Решила начать вести здесь дневник, может это поможет в достижении цели, хоть недостатка в мотивации я и не испытываю. Итак, начала свой путь 11 июня 2018. С начальным весом 77.7 кг и слезами на глазах. Три недели без сладкого, на правильном питании, в рационе только рис, греча, обезжиренный творог, яблоко, грейпфрут, рыба, курица, овощи, растущие над землей, то есть никакой картошки, свеклы и даже морковки с редиской, никаких ягод, апельсинов, нектаринов, чего либо жаренного. Выкуси и терпи. Три недели на этом питании, без читмилов, зато с тренировками шесть раз в неделю. Через три недели вес останавливается. Рановато для плато, но за неделю нет подвижек. Выпускной в университете и день рождения сестры в честь чего съедается торт, тадам, вес пошел вниз. Организм устроил протест при отсутствии быстрых и таких вкусных углеводов. Введен читмил. 7 и 13, два дня обжорства. Если 7 не имело страшных последствий, то 13 отбросило на неделю назад. Учимся на ошибках, больше таких диких читмилов не будет. Замеры веса 11 числа, 73,5 кг. А это значит -4,2 кг за месяц. Я молодец, остановилась, отдышалась, похвалила себя, снова в уздечку, едем дальше.
Мой личный дневник. Екатерина
На сайте с: 13.02.2015
|
|
На сайте с: 13.02.2015
День второй. Результаты на сегодня удивляют и радуют - 72,5. По сути -0,9. Вероятно большая часть вода, ну а завтра будет где-нибудь 72,9 или около того. Однако размер тоже ушел, если брать результаты за две недели: ОГ=99 ОТ=81 ОБ=109, везде -1см, они пусть и не большие, все же радуют. Так что уверенно идем к цели. На работе женщины сделали комплимент, говорят - заметно похудела. Что же, очень приятно)
Вчера была силовая тренировка: 20 минут кардио, быстрая ходьба с углом 5 градусов; час силовой, включающей: жим гантелей на 7 кг, подтягивания на 45 кг, присед со штангой 40 кг, разведение ног 50 кг, пресс; еще 30 минут кардио на эллипсоиде. По сути, должен болеть попец, но видимо организм привык к боли или мышцы достаточно крепкие, чтобы выдержать подобное. Забыла добавить для истории изначальные размеры: 11.06.18 ОГ=103 ОТ=86 ОБ=113 |
|
На сайте с: 13.02.2015
День №3. Вес все тот же - 72,5 кг. Радует, что не выше при условии, что пришлось пропустить один прием пищи. Вчера было кардио, полчаса быстрая ходьба 6 км/ч с углом в 5 градусов и из них минут 6-7 бег. Понемногу входим в режим бега, выносливость повышается, еще один плюс. Помимо ходьбы полчаса на эллиптическом тренажере. В целом сожгла примерно 400 ккал. Плюс дефицит ккал при приемах пищи, плюс жиросжигающий коктейльчик. Все по стандарту последних полутора месяцев. Только нагрузка больше.
Сегодня силовая, а у меня все таки болят ноги, хоть на полусогнутых ходи. Ладно, я сильная, я справлюсь. Идем к цели, немного шатаясь на полусогнутых, но идем. |
|
На сайте с: 13.02.2015
День №4.
Вчера была силовая тренировка. Так как ноги болели, работали над руками, руки были в шоке, как и я. Жим гантелей 10 кг, французский жим 8 кг, разведение рук 6 кг, бицепс 15 кг, гиперэкстензия и сведение ног в тренажере 50 кг. И по традиции кардио 20 минут до и 30 минут после, быстрая ходьба 6 км/ч, угол 5 градусов. Руки, вроде бы, сегодня не болят, посмотрим, что будет завтра. А завтра мой день рождения, отмечать который я начну уже сегодня. Подготовилась основательно, все продумано, что не докуплено, будет докуплено сегодня. Все это, конечно, не будет положительно сказываться на фигуре, в конце концов алкоголь, фастфуд, сладости, виноград (самое полезное из всего) - действительно уж продукты для правильного питания. Но пытаясь предотвратить грядущую катастрофу решила чуть уменьшить рацион сегодня и завтра. При дефиците калорий может удастся не выбить больше 2000 ккал сегодня. По весу - 72,0. -0,5. Что-то идет не так, слишком много уходит. В чем проблема, не может снова уходить вода, занимаюсь уже долго. Тогда что в таких количествах сваливает из моего организма? И при этом в объемах снова стала меньше, при измерениях то не слишком заметно, примерно по полсантиметра, но ведь есть. Ладно, постараюсь нормализовать уменьшение веса, а то это не здорОво -1,5 кг за три дня. Главная радость на сегодня - пятница, спасибо богам старым и новым, что есть пятницы. А то это современное рабство по пять дней в неделю убивает. |
На сайте с: 16.03.2018
Здравствуйте, Екатерина. Посмотрите состав жиросжигающих коктейлей, которые вы пьёте (если там нет ни таурина, ни спирулины (или аналогов), ни клетчатки), то я могу вам сказать, что происходит - вода вытапливается прямо из жировой прослойки. Как это работает - когда вся (!) вода из кусочка жировой прослойки уйдёт (не раньше), жир (простите за формулировку) начнёт долбиться (если вы будете продолжать тренироваться, только лишь, к слову, в этом случае). То есть то, что вес уходит быстро - это нормально (он так и должен уходить, жир-то ведь за счёт воды и удерживается в организме). Чем можно помочь - добавить белка, убрать углеводов (это ещё ускорит процесс выхода воды, а белок поможет, что называется, не "пасть смертью храбрых" в бою). Если же вы принимаете что-то таурино- или спирулиносодержащее - тогда это просто-напросто адреналин, тогда вода у вас стОит на месте именно в жировой прослойке, а вес уходит просто из-за того, что нагрузка стала больше. А если вы принимаете что-то клетчаткосодержащее - то, к сожалению или к счастью, но у клетчатки есть такое свойство - ускорять обмен веществ (это тоже влияет на скорость снижения веса). Но, в любом случае, сваливает жир (именно из-за этого, в общем-то, вам так больно). Крепитесь, жир закончится - болеть будет меньше (будет мышца нарастать, а это - менее болезненно, намного менее).) И не пугайте организм всеми этими страшными штуками - давать углеводы, потом снова не давать (если не даёте, нужно предложить альтернативу - хотя бы белок), от этого вес встаёт (и снова начинает набираться вода). |
|
|
На сайте с: 15.04.2018
Я своим девочкам даю установку: если прогресса нет 2 недели, начинаем заморачиваться. Раньше - смысла нет. И, о чудо, за две недели что-то да происходит. Либо вес проваливается сразу на полкило, либо замеры. Другое дело, что 2 недели- это адски долго по мнению большинства. У некоторых - прямо предельный размер диеты. |
|
|
|
На сайте с: 13.02.2015
Спасибо за проявленный интерес) По поводу жиросжигающих коктейлей. Я не пью какие-то специализированные, произведенные на комбинатах коктейли. Я просто так обозвала, то что мешаю сама) По сути в такой коктейль входят красный грейпфрут (40 г), лимон (тонкая пластинка), имбирь свежий мелко нашинкованный (1-2 пластинки) и все это заливается кипятком (50 мл), чтобы дало сока и минеральной водой, типа обуховской. Не думаю, что имеет какой-то жиросжигающий эффект. Хоть и говорят, что грейпфрут и имбирь обладают такими свойствами. Пью это, потому что мне просто нравится вкус. Из углеводов у меня только рис (100 г), яблоко утром и грейпфрут, который съедаю, когда допью коктейль. Все остальное белок и овощи. Вес пока вставал один раз и решилось все, когда скушала торт. Интересная реакция организма. |
|
На сайте с: 13.02.2015
Добрый день) Но у меня и нет такого, что нет прогресса. Наоборот, пугающе быстро и по весу и по объёмам. Я бы не сказала, что у меня диета, просто нормальное питание, на сколько оно правильное, судить не берусь. И держусь на нем больше двух недель раза в три. |
|
На сайте с: 15.04.2018
4,5 кг за месяц очень хороший результат для девушки. Касательно "вода-не вода" - надо подробно считать. Я для моих вывел еще фактическую потерю жира. Неделя к неделе точность маленькая, но месяц к месяцу - уже показательно. Учёт лучше вести в таблицах, динамику лучше видно. |