Привет !
Я разбила экран телефона,и ходила эту неделю со старым. С него не могла зайти на сайт и написать.
Приснилась бабушка, прошла правда мимо меня. Хоть и близки не были решила сходить на кладбище к ней. Побыла. Нужно еще в деревню на кладбище съездить. Возможно на следующие выходные поедем в деревню к свекрам.
21 марта посетила эндокринолога-диетолога. (Спортивная, худенькая женщина, еще и в каком то центре принимает). Ожирение, инсулиноризистентность, липидный спектр повышен, нехватка витамина Д. Ограничение жирного, жареного, быстрых углеводов. Выписала мне 3-4 разовое питание (потом все равно на 3 разовое переходить), 4 фрукта в день (примерно 100 гр фрукт, 60 гр сухофруктов), овощной салат в каждый прием пищи.8 тысяч шагов в день,дальше будет больше. Белка на мой вес расчитала 1,5 гр на кг. Примерное меню дала.
Завтрак: варианты 1. Творог 150 гр+фрукты, или 2.1-2 яйца+бутер+овощи, 3. Не чаще 2 раз в неделю каша 150 гр+сыр 30 гр+фрукты
Обед: мясо или рыба 100 гр+ гарнир 150 гр+ овощной салат+2 фрукта
Перекус если нужно: сыр 30 гр или творог 50 гр или кисломолочный продукт.
Ужин: мясо или рыба 100 гр+овощной салат+до 60 гр углеводы, если не наелась или хочу то суп/борщ.
Взвешиваю еду и каждый день записываю и отсылаю что ела.
Анализ тела какой то будет проводить при следующем посещении 10 апреля. Сдать кровь на пролактин 2-5 день. Говорила что пока потеряю максимум килограмм, так как расширяем пока меню, каллораж. Спрашивала в каком весе комфортно. Я себя не помню ниже 73 кг с рождения Насти. Худеть долго, пока поставила цель 73 кг. И нужна не диета а постоянное правильное питание.
Перекус в меня не влазит, по ощущениям переедаю особенно в обед. Сладкое хочу но не лезет, бывает съем но удовольствия от него не получаю. 400 гр фруктов тоже не влазит в меня. И овощей мало, в основном на ужин. Вес стоит. Ходить 8000 шагов начала четвертый день как.
Я разбила экран телефона,и ходила эту неделю со старым. С него не могла зайти на сайт и написать.
Приснилась бабушка, прошла правда мимо меня. Хоть и близки не были решила сходить на кладбище к ней. Побыла. Нужно еще в деревню на кладбище съездить. Возможно на следующие выходные поедем в деревню к свекрам.
21 марта посетила эндокринолога-диетолога. (Спортивная, худенькая женщина, еще и в каком то центре принимает). Ожирение, инсулиноризистентность, липидный спектр повышен, нехватка витамина Д. Ограничение жирного, жареного, быстрых углеводов. Выписала мне 3-4 разовое питание (потом все равно на 3 разовое переходить), 4 фрукта в день (примерно 100 гр фрукт, 60 гр сухофруктов), овощной салат в каждый прием пищи.8 тысяч шагов в день,дальше будет больше. Белка на мой вес расчитала 1,5 гр на кг. Примерное меню дала.
Завтрак: варианты 1. Творог 150 гр+фрукты, или 2.1-2 яйца+бутер+овощи, 3. Не чаще 2 раз в неделю каша 150 гр+сыр 30 гр+фрукты
Обед: мясо или рыба 100 гр+ гарнир 150 гр+ овощной салат+2 фрукта
Перекус если нужно: сыр 30 гр или творог 50 гр или кисломолочный продукт.
Ужин: мясо или рыба 100 гр+овощной салат+до 60 гр углеводы, если не наелась или хочу то суп/борщ.
Взвешиваю еду и каждый день записываю и отсылаю что ела.
Анализ тела какой то будет проводить при следующем посещении 10 апреля. Сдать кровь на пролактин 2-5 день. Говорила что пока потеряю максимум килограмм, так как расширяем пока меню, каллораж. Спрашивала в каком весе комфортно. Я себя не помню ниже 73 кг с рождения Насти. Худеть долго, пока поставила цель 73 кг. И нужна не диета а постоянное правильное питание.
Перекус в меня не влазит, по ощущениям переедаю особенно в обед. Сладкое хочу но не лезет, бывает съем но удовольствия от него не получаю. 400 гр фруктов тоже не влазит в меня. И овощей мало, в основном на ужин. Вес стоит. Ходить 8000 шагов начала четвертый день как.
Муж съездил на пару дней на охоту. Находилась за последние дни аж ноги и попа болят. Детей в магазины водила,а они нылись устали ходить, и почему в бассейн пешком пойдем... За вчера прошла 13 500 шагов.
