А мне очень понравился совет от Анны про вакуум-пресс. Сегодня заставляла себя держать втянутый живот почти пол дня. Мне понравилось.
Мой личный дневник. Анна
На сайте с: 01.02.2016
|
На сайте с: 14.02.2014
Прошло ровно 4-е недели как я отслеживаю баланс между питанием и физ.нагрузкой
Начало считаю с 23 ноября, т.к. взвесилась я именно в этот день (хотя калории записывала с 12-го числа). Итак, беру последние 4-е недели: 1. вес снизился аж на 2.5 кг (с 61.8 кг до 59.3 кг) 2. объемы: ОТ (-1 см), ОБ (-1 см), обхват одного бедра (-2.5 см) 3. среднее кол-во калорий, потребляемое в сутки (данные этого сайта): 1545 ккал 4. среднее кол-во потраченных калорий за этот месяц (данные фитнес-трекера): 2251 ккал Итого, дефицит калорий в среднем у меня выходит: 706 ккал ежедневно. 5. состав калорий в среднем за этот месяц (расчеты сайта): белки = 129 гр (33%) жиры = 55 гр (31%) углеводы = 142 гр (36%) Итоги: все супер! На самом деле я рассчитывала на более медленный процесс: по 200 гр в неделю примерно  Буду продолжать в том же направлении. PS: Хорошо бы попробовать довести потребляемые калории до средних значений в 1745 ккал, то есть добавить 200 ккал. Тогда средний дефицит будет как раз 500 ккал, а не 700 ккал. Интересно, что еще 7-8 лет назад тренер расписывал мне калорийность на 1772 ккал с учетом 3-х силовых в неделю. И это очень близко к тому, что я по-хорошему должна сейчас иметь Ну да ладно, это просто рассуждения. Скорее всего я буду придерживаться того, что есть сейчас (1545 ккал), т.к. основные калории у меня остаются на ужин, такое происходит каждый раз в кардио-дни, и тогда уже нет возможности съесть больше, чем 500-700 ккал за раз. Хммм.... вся моя неучтенка может покрыть эти 200 ккал (ну или хотя бы 100 ккал точно)! Да, вот про это я забыла, так что может все ОК с итоговой калорийностью 
|
|
На сайте с: 14.02.2014
Съедено калорий: 1434 ккал, 145 белков, 36 жиров, 135 углеводов
Потрачено калорий (всего за день): 1890 ккал Дефицит: 456 ккал Сегодня был "день лени" А завтра ожидается "день полного расслабона". Да у меня, оказывается, сплошные праздники  Сегодня я, конечно, экономила калории. Съела за день: Завтрак как обычно 1. протеин на молоке 2. каша + 2 ч.л. сахара 3. бутерброд со сливочным маслом и сыром; кофе Обед 4. курица в пармезане и сухарях (113 гр) 5. салат: огурцы + укроп + греческий йогурт(170 гр йогурта) 6. доела за ребенком: куриная грудка + печеный картофель (здесь всего понемногу) Ужин 7. Банан(109 гр; размяла вилкой) + творог (170 гр) Перекус: миндальные орехи Ах, блин, забыла, что доскребла за ребенком творог, недоеденный со второго ланча Ну, ладно, учтем его как неучтенку Я же говорю, у меня этой неучтенки набегает на 100-200 ккал! То орехи забуду вписать, то вкусняшку доем за ребенком. Завтра планируется день, абсолютно расслабленный по еде: поедем на завтрак в кафешку, потом на шоппинг, а вечером муж будет жарить стейки. Стейки сегодня купил и хотел прям сразу их сделать. Но я тормознула его, ведь мне же не надо два дня "чит-мила" Поэтому сегодня - диета, а завтра - загул PS: Если получится, то еще и в зал схожу завтра. |
|
На сайте с: 14.02.2014
Съедено калорий: 1320 ккал, 60 белков, 71 жиров, 103 углеводов
Потрачено калорий (всего за день): 2100 ккал Дефицит: 780 ккал День лени удался Утром - блины со сливочным маслом, вареньем и кофе, днем вместо обеда легла спать, на полдник съела блин с вареньем, который унесла в коробочке с завтрака, на ужин муж делал стейки Ездили на шоппинг: купила кое-чего из косметики, а потом зашли в магазин с одеждой... вышла я оттуда с короткой плиссированной юбкой (размера XS) и водолазкой в мелкий рубчик (размера S). Можно было бы еще что-нибудь посмотреть, но у моего мужа аллергия на шоппинг. Он и так держался из последних сил, я решила не испытывать его терпение День прошел отлично. Правда, у меня какая-то слабость весь день, начиная с ночи. Надеюсь я не заболеваю. Дышу в ингалятор - делаю профилактику
|
|
На сайте с: 14.02.2014
Съедено калорий: 1816 ккал, 148 белков, 63 жиров, 174 углеводов
Потрачено калорий (всего за день): 2601 ккал Дефицит: 785 ккал За весь день сделала чуть более 21.5 тыс. шагов (это 15 км). Мой пульс находился в зоне "жиросжигания" аж 7 часов 2 минуты, что конечно отразилось на расходе калорий самым желаемым образом Сегодня у нас был семейный кардио-выгул. Мы поехали на озеро прошли 2-а круга пока ребенок спал в коляске, а потом гуляли с ним на детской площадке. А потом... а потом пошел снег... снег!!! Это первый снежок в этом году  И как раз к Рождеству. Сегодня 24 дек, завтра - Рождество. За пару часов навалило снега около 10 см! Такая красотища Что я сегодня съела на 1816 ккал: Завтрак (как обычно) 1. протеин на молоке 2. каша + 2 ч.л. сахара; кофе Обед (в Старбаксе) 3. большой капучино 4. салат с курицей и всякой всячиной (КБЖУ: 570 ккал, 26 белков, 23 жиров, 67 углеводов) Ужин №1 5. курица в пармезане и сухарях (160 гр; КБЖУ: 445 ккал, 40 белков, 22 жиров, 22 углеводов) Ужин №2 6. бутерброд: черный хлеб + запеченная курица в нарезке (типа буженины/ветчины, но из курицы). (КБЖУ всего бутерброда: 134 ккал, 15 белков, 1 жиров, 15 углеводов; хлеба получилось 31 гр, а куриной нарезки на 65 гр) Перекус 7. миндальные орехи (15 гр; это примерно 16-18 штучек) 8. доела банан за ребенком (~ 30 гр) "Доела за ребенком" - отдельная статья для неучтенки Но я стараюсь запоминать и хоть примерно прикидывать вес неучтенных продуктов. PS: В ближайшие 2-а дня по физ.нагрузке планируется только кардио-прогулка с ребенком. Тренировка в спортзале запланирована на среду. |
|
|
|
На сайте с: 14.02.2014
Съедено калорий: 2336 ккал, 180 белков, 100 жиров, 203 углеводов
Потрачено калорий: 2342 ккал Дефицит: без дефицита сегодня Сегодня была семейная кардио-прогулка: 16 тыс. шагов за весь день. Что я сегодня съела: Завтрак 1. протеин на молоке 2. каша + 2 ч.л. сахара 3. кофе + шоколадный протеиновый батончик 4. клубника Обед (в Старбаксе) 5. капучино большой (16 унций) 6. кекс "Gingerbread Loaf" на 400 ккал 7. банан 50 гр (доела за ребенком) Ужин №1 8. куриная грудка в пармезане и сухарях Ужин №2 9. стейк (КБЖУ на 248 гр: 458 ккал, 50 белков, 32 жиров, 0 углеводов) Перекус (утренний) 10. молоко цельное 100 гр 11. миндаль 30 гр Хорошо как я поела сегодня У нас сегодня Рождество! Погода пасмурная была, но зато все завалило снегом Вчера вечером подружка передала нам подарки. Подарком для моего мужа оказалась коробка конфет ... Линдор! Только на днях писала о высокой калорийности = 2640 ккал в стандартном пакетике из 36 конфеток. В этой коробке знаете сколько - 120 конфет!!! Муж предложил меня угостить, поделиться, так сказать, радостью от этих шоколадных трюфелей, но... я мужественно отказалась! И вчера вечером и сегодня утром, когда он вместо нормального(в моем понимании) завтрака предпочел выпить кофе с конфетами. Подружке я тоже честно призналась, что я на диете, поэтому даже и не думаю думать об этой коробке конфет! 24 декабря к вечеру все завалило снегом! За несколько часов мы перескочили из осени (с абсолютно зеленой травой) вот в такую зиму  Утром 25 декабря. Рождество.  В городском парке уже к обеду появилось множество снеговиков. Причем все были с разными характерами. Некоторые снеговики были сразу "посажены" на лавочку И даже на одной припаркованной машине на крыше и капоте располагались 2-а маленьких снеговика в виде лежачих кошек 
|
|
На сайте с: 14.02.2014
Съедено калорий: 1412 ккал, 118 белков, 49 жиров, 134 углеводов
Потрачено калорий (всего за день): 2011 ккал Дефицит: 599 ккал Из физ.нагрузки: около 11 тыс. шагов за день (это 7.5 км). Кардио было сегодня лайтовым, хотя минимальную программу я выполнила: прошла вокруг озера с коляской 2-а круга. Что я съела за день: 1. протеин на молоке 2. каша + 2 ч.л. сахара 3. бутерброд: черный хлеб + с/к колбаса 4. яблоко (145 гр) 5. курица в панировке из пармезана/сухарей (160 гр) 6. яблоко (139 гр) 7. нарезка из запеченной курицы (буженина из курицы) 8. миндальные орехи 9. бутерброд: хлеб белый + с/к колбаса; с чаем в качестве 2-ого ужина Забываю фотографировать свои "похудательные" результаты, но вчера нашла пару фото, которые более-менее отражают сегодняшнюю меня. Мой вес на этих фото 60 кг (при росте 170 см). К сожалению, нормальных фото в полный рост нет, но пару недель назад, пробегая из пункта А в пункт Б, увидела себя в зеркале и вполне себе понравилась. Сфоткала. Но получился правда только силуэт. Когда я еще одену платье и так, чтобы было время сфоткаться, не известно, поэтому для меня эта фотография тоже значима  На этом сравнении разница может быть не очевидна, но на самом деле соотношение талии к бедрам на правом фото значительно лучше Да, и линяя трусов на правом фото расположена на том же уровне, что и слева. Но это для фото сделано специально (фоткала для себя в первую очередь). А вот на последнем фото никуда ничего не приспущено.  
|
На сайте с: 29.10.2015
Анна, Вы из какого города? Интересные у Вас там пейзажи!
24 декабря к вечеру все завалило снегом! За несколько часов мы перескочили из осени (с абсолютно зеленой травой) вот в такую зиму Утром 25 декабря. Рождество. В городском парке уже к обеду появилось множество снеговиков. Причем все были с разными характерами. Некоторые снеговики были сразу "посажены" на лавочку И даже на одной припаркованной машине на крыше и капоте располагались 2-а маленьких снеговика в виде лежачих кошек [/quote]
|
