Мой личный дневник. Анна

Спасибо, Евдокия!
Ведро для трофеев, да! Все дети ходят колядовать с ведрами или любыми кошелками, даже пакетами. Куда-то надо складывать добычу 💪😈😄☀️

Не... на конфетах не похудеешь, эх. К сожалению.
Не похудеешь, если не «отработаешь».
Есть конфеты - это усложнять себе жизнь. Но... мы легких путей не ищем! 💪😄 Эммм, хотя звучит как оправдание для слабаков, для тех, кто не может равнодушно смотреть на некоторые виды еды 🤪
Конфеты плавно перешли в чипсы-сыр-вино, а сегодня - блины, печенье, чипсы.
Ничего в этом хорошего нет, конечно же. Сама создаю себе проблему, которую потом приходится решать.

Вот сейчас внесу съеденные чипсы... посчитаю перерасход калорий за эти выходные, и с завтрашнего дня буду учитывать их в своё дефиците.
Вот как раз завтра запланирована тренировка 💪😄
А в дни тренировки я меньше ем, чем обычно. Точнее не переедаю, т.к. и времени на еду остаётся меньше, и уровень стресса ощутимо снижается (не приходится заедать нервы).
В общем, на конфетах и блинах так просто не похудеешь, а наоборот - они мне создают проблемы в моем «похуденческом» плане, ведь приходится это всё как-то расходовать 🤪

Мне удалось рассмотреть на втором плане девочек прям с пластиковыми вёдрами!

«Понедельник - день тяжелый»
Вот прям точно.
Всю ночь с воскресенья на понедельник промучилась от боли в горле и начинающегося насморка... Я умудрилась заболеть по новой. Только несколько дней была здорова, но ребёнок заболел. И вот теперь меня второй волной накрыло.
Да ещё с утра случайно потянула спину в районе левой лопатки, блин 😒
А в понедельник у меня тренировка в зале по плану. Да ещё надо бежать скорее, чтобы успеть потом поехать с ребёнком на терапию.
Эх...
Сегодняшнее утро было какое-то сумасшедшее: надышалась в ингалятор (нос+горло), выпила витамин «С» лошадиную дозу в 1000 мгр, пополоскала горло раствором с содой (мне всегда помогает), потом затянула спину в корсет и... поехала на тренировку. Надо было ещё таблетку ибупрофена выпить для устранения всех болевых симптомов, но забыла.
Сейчас пишу и хочется добавить: «как раненый боец я сегодня!», но я была весь день в строю на все 100% 🤪👌

Тренировка на плечи сегодня была. Прошла отлично 👌
Не считая неудобств с корсетом. Иногда приходилось снимать, т.к. лямки сильно натирают в некоторых движениях руками. Провела в зале 1.5 часа, 10 упражнений, 2-а из которых на грудные мышцы, остальное на плечи.
Следующая тренировка будет на спину в среду.

День был такой загруженный, что ела очень мало. Хотя могу ещё наверстать 🤪
Утром: каша
После тренировки: протеин
На обед: рулет из индейки (покупной) + крупа Farro (сорт/вид пшеницы).
Полдник: инжир (свежий) 130 гр

Может на ужин что-то съем...

Короче, вышло пока на 900 ккал 🤪
Израсходовано (по трекеру) 1700 ккал к 18:00

Нет, ну у меня так и планировалось: в понедельник я точно ем меньше. Не сдерживаю себя, а просто некогда.
Даже если поужинаю на 1000 ккал, хотя вряд ли, то всё равно впишусь в суточный калораж.

PS: Открыла для себя соевое молоко!!!! Состав по БЖУ офигенный, да ещё и лактозы не содержит. Добавляю в кашу утром, и кофе, если чёрный не хочу пить.
Супер 👌
Рассматриваю идею ограничить потребление молочных продуктов. Но не совсем уж, т.к. обожаю свой вариант протеина, а он молочный, но в разумных пределах - да.
И сахар надо бы ограничить по максимуму.

Давно зачитываюсь Вашими постами на форуме. Я посижу тут, покомментирую, хорошо?


Тоже его люблю. Вкус конечно далек до коровьего, но состав все меняет. Конечно если оно несладкое.


Почему бы не заменить подсластителем? Растворяется в воде лучше, состав лучше а сладость такая же будет.

Вообще как-то недавно поймала себя на том, что пила заменитель кофе (цикорий) с заменителем молока (соевое) и заменителем сахара (подсластитель). Вкус конечно совсем не тот, но в целом неплохо, а на вид кофе как кофе.

Соевое молоко беру несладкое 👌
И состав БЖУ однозначно подкупает, согласна!
В чистом виде его не пью... боюсь даже пробовать. Но в кашу и кофе идёт замечательно.
Обычное коровье молоко по вкусу мне очень даже нравится, но его ничто не заменит. Именно вкус в чистом виде 🤪
А если заменять молоко в составе каши, например, то соевое абсолютный фаворит.
Вообще, не понимаю как я раньше мимо него проходила 😄



Да-да, против заменителей сахара ничего не имею. У меня есть два варианта: ксилитол и эритритол.
Но сам сахар как таковой я практически никуда не добавляю. Только 3 гр сахара у меня идёт в кашу утром, и больше я сахарницу не достаю в течение дня.
Кофе научилась пить без сахара! Это моя великая победа! Горжусь собой 💪😂
Но! Сахар добавляется в огромное кол-во покупных продуктов. А во фруктах он содержится в своём естественном виде.
Про этот сахар, содержащийся в продуктах, я говорю. Например, я тут обнаружила, что в моих крекерах вообще нет сахара = хорошие крекеры 😄👌
На этикетках продуктов я начала обращать внимание не только на БЖУ, но и на строку «добавлено сахара столько-то».
В йогурты добавляют много сахара. Я тут глянула на предмет сахара детские йогурты и ахнула 🤦‍♀️ То есть, помимо лактозы (молочный сахар) добавляют ещё и дополнительно обычный сахар. Под строкой «углеводы» идёт более детальная разбивка на: клетчатка, сахар, добавленный сахар.
В общем, выходит так, что много «не очевидного» сахара я пропускаю.

PS:
Мой свёкр ест много сахара. Хоть сам и не соглашается с этим, но за пару дней у нас в гостях они умудряются «съесть» целую сахарницу! И этот факт трудно не заметить 😂🙈
Хорошо бы ему подсунуть заменитель. Надо купить вторую сахарницу для ксилитола 🤪

Ох, какой тяжелый день сегодня был 🤪
Простуда пока не отступает: насморк, кашель, горло болит, небольшая температура 37.3
Из-за плохого самочувствия смогла поспать в сумме лишь 4 часа.
Вскочила в 06:40, чтобы собрать ребёнка в сад, и затем отвезти его.
Пока завтракала кашей пыталась настроиться на спортивный лад, ведь тренировка запланирована. Если пропустить, то тогда непонятно куда сдвинуть следующую тренировку... короче, одно за другое цепляется.
В общем, съела я свой завтрак, выпила разные витаминки, закапала в нос, чтобы дышал, закинулась дозой витамина «С» в 1000 мгр для моральной поддержки...
И тут у меня начала болеть голова, типа мигрени. Но это мой остеохондроз шейного отдела сказывается.
В общем, пришлось добавить к «бодрящему» списку ещё 2-е таблетки ибупрофена.
Такой был соблазн отменить тренировку по уважительной причине. Внутренний голос так и нашептывал мне, гнусавя, откашливаясь и чихая: «имеешь полное право! забей, а?»
Что мне помогает настроиться и вытолкать себя в зал в подобных ситуациях: я беру блокнот и пишу план того, что буду делать в зале (никуда не иду, а просто планирую, лишь запись делаю), а потом ставлю сегодняшнее число, и вроде как уже никуда и не деться. Ну и психологический момент такой: пока пишешь план, мозг начинает уже планировать реализацию, поэтому в итоге как бы естественным образом я уже «хочу!» пойти на тренировку. Думаю, что такой подход может работать практически для любого мероприятия, не только со спортзалом.

Вытолкала я себя на тренировку 👌
Зашла сначала в магазин за шоколадной хрустящей вафлей (на 205 ккал) и взяла еще напиток «ВСАА+кофеин» (аминокислоты с кофеином) - это был мой допинг сегодня перед тренировкой.

Сама тренировка прошла отлично, я выполнила всё, что хотела.
Самая тяжелая часть, это кардио! Всего 5 мин для разогрева перед тренировкой, но в состоянии болезни кааак это тяжело, капец! Эллипс крутила, со средней скоростью как обычно. Но я прям чувствовала как силы мои иссякают.
Всё-таки спокойная «работа» в тренажерке, с небольшими весами, и без лишней торопливости - вот это прям восстанавливает мои силы. Будто бы я не трачу силы, а приобретаю.
Сегодня было у меня 10 упражнений: 7 на спину (верх широчайших 2 упр; низ широчайших 2 упр; ромбовидные 2 упр; и в конце пуловер с канатами на всю спину в целом) и 3-и упражнения на бицепс/трицепс рук. По времени вышло около 1.5 часов.
По хорошему надо было бы ещё пресс сделать (обычные скручивания на коврике) и гиперэкстензию на мышцы спины, но я их даже не стала вносить в план 🤪

По питанию.
На удивление хорошее БЖУ у меня вышло сегодня (110 белков, 45 жиров, 122 углеводов) 👌
Не смотря на чипсы, которые я стрескать ближе к ужину... Ох, оторвать мне эти руки, которые тянулись за ними 🤦‍♀️
Из хорошего перекуса: свежий горошек в стручках! И его надо есть прям в стручках. Он хрустящий, сочный и низкокалорийный.

Фотки добавлю 👇

Стручковый горошек.



А вот эта 👇 маленькая вкусняха аж на 500 ккал! Ну как так-то?!!! 🤪🔫
Вчера съела одну такую. А две другие выбросила в мусорку! Сразу же! Муж потом расстроился. Эти вкусняхи муж купил к приходу гостей в прошедшую пятницу, но мы про них забыли тогда. А тут я открываю холодильник и вижу их в числе трёх штук, и все такие вкусные...
Нет! Сладкоману нельзя держать сладкое в доме! 😂🙈




Прогулка с ребёнком на выходных 👇
Было очень холодно, но зато красиво. Красные листья - это сорт клёна 🍁

В понедельник 11-го ноября я отправилась в отпуск.
Я в Бразилии сейчас! 😁☀️
Двумя самолетами, вылетев из Сиэтла утром в понедельник, я добралась до Рио-де-Жанейро к утру вторника 🤪👌 Я встретилась со своими друзьями прям в аэропорту, куда они прилетели за час до меня. И тоже двумя самолетами. Летели из Москвы.
И всего лишь 1.5 часа спустя мы все вместе сели на третий самолёт до г. Сальвадор. Ещё 2 часа полёта.
Поселились мы в самом центре исторической части города. Каждый дом выглядит как памятник архитектуры, причём требующий срочнейшей реставрации 🤪
Каждый уголок любого дома самый настоящий арт-объект! Для художников, фотографов эти улочки Сальвадора просто мечта.
В моем номере гостиницы два огромных высотою в пол окна. Такие окна называются вроде бы французскими, когда они открываются как створки дверей балкона, но сам балкон на столько крошечный, что на него толком и не выйти, но есть кованные балконное ограждение.
Прям напротив находится церковь 18 века «Church of the Blessed Sacrament» с огромной широкой лестницей, на которой каждый вечер, и даже скорее ночь, я слышу арии оперных певцов, которые видимо возвращаются домой после каких-то мероприятий, и задерживаются в этом месте, чтобы просто.... попеть в своё удовольствие 😂🙈 И я не только могу слушать, но и наблюдать всё это действо! Вчера встала в 1:30 ночи с кровати ради того, чтобы заснять всё это оперное «безобразие» и показать своим друзьям, у которых окна выходят на другую сторону улицы.
В общем, помимо нас в этой исторической части города живет дофига местных бразильцев, очень веселых, с хорошими голосами и музыкальным слухом, умеющих играть на гитарах, барабанах и бубнах, а также петь оперные арии на испанском(португальском) языке настоящими оперными голосами! И в этом я убеждаюсь ежедневно! 😂🙈
Может потом ещё напишу как нам отдыхается. Пока лишь 2-ой день подошёл к концу.
Фотку добавлю 👇
(Вторая фотография: утро, завтрак в номере, открытые окна балкона, и та самая лестница!)

Спасибо! За настроение!
Попки не хуже бразильских

Мой отдых в Бразилии закончился. Я вернулась домой несколько дней назад, но всё ещё живу по бразильскому времени с опережением на 6 часов 🤪
Вчера ходила на первую тренировку в зале.
Новый тренировочный план на плечи 💪😜
Вроде всё сделала.
Я вновь нацелена на идею отказаться от сахара. Для этого хочу привнести в свой рацион полезных жиров. И самое простое и очевидное для меня - авокадо. Сегодня на завтрак после каши съела аж 2-а бутерброда с авокадо 🥑😋👌 Половинку авокадо разминаю вилкой, намазываю толстым слоем на хлеб и сверху посыпаю солью. Вкусняха невозможная! Хорошо, что авокадо у нас продаётся круглый год 👌 На 2-а бутерброда хватает половинки маленького авокадо.
И еще, возвращаюсь к подсчету калорий! На отдыхе ничего не считала. С сегодняшнего дня возвращаюсь к дисциплине 💪😈

Про отдых немного.
Через 7 дней отдыха в Сальвадоре мы переехали в Рио на 2-а дня (на самолете 2 часа).
Отель выходил окнами прям на пляж. Хотя с погодой в Рио нам не повезло. Солнца не было, но для прогулок это самое то. Гуляли мы очень много, и без Гугл-карт на телефоне не обойтись, конечно 😄 Мы ходили в бразильские рестораны, магазины, даже на обычных городских автобусах ездили.
В Бразилии почти не говорят по-английски, только португальский в ходу - их родной язык. Если пытаешься что-то спросить, то они изо всех сил стараются говорить медленнее, более четко, но... на португальском 😄🙈 Даже элементарных слов на английском, типо «вода», они не знают. Мне казалось, что многие английские слова стали международными, но нет. В общем, забавно было.

Фотографии добавлю ниже 👇

У кого нет проблем со спиной? Вот по-моему они есть у каждого второго. Или даже каждого первого, но лишь каждый второй о них знает.

У меня тоже сложные отношения с моей спиной на протяжении бОльшей части жизни 👇

Я столкнулась с болями в области спины в старших классах школы. Лежала две недели, обложенная подушками. Не вставала, и не могла нормально даже дышать, было больно при попытки растянуть легкие в полном вдохе. В то время ни маме, ни мне не пришло в голову обратиться к врачу.
Снимки грудного отдела позвоночника я сделала только в 19 лет. Там было аж 3-и грыжи, это только грудной отдел. Ещё сколиоз и остеохондроз. И ещё была какая-то страшная запись типо «проникновение пульпы в тело диска» (или диска в тело пульпы? Уже не помню). Как-то так звучало.
Врач-реабилитолог, к которому я пришла в 22-23 года сказал, что мне можно носить только 2-а пакета молока по одному в каждую руку.
В последний раз, когда я была у врача по поводу спины, это было в возрасте 28-29 лет, наверное. На вопрос о физ. нагрузке, который я задала врачу-рентгенологу (она делала заключение по рентгену), я получила примерно следующее: «спортзал? Да вы с ума сошли! Только по лестнице вверх и вниз. И не надо вам большего.» Потом я пошла к заведующей физиотерапии. Она подумала, что у меня перелом позвоночника, глянув на снимки и заключение по ним. Она вытаращила на меня глаза и тихо спросила: «Боже... как вы... сидите?»
Назначила мне разные безболезненные процедурки, а также точечный массаж для расслабления спазмированных мышц. Массаж помогает сразу 👌 Но массаж должен учитывать проблемы со спиной. Никаких вправлений позвонков, а лишь точечно позвонок за позвонком и вдоль по мышцам, которые держат позвоночник и которые были спазмированы.
Кстати, если болит спина, то болят именно мышцы! Они в спазмированном состоянии. Спазм возник в тот момент, когда мышцы «спасали» позвоночник от более серьезной травмы. Суставы, связки... это всё очень слабенькое без мышц, которые их держат. С возрастом мы теряем мышечную ткань, отсюда идёт ухудшение питания и других тканей. В итоге, с возрастом увеличивается риск переломов.
Физиотерапевт назначила мне гимнастику на специальных тренажёрах. Они как бы за меня работали: я просто лежу, а тренажёр двигает мои руки или ноги по определенной амплитуде. Так вот на одном тренажере я перестала заниматься, т.к. ощущения в позвоночнике были не из приятных. Тренажеров 7-10 штук и они рассчитаны на всех людей. Нет возможности настроить его индивидуально. Я решила для себя, что такая пассивная зарядка мне не подходит.
Проблемы со спиной условно были решены, когда в 30 лет я пошла в качалку 💪😏
Я показала тренеру заключение рентгенолога, и он мне сказал: Ну ок, значит будем работать без осевых нагрузок. Нет проблем 👌
А вообще, за те 2-а месяца в спортзале, которые я пыталась заниматься сама, ко мне подходили несколько разных тренеров и предлагали свои услуги со словами: «давай укрепим твою спину!» Видимо, со стороны они оценивали какая самая отстающая мышечная группа у меня. Сейчас я и сама вижу со стороны какими мышцами человек вообще не работает (а значит другие мышцы это компенсируют!). Но тогда я хотела лишь похудеть и уменьшить свою ж...опу! 🤪 И я не считала, что с моей спиной что-то не так. Думала, что лишь позвоночник так себе, но в остальном всё ОК.

Переходя к сегодняшнему дню....
На каждую тренировку в спортзале я беру с собой два разных корсета! ДВА ✌️ А ещё наколенник для фиксации колена, но это на всякий случай, т.к. у меня порвана крестовая связка на левом колене.
Один корсет я использую просто для удержания мышц пресса от излишнего растяжения в ширину во время физнагрузки - это просто спортивный корсет. Но при этом он способен поддержать поясничный отдел позвоночника.
А вот второй корсет одевается на плечи и утягивает меня прям под грудью, фиксируя мой самый проблемный грудной отдел позвоночника.

Лишь в 33-34 года я поняла, что как только спину схватило, то надо не на пол ложиться и расслаблять её скорее, а вместо этого надо выпрямить спину, вытянуться вверх и зажать лопатки, и как можно быстрее закачивать кровь в «больной» отдел позвоночника! Это можно делать, имитируя упражнение «тяга блока сверху к груди» (подтягивание на перекладине) без любых приспособлений, а просто создавая движения лопатками: сжимаю и вниз лопатки, сжимаю и вниз, а грудью тянемся вверх при этом.
И никаких скручиваний не допускать в позвоночнике.
И перестать выполнять физические действия за счёт своего позвоночника!
Позвоночник страдает тогда, когда другие мышцы перестают работать.

Если расслабляют или блокируют спазмированные мышцы позвоночника или временно перетягивают их корсетом, то надо не забывать, что пора приводить в тонус те мышцы, которые и должны выполнять физнагрузку, то есть большие мышцы тела: спина, ягодичные, ноги.
То есть, блокада мышц позвоночника, это ведь не лечение. Но эта мера поможет вернуться к физнагруке. Физнагрузка - вот это лечение.

И я не говорю про пауэрлифтинг, когда вам нужно научиться использовать все мышцы вашего тела, чтобы взять максимальный вес в приседе, тяге или жиме от груди.
Пауэрлифтнг это ваще ни разу не про здоровье.

Можно заняться пилатесом, но лучше с инструктором, т.к. не все элементы могут подходить. Либо очень аккуратно.
Про кинезиологию, о которой сказала Людмила, я почитала в Гугле, тут же посмотрела видео-уроки, и мне очень понравилось 👍 Думаю, что мне бы подошло.

Сама я занимаюсь в стиле «бодибилдинг», то есть я использую очень малые веса, что позволяет не нагружать суставы, а нагрузку прилагаю очень изолированно, чтобы мышцы всё-таки росли 💪😄

Только с 30-и лет, когда я пошла в качалку, я занялась действительно лечением своей спины 💪🤪


Ответвлением от этой истории со спиной была история с шеей. Шейный отдел позвоночника.
Меня мучали сильнейшие головные боли на протяжении нескольких месяцев. Я думала, что это давление скачет. Пришла к терапевту, наконец-то, спустя долгое время. Она перенаправила меня к заведующей отделением неврологии, короче, невропатолог/невролог она была. И только в тот момент я узнала, что голова может болеть из-за проблем со спиной, а точнее с шейным отделом, и ещё врач указала на мой поясничный отдел. Проблемы в грудном отделе позвоночника мне были уже известны на тот момент.
Ну и что, я начала делать зарядку для шеи! Делала от простых упражнений и до тех, что придумывала сама. И массаж шеи со стороны спины очень помогает, и небольшая растяжка. Шея меня давно перестала беспокоить, но приходиться следить за положением головы и регулярно разминать шею.

История про моё колено, на котором я порвала крестовую связку при падении на лыжах.
Травматолог сказал: «можно обойтись без операции, но только если ты сможешь держать мышцы ног в тонусе».
Ну так это ж моя тема - конечно смогу! Покажи где надо качать и я всё сделаю! Это ж для себя любимой 😄👌 В общем, с коленом тоже был снят вопрос, уже давно ничего не беспокоит. Походу всё зажило 😄👌

Короче, в этой жизни стоять на месте нельзя, надо постоянно что-то разминать, растягивать и подкачивать мышцы, иначе всё окаменеет! 😄