Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

День за днем

На сайте с: 04.09.2019

День за днем

добавлено 20.11.2019 12:28
изменено: Алан 20.11.2019 12:34
И снова здравствуйте! К сожалению, на сайте какой-то глюк и записи в моем дневнике показываются только в ленте сообщений и к тому же удаляются через несколько часов, так что попробую взамен вести тему здесь.

Начало похудения в последних числах августа с 84 кг, сегодня 69.1 кг (минус почти 15 кг), планирую 66 к концу года.
Первые полтора месяца придерживался калорийности около 1300 ккал + средняя активность 350 ккал, последний месяц в среднем 1650 ккал еда + 550 активность.

На сайте я с 4.09.19, и с 5.09 непрерывно веду пищевой дневник. Для учета активности сначала пробовал готовые варианты при расчете обмена веществ, но примерно через две недели выбрал "сидячий образ жизни" и дополнительный расход стал вносить вручную - хотя кажется погрешность так больше, приходится навскидку уменьшать, но зато нагляднее и больше мотивирует пойти позаниматься если съел лишнее (или когда хочется что-то еще, а запас калорий на день исчерпан). Эффективнее всего для меня сейчас ходьба 6-7 км/ч, последнее время часто предпочитаю ее спортзалу.

В основном мой рацион состоит из овощей, фруктов, куриной грудки и сладкого (от сухофруктов до мороженого, тортов, шоколада, конфет и пр). Например, статистика рациона показывает что за 2,5 месяца я съел примерно 14 кг моркови
К счастью, чтобы похудеть можно есть что угодно в любое время суток любым числом приемов пищи (согласно множеству исследований, в том числе на ночь и запивая еду), дело только в дефиците калорий и личных привычках которые помогают или мешают его поддерживать. Впрочем для здоровья конечно нужно даже в урезанном рационе сохранять рекомендуемый минимум белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. Кстати, с началом ведения дневника питания я понял что раньше едва набирал норму белка даже при зашкаливающей калорийности. Сейчас я чувствую себя намного лучше и желаю вам того же
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: День за днем

добавлено 22.11.2019 10:20
изменено: Алан 22.11.2019 10:21
Уже 68,7 кг, даже неожиданно, получается где-то минус 1,7 кг за последнюю неделю.

Впрочем как писал где-то ранее, время показало что вес в моем случае снижается не плавно, а ступеньками - то быстро уменьшается несколько дней подряд, то останавливается на неделю при более-менее одинаковой калорийности и нагрузках. Например вчера было выпито даже больше воды чем обычно и съедено много белка и углеводов (которые по идее задерживают воду), то есть прибавка бы выглядела очень логично, а тут обратное.

Но по всей видимости это закономерность для большой группы в несколько тысяч человек, с которой собирают статистику месяцами, а для конкретного человека в конкретный день невозможно что-то предсказать таким образом, и нет смысла гадать и утверждать что дело в том, что было съедено вчера. В общем, главное не срываться на радостях или наоборот с досады и просто продолжать, день за днем
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: День за днем

добавлено 24.11.2019 11:37
изменено: Алан 24.11.2019 11:38
Необычно затянувшийся этап отвесов пока продолжается: сегодня 68.3 кг.

Забавное совпадение, что за последнюю неделю я выбросил из дома много ненужного хлама (включая одежду которая уже очень велика ), и тело как будто делает то же самое. Посмотрим что будет к декабрю, может быть на конец года стоит задать цель чуть масштабнее.
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: День за днем

добавлено 04.12.2019 09:10
изменено: Алан 04.12.2019 09:18
Последние десять дней вес колеблется в районе 68,5. Насколько больше обычного были отвесы, настолько же больше обычного тянется плато. Объемы немного уменьшились, а вес остается, хотя дефицит калорий значительный - в среднем еда 1440 ккал, активность 440, значит за эти дни набежал дефицит около 9500 ккал, что теоретически эквивалентно 1,3 кг жира. Надеюсь, что и на весах это в ближайшее время проявится

Решил отредактировать и опубликовать некоторые рецепты, а то часто просчитываю но описание не пишу и со стороны непонятно. Не все они суперполезные, но калорийность и жирность ниже среднего, а содержание белка выше. Так получилось, что половина здесь оказались из тыквы - продолжаем сезон! Я не люблю выраженный тыквенный вкус, так что в этих продуктах тыкву распознать непросто. Зато при ее сладости и бархатистости она очень низкокалорийная - по цифрам с этого сайта капуста калорийнее примерно на четверть, а морковь более чем в полтора раза. Впрочем, я все равно конечно не ем оладьи и пироги целыми тарелками - обычно по 50-100 г и не каждый день, нужно же оставить место и для других десертов

Американский тыквенный пирог - 163 ккал
Невидимый пирог с тыквой - 137 ккал
Тыквенные оладьи - 134 ккал
Тыквенный суп-пюре с горохом и ребрышками - 46 ккал
Суп-пюре с тыквой, горохом и плавленым сыром - 45 ккал


Булочки цельнозерновые - 251 ккал
Капуста квашеная - 36 ккал
Соленые крекеры с сыром - 361 ккал
Сладкие крекеры с кокосом - 390 ккал
Шоколадный "чизкейк" - 124 ккал

Мне нравится 0
На сайте с: 21.03.2018

Re: День за днем

добавлено 04.12.2019 19:01
Алан пишет: К сожалению, на сайте какой-то глюк и записи в моем дневнике показываются только в ленте сообщений и к тому же удаляются через несколько часов, так что попробую взамен вести тему здесь.

Алан, могу предположить, что Вы создали не личный дневник в своём "кабинете", а просто тему на форуме. Скорее всего Ваши сообщения модераторы воспринимают как рекламу, поэтому и удаляют. Но может я ошибаюсь...

Попробуйте создать личный дневник и назвать так, чтоб было понятно, что это дневник худеющего.

Удачи!
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: День за днем

добавлено 04.12.2019 20:20
изменено: Алан 04.12.2019 21:00
Марина, спасибо за беспокойство, к сожалению у меня был именно личный дневник в профиле, тема висела в разделе форума "личные дневники" среди прочих личных дневников, но потом сайт глюкнул, записи пропали и рядом с заголовком темы появилась перманентная пометка "удалено", так что при публикации новых записей они не появлялись в списке дневников, только в ленте сообщений, а потом исчезали через несколько часов.
А вот здесь, совершенно в другом разделе форума записи как видите не пропадают. Кстати, плохо что мало кто выбирает себе заголовок кроме имени, потому что имена часто повторяются.
Вот мой неработающий дневник (я захожу в него из раздела личный дневник - мой дневник на форуме) https://beregifiguru.ru/%D0%A4%D0%BE%D1%80%D1%83%D0%BC/%D0%A2%D0%B5%D0%BC%D0%B0/%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D0%B7%D0%B0-%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BC/3524
Конечно я бы хотел тему среди других личных дневников, но в том подфоруме нельзя создать новую тему, а та в которую ведет ссылка из профиля как раз не работает.
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: День за днем

добавлено 05.12.2019 10:08
изменено: Алан 05.12.2019 10:08
Ура! Вес сегодня 67,2 (-1,3 кг от вчерашнего как по заказу ). Вчера во второй половине дня ощутимо стала сливаться вода, будто на завтрак был арбуз. Поскольку в рационе количество воды и соли, а также соотношение БЖУ всю последнюю неделю примерно одинаковое (да и вес долго стоял на месте без заметных скачков), надеюсь это уже новый этап в перестройке тела, а не однодневный сюрприз.
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: День за днем

добавлено 10.12.2019 11:01
изменено: Алан 10.12.2019 11:32
Текущий вес: 66,4. Хотя уже можно влезть в джинсы, которые носились при весе 63-64 кг, видимо потому что мышцы имеют меньший объем, чем жир (и к тому же теперь в верхней части тела их больше, чем раньше, так что вес распределен иначе).

Средний дневной баланс полученных и потраченных калорий за последнюю неделю - еда 1495/ активность 455 ккал, это как есть по 1040 ккал и лежать на диване, но полезнее потому что сохраняются мышцы, без которых заметно упадет обмен веществ, к тому же со временем активность не только помогает отвлекаться от еды, но и приносит радость.

Средний баланс за все время ведения дневника (с 5.09 по 9.12) - 990 ккал (еда 1450, активность 460). Даже странно читать, что кто-то пишет что иметь баланс 1000 ккал в сутки много дней подряд невозможно. Я к примеру не могу понять людей, которые для удовольствия занимаются рискованным спортом или бегают полумарафон дважды в неделю, но конечно все это возможно и происходит с тысячами людей прямо сейчас, а баланс 1000 ккал по сравнению со многим совершенная ерунда, если есть хоть какая-то мотивация и инструменты контроля (дневник питания, группы поддержки и пр.).

Хотя конечно загадка, почему многие люди (включая меня) месяцами, годами (кто-то десятилетиями) набирают вес и даже не планируют худеть, разве что мечтают проснуться стройными, не прилагая никаких усилий, а потом однажды все-таки берут себя в руки. Иногда через некоторое время опять толстеют, иногда снова берут себя в руки Силы воли в классическом понимании скорее всего не существует, есть только совокупность обстоятельств. И судя по исследованиям мозга, свободы воли вероятно тоже не существует. Но мне приятно воображать, что я принял решение похудеть и могу контролировать (хотя бы с помощью дневника) свой вес и размер, потому что все остальное в жизни мы еще меньше контролируем.
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2015

Re: День за днем

добавлено 10.12.2019 12:08
Алан пишет: Но мне приятно воображать, что я принял решение похудеть и могу контролировать (хотя бы с помощью дневника) свой вес и размер, потому что все остальное в жизни мы еще меньше контролируем.


Супер!
Мне нравится 0