Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Виктория

Страницы 1 2 3 4
На сайте с: 05.02.2017

Запись в дневнике

добавлено 21.02.2017 13:06
Уважаемые! Прошу вашего совета или помощи!? После почти 4-х недель интенсивных занятий по аэробике у меня жутко начали болеть ноги в коленном суставе. Я перешла на йогу, но боль не ушла, а даже усилилась. Перестала заниматься вообще, уже прошло 5 дней. Боль не проходит? Подскажите что делать. Без физ нагрузок дела в похудении не будет.
Мне нравится 0
На сайте с: 19.09.2015

Re: Запись в дневнике

добавлено 21.02.2017 13:30
Виктория, не в коем случае не занимайтесь через боль! Попробуйте восстанавливающие мази - Диклофенак, Ибупрофен, Вольтарен Эмульгель.
Наденьте эластичный бинт - это снизит нагрузку на суставы. Если не пройдет в течение 7-10 дней обращайтесь к врачу. Я тоже сталкивалась с такой проблемой в начале похудения.

Вот правила, которые помогут вам избежать боли в коленях даже после интенсивных тренировок.

1. Обязательно хорошо разогревайтесь перед занятием. Качественная разминка поможет подготовить связки к нагрузкам, сделав их более эластичными.

2. Всегда занимайтесь аэробными и силовыми программами в кроссовках. Забудьте о тренировках босиком или в неспортивной обуви, если не хотите страдать от болей в коленях.

3. Тренировки всегда должны завершаться растяжкой мышц. Как минимум 5-10 минут уделяйте упражнениям на растяжку. Это поможет расслабить мышцы и снизить нагрузку на суставы.

4. Следите за техникой выполнения упражнений. Например, во время приседаний и выпадов колени не должны выходить вперед носков. Никогда не жертвуйте техникой в погоне за скоростью выполнения упражнений, иначе боли в коленях буду посещать вас постоянно.

5. Если вы выполняете программу, насыщенную прыжками, следите, чтобы ваше приземление было на «мягкие ноги». Это положение, когда колени чуть согнуты, а пятка и вовсе не касается опоры.

6. Не стоит форсировать нагрузки. Сложность занятий должна повышаться постепенно, чтобы мышцы, суставы и связки могли адаптироваться к нагрузке.

7. Следите за питьевым режимом. Вода способствует поддержанию в организме синовиальной жидкости, заполняющей полость суставов. Пейте воду во время и после тренировки.

8. Грамотно подходите к выбору фитнес-программ. Если вы знаете, что имели в прошлом проблемы с коленями, то избегайте ударной нагрузки, плиометрики и упражнений с большими весами. Прыжки, например, могут спровоцировать боль в коленях даже у здоровых людей, а для людей с таким анамнезом это вдвойне опасно.

9. Обратите внимание на питание. Потребляйте здоровую пищу, питайтесь правильно и сбалансировано. К примеру, газированные напитки негативно влияют на состояние костей и суставов. Для профилактики болей в коленях после тренировок включите в рацион следующие продукты: нежирное мясо, рыбу, холодец, заливное, творог, молоко, сыр, бобовые, желатин.

10. Не забывайте про отдых. Чередуйте интенсивные тренировки с расслабляющими, спите минимум 8 часов в день, не изматывайте организм экстремальными нагрузками.

Даже если вы абсолютно здоровый человек и никогда раньше не сталкивались с проблемами суставов, не пренебрегайте этими правилами. Лучше предупредить болезнь, чем ее лечить.

Источник: http://goodlooker.ru/bol-v-kolenya-posle-trenirovki.html

Выздоравливайте

Виктория пишет: Уважаемые! Прошу вашего совета или помощи!? После почти 4-х недель интенсивных занятий по аэробике у меня жутко начали болеть ноги в коленном суставе. Я перешла на йогу, но боль не ушла, а даже усилилась. Перестала заниматься вообще, уже прошло 5 дней. Боль не проходит? Подскажите что делать. Без физ нагрузок дела в похудении не будет.
Мне нравится 0
На сайте с: 29.10.2015

Re: Виктория

добавлено 21.02.2017 13:44
Попейте что-нибудь для суставов
Мне нравится 0
На сайте с: 25.09.2015

Re: Виктория

добавлено 21.02.2017 15:23
Извините, конечно, но скажу прямо. Вам надо сходить ко врачу, не надо заниматься самолечением! Здесь никто не может вам что-либо посоветовать, так как неизвестно в чем причина ваших болей в суставах. Поверьте, пройдено на своем опыте!
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2017

Re: Виктория

добавлено 21.02.2017 21:25
спасибо Вам всем огромное за советы.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2017

Запись в дневнике

добавлено 26.02.2017 20:56
Добрый вечер уважаемые. Уже почти месяц сижу на диете. И решила купить себе витамины, для поддержания здоровья и тонуса. Что можете посоветовать? Кто что пил какие у кого отзывы и кто что считает по этому поводу.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2017

Re: Виктория

добавлено 01.03.2017 19:14
03-8e9d09711305.JPG" />
Это я сейчас.

но просто ужасно мечтаю и стремлюсь выглядеть по другому. После вторых родов очень изменилась, а хочу быть как прежде, а может еще лучше.
к этому я стремлюсь


а это я до беременности

Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2017

Re: Виктория

добавлено 01.03.2017 19:23
на сегодняшний день мой вес составляет 70 кг при росте 164 см.
очень хочу сбросить 10 кг.

уже 2 недели питаюсь по принципу Английской диеты чередую белковую и растительную пищу.

мне нравиться и уже сбросила 2 кг
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2017

Re: Запись в дневнике

добавлено 01.03.2017 19:49
Виктория пишет: Добрый вечер уважаемые. Уже почти месяц сижу на диете. И решила купить себе витамины, для поддержания здоровья и тонуса. Что можете посоветовать? Кто что пил какие у кого отзывы и кто что считает по этому поводу.

Мне нравится сочетание Омега-3 и витаминов Алфавит.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.12.2016

Re: Виктория

добавлено 02.03.2017 14:43
Викуль, у тебя все получится, главное худей ПП и спорт, делай скрабы, очень хорошо (по своему опыту) скраб сметана с кофе, убирает целюлит и хорошо увлажняет кожу, во всем главное системность. удачи тебе, я в тебя верю, у тебя все ОБЯЗАТЕЛЬНО получится))))
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4