Решила вести свой дневник! Зовут меня Евгения. Мне 30 лет. В школе вес был 48 кг. За годы института плавно стал около 70 кг. Что произошло не знаю даже. Потом вышла замуж. В начале 2014 года стала на учёт по беременности с весом 73.5 кг. Перед родами вес был 80 кг. Вышла с роддома 73.5 кг. Дочь была на грудном вскармливании. Когда Насте исполнился 1 год, узнала что снова беременна. Во вторую беременность стала на учёт с весом 76.5 кг. Набрала до 80 кг. С роддома вышла с весом 76.5 кг. Кормила сына до 1.7 года. Закончив кормить взвесилась 77 кг. Через месяц 78 кг. И только потом задумалась, что да многовато я вешу, хоть бы до 70 кг похудеть. На приёме кардиолог сказала что если худеешь на 3-5 кг сердцу становится легче работать, что если похудею будет возможность убрать таблетки от давления. Рекомендовала убрать солёное, острое, консервированное из рациона питания. Раньше я ела так: завтрак кофе с печенька и, вафлями, конфетами. Обед: суп или второе. Ужин: крупы с мясом или картошка с мясом, а после чай с булочками и сладостями, шоколадом. За день сьедала шоколадку. Перекусы: булки, шоколад, творог. И вот в апреле я нашла сайт береги фигуру и решила худеть, посчитать а сколько калорий то я съедаю. 1400-2000. Высчитала что нужно есть 1400 кК. Так как я в декрете ещё с младшим то весной-летом мы гуляем 2 раза по 2 часа на улице. И решила ещё достать свой хулахуп. Потом присоединилась к марафону стройности. Не есть после 20 часов часто не получалось, обруч был не каждый день, от сладкого было трудно отказаться. В день стала есть 3 кусочка шоколада. Пироженые, и сложные печенья были заменены на обычные, простые. Но за первый марафон я похудела до 75 кг.
Мой личный дневник. Евгения
На сайте с: 06.04.2018
|
|
На сайте с: 06.04.2018
Потом был недельный перерыв в марафоне и я подумала отдохну, поем. Начала есть всё подряд. Итог: 78 кг. Следующий марафон я завалила вес был 77-78 кг. Потом была на приёме эндокринолога, которая дала мне свои рекомендации. В первый приём я пришла с весом 78 кг. А через 2 недели 80 кг. Эндокринолог поставила мне 1 степень ожирения, сказала надо худеть. 1. Обязательно завтракать. 2. Есть за приём пищи не более 250 гр. 3. Не есть после 20 часов. 4.убрать булки, майонез, кетчуп, сахар, свинину. Пример ужина : крупа, кусок мяса и помидор. Круп не более 4 ложек (100 гр)...... Я начала врачу : попозже я похудею, у меня сейчас череда праздников дни рождения муж, отец, мать, брат. А она мне: а ты знаешь у меня на новогодние праздники и день рождения мужа и мне и Рождество, а я нарушаю режим только 1 января и всё. Если будешь нарушать назад наберёшь. Включай спорт. Выбери пару упражнений на 2-3 минуты и делай каждый день или если лень ложись перед телевизор и делай ножницы. Когда 2-3 минуты станут легко, увеличивай время или добавляй новые упражнения. Можешь с лесли Лессонс прыгать начать. Вот отсюда я и начала худеть!
|
|
На сайте с: 06.04.2018
Для начала я стала есть по 250 гр. Сколько раз надо подобрать под себя. Кому то 3 раза достаточно, а кому то 7 раз. У меня 5 разовое питание ( завтрак, обед, ужин, 2 перекуса). И не есть после 20 часов. Сократила шоколад до 1 кусочка в день. Пила много воды. Через 2 дня вес с 80 кг уменьшился до 78 кг. Наверное отёки. Дни рождения давались мне тяжёло. Я ела 1 картошку, 2 кусочка шашлыка и гр 100 салата майонезного. Торта пробовала 1 ложку. Потом начался осенний марафон его я начала с веса 77.7 кг. С марафона я первую неделю пила чай и кофе с 1 ложкой сахара, а на второй неделе стала пить без сахара( кофе с молоком, чай с имбирём или лимоном). Начала ходить с Лесли 1 милю. Тяжело мне ходьба давалась, 2 недели хожу, 2 недели не хожу. Сладкое начала есть 2 раза в неделю. В итоге марафон закончила с весом 74.900 кг. Долго я разбиралась со своим питанием. Вводила на завтрак каши, омлет или яичницу. Кофе со сладким только на завтрак.
|
|
На сайте с: 06.04.2018
Сейчас у меня примерно такое меню
Завтрак: каша молочная 200 гр(гречневая, рисовая, вермишель, овсянка, манка, пшенка), или омлет 150 гр или яичница 150 гр, или 2 варёных яйца. Хлеб 20гр. Кофе с молоком без сахара. ( за приём пищи 1 кусочек хлеба). 2 завтрак: фрукты любые, кроме бананов и винограда. Иногда 5 шт орешков. Обед : суп, борщ, щи 250 гр+ хлеб, или гарнир 100 гр+ мясо, котлета, тефтели 100 гр+ хлеб. (бывает 180 гр супа + 70 гр мяса). Полдник: йогурт без добавок, или мягкий творог, или творог со сметаной без сахара 100-200 гр. (иногда чай с куском батона или орехами) Ужин: гарнир 50-100 гр, мясо 100-120 гр, хлеб 20 гр. Пытаюсь вводить обжареные или варёные овощи чтобы было : 100 гр овощей, 100гр мяса, 50 гр гарнира. Раз в неделю на завтрак сырники или драники или блинчики. Раз в неделю до 12 часов кусочек шоколадки. |
|
|
|
На сайте с: 06.04.2018
План похудения: питание такое же. Буду стараться не сорваться на всякие вкусняшки. Стараюсь сразу не запивать еду водой, хотя б через 20 минут после. Ввожу овощи на ужин.Тренирую силу воли когда дети и муж вечером после ужина пьют чай с шоколадкой. Стараться каждый день заниматься с лесли сансонс 3 мили ( получается 4-5 раз максимум в неделю). Побольше ходить: сад, кружки, прогулки с детьми. Когда вспомню втягивать живот.
Обьемы начали хорошо уменьшаться с Лесли Сансонс, поэтому пока не хочу менять её тренировки на что то другое. Очень хочу для начала весить 70 кг. Посмотрим сколько будет к новому году. |
На сайте с: 02.08.2017
Женя, вы меня извините... я еще после опубликования Вами этих снимков на марафонских страницах хотела написать, но не осмелилась... Выглядите Вы хорошо... НО... у Вас пышная и красивая грудь, а такой фасон бюстгальтера портит всю красоту
 Вам обязательно нужно присмотреться к моделям которые соберут грудь вместе... Это даже без сброса веса придаст Вам больше стройности  Извините, еще раз... ну, не смогла пройти мимо... |
|
На сайте с: 06.04.2018
  Спасибо! Грудь сдулась. Большой мне бюсгалтер по объёму уже. А так как грудь большая то покупаю дорогую милавицу, к новому году посмотрю другой и модель другую. В этом вроде получше, только фото сделала. |
На сайте с: 06.09.2017
А теперь введите ЭТО в "дневник питания".  Немножко ужаснитесь. И повыбрасывайте из рациона хотя бы ЖАРЕНОЕ. Ну и обзаведитесь пароваркой. Семейство будет в восторге, да и у вас появится лишнее время на спорт.  С уважением. Владелец пароварки с таймером. 
|
|
На сайте с: 06.04.2018
Спасибо за заботу. А где вы жареное увидели? Что овощи жареные бывают только. Мясо и рыбу я часто запекаю в духовке. Часто готовлю тушеное в мультиварке. |
