Re: Зигзаг удачи :)
добавлено 01.04.2020 07:23
Есть старая проверенная метода, при сидячем, малоподвижном образе жизни 20ккал (расход) х 95(вес)=1900ккал. Чтоб худеть минус 200 = 1700ккал надо съесть Я сегодня еще проверю денек а за вчера мне кажется близко по расходу. Другое дело предыдущих три дня
|
Re: Зигзаг удачи :)
добавлено 01.04.2020 07:50
изменено: Алан 01.04.2020 08:31
Лилия пишет: При приготовлении пищи тоже теряются калории. При уборке, при мытье посуды - теряются калории. В дневнике упражнений вбивайте домашнюю работу, и увидите, что приличное количество калорий сжигается.
Даже если вы лежите в коме теряются калории, но ориентироваться на таблицы расхода по домашним делам точно не стоит (если вы не делаете каждый день с утра до ночи генеральную уборку в интенсивном темпе). Лучше обратитесь к калькуляторам: для меня базовый обмен веществ (это если весь день лежать, чисто на поддержание работы всех органов и систем) 1560 ккал по формуле Миффлина-Сан Жеора, а основной обмен веществ для сидячего образа жизни (уровень активности - без физнагрузки, сидячая работа) 1870 ккал. И навернка чем выше процент жира, тем меньше разрыв в пропорциональных числах. Так вот выходит 310 ккал это разница между "лежать весь день" и "вести сидячий образ жизни без спорта". Сюда входит и работа, и обычные домашние дела. Конечно если вы едете на работу на велосипеде 20 километров, потом принимаете там душ и приступаете можно записать это как упражнение, в остальных случаях вы просто обманываете сами себя. Как минимум если уж пользоваться такими таблицами, то не добавлять калории к "базовому" и тем более "сидячему" расчету, а считать их от нуля - сон 8 часов 300 ккал, сидячая работа 8 часов 600 ккал, активная работа по дому 2 часа 300 ккал (на работу в саду расход в полтора раза меньше кстати указан), сидение на диване, в автомобиле и пр. 5 часов 450 ккал, прогулка 1 час 200 ккал и пр. И обратите внимание на качество данных: для моего веса в час работа в офисе тратит 75 ккал, сидение в покое - 90 ккал, сидение в туалете (ха-ха) 63 ккал, цифры будто с потолка. Если сравнить расчет для "физической работы" или вручную добавить скажем работу строителя тоже разница будет полтора-два раза в расходе. Так что лучше всего трезво посмотреть на свой образ жизни и выбрать наиболее подходящий (у большинства - сидячий), а через дневник упражнений вносить только упражнения и другие нехарактерные занятия. Учитывайте также что упражнения, где задействованы только мелкие мышцы и пульс почти в норме тратят совсем мало энергии. Самые крупные мышцы в ногах, так что ходьба даже в умеренном темпе тратит заметное количество энергии, а спокойная зарядка и тем более растяжка лежа на коврике близки к сидению на диване. То есть они могут развивать равновесие или улучшать кровообращение, но вы же не ждете что похудеете от накрашивания ногтей или массажа лица, так и тут. Короче на упражнения расход показан более-менее реальный, а остальное если записывать, то с либо все с нуля либо с заменой часа: например 1 час работы в саду по таблице 120 ккал, делим основной расход (1870) на 24 часа, это 78, убираем сидячие 78 и добавляем 120 - выходит что 42 ккал дополнительно потратили. На час работы в саду! Это небольшая морковка, или половинка яйца, или половинка шоколадной конфеты.
|
Re: Зигзаг удачи :)
добавлено 01.04.2020 07:57
Алан пишет: но вы же не ждете что похудеете от накрашивания ногтей или массажа лица, так и тут.
Судя по таблице расхода, это так и есть Согласна с вами, что в основном стоит учитывать именно физическую нагрузку.
|
Re: Зигзаг удачи :)
добавлено 01.04.2020 16:14
fatenia77 пишет: А вы считаете каждый день?
Да, каждый день. Набегает достаточно.
|
Re: Зигзаг удачи :)
добавлено 01.04.2020 16:32
изменено: Лилия 01.04.2020 16:39
Алан пишет: но ориентироваться на таблицы расхода по домашним делам точно не стоит (если вы не делаете каждый день с утра до ночи генеральную уборку в интенсивном темпе).
Я делаю так. Расчёт калорий я выбрала с расчётом, что у меня нет физической нагрузки. Считаю только лёгкую уборку, прогулку с собакой, работу на компе, сидячая работа, ходьбу 3 км в час, мытьё посуды. У меня дома 5 хвостиков ( 3 кошачих, 2 собаки) - уборка дома 2 раза в день (одна из них дезинфекция помещения). Уборка кошачих туалетов, это не просто вытряхнул наполнитель, а мытьё 5 горшков и дезинфекция их. А, так же места, где стоят их горшки. Мытьё посуды - это миски, плошки животных, свои кастрюли, тарелки. Набегает тоже не мало - я люблю плескаться в воде ( я енот-полоскун) Выгул 2 собак час в день на одну собаку. По офису мне приходиться передвигаться интенсивно. На телефоне есть приложение, которое считает, сколько минут я нахожусь в движении. Фитнес браслет считает, сколько я прошла шагов. в день не меньше 8 тысяч шагов) Приготовлении пищи для хвостиков - они все едят натуралку. Сон плюсую. (считает фитнес браслет) Всё это я суммирую - выходит немало. За 3 месяца я сбросила 9 кг, без напряга и физической нагрузки (она мне противопоказана, любая)
|
|
|
Re: Зигзаг удачи :)
добавлено 01.04.2020 16:55
Евдокия пишет: Не верьте калькулятору расхода энергии!!! Перелопатив вчера "стопитсот" кубов снега, Вы сожгли не большее 200 ккл Это ЖЕСТОКАЯ ПРАВДА Проверено на себе! Все эти цифры о глажке, сидении за компьютером и поедании пищи стоя -СЛАДКАЯ ЛОЖЬ! Вы можете, конечно, верить, но этот подсчёт не приведёт Вас к желаемому результату
На таком подсчёте потраченных калорий я за 3 месяца скинула 9 кг. Для меня, человека с диагнозом онкология, и отсутствия физ. нагрузки, потому что нельзя - это отличный результат. Единственное, я потраченные калории не плюсую. Чётко съедаю норму, которую высчитала с отсутствием физ.нагрузки. Конечно, я человек, и иногда перебарщиваю с калориями, но стараюсь следовать плану.
|
Re: Зигзаг удачи :)
добавлено 01.04.2020 18:01
Лилия, ага, ага Только чуть ниже я прочла, сколько Вы двигаетесь Вы же тоже знаете, что с собакиным можно гулять по-разному. Можно посвистывая, руки за спину, а можно активно! И вообще, моё уважение и восхищение - Вам!
|
Запись в дневнике
добавлено 01.04.2020 18:31
изменено: fatenia77 01.04.2020 18:40
Сегодня: 450 ккал Цель: 1776 ккал Еда: 1326 ккал Физическая нагрузка: 0 ккал Съедено/Осталось, гБелков: 88/45 Жиров: 45/14 Углеводов: 130/48 Воды: 2558/-258 БЖУ тика в тику Я позже забегу
|
Re: Зигзаг удачи :)
добавлено 01.04.2020 18:35
изменено: Лилия 01.04.2020 18:36
Евдокия пишет: Лилия, ага, ага Только чуть ниже я прочла, сколько Вы двигаетесь
Я сужу по физической активности до болезни - вот это была активность. Я пропадала в спорт. зале. А, сейчас для моего организма это не активность.. Хотя при такой активности, как сейчас, я стройнею быстрее, чем тогда. Евдокия пишет: Вы же тоже знаете, что с собакиным можно гулять по-разному. Можно посвистывая, руки за спину, а можно активно!
С собакой гуляю неактивно. Среднийй шаг и всё.
|