Re: Евдокия
добавлено 13.10.2025 12:09
маша пишет: Добрый день, Евдокия  Этот где-то Вы вируса подхватили  Хорошо что быстренько организм справился. Здоровья Вам Берегитесь от холода. Сейчас организм, после такой встряски, ослаблен.
СПАСИБО БОЛЬШОЕ, девочки! Выходила "в свет" только в МФЦ, но он был закрыт. За ручку держалась, да. Муж оформляет льготы по "ветерану труда", а мне приходится ходить ему справки собирать. Да-да, (это я соотечественникам), можно через Госуслуги, только нести их самой по назначению. Заметила сегодня, что народ в масках ходит, как в Японии, прям. Ушла на другую улицу.
|
Re: Евдокия
добавлено 14.10.2025 12:57
 Сначала непривычно, потом проходит  І блідий місяць на ту пору
З-за хмари де-де виглядав,
Неначе човен в синім морі,
То виринав, то потопав. Красиво же и таинственно, когда вот так сквозь ветки тополя. Утеплилась по полной, потом даже шапку пришлось снять. Сначала дождик моросил. И перчатки сняла. Удовольствия мало потом в мокрых шастать.  Потом с рассветом разгулялось, и дождик перестал. Не до солнышка, пусть хоть так.  Сегодня была цель забрать воскресные вешенки. Дошли. Спустились по тропке. Дерево у самой тропинки. Не могу найти. Точнее, проскочили мы его. И на старуху бывает проруха. Вернулись. ["Вот мужик], а вот оно, дерево!"  Не очень-то они и подросли...эти отварю. Надо попробовать, как они в солёном виде. Повела Девочку через фламмулиновое царство-государство, оно ещё не в расцвете, только зарождается и кое-где достаточно быстро развивается.   Проведали дуб с копытцем  Я за его стволом устрою кормушку. Не просто так вчера мне на чердаке попалась, не могу вспомнить, откуда такая? Она с крышей. И стимул будет вот столько проходить.  Потом допила кофе на ходу  У Дружищи на обратном пути бывают минуты безудержного веселья. Традиция такая. Надо кидать палочки, можно травинку длинную ей дать, и она резвится. Идём. Балуемся. Наклонилась ей травинку-колосок вырвать, выпрямляюсь, на меня с недоумением смотрит....лосиха. Морда с проседью. Ровесница, стало быть. Узнала Перешла дорожку и в лес. Нюшка-только пятки засверкали, а из-под горки, на дорожку лосёнок за мамой. Уверена почти, что пока травинку рвала, первый лосёнок прошёл незамеченным. Та, та это лосиха, которую мы летом с двумя малышами видели. Подросли уже. Шёрстка стала, как и у мамы коричневая и кальсоны белые.  Собака мне показала, откуда они шли и куда пошли. Послали им воздушный поцелуй и поплелись к человечеству. А так не хотца.....  Но в человечества ещё и котики обитают. Надо ради котиков. А! И курицы, же...
|
Re: Евдокия
добавлено 17.10.2025 11:42
Какая интересная картинка двух дней. Специально будешь подгадывать, так не подгадаешь.  Дружища решила нести корректировки в свой режим. Мы с ней жаворонки обе, но на этой неделе она решила что до 4:40 ей спать не охота и поднимается в 3:30.  И идёт гулять в огород. Гуляет, гуляет...лежу прислушиваюсь, не скребётся ли? Дождусь. Надо вставать лапы мыть. Вот и утро наступило. Теперь даже переходы в сумерках по лесу перестали впечатлять Реле освещения уличного тоже сдвинули на полчаса. Получается, что все готовятся к зимовке, а мы в предвкушении весны! Сегодня перед завтраком я даже зарядку сделала: руками махала, наклонялась, приседала, ноги тянула. Надо принудить себя это делать ежедневно. Может будет ещё какой толк и польза. Место какое удобное сегодня выбрали: глушь, тишь, дерево длинное и наклон удобный, чтоб Гимнастке моей туда-сюда ходить.  С вкусненьким, ну, никак не могу себе угодить. Хочется-то мне чего-то накануне, я его подготовлю, а на следующее утро-это уже не то! (Причина в другом: не могу я так рано есть, по времени это где-то 7:30. Но хочется атмосферы: сидишь на холоде, пьёшь горяченькое, глазеешь по сторонам, жуёшь, прислушиваешься, шмыгаешь носом )   В общем, атмосфера была, а зачем нутеллу обзывать по-дубайскому? Потом ещё атмосфернее салфеточку присмотрела. Мягонькую такую.  Рядом похоже кабанчик копался. Надо будет ещё пронаблюдать. Так умиляют последние несдающиеся!   Тоже в ожидании весны! На одном из своих деревьев наконец-то дождалась вешенок. Волновалась уже, а там просто отломился огромный сук и так вертикально упал, прям вдоль ствола и загородил грибочки мои!  Освободила их, теперь пусть силу набирают.
|
Re: Евдокия
добавлено 19.10.2025 09:45
«Сейчас некоторые светофоры светят зеленым так недолго, а дороги такие широкие, что шансы перейти их есть только у тренированных пенсионеров», - шутят инструкторы по фитнесу. В каждой шутке есть доля правды. Спрос с пожилых сегодня больше, чем 20-30 лет назад. И компьютером необходимо владеть, и смартфоном, чтобы связаться с детьми, да и физически нужно быть крепче. Давайте поможем своим родителям простыми действенными советами.
Мы против возрастной деградации
!
Пенсия – она как отпуск, приятно отдохнуть, но чем дольше отдыхаешь, тем меньше хочется двигаться. К чему приводит пассивный образ жизни? К болезням и слабоумию! Болит там, говорят врачи, где нет хорошего кровообращения. Где застой – там и недуг. Вот поэтому любое движение и называют жизнью. Движения усиливают кровообращение в той области, которая тренируется, с кровью к ней приходит здоровье.
Идеальная тренировочная нагрузка для каждого человека должна быть выбрана врачом. Тем не менее мы в своих советах будем исходить из общих рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
1. Силовые тренировки противодействуют естественному сокращению мышечной массы, которое начинается с 40 лет. Сохранение и наращивание мышечной массы – необходимое условие для поддержания здоровья, самостоятельности и качества жизни в любом возрасте!
2. Интенсивность нагрузок нужно контролировать, так как перенапряжение мгновенно скажется на самочувствии. Если вы решили прийти в спорт после 40 лет, инструкторы рекомендуют 40-минутную продолжительность занятий трижды в неделю. «В моей практике были люди, которые приходили впервые в спортзал в 57 и в 69 лет и им удалось нарастить мышечную массу при таком режиме занятий быстрее, чем подросткам, которые приходили 5 раз в неделю», - делится инструктор по фитнесу Алексей Коновалов.
3. Если вы решили начать тренировки дома – пяти-шести упражнений с разной интенсивностью достаточно.
4. Важно глубоко дышать между упражнениями и, таким образом, снабжать мышцы большим количеством кислорода.
5. Задача каждого человека в любом возрасте для поддержания самостоятельного образа жизни тренировать выносливость, силу и ловкость. В идеале вы должны уделять внимание каждому из трех компонентов отдельно. Первый - в основном, укрепляет сердце и улучшает кровообращение, два последних имеют важное значение для мобильности и защиты от падений.
6. Всемирная организация здравоохранения рекомендует пожилым людям тренироваться не менее 150 минут в неделю. Прогулки в среднем и быстром темпе, садоводство – это такая же активность, как и обычная тренировка.
Ваша лучшая мотивация – здоровье! Запомните это и приступайте к тренировкам.
7. Установите реалистичные цели после первого занятия. Слишком большие ожидания приводят к разочарованиям, поэтому запишите количество упражнений, которые вы сделали, время их выполнения. Отметьте свое самочувствие в этот же день, последующую ночь и два следующих дня, когда вы будете восстанавливаться. Учитывайте крепатуру - болезненное ощущение в мышцах после интенсивной физической работы. Если вы новичок, болеть могут не только мышцы, но и сухожилия. Это не должно прерывать тренировки.
8. Многие виды спорта, та же ходьба, в группе или с подругой принесет больше удовольствия. Кроме того, договорившись о регулярных прогулках, пропустить их вам будет сложнее.
9. Упражнения укрепляют мускулатуру, снижают кровяное давление и риск падения. Почему мы уделяем большое внимание падениям. Потому что именно их пожилые люди боятся больше всего. Тренировки увеличивают координационную способность!
«С помощью ЭКГ проверяется физическое состояние и работоспособность, - рассказывает тренер Анатолий Шевчук. - Если врач дает зеленый свет, можно приступать к тренировкам. Сегодня многие спортивные клубы предлагают программы для пожилых людей. Нужно изучить, какие залы есть недалеко от вашего дома, либо начать домашние тренировки».
"Гимнастика в воде идеально подходит для тренировки подвижности отдельных частей тела", - говорит тренер по плаванью Катерина Штелль. - Одним из преимуществ водной гимнастики является то, что ваш собственный вес вам не помеха. Это помогает сосредоточиться на упражнениях».
«То же самое относится и к танцам, - рассказывает Елена Мишина, тренер по танцам возрастной группы. - Это весело, под музыку нагрузка не ощущается, а координация тренируется отлично! Можно дома разучивать медленные танцевальные движения, это также тренирует координацию, которая не даст вам больно упасть и переломать кости».
10. "Доказано, что достаточным количеством упражнений и сбалансированным питанием можно не только предотвратить, но и лечить недержание мочи", - говорит врач Ольга Поланцева . – Если у вас недержание, нужно избегать прыжковых упражнений и бега, выполнять упражнения, стоя на коленях, лежа на спине. Они должны быть направлены на укрепление мышц пресса, тазового дна. Иногда достаточно регулярно выполнять одно упражнение, чтобы помочь себе: лежа в постели, согнув ноги, втягивать живот, приподнимая таз и напрягать/фиксировать мышцы. Расслаблять и повторять сколько угодно».
Итак, подумайте, с какой нагрузки вы начнете? Что сейчас доступно для вас, что приемлемо? Посоветуйтесь с детьми, врачом. Мы предлагаем начать с небольшой очень простой, но эффективной ежедневной гимнастики для шейного отдела и рук.
Именно через шею проходят сосуды, питающие мозг, проходят нервы, регулирующие нашу двигательную деятельность. После совета с врачом, приступайте!
Источник: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=20887
|
Re: Евдокия
добавлено 19.10.2025 17:13
Добрый день, Евдокия Ох, как я не согласна с некоторыми пунктами этой статьи "С помощью ЭКГ проверяется физическое состояние и работоспособность" - Они смеются что ли ? "Если врач дает зеленый свет, можно приступать к тренировкам." - Может нам не очень везет с врачами, но очень не многие из них особо хотят вникать в твои проблемы Мы уже несколько лет в теме тромбов Вы не представляете сколько "НЕЛЬЗЯ" когда они есть... А сколько людей и не подозревают что они в зоне риска... И чем человек старше, тем риски выше То от туда, то от туда приходят плохие вести... и причины - "оторвался тромб" Да... можно сделать УЗИ или КТ... просветить весь организм - удостовериться что их нет на данный момент в организме... НО... они такая коварная штука - иногда могут образовываться очень быстро Можно помахать руками и ногами... можно по нагибаться... А силовые??? А силовые, ну не знаю...
|
|
|
Re: Евдокия
добавлено 19.10.2025 17:31
Маша, Вы меня опередили. Хотела тоже поспорить с некоторыми пунктами.🤝
|
Re: Евдокия
добавлено 19.10.2025 23:27
А мне понравилась статья! такая жизнеутверждающая! Только начинать делать это всë нужно пораньше, а не в 70 лет... 
|
Re: Евдокия
добавлено 20.10.2025 16:46
Марина пишет: А мне понравилась статья! такая жизнеутверждающая! Только начинать делать это всë нужно пораньше, а не в 70 лет...
Добрый день! Мариночка, эта статья из моего дневника за 2019 год. Я была предпенсионерка и меня очень волновало, ну, как это- Жить на пенсии? Вот скопировала тогда, а вчера перечитала 6(?) лет спустя. Во-первых, сейчас я совсем другой человек. На 6 лет старше, живущий на воле и предоставленный сам себе. И что я хочу сказать? То, что "каким ты был, таким ты и осталсяяяяя"🎶🎵🎶 Был ты в молодости человеком, который в выходной-на дачу, в поход, на экскурсию, так ты и будешь искать "движуху". Дрых ты в отпуске до обеда, в пятницу-по пивасику и к телеку, так никакими гантелями на пенсии ты махать не начнешь. Про консультации с врачами,ну, это уже совсем смешно и страшно, Маша уже поделилась соображениями. Эх, не видно их на фото, скрылись уже за поворотом. Такой "тандем" мы вчера с Девочкой встретили в лесу.  Одного я знаю, ему 86 лет, второй-ровесник. Дождь льёт, а они чешут нам навстречу. С лыжными палками, не для скандинавский ходьбы, а с лыжными. Идут, держа ритм и дыхание, как-будто по лыжне, на ногах...калоши, такие, знаете, глубокие, утепленные с меховой опушкой. Взяла собаку на поводок. Уступила им "лыжню". Пошутила: "Дождь идёт, а мы на лыжах". Улыбнулись, но с ритмичного сопения не сбились. Тренируются! Сейчас по первому снегу на лыжах побегут и во всех соревнованиях будут участвовать. Они такие по жизни! С юности! Кстати, один-это тот, который заблудился, когда за грибами уехал.
|
Re: Евдокия
добавлено 21.10.2025 11:13
изменено: Евдокия 21.10.2025 17:40
 Анонимный опрос: Кто пьёт шампанское по-утрам?°Аристократы или дегенераты. ° Гусары. ° Счастливые женщины, разменявшие сегодня седьмой десяток.
|
Re: Евдокия
добавлено 21.10.2025 17:07
|
Хорошо что быстренько организм справился.
Но в человечества ещё и котики обитают. Надо ради котиков.
И идёт гулять в огород. Гуляет, гуляет...лежу прислушиваюсь, не скребётся ли? Дождусь. Надо вставать лапы мыть. Вот и утро наступило. 
