Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Как правильно накачать мышцы

Навигация по форуму

Как правильно накачать мышцы

На сайте с: 18.04.2020

Как правильно накачать мышцы

добавлено 18.04.2020 14:32
Здравствуйте! Помогите правильно составить бжу и план тренировок. Рост 165, вес 48, возраст 33. Цель не набирать больше 53, но при этом округлить формы, именно попу без увеличения талии, накачать пресс.Домашние тренировки с инвентарём: штанга, гантели. Попробовала увеличить потребление белка( яйца, курица) появился метеоризм. При моей худобе, у меня видны мышцы на руках и верхний пресс( не от тренировок)
  • Вложение (426 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 02.02.2020

Re: Как правильно накачать мышцы

добавлено 19.04.2020 22:09
Ирина пишет: Здравствуйте! Помогите правильно составить бжу и план тренировок. Рост 165, вес 48, возраст 33. Цель не набирать больше 53, но при этом округлить формы, именно попу без увеличения талии, накачать пресс.Домашние тренировки с инвентарём: штанга, гантели. Попробовала увеличить потребление белка( яйца, курица) появился метеоризм. При моей худобе, у меня видны мышцы на руках и верхний пресс( не от тренировок)


Здравствуйте, Бжу вам помогут рассчитать калькуляторы.
Касательно плана тренировок, чтобы он подходил к вам полностью, то надо копать немного глубже, это уже лучше обсуждать в индивидуальном порядке, мои контактные данные указаны в профиле.
Для начала лучше опереться на базовые упражнения, приседания, тяги, мостики и т.д., но кор в любом случае будет включаться, то есть косые мышцы живота, пресс и поясничный отдел разгибателей позвоночника (они и формируют талию), для компенсации можно делать Вакуум, а так же использовать корсет.
Важно понять, что набор массы неизбежен, если вы хотите развивать мышечный корсет. В идеальном варианте все происходит следующим образом: Набор - Сушка - Набор - Сушка. То есть вы все же выйдете за 53кг на этапе набора.
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2020

Re: Как правильно накачать мышцы

добавлено 05.10.2020 08:17
Ирина пишет: Здравствуйте! Помогите правильно составить бжу и план тренировок. Рост 165, вес 48, возраст 33. Цель не набирать больше 53, но при этом округлить формы, именно попу без увеличения талии, накачать пресс.Домашние тренировки с инвентарём: штанга, гантели. Попробовала увеличить потребление белка( яйца, курица) появился метеоризм. Хотела спросить сперва совета у друга, который работал в Fitness House https://otrude.net/employers/53950, но не нашла номер, так что обращаюсь сюда. При моей худобе, у меня видны мышцы на руках и верхний пресс( не от тренировок)


Если вдруг уже приступили к выполнению программы - отписывайте сюда о результатах, если это возможно.
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления:
На сайте с: 04.08.2022

Re: Как правильно накачать мышцы

добавлено 11.10.2022 17:39
Мне тоже интересно узнать, приступили ли вы к тренировкам и какие у вас результаты?
Мне нравится 0
На сайте с: 27.10.2023

Re: Как правильно накачать мышцы

добавлено 27.10.2023 06:59

Чтобы нарастить мышечную массу, необходимы не только регулярные физические тренировки, но и высококалорийное питание. При этом для набора мышц без жира придется научиться разбираться в видах углеводов — избегать рафинированных и предпочитать крупы с низким ГИ.
Мне нравится 0