Недельные результаты (27 декабря 2018 года - 3 января 2019 года).
добавлено 03.01.2019 13:15
 Обновила замеры. Привес за неделю (27.12.2018-3.01.2019 года) - 0 грамм (вес - 62 килограмма). Изменения объёмов тела (27.12.2018-3.01.2019 года):Охват грудины: плюс 0,5 сантиметра (117 сантиметров). Охват живота (таза): плюс 0.5 сантиметра (86 сантиметров). Охват бёдер: плюс 2 сантиметра (95.5 сантиметра). Всё остальное - статично. Изменения процента жира (27.12.2018-3.01.2019 года): 0% (текущий процент жира - 11.55%). Цели текущей недели - упор по-прежнему на проработку мышц спины, акцентирование верхней и нижней доли дельтовидной мышцы, проработку рельефа бицепса, трицепса (в средней и нижней доле) и предплечья, проработка рельефа пресса (в средней и нижней доле), а также боковых мышц пресса, акцентирование грудных мышц. Нагрузку продолжаю поддерживать на среднем уровне в течение ближайшей недели. Из текущих новостей: закончился очередной семестр. GPA постепенно повышается (несмотря на внеочередные каникулы длиной в десять календарных дней).  Надеюсь на дальнейшее его увеличение (прохожу сейчас десятидневный интенсив, полагаю, что удастся совместить его с работой, не потеряв в успеваемости, затем устрою себе двух- трёхдневные каникулы, если получится).
|
Недельные результаты (4 января 2019 - 11 января 2019 года).
добавлено 11.01.2019 07:24
 Обновила замеры. Привес за неделю (4.01.2019-11.01.2019 года) - 100 грамм (вес - 62.1 килограмма). Изменения объёмов тела (4.01.2019-11.01.2019 года):Охват шеи: плюс 0,5 сантиметра (38.5 сантиметра). Охват диафрагмы (минимум): плюс 2 сантиметра (61 сантиметр). Охват живота (таза): плюс 0.5 сантиметра (86.5 сантиметра). Всё остальное - статично. Изменения процента жира (4.01.2019-11.01.2019 года): минус 0.04% (текущий процент жира - 11.51%). Цели текущей недели - упор по-прежнему на проработку мышц спины, акцентирование средней и нижней доли дельтовидной мышцы, проработку рельефа бицепса, трицепса (в верхней и средней доле) и предплечья, проработка рельефа пресса (в средней доле), а также боковых мышц пресса, акцентирование грудных мышц. Нагрузку продолжаю поддерживать на среднем уровне в течение ближайшей недели.
|
Недельные результаты (12 января 2019 - 18 января 2019 года).
добавлено 18.01.2019 04:16
изменено: Калерия 18.01.2019 04:17
 Обновила замеры. Привес за неделю (12.01.2019-18.01.2019 года) - 400 грамм (вес - 62.5 килограмма). Изменения объёмов тела (12.01.2019-18.01.2019 года):Охват шеи: плюс 0,5 сантиметра (39 сантиметров). Охват груди: плюс 0.5 сантиметра (91 сантиметр). Охват бёдер: плюс 0.5 сантиметра (96 сантиметров). Охват бедра: плюс 0.5 сантиметра (56 сантиметров). Всё остальное - статично. Изменения процента жира (12.01.2019-18.01.2019 года): минус 0.12% (текущий процент жира - 11.39%). Цели текущей недели - упор по-прежнему на проработку мышц спины, акцентирование верхней, средней и нижней доли дельтовидной мышцы, проработку рельефа бицепса, трицепса (в верхней и нижней доле) и предплечья, проработка рельефа пресса (в средней и нижней доле), а также боковых мышц пресса, акцентирование грудных мышц. Нагрузку продолжаю поддерживать на среднем уровне в течение ближайшей недели. Из текущих новостей: попала в Top 1% Todoist'а (видимо, планирование времени всё же мне удаётся неплохо), чему весьма рада. Интенсив (по нейропсихологии) закончился, успела сдать шесть дисциплин (получила 4 А+, 1 B+ и 1 C+). Следующий интенсив закончится (начавшись с 20 января 2019 года) 10 февраля 2019 года (надеюсь успеть сдать ещё три-четыре дисциплины). Завершаю работу над дипломом (22 А+ и 6 B+ вышли, итоговая, что логично, A+). Усталость немного накапливается, не буду того скрывать, но, говоря объективно, оно того стоит.
|
Недельные результаты (19 января 2019 - 25 января 2019 года).
добавлено 25.01.2019 06:52
 Обновила замеры. Привес за неделю (19.01.2019-25.01.2019 года) - 500 грамм (вес - 63 килограмма). Изменения объёмов тела (19.01.2019-25.01.2019 года):Охват грудины: плюс 1 сантиметр (118 сантиметров). Охват бедра: плюс 0.5 сантиметра (56,5 сантиметра). Охват голени: плюс 0.5 сантиметра (32 сантиметра). Всё остальное - статично. Изменения процента жира (19.01.2019-25.01.2019 года): минус 0.16% (текущий процент жира - 11.23%). Цели текущей недели - упор по-прежнему на проработку мышц спины, акцентирование верхней, средней и нижней доли дельтовидной мышцы, проработку рельефа бицепса, трицепса (в верхней и средней доле) и предплечья, проработка рельефа пресса (в средней и нижней доле), а также боковых мышц пресса, акцентирование грудных мышц. Нагрузку продолжаю поддерживать на среднем уровне в течение ближайшей недели. Из текущих новостей: закончила интенсив (факультативный) по синхронному переводу (английский/русский), немного устала от него (с другой стороны, с моей точки зрения, лучше быстрее и качественнее, нежели медленно, но, что называется, без особого энтузиазма). Итоговая оценка - А+. Прохожу факультатив по музыкальной грамоте (несмотря на музыкальное образование, он даётся мне с трудом, причём с весьма большим, потому я искренне радуюсь обычным А и даже B). Интенсив по работе с аудиторией даётся с куда меньшим трудом, нежели ожидалось (хотя не могу не отметить того факта, что он сложный (не только в силу объёма)). Интенсив по развитию многозадачности оказался достаточно лёгким (по меньшей мере, с моей точки зрения).
|
Недельные результаты (26 января 2019 - 01 февраля 2019 года).
добавлено 01.02.2019 05:24
 Обновила замеры. Привес за неделю (26.01.2019-01.02.2019 года) - 0 грамм (вес - 63 килограмма). Изменения объёмов тела (26.01.2019-01.02.2019 года):Охват над коленом: плюс 0.5 сантиметра (36 сантиметров). Всё остальное - статично. Изменения процента жира (26.01.2019-01.02.2019 года):0% (текущий процент жира - 11.23%). Цели текущей недели - упор по-прежнему на проработку мышц спины, акцентирование верхней и нижней доли дельтовидной мышцы, проработку рельефа бицепса, трицепса (в средней и нижней доле) и предплечья, проработка рельефа пресса (в верхней и средней доле), а также боковых мышц пресса, акцентирование грудных мышц. Нагрузку продолжаю поддерживать на среднем уровне в течение ближайшей недели. Из текущих новостей: закончила интенсив (факультативный) по музыкальной грамоте (итоговая А, чему я очень радуюсь). Интенсив по работе с аудиторией перевалил за половину. К середине недели накопился огромный дедлайн, вчера удалось его локализовать (чему я радуюсь не менее).
|
|
|
Недельные результаты (02 февраля 2019 - 09 февраля 2019 года).
добавлено 09.02.2019 06:27
изменено: Калерия 10.02.2019 14:30
 Обновила замеры. Привес за неделю (02.02.2019-09.02.2019 года) - 200 грамм (вес - 63.2 килограмма). Изменения объёмов тела (02.02.2019-09.02.2019 года):Охват грудины: плюс сантиметр (119 сантиметров). Охват груди: плюс 2 сантиметра (93 сантиметра). Охват диафрагмы (минимум): минус 1 сантиметр (60 сантиметров). Охват талии: минус 1.5 сантиметра (62 сантиметра). Охват живота: плюс 0.5 сантиметра (87 сантиметров). Охват бедра: плюс 0.5 сантиметра (57 сантиметров). Всё остальное - статично. Изменения процента жира (02.02.2019-09.02.2019 года):минус 1.82% (текущий процент жира - 9.41%). Цели текущей недели - упор по-прежнему на проработку мышц спины, акцентирование средней и нижней доли дельтовидной мышцы, проработку рельефа бицепса, трицепса (в верхней и средней доле) и предплечья, проработка рельефа пресса (в верхней и средней доле), а также боковых мышц пресса, акцентирование грудных мышц. Нагрузку продолжаю поддерживать на среднем уровне в течение ближайшей недели. Из текущих новостей: заканчивается интенсив по работе с аудиторией (сегодня - последний день; итоговая оценка, судя по всему, А+). Попытки устроить себе выходной провалились в тартарары, что неудивительно.) UPD: как и ожидалось, итоговая оценка по работе с аудиторией - А+ (что радует). Без перерыва перехожу ко второй части интенсивов, запланированных до конца зимы 2019 года (ещё четыре дисциплины осталось).
|
Недельные результаты (10 февраля 2019 - 15 февраля 2019 года).
добавлено 15.02.2019 10:36
 Обновила замеры. Привес за неделю (10.02.2019-15.02.2019 года) - 800 грамм (вес - 64 килограмма). Изменения объёмов тела (10.02.2019-15.02.2019 года):Охват шеи: плюс 0.5 сантиметра (39.5 сантиметров). Охват диафрагмы (максимум): плюс 0.5 сантиметра (88.5 сантиметров). Охват талии: минус 1 сантиметр (61 сантиметр). Всё остальное - статично. Изменения процента жира (10.02.2019-15.02.2019 года):минус 1.38% (текущий процент жира - 8.03%). Цели текущей недели - упор по-прежнему на проработку мышц спины, акцентирование верхней и средней доли дельтовидной мышцы, проработку рельефа бицепса, трицепса (в верхней и нижней доле) и предплечья, проработка рельефа пресса (в верхней и средней доле), а также боковых мышц пресса, акцентирование грудных мышц. Нагрузку продолжаю поддерживать на среднем уровне в течение ближайшей недели. Из текущих новостей: прохожу интенсив по работе с большим количеством материалов, следуя инструкции (выученной заранее). При попытках применения данной методики в бытовом режиме пока что получается далеко не всегда (инструкции порой включают в себя более пятидесяти-шестидесяти пунктов подряд, я не могу их все запомнить, приходится подсматривать, что логично, как я считаю), но я очень стараюсь (теперь я могу, к примеру, без использования карты или аналога на смартфоне/планшете пройти новый для меня маршрут, включающий в себя пятнадцать-двадцать остановок, в рамках одного района, в правильном порядке, ничего не перепутав и выполнив все задачи в каждом месте остановки; суммарный километраж - 10-12 километров, не менее 10 километров, иначе задача является слишком простой; большее количество остановок я пока что не могу запомнить; в идеале я должна запоминать 25-27 остановок (после полного прохождения курса, закончу и попробую ещё раз, о результатах напишу)). Курс достаточно интересен и сам по себе не является очень сложным, а вот на практике не так и прост.)
|
Недельные результаты (16 февраля 2019 - 22 февраля 2019 года).
добавлено 22.02.2019 22:01
 Обновила замеры. Привес за неделю (16.02.2019-22.02.2019 года) - 300 грамм (вес - 64,3 килограмма). Изменения объёмов тела (16.02.2019-22.02.2019 года):Охват под грудью: плюс 2 сантиметра (91 сантиметр). Охват над коленом: плюс 1 сантиметр (37 сантиметров). Всё остальное - статично. Изменения процента жира (16.02.2019-22.02.2019 года):минус 0.07% (текущий процент жира - 7.96%). Цели текущей недели - упор по-прежнему на проработку мышц спины, акцентирование верхней и нижней доли дельтовидной мышцы, проработку рельефа бицепса, трицепса (в верхней и средней доле) и предплечья, проработка рельефа пресса (в верхней, средней и нижней доле), а также боковых мышц пресса, акцентирование грудных мышц. Нагрузку продолжаю поддерживать на среднем уровне в течение ближайшей недели. Из текущих новостей: в течение прошедшей недели нагрузка (умственная и эмоциональная) оказалась немного великоватой для меня лично, о чём я изрядно сожалею (не слишком приемлю скандалы, особенно семейного толка), но поделать с этим ничего не могу (недосып весьма существенно сказывается на моей личной производительности в последние двое суток), постараюсь стабилизировать своё собственное состояние, закрыв дедлайн (который горит уже третий день кряду) и отоспавшись, видимо, в воскресенье, 24 февраля 2019 года (по меньшей мере, я на то надеюсь). В дедлайн входит и означенный мною на прошлой неделе интенсив, осталась финальная четверть.) Что же касается физической нагрузки - мышцы ощущают себя вполне комфортно.) Из забавного: очень долго искали примеры, как скрыть валик (на талии/бедре/ягодицах) от нижнего белья с макси-посадкой (да и не только). Нашёлся всего один, к слову (даже на анорексичках они сидят весьма плохо зачастую, с валиком, весьма заметным).  Теперь я пытаюсь отбиться от комментариев "тяни до ушей - и да воздастся", безуспешно (я надеюсь справиться и с этим).)
|
Недельные результаты (23 февраля 2019 - 1 марта 2019 года).
добавлено 02.03.2019 03:18
 Обновила замеры. Привес за неделю (23.02.2019-01.03.2019 года) - 200 грамм (вес - 64,5 килограмма). Изменения объёмов тела (23.02.2019-01.03.2019 года) не зафиксированы (по замеру от 01.03.2019 года, возможно, что за неделю с 23.02.2019 года по 01.03.2019 года они и были, не удивлюсь). Изменения процента жира (23.02.2019-01.03.2019 года):минус 0.05% (текущий процент жира - 7.91%). Цели текущей недели - упор по-прежнему на проработку мышц спины, акцентирование средней и нижней доли дельтовидной мышцы, проработку рельефа бицепса, трицепса (в верхней и нижней доле) и предплечья, проработка рельефа пресса (в верхней, средней и нижней доле), а также боковых мышц пресса, акцентирование грудных мышц. Нагрузку продолжаю поддерживать на среднем уровне в течение первой половины ближайшей недели, далее снижаю до ниже среднего до конца (расчётного, т.е. пятницы, 08.03.2019 года) ближайшей недели. Из текущих новостей: интенсив по работе с большим количеством материалов, равно как и интенсив по вождению по ограниченной (выделенной, без пешеходов и других автомобилей, предназначенной для скоростной езды) трассе, завершены мною (оба на А+). Это было круто (постараюсь оставаться приверженцем лаконичности). Далее запланирован интенсив по английскому как второму языку и интенсив по работе с фокусировке памяти при большом скоплении людей (да, ещё один, более простой, нежели предыдущий). Отоспаться немного удалось. Нагрузка на мышцы великовата (немного подсушиваюсь, что заметно по замерам, мышцам попросту "некуда деваться", я могу их понять, потому дам передышку, и стараюсь больше есть (в расчёте 3200 килокалорий на день) и пить воды и соков/морсов/молока/сливок/чая, ограничиваю себя в потреблении кофе, снижаю потребление никотина (на "четвёрке" уже второй месяц, после "десятки" это сложновато), всё так же без алкоголя, даже безалкогольного алкоголя, пошёл четвёртый год (я не спорю, что до 12и лет ещё далеко), был праздник).)
|
Недельные результаты (02 марта 2019 - 8 марта 2019 года).
добавлено 08.03.2019 08:30
изменено: Калерия 14.04.2019 02:02
 Обновила замеры. Привес за неделю (02.03.2019-08.03.2019 года) - 100 грамм (вес - 64.6 килограмма). Изменения объёмов тела (02.03.2019-08.03.2019 года) не зафиксированы (по замеру от 08.03.2019 года, возможно, что за неделю с 02.03.2019 по 08.03.2019 года они и были). Изменения процента жира (02.03.2019-08.03.2019 года):минус 0.03% (текущий процент жира - 7.88%). Цели текущей недели - упор по-прежнему на проработку мышц спины, акцентирование верхней и средней доли дельтовидной мышцы, проработку рельефа бицепса, трицепса (в верхней и средней доле) и предплечья, проработка рельефа пресса (в верхней, средней и нижней доле), а также боковых мышц пресса, акцентирование грудных мышц. Нагрузку продолжаю поддерживать на среднем уровне в течение ближайшей недели. Из текущих новостей: интенсив по английскому как второму языку и интенсив по работе с фокусировке памяти при большом скоплении людей закончены, оба на А+, продолжаю усиленно заниматься (осталось пять курсов интенсивов (сегодня, по идее, закончатся ещё два, останется три из семнадцати (два небольших и один огромный, по обработке визуальных данных), теория у меня уже вся пройдена). Отоспаться, как ни странно, удалось (что, разумеется, радует). Стараюсь максимально ни на что сейчас не отвлекаться, помимо работы/спорта/учёбы/репетиций (на то есть весомые причины личного характера, постараюсь здесь не акцентировать на этом внимания, для того есть психолог).
|
