Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Евдокия

Страницы 1 ... 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 ... 140
На сайте с: 19.11.2017

Re: Евдокия

добавлено 04.04.2019 09:39
изменено: ЛАРИСА 04.04.2019 11:50
Что мне нравится, у Вас правильный подход: есть проблема- сходила к ортопеду, стельки, бандаж, правильная обувь с детства. (
Евдокия пишет: Теперь приходится все примерки начинать с правой ноги: даже балетки не все налезают

Конечно, можно обувь сшить на заказ или купить по интернету специализированную обувь для проблемной ноги... но качество- это как кота в мешке
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2015

Re: Евдокия

добавлено 04.04.2019 10:14
изменено: Евдокия 08.04.2019 08:14


У меня сейчас в ботинках во такие магнитные стельки
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2015

Re: Евдокия

добавлено 05.04.2019 08:04
изменено: Евдокия 05.04.2019 08:14
Вес утром: 56.800. Прилип!

Завтракала овсянкой. Купила вчера сухофруктов (тысячу лет не ела): инжир, вишня, кизил, клюква...Теперь буду кашу с ними по утрам есть (пока не надоест).
Вчера в холле торгового центра подскочила девушка с полосками-тестерами духов...Ёлки-палки...теперь я вся чешуся А думала, что вовремя бросилась от неё наутёк, а секунды, оказывается, хватило
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2015

Re: Евдокия

добавлено 06.04.2019 08:02
изменено: Евдокия 06.04.2019 08:24
Вчера пол-дня ломала голову, где бы мне "предаться пищевому разврату"? Просмотрела меню любимых кафе-не задело. почувствовала, что хочется чебуреков. Самые вкусные продают на ж/д вокзале. Ехать было некогда. Дошла до шаурмы, попросила мальчика напихать туда только того, что скажу. Зашла в сетевую пекарню. Грустненько... вы когда-нибудь видели неаппетитные булки с корицей и сахарные плюшки? Я-да! В пекарне слюни должны бежать ручейком...а там даже сдобой не пахнет
Съела свою шаурму, напилась кофе, но праздник не удался
На весы вставать глупо!
Всё ещё чешуся....Духи отметаем, остаётся....лимон. "Современные" лимоны мне совсем не нравятся, какие-то нереально кислые, прям я д о в и т ы е, а т.к. целыми днями хлебаю кипяток с лимоном, то видимо уже "на пузе высыпало". Сегодня бросила в термос замороженную грушу-дичку (её потом и съесть можно) и горсть таких же вишен.

До завтрашнего утра буду думать об участии в Марафоне. Чтобы сбрасывать вес, надо пойти в зал. Чтобы пойти в зал, в него надо пойти. Круг замкнулся. Короче, если завтра я встану на зарядку, вот прямо переоденусь в форму, возьму коврик, гантели, утяжелители и сделаю нормальный комплекс, то успею выложить заявку, если опять виноваты будут куры, собаки и кошки, то не буду морочить голову Евгении.
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2015

Re: Евдокия

добавлено 06.04.2019 09:51
«Сейчас некоторые светофоры светят зеленым так недолго, а дороги такие широкие, что шансы перейти их есть только у тренированных пенсионеров», - шутят инструкторы по фитнесу. В каждой шутке есть доля правды. Спрос с пожилых сегодня больше, чем 20-30 лет назад. И компьютером необходимо владеть, и смартфоном, чтобы связаться с детьми, да и физически нужно быть крепче. Давайте поможем своим родителям простыми действенными советами.

Мы против возрастной деградации
!

Пенсия – она как отпуск, приятно отдохнуть, но чем дольше отдыхаешь, тем меньше хочется двигаться. К чему приводит пассивный образ жизни? К болезням и слабоумию! Болит там, говорят врачи, где нет хорошего кровообращения. Где застой – там и недуг. Вот поэтому любое движение и называют жизнью. Движения усиливают кровообращение в той области, которая тренируется, с кровью к ней приходит здоровье.

Идеальная тренировочная нагрузка для каждого человека должна быть выбрана врачом. Тем не менее мы в своих советах будем исходить из общих рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

1. Силовые тренировки противодействуют естественному сокращению мышечной массы, которое начинается с 40 лет. Сохранение и наращивание мышечной массы – необходимое условие для поддержания здоровья, самостоятельности и качества жизни в любом возрасте!

2. Интенсивность нагрузок нужно контролировать, так как перенапряжение мгновенно скажется на самочувствии. Если вы решили прийти в спорт после 40 лет, инструкторы рекомендуют 40-минутную продолжительность занятий трижды в неделю. «В моей практике были люди, которые приходили впервые в спортзал в 57 и в 69 лет и им удалось нарастить мышечную массу при таком режиме занятий быстрее, чем подросткам, которые приходили 5 раз в неделю», - делится инструктор по фитнесу Алексей Коновалов.


3. Если вы решили начать тренировки дома – пяти-шести упражнений с разной интенсивностью достаточно.

4. Важно глубоко дышать между упражнениями и, таким образом, снабжать мышцы большим количеством кислорода.

5. Задача каждого человека в любом возрасте для поддержания самостоятельного образа жизни тренировать выносливость, силу и ловкость. В идеале вы должны уделять внимание каждому из трех компонентов отдельно. Первый - в основном, укрепляет сердце и улучшает кровообращение, два последних имеют важное значение для мобильности и защиты от падений.

6. Всемирная организация здравоохранения рекомендует пожилым людям тренироваться не менее 150 минут в неделю. Прогулки в среднем и быстром темпе, садоводство – это такая же активность, как и обычная тренировка.


Ваша лучшая мотивация – здоровье! Запомните это и приступайте к тренировкам.

7. Установите реалистичные цели после первого занятия. Слишком большие ожидания приводят к разочарованиям, поэтому запишите количество упражнений, которые вы сделали, время их выполнения. Отметьте свое самочувствие в этот же день, последующую ночь и два следующих дня, когда вы будете восстанавливаться. Учитывайте крепатуру - болезненное ощущение в мышцах после интенсивной физической работы. Если вы новичок, болеть могут не только мышцы, но и сухожилия. Это не должно прерывать тренировки.

8. Многие виды спорта, та же ходьба, в группе или с подругой принесет больше удовольствия. Кроме того, договорившись о регулярных прогулках, пропустить их вам будет сложнее.

9. Упражнения укрепляют мускулатуру, снижают кровяное давление и риск падения. Почему мы уделяем большое внимание падениям. Потому что именно их пожилые люди боятся больше всего. Тренировки увеличивают координационную способность!

«С помощью ЭКГ проверяется физическое состояние и работоспособность, - рассказывает тренер Анатолий Шевчук. - Если врач дает зеленый свет, можно приступать к тренировкам. Сегодня многие спортивные клубы предлагают программы для пожилых людей. Нужно изучить, какие залы есть недалеко от вашего дома, либо начать домашние тренировки».

"Гимнастика в воде идеально подходит для тренировки подвижности отдельных частей тела", - говорит тренер по плаванью Катерина Штелль. - Одним из преимуществ водной гимнастики является то, что ваш собственный вес вам не помеха. Это помогает сосредоточиться на упражнениях».

«То же самое относится и к танцам, - рассказывает Елена Мишина, тренер по танцам возрастной группы. - Это весело, под музыку нагрузка не ощущается, а координация тренируется отлично! Можно дома разучивать медленные танцевальные движения, это также тренирует координацию, которая не даст вам больно упасть и переломать кости».


10. "Доказано, что достаточным количеством упражнений и сбалансированным питанием можно не только предотвратить, но и лечить недержание мочи", - говорит врач Ольга Поланцева . – Если у вас недержание, нужно избегать прыжковых упражнений и бега, выполнять упражнения, стоя на коленях, лежа на спине. Они должны быть направлены на укрепление мышц пресса, тазового дна. Иногда достаточно регулярно выполнять одно упражнение, чтобы помочь себе: лежа в постели, согнув ноги, втягивать живот, приподнимая таз и напрягать/фиксировать мышцы. Расслаблять и повторять сколько угодно».

Итак, подумайте, с какой нагрузки вы начнете? Что сейчас доступно для вас, что приемлемо? Посоветуйтесь с детьми, врачом. Мы предлагаем начать с небольшой очень простой, но эффективной ежедневной гимнастики для шейного отдела и рук.

Именно через шею проходят сосуды, питающие мозг, проходят нервы, регулирующие нашу двигательную деятельность. После совета с врачом, приступайте!

Источник: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=20887
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2015

Re: Евдокия

добавлено 07.04.2019 07:06
Жуть какая-то. Вес утром: 57.200...На растряс шаурмы могут уйти дни
Утром на зарядку поднялась, делала на свежем воздухе, значит иду в Марафон. Стала делать замеры- капэць!
Второй капэць- тщательно выстиранные в машинке охотничий билет, путёвка и разрешение на хранение оружия. Жива
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2015

Re: Евдокия

добавлено 08.04.2019 07:57
изменено: Евдокия 08.04.2019 08:11


Вес утром: 57.300 (+100) Узбекская лепёшка из тандыра была скрупулёзно взвешена, посчитана и благополучно сожрана с коровьим маслом, деревенским домашним сыром и филе горбуши (диетическим).
Но! В Марафоне я стартую с весом 56.800, который был до шаурмы и лепёшки, а то будет нечестно, могу выбиться в лидеры с килограммовым отвесом прямо в первый же день.
Воскресенье и понедельник с зарядкой! Божечки мои, какая ж дисциплинированная. Прям кремень!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.12.2018

Re: Евдокия

добавлено 08.04.2019 08:42
Красота необыкновенная!!!
Пеларгонии и герани очень здорово реагируют на увеличение светового дня.
В январе все свои решила черенковать. Так они стояли до середины марта в стаканах голыми палочкам с корешками-у меня то горшков нет, то земли. А потом вдруг как ошалевшие поперли- и листья, и стрелки с бутонами. Вот на прошлой неделе добралась до них-рассадила Они еще больше радостные. На днях подкормлю и буду ждать великолепия
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2015

Re: Евдокия

добавлено 08.04.2019 09:28
изменено: Евдокия 08.04.2019 09:33
Анна, да, потихоньку просыпаются У меня они стоят на "восточных" окнах, летом-пекло, а им нравится. Но мои не любят гулять на улице Вроде хочется их порадовать свежим воздухом, солнышком и летним дождиком, а им не нравится. В открытом грунте ( в зоне рискованного земледелия) сильно перебаливают, если частые дожди, то соцветия загнивают...Ампельная, вообще, капризуля.
Короче, ношусь с подвесными горшками туда-сюда...На зиму некоторые ссаживаю в один большой горшок, обрезаю под самый корень, и они всю зиму отрастают, а весной рассаживаю по одной. Люблю до психоза!!! Магазины сейчас с рассадой обхожу сторонойВот вчера увидела 2 махровые, которых у меня нет, теперь буду болеть до следующего воскресенья, пока не куплю
А, забыла, я сразу отрезала и в землю, поливаю обильно и всё. В воде не держу.
Ту, которая рядом с подснежниками Кошшка ест. Соцветия. Садиться, морда наглая и ..ест! Живёт на свежем воздухе, травы ешь-не хочу! Наверное, десерт!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.12.2018

Re: Евдокия

добавлено 08.04.2019 09:40
да, я тоже сразу в землю, просто не было земли и горшки менять хотела, поэтому в воде и держала.
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 ... 140