Всем здравствуйте! Я с вами с 30 января 2020 года,но результата ноль. И вот решилась на всеобщее обозрение ,может поможет, Немного о себе:мне 55 лет, худела по Борменталю и результат был отличный со 100 кг. до 77 кг. Потом настало расслабление и пошли килограммы вперед.Все понимаю,много чего знаю про ПП, но ОЧЕНЬ люблю выпечку и печенюшки ,перед которыми мне трудно устоять.НА сегодня у меня: ВЕС:90 кг.,рост 164 см. ОГ:111 см. ОТ:110 см. ОБ:121 см. Надеюсь при помощи вашей поддержки,ваших советов я достигну желаемого результата!
Мой личный дневник. Зоя рубенкова
На сайте с: 29.01.2020
|
На сайте с: 21.03.2018
Зоя, здравствуйте!
 На нашу поддержку надейтесь, но нас тут мало (  ), поэтому надеяться лучше только на себя) Обязательно отчитывайтесь - это стимулирует!!Кушайте больше белка, пейте водичку, контролируйте углеводы. Ведите дневник питания. Не голодайте, чтоб не спугнуть организм. Фиксируйте не только вес, но и объёмы (хоть несколько раз в месяц). Главное настройтесь и держите нужную калорийность. Для похудения должен быть дефицит калорий (по сравнению с обычным образом жизни) или за счет урезания калорий, или за счет дополнительной физической нагрузки. А лучше воздействовать на лишние килограммы комплексно: движение, питание, вода, полноценный сон и т.д. Удачи, Зоя!
|
|
На сайте с: 29.01.2020
Спасибо,Марина! Понимаю что это нужно прежде всего мне, хочу и буду стараться. После аварии протезированный тазобедренный сустав (стоит 11 лет,а сейчас сильно ушибла ногу) и вынуждена вести сидячий образ жизни. Но я не унываю-все будет хорошо! А чтобы прийти к желаемому результату 77 кг.нужна мотивация! У меня это мое здоровье!!!!
|
На сайте с: 04.09.2019
Добрый день и добро пожаловать!
По поводу вашего отчета за сегодня: ВОЗ и минздравы большинства стран рекомендуют употреблять в сутки не менее 0,8 г белка на кг тела для человека со стабильной массой, а на диете стоит повысить процент белка еще в полтора-два раза (снижаем калорийность за счет жиров и углеводов), исследования показывают что так теряется намного меньше мышечной массы и больше жира. К тому же белок насыщает лучше других нутриентов (легче держать диету), а сохранение мыщц позволяет поддерживать хороший уровень обмена веществ и упрощает удержание веса после похудения. В общем, в вашей ситуации стоит ориентироваться как минимум на 90-100 г белка в сутки, а ниже 70 г опускаться разве что в день полного голодания. |
|
|
|
На сайте с: 29.01.2020
|
|
На сайте с: 21.03.2018
Зоя, добрый вечер! Вам, скорее всего, стоит поменять в целях проценты БЖУ... Программа по умолчанию предлагает такое соотношение
- 30/20/50%, Но оно не совсем правильное... Если у Вас получится наедать 90 г белка, то это здорово. Хотя мне кажется, что Вы как я, мне наесть 70 г белка - это прям подвиг!!  А вот 27 граммов жира - это ооочень мало. Да и плановые 152 г углеводов - многовато, не похудеешь.Попробуйте установить 30/30/40%. Те же белки, жиров будет побольше, а углеводов поменьше. Или 25/35/40% - это более реальные цели. Вы же знаете, что женщинам с жирами лучше не шутить... Попробуйте пока худеете держать углеводы в пределах 40-60 г. Алан, посоветуйте и Вы, пожалуйста. Влезла, потому что знаю, что когда задаёшь вопрос, ждёшь ответа))
|
|
На сайте с: 04.09.2019
Не заметил вопроса раньше, попробую ответить (учитывайте что я все-таки не диетолог и не врач).
Пропорция жиров-углеводов может варьироваться достаточно широко. По тем же нормам от медицинских организаций человеку в сутки необходимо в районе 10 г незаменимых жиров (омега-3 и омега-6 кажется, точную пропорцию сейчас не вспомню), дополнительные жиры организм может самостоятельно синтезировать из углеводов. Но в целом желательно не менее 15-20% калорий получать из жиров, преимущественно полезных - яичный желток, льняное масло, рыба, орехи и пр. Углеводов взрослому человеку нужно не менее 100 г /сутки, если он не на специальной диете под присмотром врача. В 1200 ккал можно поместить скажем 100 г белков, 45 г жиров и 100 г углеводов, или если привыкли к высокоуглеводной диете, можно попробовать БЖУ 80/36/139, это тоже 1200 ккал. В процентах выходит примерно 27/27/46, вы можете сами задать любое соотношение на вкладке "личный дневник - цели". Хлебобулочные изделия из сплошной муки можно заменить на выпечку из творожного теста и яиц/белков, часть круп - на бобовые, уменьшить количество фруктов за счет повышения доли овощей, особенно некрахмалистых. Вообще существуют и официально признаны диеты с 5-10% углеводов (хотя специалисты считают их опасными для здоровья и рекомендуют только как часть лечения определенных болезней), а есть наоборот высокоуглеводные диеты (70% и более) с довольно низким количеством белка, кажется 0,6 г/на кг массы. Традиционные общества показывают что человек способен жить на разном рационе, от белково-жирового как у эскимосов до углеводного на 90% как у некоторых жителей тропиков. Но тут важны во-первых наследственность, а во-вторых состав питания - свежие плоды с дерева не равноценны хлопьям в сахарной глазури, хотя и там и там углеводы. |
|
На сайте с: 29.01.2020
Добрый день! Это что за иностранцы мне пишут,что я ничего не пойму? Алан и Марина вам большое спасибо,что не оставляете меня без внимания! С жирами по меньше у меня наверное не получится, т.к. из-за переломов нужен кальций и я ем деревенский творог он полезнее заводского(а там много жиров на 100 гр.-18%),а может буду чередовать с 5% творогом,посмотрю.А вот с углеводами прям беда какая то- ну люблю я все вкусненькое и сладенькое.Хотя сегодня у меня "героический" поступок-муж принес тортик,а я ни крошечки не съела.
|