Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

День за днем

Страницы 1 2
На сайте с: 04.09.2019

День за днем

добавлено 20.11.2019 12:28
изменено: Алан 20.11.2019 12:34
И снова здравствуйте! К сожалению, на сайте какой-то глюк и записи в моем дневнике показываются только в ленте сообщений и к тому же удаляются через несколько часов, так что попробую взамен вести тему здесь.

Начало похудения в последних числах августа с 84 кг, сегодня 69.1 кг (минус почти 15 кг), планирую 66 к концу года.
Первые полтора месяца придерживался калорийности около 1300 ккал + средняя активность 350 ккал, последний месяц в среднем 1650 ккал еда + 550 активность.

На сайте я с 4.09.19, и с 5.09 непрерывно веду пищевой дневник. Для учета активности сначала пробовал готовые варианты при расчете обмена веществ, но примерно через две недели выбрал "сидячий образ жизни" и дополнительный расход стал вносить вручную - хотя кажется погрешность так больше, приходится навскидку уменьшать, но зато нагляднее и больше мотивирует пойти позаниматься если съел лишнее (или когда хочется что-то еще, а запас калорий на день исчерпан). Эффективнее всего для меня сейчас ходьба 6-7 км/ч, последнее время часто предпочитаю ее спортзалу.

В основном мой рацион состоит из овощей, фруктов, куриной грудки и сладкого (от сухофруктов до мороженого, тортов, шоколада, конфет и пр). Например, статистика рациона показывает что за 2,5 месяца я съел примерно 14 кг моркови
К счастью, чтобы похудеть можно есть что угодно в любое время суток любым числом приемов пищи (согласно множеству исследований, в том числе на ночь и запивая еду), дело только в дефиците калорий и личных привычках которые помогают или мешают его поддерживать. Впрочем для здоровья конечно нужно даже в урезанном рационе сохранять рекомендуемый минимум белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. Кстати, с началом ведения дневника питания я понял что раньше едва набирал норму белка даже при зашкаливающей калорийности. Сейчас я чувствую себя намного лучше и желаю вам того же
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: День за днем

добавлено 22.11.2019 10:20
изменено: Алан 22.11.2019 10:21
Уже 68,7 кг, даже неожиданно, получается где-то минус 1,7 кг за последнюю неделю.

Впрочем как писал где-то ранее, время показало что вес в моем случае снижается не плавно, а ступеньками - то быстро уменьшается несколько дней подряд, то останавливается на неделю при более-менее одинаковой калорийности и нагрузках. Например вчера было выпито даже больше воды чем обычно и съедено много белка и углеводов (которые по идее задерживают воду), то есть прибавка бы выглядела очень логично, а тут обратное.

Но по всей видимости это закономерность для большой группы в несколько тысяч человек, с которой собирают статистику месяцами, а для конкретного человека в конкретный день невозможно что-то предсказать таким образом, и нет смысла гадать и утверждать что дело в том, что было съедено вчера. В общем, главное не срываться на радостях или наоборот с досады и просто продолжать, день за днем
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: День за днем

добавлено 24.11.2019 11:37
изменено: Алан 24.11.2019 11:38
Необычно затянувшийся этап отвесов пока продолжается: сегодня 68.3 кг.

Забавное совпадение, что за последнюю неделю я выбросил из дома много ненужного хлама (включая одежду которая уже очень велика ), и тело как будто делает то же самое. Посмотрим что будет к декабрю, может быть на конец года стоит задать цель чуть масштабнее.
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: День за днем

добавлено 04.12.2019 09:10
изменено: Алан 04.12.2019 09:18
Последние десять дней вес колеблется в районе 68,5. Насколько больше обычного были отвесы, настолько же больше обычного тянется плато. Объемы немного уменьшились, а вес остается, хотя дефицит калорий значительный - в среднем еда 1440 ккал, активность 440, значит за эти дни набежал дефицит около 9500 ккал, что теоретически эквивалентно 1,3 кг жира. Надеюсь, что и на весах это в ближайшее время проявится

Решил отредактировать и опубликовать некоторые рецепты, а то часто просчитываю но описание не пишу и со стороны непонятно. Не все они суперполезные, но калорийность и жирность ниже среднего, а содержание белка выше. Так получилось, что половина здесь оказались из тыквы - продолжаем сезон! Я не люблю выраженный тыквенный вкус, так что в этих продуктах тыкву распознать непросто. Зато при ее сладости и бархатистости она очень низкокалорийная - по цифрам с этого сайта капуста калорийнее примерно на четверть, а морковь более чем в полтора раза. Впрочем, я все равно конечно не ем оладьи и пироги целыми тарелками - обычно по 50-100 г и не каждый день, нужно же оставить место и для других десертов

Американский тыквенный пирог - 163 ккал
Невидимый пирог с тыквой - 137 ккал
Тыквенные оладьи - 134 ккал
Тыквенный суп-пюре с горохом и ребрышками - 46 ккал
Суп-пюре с тыквой, горохом и плавленым сыром - 45 ккал


Булочки цельнозерновые - 251 ккал
Капуста квашеная - 36 ккал
Соленые крекеры с сыром - 361 ккал
Сладкие крекеры с кокосом - 390 ккал
Шоколадный "чизкейк" - 124 ккал

Мне нравится 0
На сайте с: 21.03.2018

Re: День за днем

добавлено 04.12.2019 19:01
Алан пишет: К сожалению, на сайте какой-то глюк и записи в моем дневнике показываются только в ленте сообщений и к тому же удаляются через несколько часов, так что попробую взамен вести тему здесь.

Алан, могу предположить, что Вы создали не личный дневник в своём "кабинете", а просто тему на форуме. Скорее всего Ваши сообщения модераторы воспринимают как рекламу, поэтому и удаляют. Но может я ошибаюсь...

Попробуйте создать личный дневник и назвать так, чтоб было понятно, что это дневник худеющего.

Удачи!
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: День за днем

добавлено 04.12.2019 20:20
изменено: Алан 04.12.2019 21:00
Марина, спасибо за беспокойство, к сожалению у меня был именно личный дневник в профиле, тема висела в разделе форума "личные дневники" среди прочих личных дневников, но потом сайт глюкнул, записи пропали и рядом с заголовком темы появилась перманентная пометка "удалено", так что при публикации новых записей они не появлялись в списке дневников, только в ленте сообщений, а потом исчезали через несколько часов.
А вот здесь, совершенно в другом разделе форума записи как видите не пропадают. Кстати, плохо что мало кто выбирает себе заголовок кроме имени, потому что имена часто повторяются.
Вот мой неработающий дневник (я захожу в него из раздела личный дневник - мой дневник на форуме) https://beregifiguru.ru/%D0%A4%D0%BE%D1%80%D1%83%D0%BC/%D0%A2%D0%B5%D0%BC%D0%B0/%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D0%B7%D0%B0-%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BC/3524
Конечно я бы хотел тему среди других личных дневников, но в том подфоруме нельзя создать новую тему, а та в которую ведет ссылка из профиля как раз не работает.
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: День за днем

добавлено 05.12.2019 10:08
изменено: Алан 05.12.2019 10:08
Ура! Вес сегодня 67,2 (-1,3 кг от вчерашнего как по заказу ). Вчера во второй половине дня ощутимо стала сливаться вода, будто на завтрак был арбуз. Поскольку в рационе количество воды и соли, а также соотношение БЖУ всю последнюю неделю примерно одинаковое (да и вес долго стоял на месте без заметных скачков), надеюсь это уже новый этап в перестройке тела, а не однодневный сюрприз.
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: День за днем

добавлено 10.12.2019 11:01
изменено: Алан 10.12.2019 11:32
Текущий вес: 66,4. Хотя уже можно влезть в джинсы, которые носились при весе 63-64 кг, видимо потому что мышцы имеют меньший объем, чем жир (и к тому же теперь в верхней части тела их больше, чем раньше, так что вес распределен иначе).

Средний дневной баланс полученных и потраченных калорий за последнюю неделю - еда 1495/ активность 455 ккал, это как есть по 1040 ккал и лежать на диване, но полезнее потому что сохраняются мышцы, без которых заметно упадет обмен веществ, к тому же со временем активность не только помогает отвлекаться от еды, но и приносит радость.

Средний баланс за все время ведения дневника (с 5.09 по 9.12) - 990 ккал (еда 1450, активность 460). Даже странно читать, что кто-то пишет что иметь баланс 1000 ккал в сутки много дней подряд невозможно. Я к примеру не могу понять людей, которые для удовольствия занимаются рискованным спортом или бегают полумарафон дважды в неделю, но конечно все это возможно и происходит с тысячами людей прямо сейчас, а баланс 1000 ккал по сравнению со многим совершенная ерунда, если есть хоть какая-то мотивация и инструменты контроля (дневник питания, группы поддержки и пр.).

Хотя конечно загадка, почему многие люди (включая меня) месяцами, годами (кто-то десятилетиями) набирают вес и даже не планируют худеть, разве что мечтают проснуться стройными, не прилагая никаких усилий, а потом однажды все-таки берут себя в руки. Иногда через некоторое время опять толстеют, иногда снова берут себя в руки Силы воли в классическом понимании скорее всего не существует, есть только совокупность обстоятельств. И судя по исследованиям мозга, свободы воли вероятно тоже не существует. Но мне приятно воображать, что я принял решение похудеть и могу контролировать (хотя бы с помощью дневника) свой вес и размер, потому что все остальное в жизни мы еще меньше контролируем.
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2015

Re: День за днем

добавлено 10.12.2019 12:08
Алан пишет: Но мне приятно воображать, что я принял решение похудеть и могу контролировать (хотя бы с помощью дневника) свой вес и размер, потому что все остальное в жизни мы еще меньше контролируем.


Супер!
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: День за днем

добавлено 20.12.2019 13:21
изменено: Алан 20.12.2019 13:22
Вес 65,8. Последние три дня понемногу снижается, перед этим неделю колебался около 66,5.

Минимальная цель 66 кг к Новому году (из первого сообщения) достигнута, но от текущего графика немного отстаю. Рассчитанную норму по калориям соблюдаю, средний ежедневный баланс за это время 1020 (потребление 1535, активность 515). Пожалуй продолжу так же до конца года, а с января можно будет перейти на поддержание. Кстати, есть оказывается еще такая диета (похоже как раз для тех, кто любит крайности - все или ничего): две недели поддержание, две недели дефицит, пишут что так организм не успевает начать паниковать что настал голод и проще отдает запасы. Для желающих погуглить "диета матадор".

Кто-то ждет символический праздник, а я жду когда день начнет прибавляться, очень угнетает малое количество света. Осталось немного, хотя ощутимая разница будет только через несколько недель. В детстве вообще мало внимания на это обращаешь, а с возрастом как-то тяжело воспринимается, еще и солнечных дней у нас с ноября по февраль в среднем меньше двух в месяц.

Мне нравится 0
Страницы 1 2