Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Какую формулу выбрать для расчета каллорий в день

Навигация по форуму

Какую формулу выбрать для расчета каллорий в день

На сайте с: 04.01.2018

Какую формулу выбрать для расчета каллорий в день

добавлено 07.01.2018 16:08
Добрый день!
Какую формулу лучше выбрать для расчета приема нужного количества калорий в день? Учитывается ли коэффициент уровня физ. нагрузки при расчете формул? Или нужно самому вычитать минимум 500 калорий в день, если цель стоит похудеть? Помогите разобраться, пожалуйста.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.07.2017

Re: Какую формулу выбрать для расчета каллорий в день

добавлено 07.01.2018 16:45
изменено: agor52 [Anatoly] 07.01.2018 16:55
Что такое Величина основного обмена

Это минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и умственного покоя.

В состоянии относительного покоя энергия затрачивается на осуществление функций нервной системы, непрекращающийся синтез веществ, обновление клеток и тканей, работу ионных насосов, поддержание постоянной температуры тела, деятельность дыхательной мускулатуры, гладких мышц, работу сердца и других внутренних органов.
Величина основного обмена зависит от скорости обмена веществ, или метаболизма. Калорийность суточного рациона никогда не должна быть ниже величины основного обмена. В противном случае это приведёт к замедлению метаболизма.

Что такое норма энергозатрат

Норма энергозатрат = Величина основного обмена + Дополнительный обмен.
Норма энергозатрат не включает энергозатраты на спортивные тренировки. Дополнительный обмен - это энергия, которая тратится человеком в течение дня на обычные житейские процессы и дела:
на трудовую деятельность
на уход за собой (умывание, душ, одевание)
на отдых (просмотр телевизора, общение, чтение и т.п.)
на работу по дому (уборка, приготовление еды и т.п.) передвижение (ходьба, вождение автомобиля и т.п.)

Что такое рекомендуемая калорийность

Калорийность, рассчитанная приложением исходя из выбранной вами цели. Если вы выбрали цель “Похудение”, то рекомендуемая калорийность будет ниже нормы энергозатрат, если “Набор веса” - то выше, а если “Сбалансированное питание”, то равна.

Что такое методики расчёта

Это методики, по которым рассчитываются нормы и рекомендуемые значения калорийности, белков, жиров и углеводов.

Методика расчёта устанавливается приложением в зависимости от выбранной цели. Если выбрана цель “Сбросить лишний вес” устанавливается методика расчёта “Похудение”. Для цели “Набрать массу” - методика “Набор веса”, а для цели “Сбалансированно питаться” - методика “Сбалансированное питание” соответственно.


Методика расчета величины основного обмена и суточной нормы энергозатрат

Расчет величины основного обмена (ВОО)

Считается по формуле Миффлина-Сан Жеора:
Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст –161
Для мужчины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

При расчёте ВОО в дневнике питания и энергозатрат в дневнике тренировок вес берется из раздела "Вес и измерения".
ВАЖНО: Если ИМТ (индекс массы тела) больше 25, то подставляется вес, при котором ИМТ = 25, т.е. Вес= 25 * ( Рост/100)^2.

Расчет нормы энергозатрат (НЭ)

Норма суточных энергозатрат = ВОО * коэффициент физической активности в соответствии с группой интенсивности труда.
Коэффициент определяется выбранной группой интенсивности труда.

Неработающие 1,3
Работники умственного труда 1,4
Работники лёгкого физического труда 1,6
Работники физического труда средней тяжести 1,9
Работники тяжелого физического труда 2,2
Работники особо тяжелого физического труда 2,5

Методика расчета норм калорийности, белков, жиров и углеводов "Похудение".

Рекомендуемая норма калорийности рациона для достижения цели

Вариант 1 Если энергозатраты на тренировки равны нулю:
Рекомендуемая норма калорийности = НЭ - 22%
Минимальная рекомендуемая калорийность рациона = ВОО

Вариант 2 Если энергозатраты по тренировкам (ЭТ) больше нуля:

Если ЭТ меньше 300, тогда ЭТ учитывается в формулах полностью.
Если ЭТ меньше 600, тогда ЭТ = (300 + (ЭТ - 300)/2).
Если ЭТ больше 600, тогда ЭТ = (300 + (600 - 300)/2).
Для мужчин вместо 300 и 600 используется 400 и 700.

Верхняя граница рекомендуемой нормы = (НЭ - 22%) + ЭТ
Если (НЭ - 22%) - ЭТ >= ВОО, то

Нижняя граница рекомендуемой нормы = НЭ - 22%
Минимальная рекомендуемая калорийность рациона = ВОО

Иначе

Дельта = ВОО - (НЭ - 22%) + ЭТ
Минимальная рекомендуемая калорийность рациона = ВОО + Дельта
Нижняя граница рекомендуемой нормы = (НЭ - 22%) + Дельта

Если вы выбрали в личных данных группу труда "неработающие", то в приведенных выше формулах вместо 22% используется 20%.

Норма белка

Рекомендуемая норма = НЭ * 0,18 / 4

Норма жиров

Рекомендуемая норма = НЭ * 0,32 / 9
Для работников легкого физического труда и выше вместо 0,32 берется 0,3

Норма углеводов

Если рекомендуемая калорийность задана коридором, то
Рекомендуемая норма = от (Нижняя граница калорийности - (Норма белков * 4 + Норма жиров * 9))/4 до (Верхняя граница калорийности - (Норма белков * 4 + Норма жиров * 9))/4

Иначе

Рекомендуемая норма = (Рекомендуемая калорийность - (Норма белков * 4 + Норма жиров * 9))/4

PS
Удачи в похудении!!
Мне нравится 0