Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

День за днем

Страницы 1 2
На сайте с: 04.09.2019

Re: День за днем

добавлено 21.12.2019 10:49
Ну вот, похоже водичка наконец слилась - 65,3. Теперь наверное снова неделю отвесов не ждать, но если получится достичь 64 к концу года, это будет минус 20 кг за четыре месяца
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: День за днем

добавлено 23.12.2019 13:50
изменено: Алан 23.12.2019 14:03
Приятный сюрприз - вес все еще снижается, вчера был 65,1, а сегодня даже 64,9.
Осталось чуть-чуть, может я даже остановился бы уже сейчас, но жалко не дотянуть немного до ровного счета.
Последнюю неделю чувствуется усталость от такого режима, частая сонливость и повышенная чувствительность к холоду. Хотя я и могу теперь сделать в тренажерном зале намного больше, т.е. сила и выносливость очень выросли, стало не хватать какой-то легкости и бодрости. Впрочем если подумать, кроме мерзлявости это и так случается каждый ноябрь-декабрь - солнца мало и хочется впасть в спячку.

Однако сегодня под утро явно случилось что-то ненормальное с терморегуляцией - проснулся с ознобом как при высокой температуре и никак не мог согреться, даже когда выпил горячей воды, надел свитер+шерстяные носки и залез под одеяло. Промучился почти час, пока не надел еще и шапку , тогда быстро все прошло и даже наоборот стало очень жарко. Надеюсь в ближайшие дни такого больше не повторится, а дальше организм уже адаптируется.

На всякий случай, по одним формулам текущий вес чуть ниже идеального, но по другим выше на 6-8 кг (с поправкой на особенности скелета), до недостаточного или тем более дефицита и вовсе далеко, дело явно в скорости потери веса, а не в худобе. Зато с пульсом пока все отлично, а до этого много лет были проблемы с тахикардией. Это наверное совокупный эффект похудения и кардиотренировок.
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: День за днем

добавлено 26.12.2019 09:29
изменено: Алан 26.12.2019 09:49
Вес сегодня 63,9 - это минус 20 кг за 120 дней (начало примерно 28 августа, со 2 сентября спортзал, с 5 сентября веду здесь дневник питания - значит даже на пару дней меньше 4х месяцев оказалось). Вот теперь появилось ощущение праздника - во-первых, приятно завершить какой-то план чтобы подводить итоги года (тем более это еще и конец десятилетия), а во-вторых я наконец повышаю норму калорийности, ура!

Как потерять последний кг за три дня: подцепить желудочную инфекцию (?) и сначала лежать с высокой температурой, болью в животе и ломотой во всем теле, очень много пить и очень мало есть, а потом курсировать к туалету пока живот не прилипнет к спине . Началось это видимо еще раньше, потому и были слабость и тот приступ озноба, а к вечеру уже полный набор. Сегодня пока все нормально, может после высокой температуры что-то перестроилось, даже мерзлявость ушла.

В общем, планы на январь: поддержание веса, более плотное внимание к рекомпозиции тела (меньше жира, больше мышц, работа над силой, формой и объемами) и продолжение дневника питания. Еще нашел программу "как научиться делать 100 отжиманий подряд за 6 недель", собираюсь начать с понедельника. Всем удачи и праздничного настроения!

P. S. Скриншот из статистики рациона. Белка в начале было совсем мало, последнее время стараюсь чтоб около 80 г.
Еще забавно на топ продуктов смотреть: 26 кг моркови, 11 кг яблок, 6,7 кг хурмы и т.д.

Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: День за днем

добавлено 27.12.2019 10:30
изменено: Алан 27.12.2019 10:34
Съел вчера пять штук конфет и четыре понадкусывал Для рациона последнего месяца это по меньшей мере недельная норма. Потом еще проснулся в два часа ночи, не спалось, взвесился ради интереса и съел кое-что из планируемого на завтрак

В итоге вес утром 63,5. Вообще читал что иногда рекомендуют день перерыва (читмил) в строгой диете, чтобы гормоны стресса спали и перестали удерживать лишнюю воду, и что вес после такого уменьшается, не знаю мой ли это случай, но все равно необычно.
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2015

Re: День за днем

добавлено 28.12.2019 06:48
Засада-все эти читинги и читмилы Из них потом выходить, как самолету из пике Вас мозг ещё не начал уговаривать, что и "сегодня можно кексик понадкусывать? И ничего не будет! Вы такой молодец, с твёрдым характером, вот сейчас 2 рафаэлло и всё! Там же полезный миндаль, а кокосовая стружка-вообще сплошь одно ПП".
Алан, не ведитесь! Наметили цель, прошли пол пути, "пашите" дальше, не топчитесь на месте!
С Наступающим!!!
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: День за днем

добавлено 28.12.2019 09:32
изменено: Алан 28.12.2019 12:28
Евдокия, так я писал же что план выполнил, повышаю норму калорий (постепенно, пока до 1500, но конфеты или другие послабления теперь вполне вписываются). Получилось -20,5 кг за 4 месяца (почти 25% от начального веса), как примерно и задумывалось, какие полпути, куда пахать? К 43 кг что ли? Скорее набрать надо немного, мышцами конечно, но пока просто перерыв. Можете называть это топтанием на месте, для меня это способ дать организму отдых и время адаптироваться к новой форме.

Вместо твердого характера у меня дневник питания
Последние месяца два постоянно покупаю конфеты/печенье и пр., но съесть по калориям могу штучку в день, так что накопилось просто огромное количество. Когда-то я спокойно относился к еде, но к моменту начала похудения дома ни на день не задерживалось сладкое и вредное (конфеты, чипсы и пр.), а сейчас вот лежит неделями, потому что если съесть, то придется записать в дневник и отработать или не есть следующий день совсем, как-то так. Да и вообще когда долго ешь маленькую норму калорий, хочется и последние конфеты заменить на овощи, потому что жевать и переваривать их намного дольше, больше объем и сытость.

Кстати забавно получилось, в этот конфетный день обнаружилось что в конфетах-то не только углеводов завались, но и жиров процентно едва ли не столько же, так что вместо распространенного БЖУ 25/20/55 получилось аж 25/30/45.
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2015

Re: День за днем

добавлено 28.12.2019 19:55
Я внимательный читатель. Ещё пахать и пахать.
Алан пишет:
В общем, планы на январь: поддержание веса, более плотное внимание к рекомпозиции тела (меньше жира, больше мышц, работа над силой, формой и объемами)

Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: День за днем

добавлено 28.12.2019 20:15
изменено: Алан 28.12.2019 21:11
Евдокия, так спорсмены к примеру чтобы набрать мышечную массу как раз и садятся на высокоуглеводную диету (и высокобелковую конечно), да и в целом высококалорийную, так что "рафаэлки" и "кексики" приходится в себя запихивать, а не удерживаться, даже придумывают всякие рецепты как впихнуть в себя по 7000 ккал за один прием пищи. Мне таких масштабов не надо, бодибилдинг ни практически ни эстетически не мое, тем не менее ваш комментарий про "не ешьте конфеты, а то сорветесь, вы еще на полпути" не логичен, так же как если бы вы наоборот уговаривали на кексики кого-то кто хочет быстро похудеть Кстати я несколько раз упоминал, что ел конфеты, мороженое и прочее и в прошлые четыре месяца, и это не заставило меня сорваться, так что вряд ли я сорвусь из-за этого теперь, когда я могу вписать в калорийность столько, сколько хочется. Но спасибо за беспокойство, и вас тоже с наступающим!

P. S. Да и вообще, работа над физической формой - это не тот путь, который можно пройти наполовину или полностью, а потом бросить все мероприятия и жить дальше здоровым, стройным и подтянутым, так не бывает, нужно быть в пути все время - разнообразно и полноценно питаться с разумным КБЖУ и регулярно заниматься какой-то активностью, быть в движении

И если вы еще не на той ступени, когда чипсы, конфеты и колбаса кажутся совершенно несъедобными, нет смысла заявлять что отказываетесь от них на всю жизнь и создавать себе лишний стресс и желание послать к черту весь здоровый образ жизни. Многие тренеры и диетологи рекомендуют читмилы, рефиды и это вот все (кто-то разрешает послабления на один прием пищи в неделю, кто-то 10% рациона советует оставлять для джанкфуда).
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: День за днем

добавлено 26.02.2020 10:02
изменено: Алан 26.02.2020 12:10
Два года назад в конце февраля мой вес был 94 кг, на данный момент вес 61.1 кг - ровно 65% от того максимума. Если изобразить это соотношение, получится так (представьте что это брюки):

Надеюсь, что смогу в дальнейшем поддерживать стабильный вес, а не ставить подобные рекорды

Последние два месяца постепенно увеличиваю норму калорий и активность тоже немного увеличивается (частично непроизвольно, когда человек начинает есть больше/меньше привычного, он автоматически начинает больше/меньше двигаться).

Статистика рациона выглядит так:


Судя по измерениям тела и весам, с которыми я работаю на тренировках, сила и объем мышц уже восстановились (максимальными они были где-то в районе 70 кг и сейчас, хотя меня пока сложно назвать мускулистым ). Теперь жира осталось около 12%, думаю для роста мышц будет эффективнее увеличить калорийность на 10-15%, продолжать тренировки и посмотреть как пойдет, начну со следующей недели. Прошлую и эту неделю я впервые с конца лета ем без дефицита, забавные вышли полгода

Вообще повышать калорийность оказалось не намного проще, чем понижать. Мне казалось, что я не испытывал особого голода, но теперь полагаю, что просто удачно себя обманывал. Я продолжаю есть в основном объемную низкокалорийную еду (но в большем количестве), потому что боюсь не наесться, и в итоге иногда чувствую что объелся и даже не съедаю планируемую норму калорий. И конечно я знаю, что могу легко добрать ее с помощью нескольких конфет, и хотя я и так ем каждый день что-то сладкое (и ел все время диеты ни разу не срываясь в зажор), на заднем плане маячит страх что если совсем отпустить вожжи я пойду в разнос. Короче, я все так же тщательно веду дневник, и хотя по составу мое питание давно (или даже никогда) не было таким здоровым, по стилю оно скорее обсцессивно-компульсивное, так что не только в зале есть над чем работать.
Мне нравится 0
Страницы 1 2