 800. Это конечно должно было бы очень радовать, НО если учесть что вчера я наела всего-навсего 650 калорий, отказалась от ужина, честно отработала физ.упражнения и т.д!!!! И всего лишь минус какие то 200гр!!!! Если честно, то я возмущена!!!!
Я так старалась Настроение, конечно, упало Ладно, сегодня делаю "загрузочный" день, попробую успокоить организм И с понедельника возвращаюсь к Зигзагу
|
|
На сайте с: 16.05.2016
После выходных и моих "загрузочных" дней +800гр, за воскресенье +600 и за вчера +200 (вес 61,600). Сегодня хочу сделать акцент, как девочки посоветовали, на ходьбе на тренажере + к нему 10 мин занятий с Синдией Кроуфорт. Побовала заниматься с Джилиан в прошлый раз все три уровня прошла, но начались проблемы с суставами (кисть, плечо, щиколотка, короче все что можно все собрала) думала в этот раз снова к ней вернуться, но сразу резкая боль началась, поэтому остановилась на более щадящем комплексе. Хочу попробовать еще часовые комплексы с Синдией включить, посмотрю как реагировать буду. Вообще, конечно, настроение что то падает... Нет-нет, да пробежит шальная мысль в голове "а зачем мне это все надо?" Но стараюсь ее гнать!
|
|
На сайте с: 16.05.2016
Сегодня -500гр. Вес 61,100. Вчера было съедено маловато калорий около 800 (760+то что пробовала когда готовила), но почему то не ощущала себя голодной. Еще вчера был час занятий на эллиптическом тренажере, была быстрая ходьба на среднем уровне + короткое занятие с Синдией.
|