Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Бег. Начало.

На сайте с: 29.07.2018

Бег. Начало.

добавлено 29.07.2018 15:57
Добрый день! Занималась бегом 20 лет назад. Сейчас мне39. Как правильно начать занятия бегом? Дыхалки нет. Дайте совет!
Мне нравится 0
На сайте с: 01.06.2017

Re: Бег. Начало.

добавлено 14.08.2018 13:41
Лена, здравствуйте! Простите, что вмешиваюсь, на данном ресурсе есть интернет дневник Лоры. Я внимательно слежу за её прогрессом и мне очень нравится результат. Хозяйка дневника понемногу начинала ходить (смотря по состоянию здоровья и наличию избыточной массы тела), а потом и бегала, и бегает. Если не в тягость в день ходить по полчаса (например пешком домой), без спешки и не болит спина и ноги, можно прибавлять физическую активность, чаще гулять, а дома полезно выполнять дыхательные упражнения и кардио на выносливость, после прекращения одышки (она была у меня и, о чудо, пропала) и периодической боли в коленных суставах, я и начала бегать - не марафонские дистанции, а буквально один-два круга в день. Когда не лень и при плохой погоде (в норме бегать надо при любой погоде, но я не в норме) я топчу ковер дома по методу Лесли Сансон.
Мне нравится 0
На сайте с: 15.04.2018

Re: Бег. Начало.

добавлено 16.08.2018 07:12
Гуглите понятие "паттерн движения". Тема довольно больная, ибо даже профессиональные спортсмены смежники иной раз правильно бегать не умеют (нам приводили в пример отечественных футболистов). Ежели кратко - устойчивые привычки не дают использовать мышуы в полном объёме, но визуально мы этого не замечаем из-за компенсаторных механизмов. Минутка занудства окончена
Мне нравится 0
На сайте с: 02.09.2018

Re: Бег. Начало.

добавлено 02.09.2018 15:54
Лена начинай тренировки по пульсу ошибки не будет!Если интересно пиши подскажу как правильно все рассчитать!
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Re: Бег. Начало.

добавлено 02.09.2018 18:55
Елена пишет: Добрый день! Занималась бегом 20 лет назад. Сейчас мне 39. Как правильно начать занятия бегом? Дыхалки нет. Дайте совет!


Здравствуйте, Елена.

Смотря какой вам нужен результат.
Если вы хотите бегать "для себя" - то, в общем-то, проблем особых и не будет.
Но, в любом случае, сначала к врачу (на обычный медосмотр, то есть через терапевта и по направлениям, скорее всего, нужно будет сдать кровь на сахар и гемоглобин, как минимум), возможно, бег вам попросту нельзя.
Если противопоказаний не наличествует (и при наличии медицинского подтверждения этого факта, самодиагностикой в данном случае заниматься незачем), то, во-первых, нужна спортформа и кроссовки. Думаю, что с выбором кроссовок (именно беговых) вам всё же помогут консультанты, я на том останавливаться не буду. Помимо этого, компрессионное бельё, если вы хотите всё же бегать, а не пробегаться (иначе просто полезут вены, у девушек это чаще встречается).

Что касается техники - понятное дело, бежать на не разогретых мышцах попросту нельзя.
Так что минимум двадцать минут обычной аэробики (можно на улице, можно и дома/в зале), далее хотя бы километр шагом (на убыстрение), а далее, собственно, бег (начиная с трусцы).
Если вы не помните, как двигать локтями/сгибать бёдра - посмотрите видео-курсы по бегу.

Как дышать: да, в общем-то, как удобнее - кому-то 4/5 вдоха, 1/5 выдоха оптимально, кому-то и 4/6 выдоха и 2/6 вдоха не хватает, всё вариативно, просто бегите и подбирайте, пока не перестанете чувствовать ком в лёгких (а первое время на пятом километре примерно он будет появляться).
Тогда вы сможете пробежать больше, даже если не подберёте.

С собой обязательно полотенце и бутылку воды.
В общем-то, это - всё.

Если хотите в профспорт (бег бывает и профессиональным) - это дело другое, тут сначала разбегаться нужно, хотя бы годик, по меньшей мере.

Удачи вам.)
Мне нравится 0