Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 ... 41 42 43 44 45 46 47
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 13.08.2017 03:35
Ирина пишет:
...
И та же проблема с мужем - ходит вихляющей походкой, нагрузка на колени и позвоночник, и на все мои попытки подсказать неправильно реагирует, можно сказать - огрызается . Вот дала ему почитать ваш пост - задумался... Ну, если поможет - скажу вам спасибо! (а то ведь в своем отечестве пророков нет). С подругами стараюсь не ходить. Приходится подстраиваться и существенно снижать скорость, да и болтавня (а как же без этого!) во время ходьбы мне не очень нравится. Удачи вам!


Ага, вот я своему мужу тоже ничего не могу посоветовать, слушать не хочет
Я стараюсь доносить свою мысль ненавязчиво и регулярно повторять до тех пор пока ему не покажется, что это его гениальная мысль или же кто-то другой ему эту умную мысль предложил
А с подружками, действительно, очень сложно совместно заниматься бегом или ходьбой! Я стараюсь приехать на свое кардио раньше, чтобы успеть пройти 8-9 км в привычном темпе
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 13.08.2017 03:54
Мария Х пишет: Болят тазобедренные после бега. Пока, правда, не понимаю, что я должна чувствовать при правильной технике (как должно выглядеть - не актуально, зеркал ведь на стадионе не стоит). Буду поробовать... Пыталась снять нагрузку с суставов, приземляясь на мысок, а не на пятку - видела информацию, что это гораздо более физиологично, удар уходит в мягкие ткани, а не в сустав. Пока не очень помогает.


Мария, если вас интересует бег, безопасный для суставов, то вам нужно глянуть технику бега под названием "pose method"!!!!
Когда-то давно я здесь писала об этом, но вы можете прям в Гугл вставить эти два слова и получить всю инфу с видеороликами
Я пробовала на себе этот метод, ощущения обалденные! Но освоение должно быть очень постепенное. Рекомендации помню: по 5-10 минут в новой технике, не больше, и каждую следующую неделю увеличивать время бега в новой технике, как-то так. Сейчас много информации появилось по этой технике. Я ознакомилась с ней примерно лет 5 назад, и читала о таком беге на сайте легкой атлетики и циклических видов спорта. Сейчас этот стиль становится все более популярен, я просто воочию вижу как много людей использует эту технику, а года 3 назад прям все бегали, наступая на пятку.
Почитайте, попробуйте на себе
Мне нравится 0
На сайте с: 06.03.2017

Re: Анна

добавлено 13.08.2017 05:08
Анна, спасибо большое! Посмотрю обязательно!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 13.08.2017 06:16
изменено: Анна 13.08.2017 06:18
Мария Х пишет: Анна, спасибо большое! Посмотрю обязательно!


Я нашла хороший ресурс, с которого стоит начать, на мой взгляд: Бег в технике "pose method"


Если прокрутить немного вниз до части под названием Become a Better Runner, то там предлагается просмотреть видео об этом методе (это будет второе видео сверху), и в конце есть вставка "Keep watching" (продолжить смотреть). Так вот если "продолжить смотреть", то они загружают коротенькие видео на 1.5 минуты о том КАК именно осваивать эту технику!!!
Объяснение идет на английском, но там и так все понятно, они прям подробно показывают. Я сама с интересом посмотрела
Мне нравится 0
На сайте с: 06.03.2017

Re: Анна

добавлено 13.08.2017 14:19
Анна пишет:
Мария Х пишет: Анна, спасибо большое! Посмотрю обязательно!


Я нашла хороший ресурс, с которого стоит начать, на мой взгляд: Бег в технике "pose method"


Если прокрутить немного вниз до части под названием Become a Better Runner, то там предлагается просмотреть видео об этом методе (это будет второе видео сверху), и в конце есть вставка "Keep watching" (продолжить смотреть). Так вот если "продолжить смотреть", то они загружают коротенькие видео на 1.5 минуты о том КАК именно осваивать эту технику!!!
Объяснение идет на английском, но там и так все понятно, они прям подробно показывают. Я сама с интересом посмотрела


Спасибо огромное за ссылку! Буду учиться!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 18.11.2017 08:07
Последние 5-ть дней стараюсь учитывать съеденные калории. Целых пять дней!
Очень трудно возвращаться к дисциплине
Питаюсь пока также: на 2000 - 2700 ккал.
Но сегодня был прямо таки прорыв в "похудательном" деле: за день вышло всего лишь 1600 ккал! И пока чувствую себя вполне сытой, даже вкусняшек не хочется. Сейчас у меня почти 9 вечера, поэтому есть хороший шанс не догнать эту цифру до 2000 ккал и более.

Мне кажется, я нащупала интересную закономерность в своей пищевой зависимости: стоит мне съесть один бутерброд с маслом и сыром как меня перестает тянуть на сладости/булки/фаст-фуд!!!
Бутерброд с белым хлебом, маслом и сыром у меня выходит на 160 - 260 ккал. Утренний бутер получился на 260 ккал, а вечерний на 160 ккал Продолжу этот эксперимент


Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 20.11.2017 10:05
изменено: Анна 20.11.2017 10:20
Продолжаю считать калории, и пока что мой расход калорий превышает все съеденное.
Очень надеюсь, что через месяц буду замечать результат в зеркале

В контроле за расходом мне оооочень помогает фитнес-трекер! Я с ним круглосуточно (снимаю только перед принятием душа).
Он считает расход калорий по пульсу, что дает наиболее объективные данные. Этот факт меня заставляет идти в темпе, а не прогулочным шагом
Сегодня мои затраты калорий составили 2650 ккал. Это все вместе: и мой базовый обмен веществ и моя физ. активность.
И мой сегодняшний рацион в БЖУ выглядит так: 1820 ккал, 159.05 белка, 79.38 жиров, 129.98 углеводов
Приличный дефицит калорий вышел. Сейчас у меня уже 11 вечера, поэтому я точно ничего не успею испортить

Сегодня наконец-то первый раз за последние 2 года (с момента рождения ребенка) смогла взять с собой обед на прогулку с ребенком: курица 180 гр + огурцы 100 гр. Больше похоже на перекус, но это было то, что надо!
Я поставила два контейнера с едой прям на коляску в то место, где вешается сумка на ручку, и спокойно так пообедала, не останавливаясь и не присаживаясь, а прям на ходу
Надо постепенно закреплять полезные находки: во-первых, это бутер с маслом и сыром, который как оказалось устраняет мою тягу ко всякого рода калорийным излишествам; и вот такой вот обед "на выезде".

Сейчас мои объемы все еще такие же как в конце августа:
ОГ - 90 см (стараюсь измерять на выдохе, чтобы не было ложных +/- в объеме груди)
ОТ - 66 см
ОБ - 96 см
Обхват одного бедра 56 см.
Вес: не знаю, но примерно 62-65 кг. Стараюсь не взвешиваться

Все объемы превышены на 3 см по-сравнению с теми, что были до беременности. Хочется к ним вернуться
А вообще, я рада, что мне удалось вернуть разницу в соотношении талии к бедрам в 30 см. В какой-то момент я думала, что талия уже никогда не заузится до прежних пропорций.

В августе я строила планы: похудеть к отпуску...
Но сделать это мне так и не удалось. На самом деле, я даже и не начала пробовать следить за питанием тогда, поэтому вполне логично, что результат был нулевой.
Но зато в последние дни отпуска я сделала фото себя в полный рост, чтобы потом было с чем сравнивать

Фото спереди вышло нормально, но фото сзади ну никак не выходило четким как я не старалась
А еще из-за сколиоза не могу просто ровно встать и сфоткаться, т.к. мой таз немного подкручивается в сторону будто бы я пытаюсь развернуться боком. Приходится делать кучу снимков, чтобы наконец-то ровная спина совпала с ровным положением тазобедренного сустава. Виртуозное это дело - селфи



Мне нравится 0
На сайте с: 19.05.2015

Re: Анна

добавлено 20.11.2017 13:08
Анна, вы такая красавица! Для меня ваша фигура идеальна, как и модель поведения, тренировок и питания. Неоднократно перечитывала ваши дневники. Очень рада, что вы вернулись.
Как вы пишете - "+3 см после родов" вас ничуть не портят! Да, нам всем хочется видеть себя в зеркальном отражении в идеальных параметрах; меньше в см, и больше мышечной масссы.
Желаю удачи и настойчивости! ( впрочем, в прошлом вам и так этого хватало!)

Анна пишет:
Мне кажется, я нащупала интересную закономерность в своей пищевой зависимости: стоит мне съесть один бутерброд с маслом и сыром как меня перестает тянуть на сладости/булки/фаст-фуд!!!


Соглашусь с вами. Заметила за собой неудержимую тягу с сливочному маслу! (Я его много лет вообще не ела, считала, что если есть сыр, то слив. масло не нужно! :hmm
У меня нет интенсива в тренировках, но есть (временами, не постоянно) многочасовая работа на сверх усилии. Вот именно в этот период хлеб с маслом, и даже поздно вечером - моя палочка - выручалочка. Только тогда наедаюсь. И еще как вариант - яйца вместе с желтками (у меня сейчас в любимчиках - омлет).
В последний год стараюсь придерживаться жиров не менее 48грамм, (на 30 г в прошлом году у меня стали ногти слоиться и кожа очень сухая. Поняла, что низкожирная д. - это не мое).
Весьма уважаю нераф. оливковое и льняное масло. Не менее 2х стол. ложек в день.
Кстати, есть исследования, что продукты, употребленные вместе с оливковым маслом, насыщают быстрее, чем без него!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 20.11.2017 22:11
кристина пишет: Анна, вы такая красавица! Для меня ваша фигура идеальна, как и модель поведения, тренировок и питания. Неоднократно перечитывала ваши дневники. Очень рада, что вы вернулись.
Как вы пишете - "+3 см после родов" вас ничуть не портят! Да, нам всем хочется видеть себя в зеркальном отражении в идеальных параметрах; меньше в см, и больше мышечной масссы.

Спасибо большое! Мне очень приятно
Я борюсь с этими 3-мя сантиметрами еще и потому, что это, к сожалению,.... жир, а не мышцы, а значит и качество кожи страдает = дряблость, целлюлит
А муж, так вообще, регулярно напоминает мне, что я должна еще чуууууточку похудеть для полного идеала Да еще и руками показывает, что раньше я была воооот такая (между ладонями держит 20 см), а сейчас уже вООООт такая (между ладонями аж метр)! ха-ха-ха
Я ему говорю: "этот метр равен ровно 3-м сантиметрам!"
Не, ну на самом деле, он мне не враг , а наоборот - доволен тому как я выгляжу и только стимулирует меня на дальнейшие улучшения. Поэтому я ему даже благодарна.
Мне регулярно нужен хороший пинок. А иногда полезно даже обидеться, чтобы начать наконец-то действовать в нужном направлении


кристина пишет:
Желаю удачи и настойчивости! ( впрочем, в прошлом вам и так этого хватало!)


Да, настойчивости и силы воли мне сейчас очень не хватает
Я даже купила книжку "the power of habit", чтобы разобраться в своем пищевом поведении.
Это американский бестселлер. Я в полном восторге от этой книги.
Короче, в моем случае все рушилось из-за стресса: я не могу удерживать фокус на той проблеме, которую стремлюсь контролировать - питание. А для удержания этого фокуса мне нужна помощь единомышленников. И вот я здесь Читаю форум, вижу как люди достигают успеха, заряжаюсь позитивом и сама пытаюсь вернуться в строй
Вообще, в этой книжке, что мне особенно понравилось, все подкреплено многолетними исследованиями и совершенно нет "воды". А еще мне стало понятно почему американцы так повернуты на безопасности во всех сферах деятельности (повернуты - в хорошем смысле). Читала на английском. Не знаю есть ли перевод на русский, поэтом не спешу ее рекомендовать.
Упомянула эту книжку, чтобы просто описать на сколько я была в тупике с этой нехваткой настойчивости, которой раньше было дофига
Из того, что меня шокировало в этой книге: привычка, однажды созданная, никогда-никогда в жизни не может быть стерта из подсознания!!!!
Есть только один способ изменить уже сформированное поведение: "переписать" эту привычку! Но в случае сильного стресса новая "настройка" слетает и человек опять скатывается к прежнему поведению. Это не только про питание, точнее питание - это лишь один из многих вариантов распространенных привычек.
И вот в случае стресса, когда другие методики не работают, сильнейшим стимулятором силы воли (или по-другому, мотивация) являются коллективы единомышленников. Например, этот форум!
Сейчас стараюсь действовать с учетом полученный знаний


кристина пишет:
Соглашусь с вами. Заметила за собой неудержимую тягу с сливочному маслу! (Я его много лет вообще не ела, считала, что если есть сыр, то слив. масло не нужно! :hmm
У меня нет интенсива в тренировках, но есть (временами, не постоянно) многочасовая работа на сверх усилии. Вот именно в этот период хлеб с маслом, и даже поздно вечером - моя палочка - выручалочка. Только тогда наедаюсь. И еще как вариант - яйца вместе с желтками (у меня сейчас в любимчиках - омлет).


Ага, вот я тоже сливочное масло не ела, просто не хотела как-то.
И до того как пришла к этому варианту "хлеб+масло+сыр" многое успела попробовать: яйца, цельное молоко, сыр, орехи (много-много орехов; сырых не жареных), растительное масло (оливковое, подсолнечное, авокадо, грецкого ореха...), творог, булочки из разного теста, шоколад/печеньки, мясо, соусы к мясу.... Я пыталась понять чего же хотят мои вкусовые рецепторы
Постепенно я начала понимать, что меня больше тянет к слоеному тесту, жирному творогу, заварному крему (он на вкус как мороженное-пломбир), а потом я начала грезить печеньем "юбилейное" Ну и следующая мысль, к которой я пришла: все это очень похоже на сливочное масло, которое я еще НЕ пробовала добавить в рацион.
И вот кажется сработало: оно - сливочное масло!
Причем, я могу съесть два бутера в день, один из которых вечером. И это все еще не так калорийно как любые печеньки/шоколадки/орехи и т.п.

Ааааа.... пока писала этот текст меня вдруг осенило как именно я вышла на этот вариант с маслом!!!!
У нас не далеко есть очень хороший ресторанчик, в котором подают горячий хлеб и сливочное масло к нему. Это подается бесплатно как бывает иногда с десертами "комплимент от повара", которые неожиданно приносят к столу.
Да, точно, вот на фоне моих изысканий этот банальный вариант как хлеб и масло вызывал у меня реальный восторг Да, и сам хлеб с кислинкой и без жиров в составе.
Сложнее всего, когда не понимаешь куда тебя тянет, а как только находишь ответ, то прям облегчение испытываешь и удовлетворение!
Бутер с маслом - да хоть каждый день, с удовольствием!
Главное, чтобы не было хаоса. А то съешь целую шоколадку и.... нет удовлетворения. И что дальше... съесть еще одну? А поможет ли? И вот сидишь и сражаешься с этим ложным чувством голода

У меня в последние дни прям забрезжило ощущение: "неужели я возвращаюсь" (имею в виду дисциплину в питании, контроль над ситуацией).
Пока все складывается очень хорошо, прям хочется "сохраниться" в этом месте


Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 21.11.2017 10:04
изменено: Анна 21.11.2017 10:23
Сегодня у меня вышло впечатляющее БЖУ: 1670 ккал, 190 белков, 37 жиров, 150 углеводов
Надо помедитировать, глядя на эти цифры
Первые 750 ккал были съедены на завтрак. Вот такой у меня завтрак оказывается
Хотя ничего особенного я не ем. Каша на воде + 8 гр сахара, кофе со сливками, бутерброд с маслом и сыром, а до этого всего у меня идет протеин на молоке ( молоко 0% жирности = почти вода, но с белком и углеводами).


Фитнес-трекер говорит, что мои общие затраты за этот день составляют 2200 ккал. У меня еще два часа до сна, поэтому к этой цифре добавится еще 100-150 ккал. Короче, дефицит по калориям внушительный выходит

Сегодня была силовая треня на спину+плечи+руки. Времени было много, поэтому успела все.
1. тяга штанги в наклоне
2. тяга штанги к подбородку
3. подъем гантелей через стороны (на средние дельты)
4. подтягивание (широким хватом)
5. подъем гантели на бицепс с супинацией (это уже руки пошли - бицепс)
6. французский жим на горизонтальной скамье (это на трицепс; делаю в супер-сете с бицепсом)
На этом моя тренировка в теории заканчивалась, но... я сделала одно упражнение на ягодичные мышцы. Вот так вот неожиданно в тренировку верхней части тела проникли ягодюли Но это у меня было опциональное дополнение: запланировала, но не обязательно к выполнению. Я пробую кое-что новое по технике, присматриваюсь: подойдет мне или нет и нужно ли мне, вообще
Да и еще пресс покачала. Иногда на него сил не остается, или времени.
Но с прессом я уже давно не напрягаюсь, а делаю обычные скручивания на коврике в 4-х подходах по 30 повторений. Когда пресс качается в конце тренировки, то ему много не надо, мышцы сводит у меня уже во втором подходе
Пресс в висе (в петлях, свободный вис) я уже сто лет не делала.

К сожаление, в зал удается ходить лишь 2-а раза в неделю, и это максимум, а бывает, что и один раз. Вот сегодня я забыла, что в пятницу муж сможет посидеть с ребенком и дать мне время на зал, поэтому решила хоть как-то "зацепить" еще и низ тела: ягодичные мышцы покачала и между подходами делала подъем на икроножные мышцы (голень). В результате пришлось в 5 вечера выпить большую чашку кофе, чтобы не уснуть прям стоя Эффект был такой будто бы я под действием алкоголя: с одной стороны я была бодрая, но при этом тааакая расслабленная. А еще я умудрилась выпить кофе без сливок, во как! Ранее я уже отказалась от сахара, но сливок у меня шло много в кофе, примерно 70-100 мл, зависит от чашки. А тут в конце дня решила ради экономии калорий попробовать так. Ну хотя бы глоточек, потом второй, а потом вроде и ничего так пошло. Завтра попробую повторить
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 41 42 43 44 45 46 47