Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 ... 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 ... 73
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 23.11.2017 09:04
Вчера был такой сложный день у меня, думала не дотяну до вечера. Сильно не выспалась. У ребенка зубы режутся... когда они уже все вылезут, скорей бы Ждем последние 4-е зуба, они самые дальние жевательные. И вот они все режутся и режутся у него, и все это какими-то непредсказуемыми сессиями. Надо было еще и вставать рано (ездим на занятия с ребенком), поэтому я даже не успела толком позавтракать. Без каши обошлась, только кофе со сливками и два бутера с маслом и сыром.
Короче, я вчера была мама-зомби.
Но зато легла спать аж в 7 вечера, сразу как ребенка положила, так и сама легла
Да, и в итоге я очень мало ела вчера: 1407 ккал, 111 белков, 62 жиров, 109 углеводов

Судя по фитнес-трекеру мои затраты за весь день вышли тоже не большими: около 1850 ккал.
Съела мало, но и потратила мало.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 23.11.2017 10:19
изменено: Анна 24.11.2017 05:28
Сегодня пошла на свое стандартное кардио: с коляской 2-а круга вокруг озера = 10 км примерно, и еще на площадке с ребенком побегала. А, и еще в магазин за продуктами заскочила.
За день набегала 2500 ккал (сейчас у меня 10 вечера, поэтому в итоге будет где-то 2600 ккал за день) - это расход по калориям.
Съела я опять не много: 1751 ккал, 146 белков, 64 жиров, 164 углеводов

Замечаю за собой небольшое равнодушие к еде...
Сегодня в 08:30 вечера глянула в свой дневник питания, а калорий то за день всего 1300 съела. Догнала еще 300 ккал с помощью протеинового батончика на 200 ккал и миндальных орехов. Съела это без особого энтузиазма.
(Забыла про капучино на 120 ккал, позже добавила)

Надо обязательно брать с собой еду, если выезжаю на целый день. Перекус в виде банана не сильно помогает.
Чем больше мышечной массы в теле, тем сильнее "она" нуждается в еде. Мой желудок за весь день так и не ощущает голода, а вот тело начинает прям выключаться: может слегка кружиться голова, заторможенность сознания (не знаю как по-другому описать), и еще слабость в мышцах, но которая не на столько явна как состояние "заторможенности".
Несколько раз меня такое состояние заставало врасплох, когда "топливо" в организме закончилось. И в основном это всегда было связано с походами в спортзал. Причем на кураже, на адреналине я еще могу ого-го сколько всего сделать, и при этом не могу понять, почему мое тело буквально пытается улечься в обморок. Наверное я уже писала ранее, что в такой ситуации надо срочно сесть куда-нибудь, а если нет места, то даже не думать, а сесть на пол. Зайдя в магазин после спортзала, я не сразу поняла, что меня прям выключает, потому что состояние очень похоже на такое будто бы я просто перепила кофе - энергии много, но все как-то странно это... И когда уже понимаешь, что выхода нет и времени тоже, то выбираешь стенд с косметикой (ее можно как бы поразглядывать, повыбирать) и приземляешься на пол, подогнув коленки под себя. И.... тут же отпускает
Эффекта хватает не на долго, поэтому я быстро соображаю где находится прилавок с едой (протеиновыми батончиками или любыми другими сладостями), и вскоре приземляюсь около него (тоже на пол). А потом быстро на кассу и бегом в машину.
В понедельник брала с собой банан. Съела прям в раздевалке сразу после силовой тренировки. И съела я его заранее, не дожидаясь пред обморочного состояния. Через 5 минут я была уже в магазине и... чувствую, что как-то меня начинает штормить. Но банан это все же не конфетка и не аминокислоты, поэтому действует чуть медленнее. В итоге все нормально было, даже не пришлось "приземляться".
Интересно, что этот эффект, когда топливо закончилось (гликоген в мышцах, наверное), с разной силой проявляется после кардио и после силовой тренировки. Но я привожу только свой пример, конечно. После силовой тренировки от состояния энергетического подъема до ощущения "я выключаюсь" проходят буквально минуты (может 10-15 минут, это зависит от тренировки). А вот если кардио нагрузка, то там сначала наступает какое-то вялое подтупливание, заторможенность, и этого я бы даже не заметила ранее, но сейчас на мне ответственность за ребенка, поэтому мой детектор адекватности в таких ситуация срабатывает вовремя. Раньше бы я и не обратила внимания, а сейчас я прям сразу начинаю перестраивать дальнейшие планы.
Чаще удается предугадывать.
Но вот одного банана на длительное кардио мне не хватает Надо брать с собой мини-обед в контейнере, как я сделала в прошлый раз.


Вообще, я стремлюсь сделать дефицит калорий примерно в 500 ккал. Если израсходовала 2500 ккал, значит съела 2000 ккал.
Я вернулась к подсчету калорий, т.к. переедала, сейчас наоборот - недоедаю.
Считать надо в любом случае, иначе либо жир будет накапливаться, либо мышцы не будут расти
Я в поиске золотой середины
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Анна

добавлено 23.11.2017 11:52
изменено: Natalia 23.11.2017 21:43
Анна, я так рада , что вы снова здесь !
Выглядите потрясающе !!!


Прочитала несколько ваших последних сообщений , сейчас с телефона пишу , поэтому неудобно цитировать ....
Я буквально на днях лекции слушала , так вот резкий упадок сил от того , что падает сахар в крови , организм просто выключается ... лектор как раз рассказывал , что так в лесах грибники пропадают - серьезная физ нагрузка , поскольку идут на большое расстояние плюс кислород , люди за несколько минут отключаются от гликемии . Здесь сработает ваш фирменный способ - несколько фиников срочно ! Или очень сладкий чай .
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 24.11.2017 03:08
Natalia пишет: Анна, я так рада , что вы снова здесь !
Выглядите потрясающе !!!


Спасибо, Натали! Я очень рада видеть вас здесь на сайте
Хорошо, что вы тоже вернулись!


Natalia пишет:
Я буквально на днях лекции слушала , так вот резкий упадок сил от того , что падает сахар в крови , организм просто выключается ... лектор как раз рассказывал , что так в лесах грибники пропадают - серьезная физ нагрузка , поскольку идут на большое расстояние плюс кислород , люди за несколько минут отключаются от гликемии .


Ага, вот я бы тоже сказала, что это то самое состояние, когда сахар в крови сильно упал! Я уверена, что это так и есть.
Я беру с собой жевательные маленькие мармеладные конфетки. Они удобно расфасованы по порционным пакетикам по 18 грамм, и это 60 ккал (весь пакетик), из БЖУ только 15 гр углеводов. Они сделаны на фруктовом соке, плюс пектин, но это детали. Главное в них это сахар (глюкоза) Я даже могу не весь пакетик съесть, нужно буквально чуть-чуть глюкозы и все нормализуется. А потом уже поесть нормально.
Но меня так вырубает не каждый раз, конечно Чаще всего я нормально доезжаю до дома и там уже обедаю или захожу в кафешку. А уж сахар после трени (или даже во время тренировки), это конечно исключение Но я думаю, надо быть готовой к этому и понимать что происходит, чтобы не пугаться
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 24.11.2017 07:05
изменено: Анна 25.11.2017 03:03
Сегодня наконец-то взвесилась: 61.8 кг

Получается, что я больше года примерно в одном весе: 61-63 кг.
Я постараюсь не привязываться к весу, а буду следить за объемами/пропорциями, отражением в зеркале.
И если увижу хороший результат, тогда уже буду смотреть какому весу этот результат соответствует. В общем, пусть вес будет лишь одним из параметров, но не самым главным


Сегодня БЖУ: 1836 ккал, 137 белков, 79 жиров, 149 углеводов
Затраты по калориям 2405 ккал.
Дефицит калорий получился 569 ккал (~500 ккал)

Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 25.11.2017 07:40
изменено: Анна 25.11.2017 20:57
Сегодня был замечательный день!
По случаю "дня благодарения" выходными оказались четверг и пятница. И сегодня (в пятницу) муж поехал самостоятельно гулять с ребенком! БЕЗ меня! У меня было целых 5 часов свободного времени

Съедено сегодня калорий и БЖУ: 1712 ккал, 152 белков, 60 жиров, 148 углеводов
В эти калории вписался незапланированный.... эмм... БигМак из Макдональдса
Отдельно его калорийность и БЖУ: 540 ккал, 25 белков, 28 жиров, 46 углеводов
Дневная калорийность на 1712 ккал - это уже с БигМаком

С учетом уже имеющихся затрат по калориям (1972 ккал к 8 вечера) я получу к концу дня дефицит по калориям: примерно 420 ккал.
Я прикинула, что в состоянии "овоща", лежащего на диване, я трачу примерно 56 ккал в час. Завтра эту цифру в 420 ккал скорее всего подкорректирую более точными данными.
(56 ккал в час это не мои расчеты, фитнес-трекер считает все калории даже, когда я сплю; вот я сплю, тратя 56 ккал в час, эту цифру и взяла, чтобы примерно понимать свои затраты калорий на конец дня )

Итак, дефицит калорий составил не 420, а 502 ккал


Помимо всяких дел по дому я сходила на тренировку.
Была тренировка ног, но в основном - ягодиц.
Наконец-то я не забыла сравнить объем ягодиц до тренировки и после: объем ягодиц увеличивается на 2-2.5 см
(ну, это понятное дело, что пампинг, но главное - прицельный пампинг )

Если кто-то из девочек ищет упражнения именно на ягодичные, то я прям оооочень рекомендую начать осваивать:
1. тяга сумо с гантелью
2. румынская тяга с гантелью
3. гудморнинг на коленях (без веса)

И сейчас я больше ничего(!!!) не делаю на ягодицы-ноги (подъем на икроножные не в счет )

Это трио покрывает самые популярные запросы к форме ягодиц: очень хорошо "растет" верх ягодиц (переход от спины в ягодицы), большая ягодичная мышца нагружается на 100%. Малая и средняя тоже отлично задействуются, и можно их еще больше нагрузить (если очень нужна верхняя-боковая часть ягодицы), изменив немного постановку ног в тех же самых упражнениях.

Дополнительные приятные бонусы этого трио:
1. нет осевой нагрузки на позвоночник (это для тех, у кого остеохондроз, сколиоз, грыжи)
2. можно делать с очень малым весом (только делаем не торопясь и осознанно жмем ягодицами; напрягаем их, короче )
3. эти упражнения легко делать дома: понадобится место 1 кв метр всего, и коврик (это только для 3-го упражнения), и 1-2 гантели или любой другой груз; вес можно взять малый: 1-5 кг

Из минусов: каждое из этих трех упражнений требует хорошей техники.
Например, если в "гудморнинге на коленях" болят или хрустят коленные суставы, то скорее всего основная нагрузка перенесена именно на колени, а не на тазобедренный сустав. Нужен наклон корпуса вперед, а не сгиб в коленях.

Вообще, работая над ягодичными мышцами, я держу в голове такое правило: думай не о том, чтобы разогнуться в коленях, а чтобы разогнуться в тазобедренном суставе!!!
Ну а если нам надо качать именно квадрицепс бедра, тогда да - думаем о том, чтобы разгибаться именно в коленях

В работе над мышцами думать над тем, что делаешь и какими мышцами работаешь, и какой сустав пошел разгибаться первым - это все НЕ пустые слова, от этого может зависеть успех полностью.

----------------------------------------------------------------------
Вах, как я расфилософствовалась на тему ягодиц
Ну, может кому-то пригодится, может кому-то как раз нннннн-нада
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Анна

добавлено 25.11.2017 14:37
Доброе утро 😊
Что это за упражнение такое на коленках ? Анечка, я от вас впервые об этом прочитала
И немного личный вопрос , если можете ответить . .. как успехи в тренерстве ? Я о вашей подруге которую вы тренировали ? Запомнилось мне тогда 😊вот и интересуюсь
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 25.11.2017 22:37
Natalia пишет: Доброе утро 😊
Что это за упражнение такое на коленках ? Анечка, я от вас впервые об этом прочитала
И немного личный вопрос , если можете ответить . .. как успехи в тренерстве ? Я о вашей подруге которую вы тренировали ? Запомнилось мне тогда 😊вот и интересуюсь


Приветствую вас, Натали, доброе утро! У нас сейчас 10 утра, я выпила кофе, жду когда подействует

С подружкой мы тренировались только три месяца, потом она забеременела и ей было не до тренировок. Но она попросила записи тренировок, чтобы самой попробовать позаниматься. В зал она смогла пойти уже после родов. Но я очень рада, что она смогла не только заниматься по нашим тренировкам, но еще и прекрасно помнила технику
Еще для одной подружки я скопировала свою тренировку, но с меньшими весами. Она ходит в спортзал, где есть возможность попросить тренера показать технику. Сама я с ней не могу ходить, мы живем очень далеко друг от друга. Но в итоге я решила записать ей видео по каждому упражнению, т.к. тренер, к которому она обратилась, больше специализировалась на групповых тренировках, и ее опыта, к сожалению, оказалось не достаточно, чтобы поставить хорошую технику в тех упражнениях, которые я описала в тренировке.

Так что мой тренерский опыт... его на самом деле нет. Только с первой подружкой мы по-настоящему занимались: я расписывала ей каждую тренировку, начиная совсем с начального уровня. Я носила с собой в зал свой собственный фитнес-бар весом менее 2 кг, чтобы использовать вместо штанги. И уже позже мы перешли на штангу, гантели и т.п. Вот там был действительно тренерский опыт Но совсем чуть-чуть, всего 3 месяца, короче, не в счет это

Да, еще одну подружку я затащила в зал недавно. Она говорила, что ненавидит тренажерку, считает ее скучной и всякое такое. Я предложила ей показать что такое тренажерка в моем понимании. Провела для нее одну тренировку. Она была очень даже довольна, сказала: "вау, было здорово, и не скучно совсем, и такой прилив сил, супер!". Но чтобы пойти со мной в зал, ей пришлось ехать пол часа до меня, поэтому мы с ней ограничиваемся совместным кардио: гуляем обе с колясками вокруг озера

-------------------------------

Упражнение на коленях называется "гудморнинг на коленях без веса". Подсмотрела у лифтеров. Именуется как подсобное упражнение для добивки ягодичных мышц.
Это НЕ присед с колен!!!!!
Видели наверное как девочки приседают в Смите, стоя на коленях. Но это совершенно другое совсем упражнение.
Разница между этими двумя упражнениями, которые на первый взгляд очень похожи, на между приседом со штангой и румынской тягой - ваще разные упражнения, разная техника.

Я сделала много открытий для себя в этому упражнении

Можно прогнуть поясницу и чуть шире поставить колени и тогда акцент падает на малую и среднюю ягодичные. Можно поставить колени на ширине плеч и поясницу НЕ выгибать и еще направить взгляд не вперед, а вниз и даже ближе к коленям (да, взгляд невольно контролирует положение головы/шеи, как ни странно) и тогда идет мощная нагрузка на самый центр ягодиц (самая выпуклая часть ягодиц, если смотреть в профиль) и верхушка большой ягодичной мышцы. При подъеме корпуса можно даже делать небольшое подкручивание таза, но не в верхней части, а как бы поднимать себя с помощью этого подкручивания. До конца мы не разгибаемся, оставляя постоянное напряжение в ягодичных.

Все эти нюансы совершенно не заметны со стороны. И упражнение со стороны, вообще, кажется легким
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 26.11.2017 11:20
Сегодня у меня получилась какая-то жесткая диета (непреднамеренная)
Съедено калорий: 1429 ккал, 119 белков, 57 жиров, 124 углеводов

При этом за день я потратила 2673 ккал.
Дефицит выходит аж 1244 ккал! Ой
Ближе к вечеру собиралась съесть бутерброд с маслом и сыром, но съела протеиновый батончик, потом внесла калории - сильный недобор, подумала опять про бутер с маслом и сыром, но... съела яблоко, внесла калории - все еще сильный недобор, опять подумала, что вполне можно стрескать бутер, но ... "бутерброд ... эмм.. на ночь?" и решила остановиться на орехах (миндаль). Видимо, мало я съела орехов. Да, и видимо надо было съесть этот бутер с маслом и сыром!

Ходила сегодня гулять с ребенком = кардио нагрузка. Прошла три круга с коляской вокруг озера, а потом еще на детской площадке побегала...
Итого, за день вышло чуть менее 20 тыс шагов.
Если бы не устала так, то были бы силы заскочить в магазин. Вот там бы я точно смогла компенсировать калории
А, и еще дождь лил, я вся вымокла. В мокрых кроссовках тааак противно. Обычно я сверяюсь с прогнозом и, если дождь обещают, беру с собой непромокаемую обувь, но не в этот раз. И еще бейсболку забыла в машине.... дождь бил в лицо.
Но зато не было ветра, снега и не сильно холодно

Завтра планы такие: едем всей семьей на завтрак в кафешку (запланированы блины со сливочным маслом и брусничным вареньем), и потом все вместе на прогулку. Ребенок будет спать в коляске, а мы... а мы будем "отгуливать" съеденные блины

А в понедельник будет тренировка на спину/плечи/руки.

Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 27.11.2017 20:37
изменено: Анна 27.11.2017 22:50
Ох, вчерашний день мне дался тяжело... Думаю, что виной всему перебор с кардио-нагрузкой в предыдущий день, и тот факт, что я не добрала калорий и оставила слишком большой дефицит.
Несколько лет назад я бы не заметила такого "тяжелого" дня, но сейчас, когда мне хочется повалять дурака, отдохнуть, пошататься по магазинам, я уже не могу себе позволить такой роскоши. Вместо этого я выбираю между кардио-прогулкой с коляской или беготней по дому с ребенком, и тяжелее дается мне второе. Поэтому мы вчера опять потопали на кардио-прогулку. Сделали один круг вокруг озера, а потом нас накрыл проливной дождь и ураганный ветер Дождь - это не помеха, особенно в непромокаемой одежде, но вот сильный ветер - это прям знак "стоп" для меня. Прогулка на этом закончилась.

В итоге, съеденных калорий вчера было: 1802 ккал, 107 белков, 74 жиров, 180 углеводов
И потраченных калорий за весь день в целом: 2150 ккал (дефицит калорий: 348 ккал)


PS: Да, вчера мы сходили на завтрак как и планировали
На завтрак ходим чаще всего в одно и то же место и берем одно и то же блюдо под названием "Swedish pancakes". Так они называются в США, но это обычные русские блины Их подают с брусничным вареньем. Варенье такое в ИКЕА продается, может поэтому они шведские
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 ... 73