Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Анна

Страницы 1 ... 61 62 63 64 65 66 67 68 69
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 12.07.2019 20:02
Этой ночью мы пережили землетрясение! Самое настоящее 😳 Магнитудой 4.7
В 02:50 нас накрыло.
Божечки, я никогда не переживала таких ощущений. Я думала, что при землетрясении должно просто раскачивать из стороны в сторону, и должно быть сразу понятно, что это землетрясение.

По ощущениям....
Будто бы со всех сторон приподняли кровать (на которой я спала) и начали прям жестко трясти вверх/вниз. Кровать у нас очень большая и безумно тяжелая с очень тяжёлым матрасом, и вот эта вся громадина тяжелая тряслась вверх/вниз, подпрыгивая. Ну а я, соответственно, на ней! Как маленькая горошинка 🙈
А потом как жахнуло! Будто бы весь дом за время тряски поднялся над землёй, а потом грохнулся вниз. И всё это сопровождалось страшными железными звуками, причём не от мебели, а от внутренней конструкции дома. Я вообще думала, что дом проваливается куда-то 🙈 У нас дом-новостройка, поэтому мысль такая мелькнула.
Но муж быстро поГуглил.... Оказывается Гугл уже имеет всю инфу о происходящем: землетрясение магнитудой 4.7!!!
Я зашла в комнату к ребёнку, думая поднять его «на горшок» раз уж проснулась. Оказалось, что он тоже проснулся от тряски. Сидел в кровати, не плакал, но боялся 🙈
Спросил меня: что это такое было? Кто включил эту тряску? Это ты, мама, сделала? Нет? Но... всё равно, больше так не делай, не надо, не включай больше.
Он думал, что кто-то включил и потом выключил тряску 🤪🙈
Я поняла, что про землетрясение я ничего не знаю: куда бежать и где прятаться? И безопаснее на верхнем этаже дома или лучше на нижнем, чтобы ближе к выходу?
В общем, утром поГуглили на эту тему. Рекомендации: оставаться ровно там, где находишься, лечь на пол и лучше под крепкую мебель типа стола. Раньше рекомендовали вставать в дверной проем, но сейчас дома строят (в нашем регионе) так, что проем двери и стены помещений одинаковой прочности. Короче, лезть под стол и никуда не бежать. Вот так. Но об этом мы читали уже утром 🤪
Я вот теперь думаю, может и не стоит вешать картину над кроватью 🤣🙈
Оказывается, у нас относительно сейсмическая зона.
А, говорят, что Калифорнию ваще тряхануло сильно. Но это прям одно побережье, три штата один за другим находятся вдоль западного побережья.

Теперь я прям в живую убедилась, что дома в нашем регионе строить из кирпича нельзя 🙏😂 И строят из деревянных щитов и всяких там балок не от экономии, а для безопасности 👌 И внутри дома есть такие железные мощные конструкции, которые позволяют безопасно дому подвигаться туда-сюда. При покупке дома мне показывали соседний строящийся дом изнутри.

В доме никаких трещин не появилось, ничего не поломалось, будто ничего и не было, фух 🙈
Вот такая история у нас была сегодня ночью.


PS: А муж рассказал, что на предыдущей работе у них был сотрудник, приехавший из Чили. И вот он точно имел опыт, связанный с землетрясением. Однажды ему показалось, что пол в офисе затрясся, так его охватила такая паника, что он резко кинулся искать выход из помещения, и это в то время, как остальные сотруднике вообще ничего не ощущали и продолжали спокойно работать.
Вот теперь у нас тоже есть подобный опыт 🤪
Ну и это, оказывается, очень страшно 🙈
Мне нравится 0
На сайте с: 28.05.2019

Re: Анна

добавлено 13.07.2019 04:08
Уф, читала, и аж сердце замирало. Боюсь этих землетрясений просто ужасно. Рада, что все закончилось благополучно!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 25.07.2019 06:24
изменено: Анна 25.07.2019 06:26
Последнее время пытаюсь добавлять кардио, причём в отдельные дни от силовых и по 30 мин.
Вот уже два раза так смогла сделать: неделю назад и сегодня 💪😅
После силовой тренировки редко остаются силы на кардио.
У меня сейчас 2-е силовые тренировки в неделю: один раз в неделю качаю ноги, и один раз в неделю - верх, итого две трени.
Пытаюсь добавить 3-ий день в спортзале, чтобы только на кардио приезжать: 30 мин на эллипсе хожу в спокойном режиме.

Так вот, чтобы скучно не было заниматься этим занудным делом, я смотрю на телефоне ролики с ютуба. И в основном выбираю что-то из авто-подборки (ютуб анализирует тематику ранее просмотренного).
Сегодня смотрела очень мотивирующее видео и прям в нашу тему! 😁👌

Добавлено видео
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 10.09.2019 04:31
изменено: Анна 10.09.2019 05:21
Приготовила очень вкусные котлеты, используя простой рецепт:
1. фарш индейки (500 гр)
2. кабачок (200 гр; очищенный от кожуры и семян)
3. лук репчатый (1 шт = ~70 гр)
4. крахмал (1 ст. ложка мерная = 11 гр; у меня картофельный крахмал)
5. соль (0.5 чайной ложки мерной)
6. специи по желанию

У меня нет мясорубки, поэтому я использовала терку!
На «средней» терке, на которой обычно морковь трут для салатов, я натерла цуккини (вместо кабачка) и репчатый лук. А дальше всё смешиваем 💪😁

Оригинальный рецепт я немного модернизировала под себя:
1. взяла на половину фарш индейки и фарш куриный
2. котлеты обваляла в муке (в оригинальном рецепте этого не было)
3. вместо кабачка у меня цуккини (почти то же самое)


Посчитала КБЖУ котлет из смешанного фарша (индейка+курица), на 100 гр:
147 ккал; белков=14 гр, жиров=7 гр, угл=7 гр

Очень низкокалорийные котлеты! 😁👌
А если использовать фарш только индейки (без добавления куриного), то будет ещё менее калорийно.
Но мне понравилось больше со смешанным фаршем.
Я попробовала сначала оригинальный рецепт, а в следующий раз уже внесла изменения.
Получилось отлично 👌

Если брать ингредиенты на 500 гр фарша, то расход муки для обваливания минимален: 20 гр муки всего лишь!
Нужна конечно горка муки для обваливания котлет, но расход именно, всего лишь 20 гр.
Масло растительное для жарки = 5 гр

* попробовала обваливать в сухарях (купленных), но мне не понравилось. А если использовать обычную муку, то это лучший вариант (на мой вкус).

PS: такую котлету можно съесть в любой момент, когда хочется кушать 🤪👌
Вкусно, низкокалорийно, много белка и мало углеводов.

PPS: мой обедо-ужин получился очень вкусным сегодня. Котлета (~100 гр, чуть больше даже), картофель испекла в СВЧ за 3.5 мин (162 гр), масло растительное (11 гр) добавила в картофель печёный и размятый вилкой; салат: помидоры Черри (200 гр) посолила сильно, чтобы помидоры дали кислинку, потом добавила шпинат с рукколой (100 гр), перемешала, заправка: масло кокосовое в аэрозоле (2 гр), в итоге получилась большая миска салата.
Котлета + картофель + салат.
Всё в сумме на 440 ккал, бжу= 22/19/42
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 05.10.2019 01:59
Уменьшила объём талии аж на 3 см!!!! 🤪👌
Уже неделю держится этот параметр, стабильно.

ОГ = 97 см (-1 см)
ОТ = 64 см (-3 см)
ОБ = 97 см (после тренировки чуть больше, конечно)
Обхват одного бедра (галифе) = 54.5 см (- 1.5 см)
При росте 170 см
Вес: неизвестен точно, но примерно 62-63кг ????
В весе я не очень меняюсь, но чисто внешне говорят, что я хорошо улучшила свою форму (фигуру).
Мне и самой кажется, что многое улучшилось по форме 💃💃💃☀️

А, кстати, моя 3-я тренировка в неделю, которую я оптимистично планировала под кардио, в итоге вылилась в регулярную силовую тренировку на плечи 😄👌
Сейчас хожу в спортзал три раза в неделю(надеюсь сохранить такой график надолго): отдельный день на ноги/ягодицы (1.5 - 2 часа), отдельный день на плечи (1 час), и третий день - тренировка на спину (1 час). Руки добавляю к плечам и спине.
На кардио-активность у меня лимит: 5 минут до тренировки в качестве разогрева.

Сейчас смотрю семинары(платные) от очень хорошего тренера... три семинара было только на тренировку ягодиц.
Прошёл первый семинар по тренировке спины (разобрали верхние тяги), скоро будет второй семинар на спину. И потом.... плечи, плечи, плечи! Жду очень семинар по плечам.
На этих семинарах разбирается техника во всех вариантах упражнений, которые имеет смысл делать. И техника отличается от классической.
Основная идея: работать должны только те мышцы, которые мы сейчас тренируем, остальные мышцы переводятся в стабилизаторы.

Например, в жиме платформы должны работать только(!) ягодицы, если именно их мы хотим тренировать. А бицепс бедра и квадрицепс вообще отдыхают на лавочке 💪🤪 Если сильно напрячь мозг, то все мышцы синергисты можно выключить из работы.
С таким подходом мы тренируемся, используя очень малые веса. Нагрузка не распределяется на ассистирующие мышцы. Только целевая мышцы работает. А вот если включится квадрицепс в работу, то ягодичные останутся в отстающих.

Сейчас я бьюсь над тем чтобы выключит из работы верх трапеции, которая ассистирует в подъеме гантелей на дельты, и в тягах на спину. В общем, жду семинара по плечам. Хочу узнать нюансы.

Особенности тренировок от этого тренера я взяла на вооружение года два назад, а может и больше. Произошло это после того как муж показал мне фото очень титулованной фитнес-бикини и сказал: так вот как ягодицы должны выглядеть оказывается!
Я по началу думала, что это импланты в ягодицах! Но зашла в её профиль (в Инстаграмме) поняла, что она выступающая спортсменка, а это значит, что всё «натурально» накачено - мышцы это 🤪👌
Потом нашла её тренера, начала смотреть что они делают на тренировках. Увидела, что есть различие в технике. Начала перенимать... У меня ушло много времени, чтобы освоить, например, румынскую тягу в таком стиле.
Зато накачать ягодицы я в итоге смогла! 💪😂
И вот сейчас, наконец-то, он начал давать он-лайн семинары! Я просто счастлива 🙏😂
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 13.10.2019 20:25
Задачка. Жизненная.
Условие: с 19:00 по 20:00 было съедено оладий из кабачка и Фета со сметаной, большая чашка мороженого, банан и ... два больших куска пиццы; позже был съеден третий кусок пиццы.
Вопрос: что с этим делать?
/размышления....размышления....размышления/

Ответ: припрятать оставшиеся 4-е куска пиццы в холодильнике и утром.... сожрать их 💪😂🤪🔫

PS: чувствую, что наелась! Поэтому на второй завтрак решила урезать себя в яичнице, оставив исключительно минимум: три блина с брусничным варением и немного хрустящего жареного бекона 🤔🤪👌👌👌
Всем приятного воскресенья! Всем солнышка! ☺️☀️

PPS: у нас раннее утро сейчас. Мой ребёнок на классе по гимнастике, а я сижу неподалёку на скамеечке и оцениваю своё питание на этих выходных 🤪
Похоже, что придётся как следует потрудиться на предстоящей неделе, чтобы направить все эти калории в нужное русло! В понедельник мне предстоит тренировка спины... И я вот прям чувствую, что энергией я точно загрузилась 😂👌
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 17.10.2019 04:24
По итогам трёхдневного обжорства объём бёдра в области галифе увеличился на 0.5 см (понедельник, утро)!
Это мой самый четкий ориентир - галифе 💪🤪
Мой план, описанный ранее, был таков: раз уж я запаслась энергией, так надо её потратить!

Тренировка спины была у меня в понедельник.
К ней я тоже умудрилась «подготовиться»: после завтрака, немного подождав, я съела последние 2-а куска пиццы, припасённые с вечера субботы, и поехала в спортзал 🤪👌
За 15 мин дороги я, видимо проголодалась, а может просто для улучшения настроения, я решила съесть шоколадку и выпить кофе. Причём я специально зашла в магазин ради этого допинга 🙈

Так, к чему я всё это 😂🙈
Ах да!
После тренировки спины (ещё немного плечи и руки потренила) на следующий день объём того же галифе уменьшился на 0.5 см!
На следующий день перепроверила: не показалось, минус 0.5 см 😄👌
Итого, объём галифе (самая объемная часть бёдра): 54.5 см

Неоднократно мои примитивные изыскания опытным путём доказывают мне, что нет проблем в количестве съеденных калорий, если смочь их приложить по-назначению 💪🤪
Вот прям чувствую, что в правильное русло пошли они, если аж ноги похудели 🙏😂
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: Анна

добавлено 17.10.2019 09:39
изменено: Алан 17.10.2019 10:00
Анна пишет:
Неоднократно мои примитивные изыскания опытным путём доказывают мне, что нет проблем в количестве съеденных калорий, если смочь их приложить по-назначению 💪🤪

Это правильно! Конечно, вся суть похудения в дефиците калорий и создавать дефицит активностью даже полезней, чем едой, но намного труднее. Однако есть сомнение что жир мог в заметном глазу количестве отложиться или уйти за считанные часы. Скорее всего на 80-90% это все же вода (например, ее задерживают углеводы и белки, так что после однократного объедения прибавка заметная на весах будет от воды и содержимого кишечника, а не жира).

Поищите статью, где один спортсмен проводил опыт сколько сможет вывести воды за сутки тренировками, сауной и диуретиками, кажется что-то в районе 12 литров получилось. И поскольку вода содержится в основном в мягких тканях, то и разница объемов на фото будто он месяц худел (в следующие дни конечно вода восстановилась). В цифрах тоже есть все основные измерения - разница по несколько сантиметров.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 18.10.2019 20:32
изменено: Анна 18.10.2019 20:40
Алан, я вообще не очень поняла, что именно вы хотели до меня донести.

Мои комментарии ниже 👇


Алан пишет:
Однако есть сомнение что жир мог в заметном глазу количестве отложиться или уйти за считанные часы.


Считанные часы? Вообще-то сутки прошли. За 24 часа измениться может офигеть сколько всего, в зависимости от вашего жизненного графика, конечно.
У вас не было такого, что после силовой тренировки вы просыпаетесь на утро с очень даже «сухим» прессом?
Особенно это заметно после длительных перерывов в тренировках. СтОит провести 2-3 хорошие тренировки и неожиданно после очередной увидеть на утро кубики пресса. Первые две проходят без особых изменений, а после 3-ей (ну или четвёртой) - бац - и кубы пресса на утро.
Если на тренировке выжить из работающих мышц весь энергетический запас, то в следующие сутки они начнут очень активно его восстанавливать. Гликоген и жиры откуда-то надо брать. В течение ночных часов мышцы могут использовать лишь те запасы, которые имеются в теле. А помимо этого, огромные ресурсы требуются на восстановление мышечных волокон и дальнейший их рост.
А у меня была тренировка спины - огромная мышечная группа. И прокачала я её офигенно. Так что, что тут удивляться то.

Алан пишет:
....после однократного объедения прибавка заметная на весах будет от воды и содержимого кишечника, а не жира


Алан, да я вообще НЕ взвешиваюсь.
Не взвешиваюсь именно потому, что мне не интересно на сколько весит содержимое моего кишечника.
Меня волнует внешний вид тела, его состав: мышцы/жир.
Всё что попало в кишечник, не факт, что пойдёт в жиры. А просто знать о том, что за вчерашний день я съела 5 кг всякой еды, мне не просто не интересно, а меня это морально подрывает, т.к. глубоко в подсознании сидит ассоциация «внешний вид соответствует весу тела», хотя это не так.
Поэтому я практически НЕ взвешиваюсь.

Измерять свой вес до тренировки и после, когда-то я проводила такие эксперименты. Это было ещё до того как я прониклась силовым тренингом (бодибилдинг, но не пауэрлифтинг), то есть около 10 лет назад, наверное. За одну тренировку по «тай-бо» я теряла: 600 грамм, а потом ещё пол литра воды выжимала из неопреновых леггинсов. Итого, за одну такую треню я теряла около 1 кг веса. И это конечно была вода: я дышала, я потела, короче, вода.
И вот тогда я снимала показатели веса именно до тренировки и сразу после. Восстановление воды идёт сразу же, с каждым очередным стаканом выпитой жидкости. Не через сутки, а в тот же день.

Алан пишет:
Поищите статью, где один спортсмен проводил опыт сколько сможет вывести воды за сутки тренировками, сауной и диуретиками, кажется что-то в районе 12 литров получилось.


Вот смотрите, Алан, я со своей стороны написала о том, что объём моего бедра уменьшился на 0.5 см, а вы мне, если вкратце, пишите о том, что эти пол сантиметров являются водой, ведь некий спортсмен, применив диуретики, сауну, тренировки (вероятно, высокоинтенсивный тренинг) и возможно ещё какие-то методы, слил воды аж вон сколько.
Алан, вам не кажется, что эти случаи не равнозначны, нет?!
У меня был классический силовой тренинг, который не подталкивает к сливу воды ни разу! Я не ограничивала себя ни в воде, ни в соли! У меня даже протеин молочный, если чо. Вроде как ни что не намекает на организованный слив воды, а?
Воду просто так не сольёшь. Нужно применить методику для слива вода, и она НЕ однодневная. А может и добавить препараты. Но это надо тем, кто выступает. И это ваще ни разу не шутка, слив воды.

Все, кто пишут: задержалась вода, слилась вода, потом опять задержалась, потом опять слилась, имеют в виду необъяснимые скачки веса на весах. В основном это разница в содержимом кишечника, но на словах звучит это, видимо, не так приятно как слово «вода». Поэтому люди предпочитают набирать именно воду, и сливать именно воду, а не соотносить изменение веса с содержимом кишечника. Хотя слив воды это мега серьезная процедура.
(не имею в виду здесь «естественный» слив воды в случае диареи)

PS: реклама в середине моего текста очень бесит 🤦‍♀️
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Анна

добавлено 18.10.2019 21:39
Вчера у меня была тренировка ног/ягодиц с максимальным акцентом именно на ягодичные мышцы.
Тренируюсь с учетом новых знаний: перевожу ассистирующие мышцы в мышцы-стабилизаторы.
И как итог: ягодичные мышцы болят жутко, а квадрицепс и бицепс бедра будто бы отсутствовали на тренировке 😂👌
Общий объём бёдер: 97 см (+ 1 см)
Объём одного бедра (галифе): 54 см (- 0.5 см)

Это измерения на следующий день после тренировки: ягодицы увеличились, а галифешки уменьшились 👌

Уже 4-ую тренировку на ягодичные мышцы я провожу в таком стиле, когда им достаётся самый максимум нагрузки. Два дня мышцы болят, потом их «отпускает».

За тренировку я сделала только три упражнения. На большее меня не хватило 🤪
Тренировка была утром (после завтрака), сил маловато.
1. Присед со штангой: 4 подхода по 15 повторений
2. Ягодичный мост: 4 подхода по 20 повт.
3. Жим платформы: 3 подхода по 20 повт.

На 3-ем подходе в жиме платформы у меня дрожали мышцы. Я даже приостановилась, чтобы не включить квадрицепс в помощь ягодичным мышцам, и только через несколько секунд паузы доделала последние 5 повторений этого подхода 🤪


На следующей неделе буду тренить плечи по такой же технике - только дельтами 💪😄


Последние три тренировки в спортзале я получаю комплименты со стороны!
Один раз на этой неделе меня спросили: «к каким «соревам» готовитесь? Тип соревнований?»
Чо? Какие соревнования! Мне ребёнка из сада забирать - мать должна быть в форме! 💪😂
Кардио? Не. Не делаю. У меня ребёнок - мальчик. Мне хватает 🤪👌


Но комплименты были очень кстати, перед каждой из этих трёх последних тренировок я себя ощущала какой-то «не в форме», ну точно не в той форме, которую хотелось бы видеть.
Короче, приятно было 🙏😄
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 61 62 63 64 65 66 67 68 69