КАК ПИТАТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? ЕМ ЧЕРЕЗ ЧАС, БОЛЬШЕ ПРОСТО НЕ МОГУ ТЕРПЕТЬ.
добавлено 15.04.2017 19:31
Столько разных мнений существует. И не знаю как правильно. Я до тренировки ем часа за 2-3. Занимаюсь полтора-два часа (силовые и бег). И ем после ну где-то через час, больше просто не могу терпеть. Моя цель - уменьшить количество жира, сделать рельефное и подтянутое тело. Я вроде бы не толстая, просто есть жир на животе и везде немного. Мне 19 лет. Пишут везде по разному. Кто говорит, что надо сьесть что-то в первые пол часа после тренировки, а кто-то вообще через 3 часа советует или вовсе не есть. НУ при этом говорят, что нужно есть каждые три часа. А если не есть до 3 часа, после, и еще тренировка 2, то это аж 8 часов. Подскажите, как правильно?
|
Re: КАК ПИТАТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? ЕМ ЧЕРЕЗ ЧАС, БОЛЬШЕ ПРОСТО НЕ МОГУ ТЕРПЕТЬ.
добавлено 15.04.2017 20:19
Если вы на сушке, надо поесть, что-то белковое с минимальным содержанием углеводов. Для рельефа надо предотвратить распад мышц. (Вес почти правильный, дефицит калорий небольшой)
Для наращивание мышцы после тренировки едят много белков и углеводов. Чтобы белки пошли на рост мышц. (Надо увеличить мышечную массу)
Для сжигания жира, стараются не есть, но тогда разрушаются ещё и мышцы. (Активно худеем, мышцы не жалко)
|
Re: КАК ПИТАТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? ЕМ ЧЕРЕЗ ЧАС, БОЛЬШЕ ПРОСТО НЕ МОГУ ТЕРПЕТЬ.
добавлено 15.04.2017 20:19
Лично я перед треней (ну, тренировка) за 20-30 минут до делаю небольшой перекус (фрукты, кефир) За 2 часа до нее у меня полноценный прием пищи (чаще обед) После тренировки предпочитаю только лишь пить воду при необходимости (не литрами, но 3-4 стакана могу пропустить)) ) в течении 1-1,5 часов. Вроде, худеется))
|
Re: КАК ПИТАТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? ЕМ ЧЕРЕЗ ЧАС, БОЛЬШЕ ПРОСТО НЕ МОГУ ТЕРПЕТЬ.
добавлено 15.04.2017 20:39
изменено: Николай 15.04.2017 20:42
Мария пишет: Лично я перед треней (ну, тренировка) за 20-30 минут до делаю небольшой перекус (фрукты, кефир) За 2 часа до нее у меня полноценный прием пищи (чаще обед) После тренировки предпочитаю только лишь пить воду при необходимости (не литрами, но 3-4 стакана могу пропустить)) ) в течении 1-1,5 часов. Вроде, худеется))
Кефир - не стоит. Фрукты это хорошо. За час до силовой тренировки можно даже при похудении активно грузится углеводами. Анаэробные нагрузки очень эффективно палят углеводы. Веса можно будет брать больше. Я когда быстро худел (4кг/месяц) за тренировку - 2 часа выпивал 1.5 литра + 1 литр после.
|
Re: КАК ПИТАТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? ЕМ ЧЕРЕЗ ЧАС, БОЛЬШЕ ПРОСТО НЕ МОГУ ТЕРПЕТЬ.
добавлено 15.04.2017 20:44
Ну мне совсем немного надо похудеть. Я бы даже сказала, что у меня проблема не в лишнем весе, а из-за отсутствия формы, рельефа. У меня немного жирка есть. Так что я скорее хочу подсушиться и подкачаться, чем похудеть. Я думаю, что от физической нагрузки и диеты жир сожжеться. Когда я только пошла в зал, я весила 51 при росте 163. Хотела 50. Сейчас вот 53. Диету соблюдаю и спорт регулярно. Только вот после спорта страшно хочется есть.
|
|
Re: КАК ПИТАТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? ЕМ ЧЕРЕЗ ЧАС, БОЛЬШЕ ПРОСТО НЕ МОГУ ТЕРПЕТЬ.
добавлено 15.04.2017 20:46
До тренировки ем овсянку, фрукты, творог, кефир.
|
Re: КАК ПИТАТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? ЕМ ЧЕРЕЗ ЧАС, БОЛЬШЕ ПРОСТО НЕ МОГУ ТЕРПЕТЬ.
добавлено 15.04.2017 21:16
Даша пишет: Ну мне совсем немного надо похудеть. Я бы даже сказала, что у меня проблема не в лишнем весе, а из-за отсутствия формы, рельефа. У меня немного жирка есть. Так что я скорее хочу подсушиться и подкачаться, чем похудеть. Я думаю, что от физической нагрузки и диеты жир сожжеться. Когда я только пошла в зал, я весила 51 при росте 163. Хотела 50. Сейчас вот 53. Диету соблюдаю и спорт регулярно. Только вот после спорта страшно хочется есть.
А вы точно вес хотите уменьшить? А не какие-то конкретные замеры талию, животик, бедра? Если хочется уменьшить живот или талию лучше поесть, остальное оставить как есть. А вот если бедра, то лучше не есть.
|
Re: КАК ПИТАТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? ЕМ ЧЕРЕЗ ЧАС, БОЛЬШЕ ПРОСТО НЕ МОГУ ТЕРПЕТЬ.
добавлено 15.04.2017 21:30
У меня по сравнению с телом узкие бедра и тонкие ноги. У меня непропорциональное тело немного. Широкие плечи, высокая талия, а полнеют чуть что живот и бока. Так что я делаю все упражнения на низ, хочу увеличить попу и ноги. И качаю пресс. Вес меня устраивает, устраивают в целом замеры. Просто у меня животик небольшой, хочу чтобы не было там жира. а вместо были мышцы. А на ногах и попе нарастить мышцы. Я сначала хотела похудеть. Хоть у меня увеличился вес, но жира явно стало меньше, а мышцы как-то крепче. Надеюсь, что набранный вес - это жидкость. Ибо я поправилась очень резко. За один день кг резко и неделю держиться этот вес. В общем, похудение не является моей основной целью.
|
Re: КАК ПИТАТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? ЕМ ЧЕРЕЗ ЧАС, БОЛЬШЕ ПРОСТО НЕ МОГУ ТЕРПЕТЬ.
добавлено 15.04.2017 21:32
Николай пишет: Даша пишет: Ну мне совсем немного надо похудеть. Я бы даже сказала, что у меня проблема не в лишнем весе, а из-за отсутствия формы, рельефа. У меня немного жирка есть. Так что я скорее хочу подсушиться и подкачаться, чем похудеть. Я думаю, что от физической нагрузки и диеты жир сожжеться. Когда я только пошла в зал, я весила 51 при росте 163. Хотела 50. Сейчас вот 53. Диету соблюдаю и спорт регулярно. Только вот после спорта страшно хочется есть.
А вы точно вес хотите уменьшить? А не какие-то конкретные замеры талию, животик, бедра? Если хочется уменьшить живот или талию лучше поесть, остальное оставить как есть. А вот если бедра, то лучше не есть.
У меня по сравнению с телом узкие бедра и тонкие ноги. У меня непропорциональное тело немного. Широкие плечи, высокая талия, а полнеют чуть что живот и бока. Так что я делаю все упражнения на низ, хочу увеличить попу и ноги. И качаю пресс. Вес меня устраивает, устраивают в целом замеры. Просто у меня животик небольшой, хочу чтобы не было там жира. а вместо были мышцы. А на ногах и попе нарастить мышцы. Я сначала хотела похудеть. Хоть у меня увеличился вес, но жира явно стало меньше, а мышцы как-то крепче. Надеюсь, что набранный вес - это жидкость. Ибо я поправилась очень резко. За один день кг резко и неделю держиться этот вес. В общем, похудение не является моей основной целью.
|
Re: КАК ПИТАТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? ЕМ ЧЕРЕЗ ЧАС, БОЛЬШЕ ПРОСТО НЕ МОГУ ТЕРПЕТЬ.
добавлено 15.04.2017 21:42
Даша пишет: У меня по сравнению с телом узкие бедра и тонкие ноги. У меня непропорциональное тело немного. Широкие плечи, высокая талия, а полнеют чуть что живот и бока. Так что я делаю все упражнения на низ, хочу увеличить попу и ноги. И качаю пресс. Вес меня устраивает, устраивают в целом замеры. Просто у меня животик небольшой, хочу чтобы не было там жира. а вместо были мышцы. А на ногах и попе нарастить мышцы.
Тогда есть надо. И тренировка должна быть на массу, а не на выносливость. 3-5 подходов по 8-15 упражнений, если остались силы делаете с большим весом. Никаких интервальных и круговых тренировок.
|