очень хорошо помогает горячий душ или баня..
Боль в мышцах после силовых тренировок
На сайте с: 31.05.2018
|
На сайте с: 07.09.2018
Я бы посоветовала на массаж в эту http://gmt-clinic.ru/ клинику записаться. Достаточно одной процедуры, чтобы привести мышцы в тонус и они перестанут болеть. Кроме этого, вы избавитесь от лишних жировых отложений на теле, если таковые имеются.
|
На сайте с: 16.03.2018
Добрый день.
Я полагаю, вопрос уже не актуален, времени-то уж сколько прошло (наверное, Вы нашли ответ), но, если актуален, кратко - что помогает: 1. Сауна после тренировки. 2. Холодный бассейн после сауны. 3. Обязательно до дома в тёплой одежде после тренировки, на ноги - тёплые носки, не тонкие ("летние"), высокие. 3. Дома - контрастный душ (не быстрый, хотя бы минут двадцать пять). 4. Далее - если растяжения, возможно, есть, на потянутое (вероятно) место - компрессионный (не антиэмболический) бинт. 5. Горячий чай, мёд, варенье, морс. 6. Никакого массажа, пока непонятно - боль есть или нет (в первые часы после тренировки, могут сосуды полопаться, далее всё зависит от боли, массаж - это тоже тренировка мышц, просто менее энергозатратная (до 200 килокалорий в час всего (при среднем весе), примерно как тир)). Что касается графика тренировок: 7. Если тренировки чаще трёх раз в неделю - то просто пойти на тренировку, как обычно (не меняя нагрузки, не уменьшая её, даже если боли есть). 8. Если тренировки реже трёх раз в неделю - проверить на следующий день, есть ли болевые (именно болевые, а не от давления проработанных во время тренировки мышечных волокон на не проработанные) ощущения, если именно их - нет, не полопались вены (сильно), нет вздутий вен (новых), идти на тренировку, как обычно. Если они есть - передвинуть тренировку на ближайший день (иначе есть риск "закисления", небольшой, но есть). Если вены полопались сильно (прям "звездой") или вздулись прям "бугром" - сразу идти к врачу (надев компрессионный бинт на повреждённое место, конечно). Отдельно отмечу: 9. Разумеется, во время тренировки - удобная обувь, компрессионные носки (если есть проблемы с щиколотками/голенью), если со спиной проблемы (или веса большие), то бондаж (и бинты хотя бы на локти). Могут быть именно БОЛИ из-за того, что бинты на локти, колени, щиколотки не используете (или бондаж). 10. Что касается контроля тестостерона (что влияет, существенно, на неприятные ощущения из-за взаимодействия именно проработанных и не проработанных во время тренировки групп мышц и разных типов мышечных волокон) - это уже Вы сами для себя определяете, Вам виднее, я Ваших анализов (ОАК и биохимического) не видела.) То же самое касается и потребления воды во время тренировки (но холодную брать не стоит, хотя бы комнатной температуры, но, если противопоказаний нет, то горячую (в термосе), это реально помогает снизить "болевые" ощущения). 11. Ну и, конечно, сходить на электромиографию тоже очень неплохо (по возможности), по меньшей мере, Вы будете точно знать, в каких местах Вашего тела какие именно мышцы и какие их части (где есть быстрые мышечные волокна) у Вас могут "заболеть" (появиться неприятные ощущения, похожие на болевые) при сильной нагрузке. Вот, вроде бы, и всё. Удачи Вам.) |
